劉獻(xiàn)明

（山東青州市競技體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，山東 青州 262500）

教練員天地

青少年摔跤運(yùn)動(dòng)的科學(xué)訓(xùn)練路徑探究

劉獻(xiàn)明

（山東青州市競技體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，山東 青州 262500）

本文采用文獻(xiàn)資料法等研究方法，結(jié)合青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況來探索科學(xué)的指導(dǎo)方法。目前，我國青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員存在的問題是多家機(jī)構(gòu)對青少年摔跤能力進(jìn)行培訓(xùn)時(shí)沒有科學(xué)的指導(dǎo)方法，教練員無法對青少年做到因材施教，只是盲目地追求運(yùn)動(dòng)成績，而忽略了對身體素質(zhì)的基本要求和全面發(fā)展。因此，我們要依據(jù)摔跤的特征進(jìn)行有針對性的培訓(xùn)，以期為國家培養(yǎng)更多的運(yùn)動(dòng)精英。

青少年摔跤；科學(xué)訓(xùn)練路徑；對策

1 青少年身體狀況分析

青少年摔跤運(yùn)動(dòng)來自于古希臘，是世界上最早流行起來的競技體育運(yùn)動(dòng)之一，現(xiàn)在已經(jīng)成為包含奧運(yùn)會(huì)在內(nèi)的體育比賽的重要組成部分。摔跤比較注重力量、速度和耐力等素質(zhì)，依據(jù)身體之間的對抗分出勝負(fù)。摔跤運(yùn)動(dòng)員青少年時(shí)期的訓(xùn)練為后期訓(xùn)練奠定結(jié)實(shí)的基礎(chǔ)。人在11～16 周歲的階段，身體的各個(gè)器官正處于發(fā)育的旺盛期，這個(gè)時(shí)候青少年的體能也是最旺盛的，有著可塑造性強(qiáng)、發(fā)展?jié)摿Υ蟮膬?yōu)點(diǎn)，這時(shí)最適合開展的是摔跤的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

2 青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員的選拔

對青少年運(yùn)動(dòng)員來說，他們應(yīng)具備的首先是強(qiáng)壯的身體。因?yàn)閺?qiáng)壯的身體是他們的優(yōu)勢，這樣可以做到比賽時(shí)主動(dòng)攻擊力大、反應(yīng)速度快。其次是四肢的柔韌性、手與身體的長度讓青少年運(yùn)動(dòng)員在比賽中有著比對手更有優(yōu)勢的身體條件。再者是性格，對性格的要求是要勇于挑戰(zhàn)，要有好勝心，而且天生具有對贏得競爭抱有自信心態(tài)的人，更能在摔跤中不畏挑戰(zhàn)，主動(dòng)攻擊，把拼搏作為運(yùn)動(dòng)的根本宗旨，知道怎樣保護(hù)自己，最終贏得比賽的勝利。只有具備這些素質(zhì)的青少年，才能入選為摔跤運(yùn)動(dòng)的選手。青少年對摔跤的喜愛，必須從興趣開始。因?yàn)榕d趣是從事一切運(yùn)動(dòng)的原動(dòng)力，也是幫助我們?nèi)〉贸晒Φ淖詈美蠋?。青少年對摔跤的興趣，可分為2種類型：一是簡單的喜愛，出于好奇和新鮮，喜歡學(xué)習(xí)但不會(huì)把摔跤作為終生奮斗的目標(biāo)；二是真正的喜愛，內(nèi)心真正喜愛這個(gè)運(yùn)動(dòng)，喜愛這個(gè)爭強(qiáng)好勝的運(yùn)動(dòng)，并愿意為此付出努力，努力接受訓(xùn)練，以贏得最終的勝利為目標(biāo)。當(dāng)教練員對有第2種類型興趣的青少年加強(qiáng)訓(xùn)練時(shí)，才能培養(yǎng)出這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的精英。教練員能夠以講授、播放視頻等方式將摔跤知識(shí)傳授給青少年選手，也能夠以邊做示范動(dòng)作邊講解的方式激發(fā)青少年選手的興趣，吸引青少年選手的精力。還能夠探究科學(xué)的訓(xùn)練路徑，以高效、先進(jìn)的方式將青少年引導(dǎo)到艱苦的摔跤訓(xùn)練中。

