◎嚴(yán)余明

秀發(fā)濃密烏黑是健康的標(biāo)志

◎嚴(yán)余明

一頭健康、華麗的頭發(fā)是青春活力的一種標(biāo)志，它不僅有保護(hù)人體的生理作用，而且濃密的頭發(fā)往往象征著一個(gè)人身體健康。誰(shuí)都希望自己有一頭烏黑發(fā)亮的頭發(fā)，這會(huì)使人容光煥發(fā)、富有魅力。相反，如果頭發(fā)過(guò)早脫落，人就會(huì)毫無(wú)生氣，更談不上漂亮了。有些人過(guò)分注意自己的頭發(fā)，如梳頭或在枕上發(fā)現(xiàn)掉了一些頭發(fā)就精神緊張。擔(dān)心長(zhǎng)期下去，頭發(fā)就會(huì)越來(lái)越少。我們知道，脫發(fā)除了少數(shù)是病態(tài)外，多數(shù)為正?，F(xiàn)象。

一個(gè)人的頭發(fā)有10萬(wàn)～15萬(wàn)根。每根頭發(fā)都由皮膚內(nèi)的毛根和頭發(fā)外的毛干兩部分組成。一般來(lái)說(shuō)．頭發(fā)的生長(zhǎng)速度約為每天0．3~0．4毫米，每月1厘米左右。毛發(fā)的生長(zhǎng)速度與年齡、健康狀況及個(gè)人體質(zhì)有關(guān)。在人的一生中。毛發(fā)經(jīng)常脫落和再生，而周期性反復(fù)生長(zhǎng)，即按著生長(zhǎng)期、退行期、休止期等周期性地循環(huán)。伴隨此周期，毛發(fā)和毛囊都有顯著的變化。人的每一根頭發(fā)都有獨(dú)立的周期。頭發(fā)的生長(zhǎng)期是5~ 7年，長(zhǎng)的可達(dá)25年；休止期為數(shù)個(gè)月；退行期則為2~4周。不是全部頭發(fā)都處在生長(zhǎng)期，約有15%~20%的頭發(fā)是處干休止期的，每天都有極少部分頭發(fā)處于退行期，此時(shí)頭發(fā)就要脫落，這完全是頭發(fā)新陳代謝的結(jié)果，屬于正常的生理現(xiàn)象。

頭發(fā)的生長(zhǎng)和脫落容易受到內(nèi)外環(huán)境的影響．如陽(yáng)光的照射可加快頭發(fā)的生長(zhǎng)，心情不佳及某些疾病則可引起頭發(fā)的脫落，常見(jiàn)的有斑禿、脂溢性脫發(fā)，早禿等。

為什么會(huì)脫發(fā)

引起脫發(fā)的原因復(fù)雜，有些病理機(jī)制迄今尚未明確，大致上有下列因素。

1.精神因素：人的精神狀態(tài)、心理變化等對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)影響很大。精神高度緊張、過(guò)度疲勞及憂思過(guò)度等會(huì)造成供應(yīng)毛發(fā)營(yíng)養(yǎng)的血管發(fā)生痙攣，導(dǎo)致供血不足，于是營(yíng)養(yǎng)不能充分供給毛母細(xì)胞而影響頭發(fā)的生長(zhǎng)與健康，出現(xiàn)頭發(fā)易脫落等。斑禿患者在發(fā)病前往往有長(zhǎng)期的或突然遭受強(qiáng)烈的精神刺激病史，如過(guò)度憂慮、悲傷、緊張和驚恐等。

2.飲食因素：對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)影響也很大。長(zhǎng)時(shí)間的不均衡飲食、消化不良或代謝功能不全等都會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)障礙，致使毛根發(fā)生萎縮，頭發(fā)變脆而易掉，甚至出現(xiàn)脫發(fā)。如長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì)、維生素及銅、鐵等微量元素，頭發(fā)就生長(zhǎng)緩慢，變細(xì)、變黃、變稀，而且易脫落等。

