文/宋 敏

不花錢的十個補腎動作

文/宋 敏

五臟中，中醫(yī)學(xué)認為腎是“先天之本”，五臟之根，生命之源，元氣之居。因此，歷代醫(yī)家都主張將益腎固精作為延緩衰老、強身益壽的重點?！澳I之盛則壽延，腎之虛則壽夭”，因此，對腎的養(yǎng)護，是一生的事情。護腎重在日常生活當(dāng)中的點點滴滴，平時生活中有一些不花錢的小動作，就能幫助我們呵護腎。

1.捏耳。腎開竅于耳，能益腎填精。用搓熱的兩手心轉(zhuǎn)圈地搓揉耳郭1分鐘，然后用拇指和食指搓揉耳輪3分鐘，再用兩手交替經(jīng)頭頂拉扯對側(cè)耳郭上部12～18次。

2.吞唾液?？谇恢械耐僖悍譃閮刹糠郑呵逑〉臑橄?，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。您可以做一個實驗，口里一有唾液就把它吐出來。不到一天時間，您就會感到腰部酸軟、身體疲勞。這反過來證明，吞咽口水可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎的作用。

3.腰部按摩。兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。有壯腰健腎之功。

4.按腹股。每晚臨睡前，將雙手放于大腿根部的腹股溝處（大腿與腹部連接處），以手掌沿斜溝方向來回按摩30～50次。此法具有健腎固精之效。

5.撞背。腎有久病者，身體后仰，用整個背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體恢復(fù)直立。如此反復(fù)進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2～3次?？蓮妷蜒I、疏通經(jīng)絡(luò)、循行氣血、平調(diào)陰陽。

6.搓腳心。兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。此法有強腎降虛火之功效，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。

7.深呼吸。做深呼吸時要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組，然后平息調(diào)整，可以再做。

8.摩腎俞。并腿坐于床沿，兩手掌對搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎俞穴，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次，可補腎納氣。

9.熱水泡腳。泡腳最適宜的時間是每晚7～9時，這是腎經(jīng)當(dāng)令，此時泡腳、按摩，能改善全身血液循環(huán)，達到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱，以40攝氏度左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜。

10.干梳頭。雙手五指分開如梳子狀，置于前額發(fā)際處，從前向后梳36下?？梢云鸬届铒L(fēng)止痛、升清降濁、益腎清腦的作用。

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