3 青少年摔跤運(yùn)動(dòng)的科學(xué)訓(xùn)練路徑

摔跤運(yùn)動(dòng)擁有獨(dú)特的技巧和標(biāo)準(zhǔn)要求。青少年時(shí)期是對青少年自身協(xié)調(diào)性、柔韌度、反應(yīng)靈敏度等方面可塑性最好的階段，而且摔跤運(yùn)動(dòng)員需熟練掌握力量、速度、耐力等方面的獨(dú)特技巧，在這一關(guān)鍵階段，對青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員予以科學(xué)的訓(xùn)練有利于提升青少年運(yùn)動(dòng)員的整體摔跤水平。

3.1 身體素質(zhì)發(fā)展

現(xiàn)今，國內(nèi)仍存在很多體育教育學(xué)校各方面不規(guī)范的問題，浮躁風(fēng)氣盛行，為將人才快速提交上級，忽視青少年運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)協(xié)調(diào)發(fā)展，僅為追求專項(xiàng)達(dá)標(biāo)而不斷訓(xùn)練。訓(xùn)練乏味枯燥、強(qiáng)度過大，會(huì)對處于發(fā)育階段的青少年運(yùn)動(dòng)員造成生理上的損傷。因此，訓(xùn)練的多樣化在訓(xùn)練過程中非常重要，有助于激發(fā)青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性。過分追求培養(yǎng)摔跤人才的速度來加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度不是明智之舉，循序漸進(jìn)才是科學(xué)的方法。青少年時(shí)期是長身體的關(guān)鍵階段，不能形成良好的身體素質(zhì)，會(huì)使青少年承受能力變差、損傷條件運(yùn)動(dòng)等傷害出現(xiàn)，給今后的訓(xùn)練造成負(fù)面影響，很難承受接下來更大負(fù)荷的專業(yè)訓(xùn)練。因此，訓(xùn)練必須注重身體素質(zhì)協(xié)調(diào)發(fā)展。

3.2 規(guī)范專項(xiàng)訓(xùn)練必須規(guī)范摔跤運(yùn)動(dòng)的每項(xiàng)技術(shù)。如果不規(guī)范，會(huì)讓競爭對手發(fā)現(xiàn)比賽中的問題，導(dǎo)致不良的后果。在青少年時(shí)期養(yǎng)成的技術(shù)習(xí)慣比較穩(wěn)定，不容易改變，

因此教練員必須規(guī)范每一個(gè)動(dòng)作，必要時(shí)對每一個(gè)動(dòng)作進(jìn)行仔細(xì)的講解。摔跤應(yīng)具備良好的心肺、速度、力量和耐力等方面的素質(zhì)，在訓(xùn)練的過程中需要注意以下幾點(diǎn)。

3.2.1 力量 力量是決定摔跤比賽是否取得勝利的一個(gè)重要因素。大部分動(dòng)作的形成都是需要力量來作為基礎(chǔ)的，如摔滾、抱滾等動(dòng)作，都要調(diào)節(jié)肌肉的力量。

教練員在訓(xùn)練的過程中要注意對青少年運(yùn)動(dòng)員力量的培養(yǎng)，做到因材施教。此外還要對其協(xié)調(diào)性進(jìn)行訓(xùn)練，根據(jù)摔跤使用的技術(shù)的力量特點(diǎn)，讓青少年運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)合理的發(fā)力。在訓(xùn)練的過程中，可以采用循環(huán)訓(xùn)練的方法及強(qiáng)度訓(xùn)練的方法等，也可以通過大幅度的跳躍訓(xùn)練來鍛煉肌肉的伸展度。除此之外還有減少機(jī)械阻礙和雙方對抗的訓(xùn)練方法。力量的訓(xùn)練一定要體現(xiàn)在訓(xùn)練的每個(gè)環(huán)節(jié)中，盡量保證每周3次以上的力量課程。 開展力量課程之前，先讓青少年運(yùn)動(dòng)員做好必要的熱身運(yùn)動(dòng)，迅速進(jìn)入訓(xùn)練的狀態(tài)，避免在訓(xùn)練的時(shí)候出現(xiàn)肌肉拉傷的現(xiàn)象。訓(xùn)練結(jié)束的時(shí)候，做好必要的收尾運(yùn)動(dòng)。對協(xié)調(diào)能力比較差的運(yùn)動(dòng)員，可以增加一些柔韌度方面的訓(xùn)練；對速度比較差的運(yùn)動(dòng)員，可以增加一些慢跑訓(xùn)練。另外需要注意的是，青少年的身體處在旺盛期，高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練會(huì)讓他們損耗大量的體能，因此在這個(gè)期間要平衡膳食，注意給身體補(bǔ)充營養(yǎng)，促進(jìn)肌肉的增長，為好的身體素質(zhì)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