3.疾病因素：如急性感染性疾病可影響毛母細(xì)胞的功能，使毛囊處于休止?fàn)顟B(tài)而脫發(fā)。如有些患者有齲齒或扁桃體炎等病灶，因?yàn)榧?xì)菌感染及其他感染導(dǎo)致血管發(fā)生血栓或小血管發(fā)炎，使其支配范圍的毛發(fā)由于血液供應(yīng)障礙而發(fā)生脫發(fā)。內(nèi)分泌疾病由于激素分泌過(guò)多，可出現(xiàn)頭屑多。以致患脂溢性脫發(fā)等。有人將312名健康人與104例無(wú)睪癥和男性性功能低下者作了對(duì)比觀察，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，后一組始終沒(méi)有脫發(fā)；前一組在性尚未發(fā)育的男子中未見(jiàn)脫發(fā)，但一到性發(fā)育期，部分人就出現(xiàn)了脫發(fā)，這說(shuō)明雄性激素與脫發(fā)的關(guān)系密切。斑禿往往與甲狀腺疾病有關(guān)，尤其是甲狀腺功能亢進(jìn)。

4.遺傳因素：據(jù)統(tǒng)計(jì)，10%~ 20%的斑禿患者有家族史。

5.物理因素：如吹風(fēng)過(guò)頻或時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)使頭發(fā)干燥，并逐漸發(fā)硬、發(fā)脆而脫落。長(zhǎng)時(shí)間的束發(fā)把柔軟易曲的頭發(fā)緊緊地束縛在一起，會(huì)使頭發(fā)產(chǎn)生斷裂現(xiàn)象，甚至脫發(fā)等。

6.化學(xué)因素：如洗頭用的普通香皂，雖去污力大，但因其屬堿性物質(zhì)，刺激性較大，可使頭發(fā)干燥易斷；冷燙所用的化學(xué)藥劑也會(huì)使頭發(fā)變脆、變黃而易脫落。

7.不良習(xí)慣：如經(jīng)常用長(zhǎng)而尖的手指甲抓搔頭皮，會(huì)使頭發(fā)過(guò)多脫落，甚至還會(huì)影響頭發(fā)的正常生長(zhǎng)：不注意頭發(fā)的清潔衛(wèi)生，經(jīng)久不洗，會(huì)造成皮脂腺腫大發(fā)炎，甚至破壞毛囊，引起脫發(fā)；吸煙過(guò)多也會(huì)影響頭發(fā)的生長(zhǎng)及質(zhì)量等。

怎樣運(yùn)用保健按摩

保健按摩就是用按摩頭皮的方法來(lái)改善頭部血液循環(huán)，增加頭皮的厚度，恢復(fù)發(fā)根的生長(zhǎng)功能，促使頭發(fā)的再生。按摩方法主要有以下幾種：

1.生發(fā)烏發(fā)按摩法：改善頭部氣血，振奮精神，止頭痛，防治脫發(fā)。做法如下：①兩手十指端從前發(fā)際正中開(kāi)始，沿頭頂向枕后揉至后發(fā)際，再分揉至頭兩側(cè)發(fā)際。如此重復(fù)3~6次，以發(fā)根部感覺(jué)溫暖舒適為宜。②兩手十指仍沿同樣線路，有節(jié)奏地輕敲頭部，反復(fù)5～7遍。③兩手掌互擦至熱，隨之依印堂(兩眉間之中點(diǎn))→頭頂→枕部→后發(fā)際→大椎穴(第7頸椎棘突下)的順序摩擦，重復(fù)32次。

