王天宇

（武漢體育學院研究生院，湖北 武漢 430079）

有氧耐力訓練在足球青訓中的意義與建議

王天宇

（武漢體育學院研究生院，湖北 武漢 430079）

足球運動是當今世界第一大運動，青少年足球已經成為培養(yǎng)優(yōu)秀運動員的平臺，在青少年階段對其進行合理的有氧耐力訓練，不僅會提高最大攝氧量、增強乳酸耐受能力，身體素質也會得到全面的協(xié)調發(fā)展。本文通過對比中外訓練方法，提出以有氧耐力訓練為主、速度訓練為輔等個人建議。

足球；青訓；有氧耐力；最大攝氧量

1 研究目的與意義

青少年階段是足球運動員體能發(fā)展的重要時期，多種體能要素在這個時間達到或接近最高水平。在這個時期進行有氧訓練是其日后成人化的關鍵，因此科學的體能訓練和合理的階段性發(fā)展計劃對其體能發(fā)展具有極其重要的意義。本文通過對比國內外青訓方法手段，以及國內目前存在的一些問題，就有氧耐力訓練方面提出個人建議。

2 研究方法

2.1 文獻資料法

通過搜索中國知網“青少年”“足球”“有氧能力”“最大攝氧量”等關鍵詞，檢索出5337篇相關文獻（截止到2017年2月25日），從中篩選出20余篇最新與本文相關的文獻，并翻閱武漢體育學院圖書館相關館藏書籍，了解前輩的研究成果，并對中外文獻資料進行整理、歸納、分析、加工和概括。

2.2 視頻解析法

通過觀看足球比賽視頻、解析及收看《天下足球》《足球之夜》等節(jié)目，對運動員跑動距離、球隊青訓等進行了解。

3 文獻綜述

3.1 有氧耐力及最大攝氧量的定義

有氧耐力是指在人體氧供充足的條件下長時間工作的能力，是足球運動員競技能力基本要素之一。有氧能力越強，運動員在比賽中才能更好第發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術水平。

有氧耐力不僅直接關系到運動成績，也是自身健康的參數之一。有氧耐力的最直接反應是最大攝氧量，最大攝氧量的數值越大表示有氧供給水平越高，運動員的抗疲勞、有氧運動能力就越高。

最大攝氧量（VO2max）是指在人體進行最大強度的運動，當機體出現無力繼續(xù)支撐接下來的運動時，所能攝入的氧氣含量。作為耐力運動員的重要選材依據之一，是反映人體有氧運動能力的重要指標。

3.2 足球運動員有氧與無氧能力的關系

有氧供能與無氧供能是人體根據需氧不同的情況下進行的緊密相連、不可分割的兩種供能方式。有氧氧化能有效地消除無氧過程中積累的乳酸，提高肌糖原的儲備量，無氧能力也會提高。

3.3 國內外研究現狀

馮連世等研究指出國外優(yōu)秀足球運動員的平均跑動距離在8km～12km之間；而國內足球運動員一般在4.5km～7km之間，絕大多數為走動和慢跑。Anepangh研究證明，有氧代謝是足球比賽中的關鍵。也有研究表明，足球運動員最大攝氧量與場上跑動距離之間有顯著的正相關，相關系數為0.67。德國訓練學Hartmann博士指出，運動員競技能力達到最高水平是在22歲前后，之后運動員競技能力的提高速度隨著年齡增長而下降。

國外研究人員對西方多國的男足運動員進行最大攝氧量的測定，結果表明大多數運動員的最大攝氧量（VO2max）在60ml/kg . min以上，而我國的這一數值明顯低于國外足球運動員?！蹲闱蜻\動中優(yōu)秀足球運動員的耐力素質分析》提出有氧工作能力的評定中最大攝氧量是比較運動員有氧耐力水平的客觀指標。《高校高水平男子足球運動員專項有氧耐力訓練》得出專項的有氧耐力訓練對提高足球運動員體能有著極其重要作用的結論。《大學生足球運動員有氧工作能力的測定與評價》中得出個體乳酸閾與有氧工作能兩者高度相關的結論。SCHNABEL的研究表明，耐力素質訓練要通過科學合理的安排，采用比賽或與比賽性質相符的專項訓練可以對運動員有氧供能系統(tǒng)產生相應特征的生理刺激。通過前人的研究表明，最大攝氧量的提高和發(fā)展已經成為優(yōu)秀足球運動員的必備條件，有氧能力在足球運動員各項身體素質中占據重要位置。

3.4 足球運動員的供能系統(tǒng)

