方欣

文中闡述了訓(xùn)練班中的游泳初學(xué)者用水袖、背漂或徒手學(xué)習(xí)游泳的方法及內(nèi)容。通過(guò)同等課時(shí)后對(duì)學(xué)習(xí)成效的對(duì)比和初淺分析，確認(rèn)用水袖訓(xùn)練的效果最好。筆者還特別強(qiáng)調(diào)了，初學(xué)游泳的輔助工具是訓(xùn)練班為確保安全必選的器械。

【關(guān)鍵詞】水袖；背漂；正確的泳姿；增加自信

教會(huì)初學(xué)游泳的少兒及成人，可以有多種方法。筆者因工作實(shí)踐體會(huì)頗多。不用器械與用器械均有利弊。但在同一時(shí)刻教很多初學(xué)者的業(yè)余體校來(lái)說(shuō)，安全是第一位的。在確保安全的前提下，用器械教游泳當(dāng)然列為首選。而器械在“浮板”、“背漂”后又推出了“水袖”。為讓同仁便于選擇合適的器械，故我們寫此論文僅供大家參考。

1 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

丹東市業(yè)余體校暑期培訓(xùn)班學(xué)員年齡12-35歲。（1.45米-1.80米）

1.2 研究方法

游泳運(yùn)動(dòng)有別于陸上，它是一項(xiàng)身體漂浮于水中手腿協(xié)同用力的項(xiàng)目。因?yàn)槊總€(gè)人學(xué)習(xí)動(dòng)作的能力不一樣，掌握動(dòng)作所需的時(shí)間不同。故此筆者以隨機(jī)分配方式，把研究對(duì)象分成三組，每組20人進(jìn)行教學(xué)實(shí)驗(yàn)。以多數(shù)人所達(dá)水平進(jìn)行比較。

（1）以十二節(jié)課為一個(gè)學(xué)習(xí)周期（因丹東市業(yè)余體校每期暑期培訓(xùn)班以十二節(jié)課為一期）；

（2）每次課1.5小時(shí)。

1.3 對(duì)比法教學(xué)

1.3.1 水袖練習(xí)方法：（每次課前整理活動(dòng)，講解課內(nèi)容約10分鐘左右）

第一節(jié)課：學(xué)習(xí)憋氣及漂浮

（1）陸上憋氣：方法單手捏住鼻子后下蹲，直立身體后松開手吸氣，10次左右。

（2）池邊站立憋氣：方法單手捏住鼻子憋氣，10次左右。（1和2可根據(jù)學(xué)員情況做或不做）

（3）水中憋氣：

①方法單手捏住鼻子憋氣，頭低于水中憋氣，頭抬出水面后松開手呼氣。

②低頭憋氣方法：低頭憋氣，在水先憋氣5秒左右后，在水中吐氣抬頭呼氣。

（4）漂浮：

①雙手扶池壁低頭憋氣。

②不扶池壁憋氣漂浮（站立動(dòng)作要穩(wěn)要慢）。

第二節(jié)課：學(xué)習(xí)蛙泳腿

（1）池邊蛙泳腿：上半身于池壁邊，下半身于水中練習(xí)收、翻、蹬、夾動(dòng)作，50次左右。

（2）水中蛙泳腿：雙手扶池壁抬頭練習(xí)收、翻、蹬、夾動(dòng)作，連續(xù)50次左右休息一次。

（3）扶池壁低頭憋氣蛙泳腿：雙手扶池壁低頭憋氣做收、翻、蹬、夾動(dòng)作，（做到盡可能在水中憋氣做蛙泳腿5-10次左右在吸氣）連續(xù)50次左右休息一次。

第三節(jié)課：水中蛙泳手腿配合練習(xí)

