馬志國(guó)

什么是自我設(shè)障

所謂自我設(shè)障，就是面臨被評(píng)價(jià)的威脅時(shí)，為了維護(hù)或提高自尊，而做出的對(duì)成功不利的行為或言辭，這就好比給成功預(yù)先設(shè)置了一個(gè)障礙。比如，我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)，臨近考試了，有些學(xué)生不努力復(fù)習(xí)而四處游玩；再如，在重要的比賽前，有的運(yùn)動(dòng)員卻不認(rèn)真進(jìn)行訓(xùn)練。這都是自我設(shè)障。

心理學(xué)實(shí)驗(yàn)也證實(shí)了這一點(diǎn)。研究者把被試者分為兩組，讓第一組被試者相信他們?cè)跍y(cè)驗(yàn)中很可能會(huì)成功，讓第二組被試者相信成功可能性不大。然后，兩組被試者同時(shí)被告知，實(shí)驗(yàn)是為了測(cè)試兩種新藥在測(cè)驗(yàn)成績(jī)上所起的作用：一種藥可能促進(jìn)測(cè)驗(yàn)成績(jī)，一種藥物可能削弱測(cè)驗(yàn)成績(jī)。被試者可自由選擇服用哪一種藥。結(jié)果，第二組比第一組更愿意服用后一種藥。為什么？就是因?yàn)榈诙M被試者認(rèn)為成功的可能性不大，寧可服用削弱成績(jī)的藥，來(lái)自我設(shè)障，給可能的失敗預(yù)備一個(gè)“借口”。

為什么要自我設(shè)障

自我設(shè)障是人維護(hù)和提高自尊的一種方式。由于自我設(shè)障行為的存在，人可以把失敗歸咎于這個(gè)行為，而不用歸咎于自己的能力。這樣，如果失敗了不至于太丟臉，這是為了自我保護(hù)；如果成功了就更有面子，這是為了自我提升。更多的時(shí)候，自我提升和自我保護(hù)兩種動(dòng)機(jī)是同時(shí)并存的。同時(shí)，借助自我設(shè)障如上的作用，還可以提高一個(gè)人的社會(huì)形象。

在日常工作和學(xué)習(xí)中，我們都難免出現(xiàn)自我設(shè)障。自我設(shè)障偶爾為之，也許沒(méi)有太大的問(wèn)題，甚至還可能有些好處，如暫時(shí)保住一些面子等。但是，如果習(xí)慣了靠自我設(shè)障來(lái)找借口，那么，不僅會(huì)妨礙自我認(rèn)知，壓抑自我潛能，還會(huì)影響心理健康，削弱生活適應(yīng)能力，進(jìn)而導(dǎo)致人生更大的失敗。

破除自我設(shè)障，不給失敗找借口

人對(duì)成敗的歸因不同，會(huì)形成不同的自我概念，進(jìn)而影響是否自我設(shè)障。如果善于將成功進(jìn)行內(nèi)歸因，如認(rèn)為是因?yàn)樽约耗芰?qiáng)，就能導(dǎo)致積極的情感體驗(yàn)，形成良好的自我概念，從而也就避免了自我設(shè)障。

如果人腦子里有不合理信念，往往妨礙心理與行為的恰當(dāng)反應(yīng)，從而導(dǎo)致自我設(shè)障。比如，絕對(duì)化的要求——要求自己“必須十全十美”，過(guò)分概括化思維——偶遇失敗便認(rèn)為自己是“徹底失敗的人”，這就屬于不合理信念。因而，要改變?cè)械恼J(rèn)知和行為，就要挑戰(zhàn)這些不合理信念。

首先，要認(rèn)識(shí)到這些想法的不合理性。然后，通過(guò)自我論辯，改變不合理信念，建立合理信念——“我可以追求完美，但不必苛求十全十美”，“偶爾的失敗，不等于永遠(yuǎn)的失敗”。這樣，就可以減少自我設(shè)障了。為了有效地突破自我設(shè)障，您還需要采取行動(dòng)，從完成一件自己認(rèn)為根本不可能的小事開(kāi)始，最好根據(jù)自己的情況，來(lái)選擇似乎不可能的小事來(lái)練習(xí)。

喜歡自我設(shè)障的人，最?lèi)?ài)說(shuō)“不可能”。非常奇妙的是，您告訴自己“不可能完成”，往往您便真的沒(méi)有完成。所以，從現(xiàn)在開(kāi)始，從自己的嘴里刪除“不可能”。這樣，您也就不再自我設(shè)障了。