朱曉楓

隨著老齡化社會(huì)的到來(lái)，老年人如何養(yǎng)生成為熱點(diǎn)話題。廣州市第一人民醫(yī)院老年病科副主任、主任醫(yī)師樓慧玲認(rèn)為，65歲以上的老人，在養(yǎng)生中有常見(jiàn)的3大誤區(qū)，需提防注意。

“老來(lái)瘦”當(dāng)心營(yíng)養(yǎng)不良

“有錢(qián)難買(mǎi)老來(lái)瘦”，在日常生活中，很多人認(rèn)為老年人越瘦越健康。還有的老年人，因此選擇了吃素。

樓慧玲說(shuō)，吃素有可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。許多人對(duì)于膽固醇避猶不及，但人體的免疫系統(tǒng)和細(xì)胞壁需要一定量的膽固醇。蛋白質(zhì)若攝入不夠，有可能導(dǎo)致肌肉萎縮、機(jī)體無(wú)力、便秘和其他消化方面的問(wèn)題。對(duì)于老年人，糖分的攝入的確要分外留意，但是也不能完全不吃。

那么老年人養(yǎng)生應(yīng)該如何吃？樓慧玲推薦：多吃蔬菜水果和粗糧，食用含有優(yōu)質(zhì)蛋白的魚(yú)肉、牛奶、雞蛋等，多吃干果，建議使用如橄欖油這樣的不飽和脂肪酸的油類(lèi)，少吃紅肉，吃七分飽，尿酸不高的可多吃豆類(lèi)，不但可以在食物中攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，還可以減少“三高”、脂肪肝等疾病的發(fā)生。

容易跌倒關(guān)鍵要找病因

人老了，記憶力衰退怎么辦？樓慧玲說(shuō)，認(rèn)知能力下降要區(qū)分是正常老化出現(xiàn)的現(xiàn)象，還是因?yàn)樯?dǎo)致的記憶力下降。很多老人這也不敢吃，那也不敢吃，能量跟不上去，腦細(xì)胞會(huì)低糖缺氧，影響認(rèn)知，也容易得老年癡呆。

除了記憶力退化，許多老人還容易跌倒?！叭菀椎褂卸喾矫娴脑?，有可能是因?yàn)楣琴|(zhì)疏松，有可能是因?yàn)樗幬镒饔?，也有可能是因?yàn)榘變?nèi)障、視物不平衡等視力方面的問(wèn)題等。要找出病因，跌倒次數(shù)多了一定要重視?！睒腔哿嵴f(shuō)。

另外，許多老人喜歡清晨早起鍛煉身體，樓慧玲建議，老年人最佳的外出鍛煉時(shí)間是早上9點(diǎn)左右。對(duì)于高血壓的老人來(lái)說(shuō)，清晨交感神經(jīng)興奮，最好先在家活動(dòng)一下，吃點(diǎn)東西。若要出門(mén)，一定要提前吃降壓藥。

重復(fù)用藥或致惡性循環(huán)

樓慧玲所在的老年病科，遇到過(guò)許多這樣的病例：年紀(jì)大了，慢性疾病就找上門(mén)來(lái)。老人一會(huì)兒看糖尿病，一會(huì)兒看高血壓，最后拿回家一大堆藥。然而，這些藥品同時(shí)服用有可能造成藥物過(guò)量。久而久之老人可能出現(xiàn)頭暈乏力，于是去看神經(jīng)科，再拿回藥同時(shí)服用，造成惡性循環(huán)。

樓慧玲建議，65歲以上的老人，看病要著眼于綜合。老年病科應(yīng)對(duì)病人做“老年綜合評(píng)估”，對(duì)營(yíng)養(yǎng)、認(rèn)知、抑郁、心腎功能、跌倒等多個(gè)方面做評(píng)估。目前，許多老年病癥都能在老年病科解決，避免重復(fù)用藥；若病情嚴(yán)重，會(huì)及時(shí)轉(zhuǎn)入相關(guān)專(zhuān)業(yè)科室。