葛健軍

（江西省吉安市少年兒童體育學(xué)校，江西 吉安 343000）

簡析核心力量訓(xùn)練對跆拳道運動員快速力量發(fā)展影響的研究

葛健軍

（江西省吉安市少年兒童體育學(xué)校，江西 吉安 343000）

跆拳道運動逐漸在世界范圍內(nèi)受到越來越廣泛的歡迎，許多專業(yè)的跆拳道運動類組織和團(tuán)體已相繼成立，我國在20世紀(jì)末才開始對跆拳道運動有所關(guān)注，起步時間相比較世界其他發(fā)達(dá)國家較晚，針對跆拳道運動員的訓(xùn)練方式等培養(yǎng)方面需要更加科學(xué)和規(guī)范。本文針對核心力量訓(xùn)練對跆拳道運動員快速力量的影響進(jìn)行進(jìn)一步闡述。

核心力量訓(xùn)練；跆拳道；快速力量

我國的跆拳道運動在近年來發(fā)展速度明顯加快，但是面對許多跆拳道運動較為發(fā)達(dá)的國家來說運動員實力方面仍存在一定的差距。在進(jìn)行跆拳道訓(xùn)練時，需要更加高效和科學(xué)的訓(xùn)練方式，避免過分偏重某一方面而忽略其他方面，對跆拳道運動員體能和綜合能力方面的訓(xùn)練也需要加強重視，尤其是在核心力量訓(xùn)練方面要注意結(jié)合快速力量的需要來進(jìn)行合理安排，更好地提高我國跆拳道運動員的整體素質(zhì)和水平。

1 核心力量訓(xùn)練對培養(yǎng)跆拳道運動員快速力量的必要性

跆拳道運動具有不同于其他運動項目的獨特性，屬于一種帶有格斗性質(zhì)的體育競技運動，對運動員的身體素質(zhì)和反應(yīng)能力等綜合性能力具有較高的要求，需要跆拳道運動員具備良好的體能以便保證身體的靈活性和穩(wěn)定性以及出拳出腿的準(zhǔn)確性、身體機(jī)能的協(xié)調(diào)性等。這些都需要通過平時的訓(xùn)練來得到不斷地提高。而核心力量訓(xùn)練作為跆拳道運動員日常訓(xùn)練的重點項目，對提高跆拳道運動員的綜合能力具有相當(dāng)重要的意義。

在跆拳道運動中，快速力量是運動員需要具備的基本能力之一?？焖倭α渴潜ＷC跆拳道運動員在應(yīng)對突發(fā)情況時，可以讓身體保持在靈活快速的狀態(tài)下，敏捷的完成自己想要完成的一系列動作，進(jìn)而贏得跆拳道比賽。通過核心力量的鍛煉來提高運動員的快速力量，有助于提高跆拳道運動員的技術(shù)水平，因為一些難度系數(shù)較大的動作，需要配合快速力量才能夠較好的完成。目前，對于跆拳道運動員在核心力量方面的訓(xùn)練中，對快速力量方面的針對性仍舊缺乏，這一點從很多調(diào)查和研究結(jié)果中都有所顯示。因此，在進(jìn)行日常的跆拳道訓(xùn)練過程中，應(yīng)在系統(tǒng)性訓(xùn)練的前提下，重點提高跆拳道運動員的快速力量訓(xùn)練，結(jié)合相應(yīng)的技巧和技術(shù)，從整體上逐步提高我國的跆拳道運動水平。

2 核心力量訓(xùn)練對跆拳道運動員身體作用的相關(guān)研究

2.1 核心力量的訓(xùn)練對跆拳道運動員的脊柱和骨盆等具有一定的積極作用

在醫(yī)學(xué)方面經(jīng)過研究證明，尤其是作為運動員來說，脊柱和骨盆承受的力量是比普通人要大很多的，而如果沒有了作為主要支撐的肌肉組織，那么脊柱很容易造成損傷，屬于極其脆弱的存在。而跆拳道運動員在從事該項目的運動過程中，所產(chǎn)生的對脊柱和骨盆的壓力是非常大的，可以說，這兩個部分是身體整體性得以健康協(xié)調(diào)存在的基石。例如，在跆拳道運動中，經(jīng)常會需要學(xué)習(xí)和掌握一些有難度的動作和姿勢，類似馬步旋轉(zhuǎn)等動作，需要在身體處于不平衡狀態(tài)下進(jìn)行接下來的動作，如果跆拳道運動員中的品勢選手在平時訓(xùn)練中忽視了對核心力量的訓(xùn)練，那么在進(jìn)行該動作時，就會出現(xiàn)明顯的失誤甚至受傷。而要保證這些動作的順利完成，就要依靠脊柱和骨盆的連接來保證身體的連軸轉(zhuǎn)動進(jìn)而在穩(wěn)定自身重心的前提下，提高技術(shù)完成度。而要加強脊柱和骨盆的這種能力，就需要進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。