足球運動是大強度對抗性運動項目。一場比賽中，場上球員要通過積極拼搶、跑位、射門、傳球等動作來使得自己的球隊取得勝利?！墩撟闱蜻\動員耐力素質及練方法的生理學依據》一文表明，攝氧量的大小取決于運動員攝氧能力的高低。足球比賽中場上球員所需能量有3/4左右是通過有氧氧化提供的，僅有1/4的能量是由ATP-CP和無氧糖酵解提供，因此可以得出結論，有氧能力是足球運動員競技能力最基本要素之一。

從位置上看，門將的平均最大攝氧量與后衛(wèi)、前衛(wèi)和前鋒具有顯著性差異；前鋒的平均最大攝氧量與前衛(wèi)具有顯著性差異。

4 我國的發(fā)展現狀

4.1 我國足球水平及聯賽俱樂部現狀

我國足球水平與世界乃至亞洲強隊尚有差距，青少年過多進行力量訓練而忽視了有氧能力的訓練。并且近幾年中國足球俱樂部頂級、二級別聯賽“金元大戰(zhàn)”現象比較嚴重，越來越多的大牌球員登陸中超，球隊對大牌外援的依賴已越來越強，反觀以年輕替補球員為主的預備隊聯賽，重視度和受關注度不高，這非常不利于國內球員尤其是青少年球員的成長。因此今年年初中國足協(xié)制定了新的聯賽規(guī)則：中超聯賽每隊報名球員至少包括4名U-23的本土球員，每場比賽18人大名單中必須有2名U-23球員且至少1名首發(fā)。

4.2 常見的訓練方法

4.2.1 周期性訓練法 周期性練習訓練方法是提升最大攝氧量的主要手段，在有氧耐力練習的負荷安排中，最主要的是練習的強度與時間。

通過系統(tǒng)的周期性有氧耐力訓練，運動員的最大攝氧量都會有明顯的提高，變量間歇有氧訓練模式比變速重復有氧訓練模式對最大攝氧量的訓練效果更好。

4.2.2 法特萊克訓練法 法特萊克訓練法是指高強度和低強度交替組合練習。高強度是指以85%～90%最大攝氧量強度進行訓練，低強度是指以70%左右最大攝氧量強度進行長距離訓練。通過訓練，青少年運動員所有系統(tǒng)都將得到刺激，并且可以有效減少日常訓練的單調乏味。

法特萊克訓練法不僅會提高最大攝氧量，提高乳酸閾，還對心血管功能、體溫調節(jié)功能、線粒體供能和骨骼肌氧化能力有良好的改善作用，同時增加脂肪的利用。

4.2.3 高原訓練法 高原訓練法是指在適宜的海拔高度，讓運動員處于低氧或缺氧條件下，有目的、有計劃地將對運動員進行定期的專項運動訓練。中度高原（3000米左右）空氣密度只有海拔平面的77%，氧含量只有平原地區(qū)的3/4左右，氧分壓大于平原地區(qū)的20%～25%。運動員在這樣的環(huán)境條件下進行訓練，紅細胞、血紅蛋白均增高，從而鍛煉了運動員的心血管系統(tǒng)，達到提高最大攝氧量、增強乳酸耐受能力的目的。

5 結論與建議

5.1 結 論

有氧耐力訓練可以促進無氧能力；系統(tǒng)的周期性有氧耐力訓練，會明顯提高運動員的最大攝氧量； 有氧耐力訓練與技戰(zhàn)術同步訓練，青少年運動員水平提升更迅速。

5.2 建 議

訓練要以有氧耐力訓練為主、速度訓練為輔；訓練要多與球結合；有氧耐力訓練方案要有針對性；依據訓練原則、原理，設計訓練方案；加強訓練的監(jiān)控及檢測手段；不斷加強教練組相關專業(yè)知識。

[ 1 ] 馮連世，馮美云，馮煒權.運動訓練的生理生化監(jiān)控方法[ M ].北京：人民體育出版社，2006.

[ 2 ] 陳小平.對馬特維耶夫“訓練周期”理論的審視[ J ].中國體育科技，2003，39（4）：6-9.

[ 3 ] 楊蘭生.大學生足球運動員有氧工作能力的測定與評價[ J ].首都體育學院學報，2001，6（2）：41-43.

[ 4 ] Schnabel.Aerobe kapaztiavon Fussballern un terschiedlicher Spielstake[ J ].Dt.Z.Sportmed，1981（5）：120-127.

G843

A

1674-151X（2017）13-038-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.13.019

投稿日期：2017-03-10

王天宇（1993—），碩士。研究方向：運動人體科學。