3.2.2 耐力 耐力就是運(yùn)動(dòng)員在一定負(fù)荷下維持穩(wěn)定狀態(tài)的能力。摔跤會(huì)損耗大量的體能，運(yùn)動(dòng)員需要具備非常強(qiáng)大的耐力。一些運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作、速度和力量可能更好，但是在比賽中會(huì)很快占據(jù)優(yōu)勢，如果沒有很好的耐力則會(huì)讓優(yōu)勢轉(zhuǎn)為劣勢。在比賽的過程中，有著很好的耐力的運(yùn)動(dòng)員會(huì)在比賽中堅(jiān)持下去，以頑強(qiáng)的精神和對手拼搏，直到分出勝負(fù)。特別是在雙方力量均衡的情況下，耐力更是成為決定勝負(fù)的關(guān)鍵因素。在日常訓(xùn)練中，訓(xùn)練的使用方法多為持續(xù)訓(xùn)練和間斷訓(xùn)練法。適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如長跑和越野跑對耐力的培養(yǎng)有很大的作用。盡管青少年運(yùn)動(dòng)員的體力比較旺盛，但是畢竟有限，教練員不但要進(jìn)行傳統(tǒng)的耐力訓(xùn)練，還要開展?jié)M足青少年興趣愛好的訓(xùn)練項(xiàng)目，維持他們對摔跤運(yùn)動(dòng)的興趣。

3.2.3 速度 在摔跤比賽中，速度也是一個(gè)取得勝利的重要因素。速度說明的是青少年運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)變能力。速度要求要有很高的爆發(fā)力，青少年運(yùn)動(dòng)員必須做到出擊迅速、動(dòng)作利落。如果速度跟不上，會(huì)在決斗的過程中處于被動(dòng)的狀態(tài)。教練員應(yīng)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在一定時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定的動(dòng)作來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員對速度的掌握，也可以進(jìn)行快跑、高抬腿訓(xùn)練來培養(yǎng)青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。當(dāng)然速度訓(xùn)練也要注意保持，包含在日常訓(xùn)練的每個(gè)環(huán)節(jié)，這樣才能取得效果。

3.3 注重技術(shù)細(xì)節(jié)

有句話說得好“細(xì)節(jié)決定成敗”。運(yùn)動(dòng)員的一些細(xì)節(jié)反應(yīng)了他們的基礎(chǔ)。在比賽中，一些不適宜的動(dòng)作習(xí)慣會(huì)被競爭對手很快發(fā)現(xiàn)漏洞。因此在訓(xùn)練時(shí)，教練員必須注意對青少年運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的規(guī)范，避免因?yàn)椴灰?guī)范的動(dòng)作而受到懲罰。青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練的過程中，千萬不要有低頭的習(xí)慣，不管在什么時(shí)候都要自信的抬起頭來，這樣也可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)對手動(dòng)作中的漏洞。在防守的過程中，一定要熟悉摔跤的扣分規(guī)則，跪撐時(shí)避免用肘支撐，規(guī)范運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作，進(jìn)而養(yǎng)成良好的技術(shù)習(xí)慣。教練員在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的過程中必須注意容易出錯(cuò)的細(xì)節(jié)問題，把不規(guī)范的動(dòng)作排除在外。

3.4 培養(yǎng)心理素質(zhì)

