田洪濤

幾乎每一個(gè)人都有過腰背痛，或者正在腰背痛，或者將要腰背痛。日常生活中有很多習(xí)慣可能會(huì)減輕或加重腰背痛。您知道哪些習(xí)慣會(huì)改善腰背痛，哪些習(xí)慣會(huì)加重腰背痛嗎？

床墊有錯(cuò)

人的一生幾乎1/3的時(shí)間都是在睡覺，所以保護(hù)腰背部最好的方法就是選擇正確的床墊和正確的睡姿，使腰背部得到正確的支撐，如果床墊或者姿勢(shì)不正確，很有可能會(huì)導(dǎo)致腰背部的損傷。

那么，怎樣才能讓睡覺的時(shí)間變成緩解腰背痛的時(shí)間呢？

首先，要選擇正確的床墊。市場上的床墊各種各樣，有一些躺上去非常舒服，而且柔軟，價(jià)格也非常高，很多人秉持著“貴的就是好的”原則，就買最貴最軟的，買回來睡幾天都還挺舒服的，時(shí)間一長就會(huì)感覺腰痛、背痛、脖子痛，全身不舒服，然而過了床墊的退還時(shí)機(jī)，只能硬著頭皮繼續(xù)睡，形成惡性循環(huán)，全身一起痛，每天心情煩躁。其實(shí)相對(duì)于這種柔軟昂貴的軟床墊來說，稍微硬一點(diǎn)的床墊，會(huì)對(duì)您的整個(gè)脊椎產(chǎn)生更好的支撐，對(duì)于雙人床來說，能買不同的床墊更好，由于每個(gè)人身高體型等身體構(gòu)造不同，所以令一個(gè)人舒服的床墊，對(duì)于另外一個(gè)人不一定舒服。

如果床墊長期未更換或者剛剛更換過，早晨起來身體出現(xiàn)酸痛或僵硬的情況，就要考慮是不是床墊的問題。很多床墊會(huì)隨著使用時(shí)間的延長出現(xiàn)變形，這就像運(yùn)動(dòng)鞋一樣，穿得時(shí)間長的話，運(yùn)動(dòng)鞋的支撐系統(tǒng)就會(huì)有被破壞的現(xiàn)象，起不到應(yīng)有的作用。所以，對(duì)于床墊來說，每年要翻轉(zhuǎn)2次，如果發(fā)現(xiàn)有破損或者彈力減低，應(yīng)考慮更換床墊；即使沒有破損，則5～7年也需要更換一個(gè)新的床墊。

其次，睡姿一定要正確。一定不要趴著睡，趴在床上的時(shí)候，由于面部不可能完全朝下，所以脖子一般處于一個(gè)過度拉伸和旋轉(zhuǎn)的狀態(tài)，而且全身大部分的關(guān)節(jié)也都處于比較拉伸的狀態(tài)，得不到休息，會(huì)出現(xiàn)全身酸痛的情況。但是如果是側(cè)躺睡的話，這種情況就會(huì)有所改善，也可以在雙膝之間放上一個(gè)枕頭，平躺睡的話可以在膝蓋后面放一個(gè)枕頭。

最后，早上起來的時(shí)候不要聽到鬧鐘響就猛地爬起來，要在床上拉伸一下，不用特別系統(tǒng)地拉伸，伸幾個(gè)懶腰就可以了。我自己現(xiàn)在一般睡硬板床，習(xí)慣了之后感覺還是很舒服的，加上平時(shí)經(jīng)常拉伸一下，很少會(huì)出現(xiàn)腰背痛的情況。

車有錯(cuò)

現(xiàn)在，由于交通的擁擠，大部分的人每天在車上呆的時(shí)間都超過1個(gè)小時(shí)，所以，在車上的姿勢(shì)不正確也很有可能導(dǎo)致或加重腰背痛。

怎樣通過改善在車上的姿勢(shì)來緩解腰背痛呢？

首先，車要買對(duì)。很多人糾結(jié)越野車、迷你車、小轎車還是跑車。不講性能，單從會(huì)不會(huì)導(dǎo)致腰背痛的角度來說，空間較大的車可能更好（當(dāng)然我只是說腰背痛方面，不講外觀和性能）?？臻g較大的車可以使您更加舒適、不受限制地坐在車上，您的膝蓋平面與髖關(guān)節(jié)平面更容易在一條線上或者低于髖關(guān)節(jié)平面，此時(shí)腰椎間盤承受的壓力更小，對(duì)于背部的疼痛有緩解的作用，也減少了腰椎間盤突出的發(fā)生率。

