駱才德

摘 要 本文首先介紹了專項(xiàng)體能訓(xùn)練對于青少年籃球運(yùn)動員的重要意義，結(jié)合現(xiàn)代籃球項(xiàng)目特征分析，詳細(xì)地列舉了青少年籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的相關(guān)方法及策略，以供參考。

關(guān)鍵詞 青少年 籃球運(yùn)動員 體能訓(xùn)練 策略

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

根據(jù)當(dāng)下籃球運(yùn)動的發(fā)展趨勢，籃球運(yùn)動競技水平將會越來越高，比賽中的身體對抗也將越來越激烈，因此，通過專項(xiàng)體能訓(xùn)練來提高籃球運(yùn)動員的綜合素質(zhì)意義重大。從青少年時期開始，科學(xué)合理的安排專項(xiàng)體能訓(xùn)練，以有效的體能訓(xùn)練手段以及保障措施來提升青少年運(yùn)動員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練水平，對于青少年籃球運(yùn)動員有著打好運(yùn)動基礎(chǔ)的現(xiàn)實(shí)意義。

1專項(xiàng)體能訓(xùn)練對青少年籃球運(yùn)動員的意義

籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練是通過使用有效的手段來提升籃球運(yùn)動員專項(xiàng)素質(zhì)的練習(xí)過程。籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練以發(fā)揮青少年運(yùn)動員的最大潛力、提升技戰(zhàn)術(shù)能力為目的，讓青少年籃球運(yùn)動員通過專項(xiàng)體能訓(xùn)練，能夠更為順利、高效地參與籃球比賽，創(chuàng)造優(yōu)異的比賽成績。青少年籃球運(yùn)動的專項(xiàng)體能素質(zhì)訓(xùn)練主要包括了：籃球的專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ?xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ?xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ?xiàng)柔韌、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練等等?；@球運(yùn)動的體能訓(xùn)練水平是籃球運(yùn)動向著更高水平邁進(jìn)的基礎(chǔ)，缺乏優(yōu)秀的體能訓(xùn)練水平就不可能掌握復(fù)雜的、先進(jìn)的運(yùn)動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，更無法在激烈的籃球運(yùn)動與比賽中發(fā)揮高超的運(yùn)動技術(shù)和實(shí)施有效的戰(zhàn)術(shù)配合。

2現(xiàn)代籃球比賽的項(xiàng)目特征分析

2.1現(xiàn)代籃球比賽的時間特征

時間作為籃球比賽的一個基本特征，嚴(yán)格的時間規(guī)定充滿籃球比賽的各個環(huán)節(jié)。國際籃聯(lián)對一場籃球比賽的時間規(guī)定為四十分鐘，每節(jié)比賽的時間控制在十分鐘等等。這些時間規(guī)定的存在，一方面提高了籃球比賽的精彩程度，另一方面要求比賽的雙方要在時間允許的范圍內(nèi)，完成攻防兩端的比賽行為?；@球比賽時間控制的嚴(yán)格性與多元化，都是現(xiàn)代籃球比賽時間特征的表現(xiàn)。也正是籃球比賽時間范疇下的競爭，讓比賽的激烈程度、比賽的懸念有了更多的變化，為觀眾和籃球運(yùn)動的發(fā)展帶來無限的魅力?；@球比賽的時間特征要求各個球隊(duì)能夠在有效的時間內(nèi)獲得有利的比賽節(jié)奏，抓住合適的戰(zhàn)機(jī)獲得比賽的勝利。

2.2現(xiàn)代籃球比賽的空間特征

籃球比賽空間的立體性是特征之一，在籃球比賽的過程中既有地面的爭奪，也有籃板球等高空的爭奪?；@球比賽的場地是一塊長28米寬15米的長方形場地，籃筐的高度在3.05米，高度與面積的大小讓籃球運(yùn)動員在比賽的過程中有了更多的發(fā)揮空間?；@球比賽的空間特征也變得更為復(fù)雜，決定比賽生理的關(guān)鍵因素既有時間方面也有空間方面的。因此，在體能訓(xùn)練的過程中，要注重對籃球運(yùn)動員體能素質(zhì)的訓(xùn)練，包括速度、彈跳等基本的素質(zhì)。同時在訓(xùn)練的過程中不同的教育評價(jià)會反映出不同的智能觀?；@球運(yùn)動員籃球體能訓(xùn)練是在一定的環(huán)境中身體練習(xí)與比賽經(jīng)驗(yàn)積累的過程。