2.2 核心力量訓(xùn)練能夠提高跆拳道運動員的肢體協(xié)調(diào)能力，有利于運動員更高效率的完成動作

經(jīng)過專業(yè)的體能專家的研究和闡述能夠看出，核心力量訓(xùn)練對于跆拳道運動員協(xié)調(diào)肢體運行能力，保證身體靈活性的同時具有強大的穩(wěn)定性具有重要的作用。一個跆拳道運動員具有較強的核心力量，才能夠在轉(zhuǎn)換身體姿勢時保證動作變化的流暢進(jìn)行，同時也是身體穩(wěn)定能力的深層要求。

2.3 核心力量訓(xùn)練對跆拳道運動員提高控制力和身體的平衡性具有一定的影響

從專業(yè)研究資料可以看出來，跆拳道運動員需要進(jìn)行跑動，在跑步活動的時候，運動員的腿部需要產(chǎn)生轉(zhuǎn)動力，這個力的方向是向前的，所以在運動員的身體中會相應(yīng)的產(chǎn)生一個反向的作用力，才能夠保持運動員身體的穩(wěn)定和平衡。這樣看來，跆拳道運動員的上下肢和身體左右兩側(cè)的就需要有協(xié)調(diào)配合的能力，這種能力就離不開核心力量訓(xùn)練中訓(xùn)練的核心肌肉群的連接樞紐作用。

3 核心力量訓(xùn)練在跆拳道運動員快速力量培養(yǎng)中存在的問題

3.1 核心力量訓(xùn)練的規(guī)范性有所欠缺

目前，我國的跆拳道運動屬于發(fā)展階段，針對核心力量訓(xùn)練的專業(yè)性和規(guī)范性還存在一定的不足。尤其是對于核心力量訓(xùn)練中的一些方式方法的科學(xué)性和規(guī)范性上需要進(jìn)一步的提高。在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時，如果動作不規(guī)范，不僅僅會造成技術(shù)的失誤，不利于跆拳道運動員技術(shù)水平的提高，還關(guān)系著運動員自身的安全。進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，需要經(jīng)過科學(xué)合理的規(guī)劃和引導(dǎo)，對訓(xùn)練方法、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練強度以及運動員自身的身體素質(zhì)等都要有全面細(xì)致的了解，從而制訂出符合跆拳道運動員的核心力量訓(xùn)練方案。根據(jù)方案采取合適的訓(xùn)練方式，這樣能夠最大程度的發(fā)揮跆拳道運動員自身的核心力量優(yōu)勢，避免在訓(xùn)練過程中造成運動員身體損傷的情況。但是目前在對跆拳道運動員核心力量訓(xùn)練的有關(guān)調(diào)查中顯示，幾乎有一半的跆拳道運動員在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練過程中受到不同程度的身體肌肉損傷，而且還有許多跆拳道運動員自身在訓(xùn)練過程中對動作的規(guī)范和訓(xùn)練的方式都存在著忽視的現(xiàn)象，這一點對于提高我國跆拳道運動員的技術(shù)水平來說是具有不利影響的。

3.2 核心力量訓(xùn)練中有關(guān)跆拳道的專業(yè)器材和訓(xùn)練時間相對不足

從我國目前的跆拳道運動員訓(xùn)練中可以看出來，用于核心力量訓(xùn)練的時間是相對較少的。平均次數(shù)只能達(dá)到每周2～3次，這對于提高跆拳道運動員的核心力量來說，是完全不夠的。而其他的訓(xùn)練基本都是在跆拳道訓(xùn)練場地中進(jìn)行，配備的訓(xùn)練器材雖然能夠滿足運動員日常體能訓(xùn)練的需求，但是針對核心力量訓(xùn)練的專業(yè)器材只有比較典型的幾種類型，而且數(shù)量上也相對較少，除此之外，適用于提高運動員核心力量的輔助類器材也非常少，跆拳道運動員在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時，大多數(shù)時間只能通過教練的講解來進(jìn)行技術(shù)方面的鍛煉，無法真正達(dá)到提高身體核心力量的效果。

3.3 核心力量訓(xùn)練的種類較少，技術(shù)手段欠缺

我國跆拳道運動員訓(xùn)練的有關(guān)調(diào)查研究較多，從有關(guān)資料中可以看出來，在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過程中，只有幾種比較單一的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練種類。但是跆拳道運動是一項需要綜合素質(zhì)的競技類格斗運動，在實際比賽過程中，有很多臨時性和主觀性的因素，僅僅依靠機(jī)械的和傳統(tǒng)單一的訓(xùn)練科目種類來進(jìn)行訓(xùn)練，無法真正提高運動員的技術(shù)水平。