其次，座位的位置要調(diào)整好，不能將座位調(diào)得太靠后，座位太靠后的時(shí)候，通常需要躬身向前才能更好地控制方向盤，這種姿勢(shì)不僅椎間盤的壓力比較大，而且背部、腹部及頸部的肌肉處于比較緊張的狀態(tài)，容易引起肌肉酸痛。

再者，可以買一些小枕頭墊在座椅上。很多人都說曾經(jīng)買過，但是買回來之后發(fā)現(xiàn)用處不大，就丟掉了。這是因?yàn)榇蟛糠值倪@種枕頭都是在座椅固定的位置放置，但是對(duì)于您來說，您需要支撐的可能不是它在的那個(gè)位置，所以在購買之前可以嘗試將毛巾或者家里的一些小靠枕先放在車上試一下，什么位置最舒服，然后再購買。比如有些人習(xí)慣墊得高一些，在肩胛骨之間墊上，有些人習(xí)慣在腰后方墊上，這些都需要根據(jù)自己的習(xí)慣決定，適合別人的不一定適合你，所以自己一定要先嘗試一下。

最后，如果長時(shí)間開車，一定要在休息站停車休息一下，上個(gè)廁所，站一站，走一走，拉伸一下。因?yàn)殚L途開車導(dǎo)致的就不止是腰背痛的問題了，還有很多別的問題。

撿東西有錯(cuò)

不管是家庭主婦還是外出工作人員，難免有一些彎腰和高舉的動(dòng)作，如拿文件、拖地、打掃、挪東西之類的，彎腰撿東西，只要?jiǎng)幼鞑粚?duì)，不管多小多輕的東西，對(duì)于你的腰背部都是一個(gè)傷害，舉重物就更不用說了。國外有些醫(yī)生說，“當(dāng)你彎腰撿硬幣的時(shí)候，你丟掉的是你的背?！弊罴芍M的一種撿東西的方法就是雙腿并直，只彎腰撿東西。下面來介紹三種正確的撿東西的姿勢(shì)。

蹲 舉 這種方法主要是針對(duì)比較重的物品。首先盡可能地貼近要舉起來的重物站立，雙腳齊肩寬，蹲下，雙手環(huán)抱重物，主要用腿部的力量緩慢站起，同時(shí)將重物盡可能地貼近自己的軀干部位，這樣有穩(wěn)定的作用。

高爾夫姿勢(shì) 對(duì)于一些比較小的物件，如硬幣或者筆什么的，如果采用蹲舉的方法，難免看起來有些笨笨的，這個(gè)時(shí)候可以采用高爾夫姿勢(shì)。將身體的重量集中在一條腿上，同側(cè)的手扶住旁邊的桌子或其他東西支撐自己，然后彎腰，將沒有承重的那一條腿向后挪一下，用承重的腿對(duì)側(cè)的手撿起東西。

起重機(jī)姿勢(shì) 這種姿勢(shì)適用于蹲舉不能舉起來的更重的物品，雙膝肩寬，盡量靠近要舉起的物品站立，髖關(guān)節(jié)彎曲，臀部向后凸，抓住物品向上舉。需要注意的是，在抓住物品的過程中要將物品盡量靠近自己，放下的時(shí)候也一樣。如果物品不靠近自己很有可能會(huì)在搬的過程中受傷。

最重要的是，一定要知道自己的極限在哪里，如果舉物的姿勢(shì)正確，但是還是感覺到了腰背部的疼痛，則需要停止這種動(dòng)作，讓周圍的人一起幫您。否則就要借助一些工具——有很多省時(shí)省力的工具。一定要記住，在移動(dòng)任何物品之前都要將這個(gè)物品移動(dòng)靠近自己。高處的物品要借助梯子等物品移動(dòng)，如果覺得自己能夠得著，非得自己拿的話，不僅有砸傷的風(fēng)險(xiǎn)，而且在你雙手舉到這一重物的那一瞬間，壓力是非常大的。