2.3現(xiàn)代籃球比賽的對抗性特征

在籃球比賽的過程中，賽場上的對抗主要有：第一有球的對抗，在比賽的時候，球在哪個位置，防守的重心就在哪個位置。這是因?yàn)楸荣惖臅r候雙方爭奪的關(guān)鍵點(diǎn)就是球權(quán)問題。因此，在賽場上籃球隊(duì)員的防守對持球隊(duì)員來說需要一定的技巧，而兩個隊(duì)員之間的對抗，需要身體與智慧的參與。第二是無球的對抗，在比賽的過程中，場上一名籃球隊(duì)員，只有一個隊(duì)員在控制球，而其余隊(duì)員處在無球狀態(tài)，這個時候無球的進(jìn)攻方隊(duì)員需要快速的移動來獲得進(jìn)攻的機(jī)會。而防守隊(duì)員則需要通過穩(wěn)定的防守與聯(lián)合防守，阻止或者延緩無球進(jìn)攻隊(duì)員的跑位，以讓其進(jìn)攻無法開展。

3青少年籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的實(shí)施路徑

3.1力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法

在比賽的過程中，籃球運(yùn)動員只有具備優(yōu)秀的整體力量才可以更好的適應(yīng)激烈對抗的需要。整體力量是籃球運(yùn)動員比賽過程中身體各個器官協(xié)調(diào)配合所表現(xiàn)出的一種綜合力量。在日常體能訓(xùn)練的過程中，教練員要加大對籃球運(yùn)動員整體力量的培養(yǎng)，在科學(xué)的力量訓(xùn)練與身體素質(zhì)發(fā)展的基礎(chǔ)上，提升整體力量的發(fā)展效果?；@球運(yùn)動的專項(xiàng)力量素質(zhì)包括：運(yùn)動員的最大力量、速度力量、力量耐力等等?；@球?qū)ｍ?xiàng)力量的訓(xùn)練需要均衡發(fā)展、全面發(fā)展?；@球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練的方法常用的有：借助籃球運(yùn)動員肌肉生理橫斷面，來提升運(yùn)動員肌肉收縮的最大力量；通過改善運(yùn)動員的肌肉協(xié)調(diào)能力，來提升籃球運(yùn)動員神經(jīng)系統(tǒng)的指揮與控制能力等；專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法有：負(fù)重練習(xí)，常見的腿部綁沙袋跑、肩背器械跑等負(fù)重力量素質(zhì)的訓(xùn)練。

3.2速度素質(zhì)訓(xùn)練方法

為了更好地提升整個球隊(duì)的進(jìn)攻次數(shù)，要加大對籃球運(yùn)動員比賽觀察能力、判斷能力、反應(yīng)能力等的培養(yǎng)與提升，在保證動作質(zhì)量的基礎(chǔ)上，通過快速的轉(zhuǎn)換與銜接，提升對比賽的進(jìn)攻質(zhì)量與次數(shù)的雙重提升，為比賽的勝利創(chuàng)造良好的條件。速度素質(zhì)作為籃球運(yùn)動員專項(xiàng)體能之一，在速度素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，要結(jié)合其他手段進(jìn)行，籃球運(yùn)動員速度力量的訓(xùn)練能夠幫助籃球運(yùn)動員獲得更多的攻防主動權(quán)，專項(xiàng)速度的訓(xùn)練與籃球技戰(zhàn)術(shù)的有機(jī)結(jié)合，既可以提升專項(xiàng)速度訓(xùn)練的實(shí)踐性，也可以更好的提升籃球運(yùn)動員場上的速度變化能力。常用的專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練的方法有：兩個隊(duì)員全場快速傳接球、單人全場變速運(yùn)球突破、半場和交叉的傳球、運(yùn)球和投籃，每次隊(duì)員允許在途中傳球3-4次，并逐漸的提升到傳球2-3次就要進(jìn)行投籃。