2.生發(fā)治禿按摩法：①斑禿：沿足腎經(jīng)由下而上，做局部按摩輕刺激5次；再用拇指按壓三陰交穴(內(nèi)踝尖上3寸，脛骨后緣)5次；在頸部側(cè)方和風(fēng)池(頸后枕骨下，與乳突下緣緣相平、大筋外側(cè)凹陷處)、頸中、完骨(乳突后下方凹陷處，俯首取之)等穴，每穴按壓3秒，最后在脫發(fā)處周圍有規(guī)律地抓揉，按摩整個(gè)頭部。②普遍性脫發(fā)：沿足腎經(jīng)由下而上，做局部按摩輕刺激5次：再用拇指按壓三陰交穴5次：在足膀胱經(jīng)由上而下，做局部按摩刺激5次：最后在頭上涂上生發(fā)營(yíng)養(yǎng)膏，用指尖反復(fù)揉按。

3.浴頭法：可促進(jìn)百脈調(diào)和．氣血不衰，常練能防治脫發(fā)，達(dá)到駐頓美容的效果。先搓熱雙手和掌．然后兩手掌心按前額，梢用力向下擦到下頦，再翻向頭后兩耳上，輕輕擦過(guò)頭頂回到前額，如此反復(fù)15次，再用十指指腹均勻地輕揉整個(gè)頭部發(fā)根15次；最后用兩手拇指由太陽(yáng)穴附近向頭上捋，捋至顱部，如此反復(fù)15次。

怎樣進(jìn)行精神調(diào)攝

俗話說(shuō)：“笑一笑，十年少；愁一愁，禿（白）了頭?！睂?duì)脫發(fā)患者來(lái)說(shuō)，精神調(diào)攝很重要。有些人脫發(fā)本來(lái)很輕微?？墒怯捎隗@恐，結(jié)果使頭發(fā)脫落迅速加劇，甚至全部脫光。也有的人看到自己的親人或好友脫發(fā)，自己竟然也隨之脫發(fā)。這些人主要是因?yàn)椴涣私庥嘘P(guān)脫發(fā)病的相關(guān)知識(shí)，造成自我精神緊張所致。因此，首先要解除患者的思想負(fù)擔(dān)，認(rèn)識(shí)到脫掉的頭發(fā)完全可以再長(zhǎng)出來(lái)的，堅(jiān)定治療信心。精神不要過(guò)于緊張，注意作息時(shí)間，若有失眠及神經(jīng)衰弱，應(yīng)同時(shí)積極進(jìn)行治療。

要區(qū)別病情予以不同精神調(diào)攝。如患的是斑禿。而且確實(shí)由精神因素所致，就必須調(diào)整心態(tài)，保持輕松愉快，這是治好斑禿的先決條件，如果能做到這一點(diǎn)，或許斑禿就會(huì)不治而愈。如患的是脂溢性脫發(fā)或早禿，雖然治療比較困難，但也不必著急或焦慮，以免加重病情，最好的辦法就是積極采取綜合治療措施，使脫發(fā)減輕或停止。如果不能治愈，也不要緊張，要知道脫發(fā)雖然使外表有所欠缺．但若使內(nèi)在的才華氣質(zhì)顯現(xiàn)于外表，就能夠彌補(bǔ)脫發(fā)所造成的缺陷。至于某些女性患者，如因脫發(fā)面積過(guò)大而有傷雅觀，可以暫時(shí)佩戴假發(fā)，以減輕心理上的負(fù)擔(dān)。

怎樣進(jìn)行飲食調(diào)理

1.禁忌糖類飲食：凡是糖類和含糖類飲料，以及由糖做成的糖果、過(guò)甜食品等，均屬禁忌范圍。國(guó)內(nèi)外均有報(bào)道．糖能導(dǎo)致頭發(fā)脫落，其機(jī)制是：糖所產(chǎn)生高熱量，可以使汗腺、皮脂腺分泌旺盛，又能使皮下脂肪堆積，從而阻礙毛囊的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)而導(dǎo)致脫發(fā)。用中醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)說(shuō)，甘味入脾，過(guò)食則礙脾生濕，濕濁上犯，蘊(yùn)積于頭皮，阻礙毛發(fā)的營(yíng)養(yǎng)供給，并腐蝕發(fā)根而致頭發(fā)脫落。