（1）復(fù)習(xí)前幾次課的內(nèi)容。

（2）水中憋氣兩次蛙泳腿后做一次蛙泳劃水動(dòng)作。盡可能憋氣做3-5次動(dòng)作后在呼吸。

第四節(jié)課：扶池壁二次蛙泳腿+1次呼吸不間斷30次以上

（1）復(fù)習(xí)前幾次課所學(xué)內(nèi)容

（2）雙手扶池壁，兩次蛙泳腿換氣一次，連續(xù)做50次左右休息一次。

（3）雙手扶池壁，兩次蛙泳腿雙手用力拉池邊換氣，連續(xù)50次左右休息一次。

第五節(jié)課：二次蛙泳腿+1次蛙泳劃手+1次呼吸

（1）復(fù)習(xí)前幾次課所學(xué)內(nèi)容。

（2）水中蛙泳練習(xí)：練習(xí)游進(jìn)中動(dòng)作，兩次蛙泳腿一次劃水一次呼氣。

（3）從深水游到淺水區(qū)（15米）。

第六、七、八、九、十節(jié)課：二次蛙泳腿+1次蛙泳劃手+1次呼吸

（1）復(fù)習(xí)前幾次課所學(xué)內(nèi)容。

（2）從深水游到淺水區(qū)（25-50米）。

（3）根據(jù)學(xué)員學(xué)習(xí)情況，逐漸加長(zhǎng)游進(jìn)距離。

第十二節(jié)課：蛙泳配合

（1）復(fù)習(xí)前幾次課所學(xué)內(nèi)容。

（2）二次蛙泳腿一次蛙泳劃手一次呼吸，過(guò)渡到正常蛙泳配合動(dòng)作。

1.3.2 背漂練習(xí)方法

同上

1.3.3 徒手練習(xí)方法

同上

2 結(jié)論

為便于比較，我們將徒手、背漂與水袖三種方式的教學(xué)結(jié)果列在下面的表格中。（見(jiàn)表1）

從表中很容易看出用水袖訓(xùn)練的效果遠(yuǎn)高于背漂與徒手。背漂高于徒手。筆者原以為佩戴水袖練習(xí)一定會(huì)對(duì)水袖有依賴感，但是通過(guò)教學(xué)中大量實(shí)踐，不斷摸索及改進(jìn)教學(xué)方法，發(fā)現(xiàn)帶水袖能完成50米蛙泳的學(xué)員，不帶水袖時(shí)都可以完15米蛙泳。而帶水袖完成10個(gè)50米蛙泳后，多數(shù)隊(duì)員不帶水袖可以完成1個(gè)50蛙泳。結(jié)果是初學(xué)者對(duì)水袖的依賴性并不大。

3 分析

3.1 解決恐懼感

實(shí)踐表明用輔助工具的恐懼感小于徒手，水袖優(yōu)于背漂，因?yàn)樗淇梢宰尦鯇W(xué)者把頭更輕松的抬起來(lái)。

3.2 學(xué)會(huì)換氣

學(xué)會(huì)游泳中換氣是初學(xué)者基本會(huì)游泳的重要標(biāo)志。用水袖可以使其自然保持換氣時(shí)的姿態(tài)，故用水袖做輔助工具更有利于初學(xué)者。

3.3 學(xué)習(xí)動(dòng)作的過(guò)程是分化--泛華--自動(dòng)化的過(guò)程，學(xué)員只有多做才能讓動(dòng)作更熟練。

佩戴水袖能游50米后，當(dāng)去掉水袖游時(shí)，學(xué)員會(huì)減少由游泳距離感而產(chǎn)生的恐懼感。

3.4 一對(duì)一教學(xué)的特例

當(dāng)我們采用一對(duì)一（或一對(duì)二、三）教學(xué)的方式時(shí)，不用輔助工具有些初學(xué)者學(xué)的也會(huì)學(xué)的很快。但這種方式與訓(xùn)練班的教學(xué)是不可比擬的。在訓(xùn)練班安全問(wèn)題必須做到百分之百。所以，用輔助工具教學(xué)是首選。

參考文獻(xiàn)

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[2]體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校試用教材（游泳）[M].北京：人民體育出版社，1990（06）.

作者單位

遼寧省丹東市業(yè)余體校 遼寧省丹東市 118000