比賽需要良好的心理素質(zhì)，青少年運(yùn)動(dòng)員處在心智發(fā)育的初級階段，心理不夠成熟，容易產(chǎn)生暴躁、緊張、厭惡等不好的情緒，甚至是叛逆情緒。激烈的摔跤比賽中，如果青少年運(yùn)動(dòng)員無法具備良好的心理素質(zhì)，特別容易產(chǎn)生錯(cuò)誤。摔跤運(yùn)動(dòng)員必須具備自信的心理素質(zhì)，優(yōu)秀的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和很好的應(yīng)戰(zhàn)能力。摔跤運(yùn)動(dòng)員的水平基本一樣，這時(shí)心理戰(zhàn)術(shù)顯得尤為重要。在日常訓(xùn)練中， 必須注意對青少年運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練。按照每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的心理狀況，制訂對應(yīng)的訓(xùn)練方案，多開設(shè)一些心理訓(xùn)練方面的課程，讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)掌控自己的心理。此外，還可以增設(shè)一些模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。在比賽開始之前，摔跤運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些心理問題，像缺乏自信、過度緊張等問題，而有的運(yùn)動(dòng)員也有出現(xiàn)盲目自信的問題。教練員要結(jié)合實(shí)際情況給青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員確定合理的目標(biāo)。建議采取語言激勵(lì)法，對青少年運(yùn)動(dòng)員的心理進(jìn)行引導(dǎo)。如果青少年運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出過度緊張的狀態(tài)，建議在比賽之前做一些放松運(yùn)動(dòng)，如高抬腿等運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員自己也要學(xué)會(huì)自我激勵(lì)，樹立自信心，積極迎接挑戰(zhàn)。

3.5 改革青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)機(jī)制

根據(jù)摔跤競技體育運(yùn)動(dòng)的獨(dú)有特征，為適應(yīng)競技體育的發(fā)展要求，需建立健全青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)規(guī)章制度，提高管理水準(zhǔn)，實(shí)現(xiàn)摔跤競技體育運(yùn)動(dòng)資源的有效配置；建立更加完備的激勵(lì)體制，有獎(jiǎng)有罰，增強(qiáng)摔跤運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練熱情，激發(fā)摔跤運(yùn)動(dòng)員的潛在動(dòng)力；創(chuàng)新摔跤競技體育運(yùn)動(dòng)管理思想，思想的進(jìn)步引領(lǐng)制度的改革，理念緊跟時(shí)代發(fā)展，才有助于促進(jìn)青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員的人才培養(yǎng)機(jī)制改革。同時(shí)，充分挖掘摔跤競技體育運(yùn)動(dòng)的市場前景和價(jià)值，將摔跤競技體育運(yùn)動(dòng)與市場機(jī)制相結(jié)合，更能提高青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)效率。

4 結(jié) 語

青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員可塑性高，在這一關(guān)鍵時(shí)期，訓(xùn)練必須科學(xué)合理，同青少年生理、心理特征相結(jié)合。著重訓(xùn)練青少年運(yùn)動(dòng)員的柔韌度、爆發(fā)力、出擊和反應(yīng)速度、應(yīng)戰(zhàn)心理等方面。訓(xùn)練不能急功近利，必須腳踏實(shí)地、循序漸進(jìn)、穩(wěn)步提升青少年運(yùn)動(dòng)員水平。青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練重點(diǎn)要放在技術(shù)完備、要領(lǐng)規(guī)范、心理素質(zhì)強(qiáng)化等方面。訓(xùn)練員必須以每位運(yùn)動(dòng)員的自身特點(diǎn)為依據(jù)，耐心、細(xì)心、認(rèn)真地對運(yùn)動(dòng)員因材施教，使運(yùn)動(dòng)員可以在青少年這一關(guān)鍵階段形成完整、扎實(shí)的摔跤技術(shù)體系，為祖國培養(yǎng)出更多優(yōu)秀的后備摔跤運(yùn)動(dòng)人才。青少年摔跤運(yùn)動(dòng)的科學(xué)訓(xùn)練，能夠提升摔跤運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)，為國家摔跤競技體育運(yùn)動(dòng)的蓬勃發(fā)展提供更多的摔跤儲(chǔ)備人才，并促進(jìn)摔跤競技體育運(yùn)動(dòng)本身的發(fā)展，使我國在摔跤競技體育方面達(dá)到國際領(lǐng)先水準(zhǔn)。同時(shí)，我們必須不斷同國外交流并向其學(xué)習(xí)，取精去糟，完善我國摔跤運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)方案，培養(yǎng)優(yōu)質(zhì)的摔跤運(yùn)動(dòng)員，推動(dòng)摔跤競技體育運(yùn)動(dòng)事業(yè)走向成熟。

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1674-151X（2017）04-027-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.07.014

投稿日期：2017-02-17

劉獻(xiàn)明（1971—），中級教練，本科。研究方向：摔跤運(yùn)動(dòng)。