跆拳道運動員在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時，主要是在室內(nèi)的運動場地進(jìn)行，由于場館的面積有限，有一部分涉及核心力量訓(xùn)練的方式和手段無法進(jìn)行，訓(xùn)練的手段也大都是傳統(tǒng)的仰臥起坐、俯臥撐等基礎(chǔ)的核心力量訓(xùn)練方式，雖然提高了運動員的體能，但是對于綜合素質(zhì)和力量的靈活運用等方面，仍舊沒有顯著的作用。

4 核心力量訓(xùn)練對跆拳道運動員快速力量培養(yǎng)中的建議

4.1 合理提高核心力量訓(xùn)練在訓(xùn)練中的比例

針對目前在跆拳道運動員訓(xùn)練時間上普遍存在的情況，需要提高核心力量訓(xùn)練的次數(shù)，增加核心力量訓(xùn)練中有關(guān)專項專門訓(xùn)練的時間，可以通過合理規(guī)劃課程安排等方式將核心力量訓(xùn)練中的各個專項訓(xùn)練分配到正常訓(xùn)練中，同時每周可以單獨安排一部分提高專項核心力量訓(xùn)練的時間，針對較為薄弱的部分進(jìn)行強化鍛煉。在時間安排方面，教練可以根據(jù)不同運動員的情況進(jìn)行合理的分配和規(guī)劃，在安排全體訓(xùn)練的同時也安排一些分組性的練習(xí)和鍛煉，對于核心力量方面較為薄弱的跆拳道運動員，可以針對性的進(jìn)行課后的一些私人提高等計劃安排，以求提高運動員的快速力量等其他專項能力。

4.2 豐富核心力量訓(xùn)練的種類，完善快速力量的訓(xùn)練方式

跆拳道運動員日常訓(xùn)練的根本目的是在于應(yīng)對各種不同類型的跆拳道比賽，在跆拳道競技中，運動員的腿部力量和技巧具有非常重要的地位，要求跆拳道運動員有高超的腿法和一定的快速力量，也就是說快速力量是跆拳道運動員需要重點提高的方面。在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時，不僅要保證基礎(chǔ)的力量耐力等基本能力，針對快速力量的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練種類也需要相應(yīng)的增加與完善。形成一個系統(tǒng)科學(xué)的核心力量訓(xùn)練體系，以提高快速力量為重點，同時發(fā)展運動員的平衡力量、最大力量等基礎(chǔ)性力量。有助于跆拳道運動員的全面發(fā)展和技術(shù)提高。

4.3 多種核心力量訓(xùn)練手段配合進(jìn)行

在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練過程中，要豐富訓(xùn)練的種類，增加訓(xùn)練的方式，采用上肢、下肢等單獨的訓(xùn)練法，結(jié)合整體訓(xùn)練和實戰(zhàn)訓(xùn)練技巧等組成系統(tǒng)的多樣性的訓(xùn)練模式。傳統(tǒng)訓(xùn)練手段中，大都是整體為主，針對身體各個部分的強化訓(xùn)練非常少，訓(xùn)練手段和訓(xùn)練方式也較為簡單。而要增加快速力量，離不開對運動員腿部力量的專項訓(xùn)練，在進(jìn)行跆拳道競技的過程中，腿部力量的強弱程度和力量大小對于跆拳道運動員的技術(shù)起到關(guān)鍵的作用，也是許多優(yōu)秀跆拳道運動員取得優(yōu)異成績的重要因素。而核心力量訓(xùn)練中的快速力量對于跆拳道運動員的出腿速度和腿部技術(shù)來說，是非常關(guān)鍵的原因。掌握快速力量的運用技巧，提高腿部力量和出腿速度在比賽中是運動員得分的有利因素。進(jìn)而提高運動員的比賽成績。在進(jìn)行針對性的核心力量訓(xùn)練過程中，同時要強化運動員的技術(shù)，配合相應(yīng)的技巧來進(jìn)行協(xié)調(diào)鍛煉。這對于提高跆拳道運動員的整體水平具有重要意義。應(yīng)作為未來跆拳道運動員訓(xùn)練中需要加強的部分。

5 結(jié) 論

跆拳道運動已經(jīng)發(fā)展為世界范圍的一項體育競技運動，我國跆拳道運動也在逐步提高。而針對我國的跆拳道運動中對運動員的訓(xùn)練方式中還存在很多的問題，有關(guān)于力量素質(zhì)和專項力量方面的訓(xùn)練仍舊距離發(fā)達(dá)國家有一定的差距，還需要以提高速度力量為重點，將速度力量和力量耐力等協(xié)調(diào)發(fā)展。這對于未來我國的跆拳道事業(yè)的發(fā)展具有重要的意義。

[1] 鐘軍.核心力量訓(xùn)練對跆拳道運動員快速力量發(fā)展影響的實證研究[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報，2015（5）：92-95.

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10.3969/j.issn.1674-151x.2017.20.016

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1674-151X（2017）19-032-02

投稿日期：2017-08-16

葛健軍，教練，本科。研究方向：運動訓(xùn)練。