隨著人們生活節(jié)奏的加快，和人們不良習(xí)慣的養(yǎng)成，導(dǎo)致各種不健康的休閑方式也在滋長。想起今年的流行詞“葛優(yōu)躺”，腦海中立即浮現(xiàn)出一幅放松愜意的休閑畫面?！案饍?yōu)躺”是否對(duì)人們的脊柱健康有影響？帶著疑問，記者采訪到了鄭州中醫(yī)骨傷病醫(yī)院副主任醫(yī)師王鵬，探討專家眼中的“葛優(yōu)躺”是什么樣的，人們?cè)谌粘９ぷ骱蜕钪腥绾伪Ｗo(hù)脊柱，如何飲食調(diào)理，如何預(yù)防脊柱病的發(fā)生。

“葛優(yōu)躺”容易引發(fā)頸椎病和腰椎間盤突出

人的脊椎是一個(gè)椎體、兩個(gè)椎弓根、兩個(gè)椎板、兩個(gè)橫突、四個(gè)關(guān)節(jié)突和一個(gè)棘突組成的骨結(jié)構(gòu)，分頸椎骨、胸椎骨、腰椎骨、骶椎骨、尾椎骨。脊柱是由32個(gè)脊椎組成，是內(nèi)臟的支柱和保護(hù)器，是負(fù)重、運(yùn)動(dòng)、吸收震蕩和平衡肢體的主要結(jié)構(gòu)。

“‘葛優(yōu)躺，主要是形容一個(gè)人的坐姿，長此以往，會(huì)造成脊柱正常的生理曲線發(fā)生改變。不正常的姿勢導(dǎo)致頸曲反向，弧度增大，腰曲加深。嚴(yán)重影響了脊柱的內(nèi)外平衡，造成脊柱內(nèi)外平衡失調(diào)?！蓖貔i說，“葛優(yōu)躺”時(shí)，人的頭和頸部向后仰，相當(dāng)于給前凸的頸椎一個(gè)反作用力，頸椎需要抵抗你的反作用力以保持生理曲度，這樣就會(huì)牽扯著頸椎周邊的韌帶和肌肉。同時(shí)，腰椎受壓，而且沒有承托力，整體下沉縮短，身體的中軸線跟著后移，久而久之會(huì)導(dǎo)致頸椎病和腰椎間盤突出，導(dǎo)致脊椎畸形。

人們?nèi)粘Ｉ钪谐恕案饍?yōu)躺”，還包括蹺二郎腿，放松時(shí)慵懶的癱臥在沙發(fā)上，趴在桌子上休息等，這些不良的生活習(xí)慣都會(huì)傷害我們的頸椎和腰椎。

王鵬解釋，不良坐姿首先會(huì)讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護(hù)，脊椎結(jié)構(gòu)可能發(fā)生病理性改變，發(fā)生腰椎間盤突出和頸椎病。人們得了頸椎病會(huì)感覺脖子發(fā)僵、發(fā)硬、酸脹、疼痛，頸部活動(dòng)受限，時(shí)常感覺頭暈?zāi)垦?，耳鳴，惡心嘔吐，眼睛發(fā)干發(fā)澀，有時(shí)失眠多夢，記憶力下降，肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮膚感覺減退，有時(shí)走路無力，還有的會(huì)心律不齊，出現(xiàn)類似心絞痛癥狀。彎曲的脊柱壓迫神經(jīng)導(dǎo)致手腳麻木，嚴(yán)重的壓迫到脊髓，就有癱瘓的可能。

如何保護(hù)頸椎和脊柱的健康，專家建議：長期在電腦前工作的人，適當(dāng)抬高電腦顯示器，盡量不長期“伏案”工作。上身挺直，胸離開書桌10厘米，使胸背肌張力均衡，兩腿平行自然放下，腳掌自然放置。最好在椅背上放一個(gè)靠墊，讓腰椎緊靠著墊子，緩解腰椎的壓力。

如何護(hù)理和防治脊柱疾??？

人體腰椎間盤在30歲后開始退變、脫水，相應(yīng)的其周圍的纖維環(huán)、后方的關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)所受應(yīng)力增加，也發(fā)生退變。退變的結(jié)果是腰椎在活動(dòng)時(shí)穩(wěn)定性下降，神經(jīng)受刺激導(dǎo)致腰痛。專家提醒大家在脊柱護(hù)理與防治方面需要注意幾點(diǎn)：

學(xué)會(huì)正確的鍛煉方法。日常生活中，“葛優(yōu)躺”和養(yǎng)成不良生活習(xí)慣的這些人群平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉，加強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。如散步、慢跑、放風(fēng)箏、蕩秋千等。平時(shí)可以練習(xí)做“飛燕點(diǎn)水”“五點(diǎn)支撐鍛煉”等康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作。中醫(yī)上講“風(fēng)寒濕，痹生寒”，冬末春初，乍暖還寒，人們戶外鍛煉時(shí)應(yīng)注意防寒保暖。

保持樂觀的心態(tài)。中醫(yī)稱為“暢情致”。生活中經(jīng)常悶悶不樂或者脾氣暴躁，容易導(dǎo)致情致不暢；“思傷脾”，“脾主肌”導(dǎo)致肌肉松弛，人體四肢運(yùn)動(dòng)不靈活；“怒傷肝”“肝主筋”容易造成筋脈拘攣，筋脈攣急，造成人體四肢疼痛，不利于病情恢復(fù)，所以要保持樂觀的心態(tài)。

合理膳食。中醫(yī)上講“腎主骨”“骨生髓”。在飲食方面，應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。不妨多吃黑芝麻、核桃、山萸肉，補(bǔ)充人體肝腎虧虛。隨著年齡的增長，人體機(jī)能的衰退，身體容易出現(xiàn)肝腎虧虛，筋脈失養(yǎng)。一旦腎氣虧損時(shí)就會(huì)腰膝酸軟，骨鈣流失退化，導(dǎo)致肢體或關(guān)節(jié)疼痛。飲食中注意攝入豐富的蛋白質(zhì)，補(bǔ)充鈣、鎂、維生素D以及維生素B等。含鈣豐富的食物如奶類、豆類、小蝦米、海帶等，多吃新鮮的水果蔬菜，適當(dāng)補(bǔ)充動(dòng)物肝臟，飲食多樣化，少喝可樂類飲料。如果飲食量少，可以適當(dāng)吃一些營養(yǎng)補(bǔ)充劑。

另外專家提醒，要預(yù)防頸椎病和腰椎間盤突出，首先要養(yǎng)成健康的坐姿和良好的生活習(xí)慣。如因“葛優(yōu)躺”等不良生活習(xí)慣導(dǎo)致身體有疼痛感，在家庭護(hù)理方面，建議局部外貼熱敷膏藥以緩解疼痛，如需手術(shù)治療必須到正規(guī)醫(yī)院，早發(fā)現(xiàn)、早治愈。