3.3耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法

耐力素質(zhì)作為運(yùn)動員身體運(yùn)動的持續(xù)時間，在籃球運(yùn)動開展的過程中，運(yùn)動員專項(xiàng)能力的高低與耐力素質(zhì)有著緊密的聯(lián)系?；@球比賽強(qiáng)度高、對抗激烈，需要運(yùn)動員具有良好的專項(xiàng)耐力等體能素質(zhì)。因此，在籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的過程中，要通過反復(fù)的短距離、高強(qiáng)度的往返跑、跳躍練習(xí)等發(fā)展其體能。耐力素質(zhì)訓(xùn)練是提升籃球運(yùn)動員身體攝氧及用氧能力的手段，耐力素質(zhì)的訓(xùn)練常用的有持續(xù)、勻速負(fù)荷訓(xùn)練、變速負(fù)荷訓(xùn)練等運(yùn)動訓(xùn)練方法，耐力訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度基本上控制在無氧代謝強(qiáng)度范圍內(nèi)，運(yùn)動員耐力訓(xùn)練心率一般控制在150～170次/min；常用的訓(xùn)練方法有：個人全場快速運(yùn)球——上籃——搶籃板，每個運(yùn)動員一組往返10～12次，通過動態(tài)調(diào)整來不斷提升運(yùn)動員的耐力素質(zhì)。

3.4靈敏度的訓(xùn)練方法

在現(xiàn)代籃球比賽的過程中，激烈的比賽對運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)提出了更高的要求。運(yùn)動員優(yōu)秀的靈敏素質(zhì)能夠在比賽的過程中獲得更多的進(jìn)攻與防守的先機(jī)，為比賽的勝利創(chuàng)造良好的條件。同時，優(yōu)秀的靈敏素質(zhì)能夠?yàn)榛@球運(yùn)動員創(chuàng)造良好的空間感，對于迅速的判斷籃板球等的落點(diǎn)、防守位置的選擇等，有著重要的意義。

4青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的實(shí)施策略

4.1提升青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的契合度

需要籃球教練員在體能訓(xùn)練的過程中，通過趣味體能比賽等活動，來提升籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練手段與組織方式的多樣化。提升對籃球運(yùn)動員籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練方法、評價(jià)方式的研究。通過有效的研究與實(shí)踐，來提升籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的有效性。

4.2科學(xué)處理專項(xiàng)體能訓(xùn)練與恢復(fù)的關(guān)系

在青少年籃球運(yùn)動員籃球體能訓(xùn)練的過程中，要注重訓(xùn)練后的體能恢復(fù)工作。主要的措施有三個：第一個是通過合理的營養(yǎng)膳食來提升體能恢復(fù)的效果；第二個是以積極的休息來提升恢復(fù)的效果；第三個是借助心理恢復(fù)，第四個是借助按摩、溫水洗浴等進(jìn)行恢復(fù)?；@球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練要以科學(xué)的訓(xùn)練方法為基礎(chǔ)，實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合，在實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練目標(biāo)的基礎(chǔ)上，將技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練融入體能訓(xùn)練當(dāng)中，實(shí)現(xiàn)體能與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的雙向提升。在籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的時候，常采用的方法有重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法等等。例如為了有效的提升籃球運(yùn)動員的心血管機(jī)能，借助中長跑訓(xùn)練的方法可以提升籃球運(yùn)動員的肌肉耐力，讓籃球運(yùn)動員血乳酸的清除能力得到有效的提升，促進(jìn)籃球運(yùn)動員賽后體能恢復(fù)的速度。這一訓(xùn)練的方法在比賽準(zhǔn)備期使用的較多。

5結(jié)語

綜上所述，教練員和運(yùn)動員都要提高對專項(xiàng)體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識，深刻認(rèn)識到具有良好的體能是取得優(yōu)異成績的必備條件之一，并且正確把握籃球運(yùn)動項(xiàng)目的主要特征，為籃球體能訓(xùn)練指出科學(xué)的指導(dǎo)方向，提高訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn)

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