桂翔

人們常說“人老腿先老”，膝關節(jié)承受了人體60%的重量，也是人體受力最大的關節(jié)。不僅一些中老年朋友，而且少數年輕人也有膝關節(jié)疼痛的現象。我根據自己的從醫(yī)經驗，總結出一套膝關節(jié)保健操，希望能解決你的膝關節(jié)疼痛、酸脹和無法下蹲等問題。

1.按 從大腿根開始，一直到腳踝，對腿部進行按摩，因為按摩可促進腿部血液循環(huán)，緩解膝關節(jié)疼痛，每次按摩3～5分鐘即可。

2.刮 平躺在床上，手像個鉗子一樣，將膝關節(jié)上下刮，這個動作除了適合患有嚴重的骨關節(jié)炎和膝蓋畸形的人以外，各個年齡段的人都可以做，尤其對久坐族和中老年人有幫助，每次做3～5分鐘。

3.繃 將股四頭肌繃緊、放松，再繃緊、放松?？嚲o的時候保持5秒鐘，連續(xù)做10～20次。

4.勾 勾踝關節(jié)，因為勾的時候，腿部肌肉都在動。

做這套操的時候，雙腿要交替進行。做完這套操，會覺得身體暖暖的，膝蓋熱熱的，感覺很舒服。另外，可將紅花、海桐皮、伸筋草、透骨草各30克縫在一個藥袋里，然后將藥袋放在鍋里煮，水開以后再用小火煮30分鐘，關火后藥水溫度不太燙即可用來洗膝關節(jié)。

膝關節(jié)不舒服的朋友，若堅持做這套膝關節(jié)保健操，并配合用藥水洗，那么你的膝關節(jié)很有可能會恢復健康。