周孝聰

摘 要：根據(jù)深圳市中招考試的要求，從2006年開始，體育中考以5%的比例納入初中生升學(xué)考試范圍，直到今天，廣東省各地區(qū)體育中考成績比例直線上升，深圳市實行多年的標(biāo)準(zhǔn)分改變成原始分，以30分的原始分計算成中考總分?；@球半場來回運球上籃考試項目不僅要求學(xué)生具備良好的動作技術(shù)，還要具備良好的心理素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：中招體育考試；運球上籃；訓(xùn)練方法

根據(jù)深圳市中招考試的要求，從2006年開始，體育中考以5%的比例納入初中生升學(xué)考試范圍，直到今天，廣東省各地區(qū)體育中考成績比例直線上升，深圳市實行多年的標(biāo)準(zhǔn)分改變成原始分，以30分的原始分計算成中考總分，因此，我們不得不高度重視體育對中考總分的影響。本人根據(jù)多年的初三體育教學(xué)的成功經(jīng)驗，談一談提高中考體育運球上籃成績的方法。

一、考試規(guī)則

考試的具體規(guī)則和標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)深圳市2016年的中招考試，規(guī)則如下：

1.場地器材：半場籃球場（籃球場規(guī)格為28米×15米），以籃球場中線與邊線交叉點為圓心，以30厘米為半徑畫弧作為該項考試的起終點和折返點，考試采用7號籃球，電動計時器一臺。

2.動作規(guī)格：按照籃球規(guī)則相關(guān)條款進(jìn)行運球上籃（運用“走步”“滾球”“推球”“拋球”等動作視為違例，運球中違例者應(yīng)從違例點開始重新運球）。

3.考試方法：雙腳站在起終點內(nèi)，聽到“開始”口令（開表）后開始運球上籃，投中后運球至另一側(cè)折返點，一腳踏在折返點內(nèi)返回運球上籃，投中后運球回到起終點，以一腳踏入起終點時停表，記錄時間。

二、運球訓(xùn)練

1.原地運球訓(xùn)練

首先，練習(xí)手指、手腕的靈活性。方法是固定手臂運球和直臂對墻運，在固定手臂運球較熟練后，可練固定兩臂在膝上的換手變向運球。其次，進(jìn)行全身協(xié)調(diào)性的運球練習(xí)。通過練習(xí)使學(xué)生上、下肢配合協(xié)調(diào)，為合理、熟練運球打下良好的基礎(chǔ)。采用單臂支撐旋轉(zhuǎn)運球，原地跨下左、右運球，原地跨下前、后運球，原地背后換手變向運球。最后，可讓學(xué)生練習(xí)環(huán)繞兩腿做“8”字運球，原地同時運兩球。運兩球時要經(jīng)常改變練習(xí)的節(jié)奏，可做兩球同時起落、交替起落的運球。

2.運球速度訓(xùn)練

運球速度的快慢是影響成績好壞的主要因素之一，過快的運球速度會影響投籃的穩(wěn)定性，即使投中，由于沖力太大，也會影響控球速度。在練習(xí)時，教師要提醒學(xué)生不能只追求速度，而應(yīng)該控制好運球速度與節(jié)奏的相結(jié)合，做到快而不亂，讓學(xué)生明白，欲速則不達(dá)的道理。在練習(xí)中可選定15～20m距離的場地進(jìn)行比賽或游戲性練習(xí)。由易到難逐步練習(xí)，先練持單球的高運球、低運球、胯下運球和運球轉(zhuǎn)身。學(xué)生運球能力有了大幅度的提升時，可再練雙球運球。

3.運球節(jié)奏訓(xùn)練

具體的節(jié)奏變化應(yīng)該是：加速、減速，加速、減速，加速、減速，加速、沖刺。平時練習(xí)可以采用學(xué)生聽哨音來回運球加減速練習(xí)的方式，合理地運用運球加速、制動、減速等技術(shù)方法，為三步上籃的穩(wěn)定性與準(zhǔn)確性的提供保障，同時還能減少控球時間而提高考試的成績。平時，可以采取綜合性練習(xí)，多練才能使學(xué)生在運球時達(dá)到“人球合一”的程度。還可以運用一些技術(shù)游戲提高練習(xí)的趣味性，如：運球追逐、運球相互拍打、直線運球、接力比賽、運球折返跑比賽、圓圈運球追逐等。

三、投籃訓(xùn)練

1.投籃的動作訓(xùn)練

在快速的運球上籃過程中，眾所周知，采用低手擦板投籃是穩(wěn)定性最高的投籃方式，近距離擦板投籃的主要優(yōu)點有：容易找到投籃點，即容易命中，易于控制球并且節(jié)約時間，練習(xí)時應(yīng)盡可能少地讓學(xué)生采用高出手點，挑籃，甚至扣籃等動作。具體方法：原地徒手動作：把投籃動作和運球動作篇成一套4×8拍的徒手操，目的在于了解動作要領(lǐng)，鞏固投籃姿勢。

（2）原地籃下擦板投籃：老師在籃下左右45°角距籃板三步位置劃好點，依據(jù)投籃要領(lǐng)投擦板球，投出去的方向（45°左右的角度）在球接觸籃板的時候最接近前進(jìn)的方向。