2.限制攝入脂肪：多食含脂肪過(guò)高的肥肉，容易使脂肪代謝發(fā)生障礙，皮下脂肪堆積，皮脂腺分泌旺盛，皮脂外溢，影響毛囊營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)而頭發(fā)脫落。中醫(yī)認(rèn)為，脂肪屬油膩之品，能使脾氣滯運(yùn)，濕熱內(nèi)生。正如明代著名醫(yī)學(xué)家李時(shí)珍所說(shuō)“多食則助熱生痰，動(dòng)風(fēng)作濕”。濕熱生則上壅于頭皮，阻礙血?dú)膺\(yùn)行，并腐蝕發(fā)根而致頭發(fā)脫落。

3.少吃辛辣之品，不要酗酒：辛辣之物能耗氣傷血，化熱生風(fēng)；酗酒則內(nèi)生濕熱，熱氣上蒸。氣血不足，熱灼風(fēng)動(dòng)，濕熱熏蒸，均可致頭發(fā)脫落。

4.多食新鮮蔬菜、水果及含豐富維生素的食品：如豆?jié){、西瓜、黃瓜、冬瓜等。但要注意一點(diǎn)，中醫(yī)辨證屬于脾虛濕盛者不可多吃水果，多食會(huì)助長(zhǎng)水濕之邪而加重脫發(fā)。

5.多吃富含鋅鐵質(zhì)的食物：缺鋅可導(dǎo)致脫發(fā)(如斑禿等癥)。禿發(fā)與鐵元素缺乏有關(guān)，這種情況約占禿發(fā)發(fā)病率的30%。因缺鐵而引起禿發(fā)者，應(yīng)多吃富含鐵質(zhì)的食物，如動(dòng)物肝臟、蛋黃、木耳、豆類、黃花菜、苜蓿、芥菜、紅菜苔、芹菜、莧菜，芝麻及海帶等：同時(shí)還應(yīng)多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以利于鐵的吸收；只要注意飲食，就可以緩解頭發(fā)脫落甚至治愈，新發(fā)也會(huì)逐漸長(zhǎng)出。古人云“發(fā)賴血養(yǎng)”。而鐵是構(gòu)成血紅蛋白的主要成分，血液是養(yǎng)發(fā)之根本。從這一‘角度講，為使頭發(fā)健美，從飲食中補(bǔ)充鐵質(zhì)是非常必要的。

6.膳食中應(yīng)增加胱氨酸的攝入量：胱氨酸缺乏是頭發(fā)脫落的原因之一。嗜好肥肉者容易禿頂，因?yàn)榉嗜庵腥鄙匐装彼幔缺憩F(xiàn)為頭油較重、頭發(fā)油亮，后漸漸干枯變脆或分叉，最后導(dǎo)致禿頂，所以，膳食中應(yīng)增加胱氨酸的攝入量。富含胱氨酸和蛋白質(zhì)的食物有黑米、燕麥、面筋、玉米、黑豆、黃豆、花生仁、葵花籽、西瓜籽及南瓜藤等。

7.注意飲食的合理調(diào)配：營(yíng)養(yǎng)全面是頭發(fā)健美的基礎(chǔ)。國(guó)外有科學(xué)家通過(guò)對(duì)頭發(fā)健康的研究認(rèn)為，調(diào)整飲食對(duì)毛發(fā)生長(zhǎng)有明顯的促進(jìn)作用。要使額頭頭發(fā)稠密，就應(yīng)多吃新鮮水果、蔬菜，如胡蘿卜、洋蔥、草莓、桑椹、蘋果、梨、杏、獼猴桃、西瓜及甜瓜等；要使頭頂端頭發(fā)稠密，宜少吃脂肪類食物，烹調(diào)油宜用葵花子油和芝麻油；要使腦后部頭發(fā)稠密，宜多吃胡蘿卜、菠菜、所有的紅色水果、深顏色蔬菜和堅(jiān)果。另外，黑芝麻和核桃雖是健美頭發(fā)的上佳食品，但亦應(yīng)適量食用，以免影響消化。