（3）近距離接球上籃，投中后運球回起點。監(jiān)考員發(fā)出“預(yù)備—起”的口令，定點投，以移位3～5步為最佳，做接球定點投（籃下左右45°角）。

（4）培養(yǎng)救球意識：用球打籃板，然后進(jìn)行二次投籃練習(xí)。在籃底附近把球投向籃筐或籃板，不要投中，然后自救以及積極拿球的能力。

2.投籃的角度訓(xùn)練

一般的投籃角度以30°角至45°角為佳，一方面提高投籃的穩(wěn)定性，另一方面球通過擦板的方式能順勢反彈，與下一步更好地銜接。

3.上籃的路線訓(xùn)練

上籃的路線是提高投籃穩(wěn)定性的關(guān)鍵因素，在整個運球過程中，兩點之間直線最近，所以直線運球是最省時間的。但是為提高運球上籃的穩(wěn)定性，一般的投籃角度以30°角至45°角為佳。因而上籃路線也應(yīng)提前設(shè)計好，盡可能地以弧線的方式上籃。在平時訓(xùn)練時，三步上籃的路線可以用標(biāo)志加以提醒學(xué)生。另一方面，大多數(shù)學(xué)生從右側(cè)上籃穩(wěn)定性高，而左側(cè)上籃大多會覺得別扭，甚至繞到右邊上籃，從而影響考試成績。因此，平時練習(xí)時應(yīng)該恰當(dāng)?shù)丶訌娮髠?cè)運球上籃的練習(xí)，以保證上籃的角度，提高投籃的穩(wěn)定性。

四、素質(zhì)訓(xùn)練

1.身體素質(zhì)練習(xí)方法

（1）速度素質(zhì)訓(xùn)練

行進(jìn)間高抬腿接快速跑或進(jìn)行間小步跑接快速跑，28m×4 次；根據(jù)老師手勢或信號，運球做快速起動和急停；全場快速運球上籃，3～4次；二人傳接球上籃，3～4次；學(xué)生站在端線外，老師向前場傳高遠(yuǎn)球或地滾球，學(xué)生迅速起動加速跑，接球上籃；在籃球場內(nèi)設(shè)幾個障礙物，學(xué)生利用障礙物做快速折線跑、變方向跑、弧線跑或轉(zhuǎn)身跑等。

（2）靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

在快跑中根據(jù)信號做急起、急停、轉(zhuǎn)身跑或變方向跑；快跑中拾起地面上的靜止球或接老師傳的地滾球；如3人一組，2人傳球，另一人在中間搶斷球。

2.心理素質(zhì)練習(xí)方法

（1）大力表揚增信心

老師對學(xué)生的訓(xùn)練和表現(xiàn)應(yīng)該給予及時的鼓勵和肯定。都說“孩子是夸大的”，表揚孩子的時候盡量具體到細(xì)節(jié)，既是對其表現(xiàn)的肯定又是對其他孩子的一種指引。如，“你的運球很穩(wěn)定，相信你可以再快點！”“今天進(jìn)步了3秒，非常棒！”“你的動作很有節(jié)奏感哦！”等等，以此來增強學(xué)生的自信心。

（2）私人定制促進(jìn)步

維果斯基的最近發(fā)展區(qū)理論告訴我們，要給學(xué)生定下要達(dá)到的小目標(biāo)，以此激勵學(xué)生不斷地有方向地去超越自己。這要求老師很認(rèn)真地去總結(jié)和分析學(xué)生的平時成績，再根據(jù)不同的學(xué)生制定不同的個人目標(biāo)，告之學(xué)生實現(xiàn)各自的目標(biāo)。

（3）模擬考試多訓(xùn)練

由于運球上籃考試是在室外的場所進(jìn)行，所以，容易受到天氣的影響，如，陰天下雨、大風(fēng)等因素。因此，平時的訓(xùn)練多在不同的氣候條件下進(jìn)行，這樣不但可以提高技術(shù)水平和身體素質(zhì)的適應(yīng)能力，還可以進(jìn)行心理訓(xùn)練。在模擬考試中，收集學(xué)生容易出現(xiàn)的狀況，進(jìn)行及時分析、解決，指導(dǎo)學(xué)生克服。

（4）面對成績穩(wěn)心態(tài)

考試之后，學(xué)生的成績總是有好有壞。這時，老師應(yīng)該特別關(guān)注學(xué)生的心態(tài)，教育學(xué)生做到勝不驕敗不餒。特別是對于有失水準(zhǔn)的學(xué)生，要幫助他們糾正自己的心理因素，讓孩子們客觀地面對失誤，并指導(dǎo)學(xué)生調(diào)整心態(tài)提高信心，將注意力放在接下來的考試上?？刹捎梅潘烧{(diào)節(jié)或是典型事例分析等。

總之，為學(xué)生在體育中考時考出理想的成績，體育教師應(yīng)加強對中考體育考試項目的研究，從更多的角度來對這些項目進(jìn)行重新審視與認(rèn)識，僅按照傳統(tǒng)的教學(xué)訓(xùn)練方法進(jìn)行，必將在日益激烈的競爭中被打敗。我們應(yīng)不斷地更新自己的專業(yè)技術(shù)，幫助學(xué)生在中考中取得更好的成績。

參考文獻(xiàn)：

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編輯 王亞青