□唐榮芳鄧貞榮（湖南省安東縣第一中學(xué)湖南永州425900）

五米三向折回跑教學(xué)與訓(xùn)練之我見

□唐榮芳鄧貞榮（湖南省安東縣第一中學(xué)湖南永州425900）

十幾年來，五米三向折回跑一直都是湖南省體育高考的必考內(nèi)容，它對學(xué)生的身體素質(zhì)和動作技術(shù)要求極高，每個考生在考試中只有一次機(jī)會，在有成績的情況下，不準(zhǔn)重考；若沒成績（如摔倒），可以申請重考一次，但每次扣除考生成績的10%，最多重考二次。所以只有具備穩(wěn)定地技術(shù)動作和成熟的心理才能在體育育高考中立于不敗之地，故如何運(yùn)用科學(xué)的方法有效地提高五米三向折回跑的成績成了湖南省體育界教練員頭痛的問題。

五米三向折回跑教學(xué)訓(xùn)練

1、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

查閱收集與湖南省體育高考五米三向的有關(guān)的資料。

（2）走訪調(diào)查法。

為保證論文的順利進(jìn)行，在每年4月份去湖南師范大學(xué)觀摩湖南省體育專業(yè)考試，走訪調(diào)查參加湖南省體育高考的學(xué)生、各學(xué)校帶隊(duì)的教練及擔(dān)任湖南省體育高考五米三向折回跑的裁判，了解場地器材、規(guī)則的變化及湖南省的五米三向回跑的訓(xùn)練水平，吸取優(yōu)點(diǎn)并借鑒。

（3）經(jīng)驗(yàn)總結(jié)法。

及時總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、發(fā)現(xiàn)問題、修正措施，確保研究順利進(jìn)行。

2、研究與分析

2.1、對近幾年來湖南省五米三向折回跑考試的場地、器材及規(guī)則進(jìn)行研究與分析

（1）場地：湖南省體育高考場地為一直角的兩邊和中間角平分角線組成的各長5m、5cm的三向跑道線；起終點(diǎn)均設(shè)在直角頂點(diǎn)處，在起終點(diǎn)三向跑道的頂端各畫一條長40cm、寬5cm的標(biāo)志線。

（2）動作規(guī)格：考生從起點(diǎn)以站立姿勢起跑，先向右邊跑道跑至頂端，用腳踏標(biāo)志線后返回原起點(diǎn)；然后向中間跑道跑進(jìn)至頂端，用腳踏標(biāo)志線后返回原起點(diǎn)；再向左邊跑道跑進(jìn)至頂端，用腳踏標(biāo)志線后返回原起起點(diǎn)（即終點(diǎn)）?？荚囘^程中，手不準(zhǔn)撐地。

（3）考試方法：按符全動作規(guī)格的跑進(jìn)路線跑完全程，以電動計(jì)時器計(jì)時，按田徑運(yùn)動競賽規(guī)則確定成績。每個考生在考試中只有一次機(jī)會，若成績?yōu)?分，可以申請重考一次，但每次扣除該項(xiàng)目總分的10%，每位考生最多重考二次，對學(xué)生的心理素質(zhì)的要求也很高。

2.2、對五米三向折回跑考生的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)的研究與分析

湖南省體育高考五米三向折回跑要求學(xué)生在三條互為45℃角的5m區(qū)間內(nèi)來回移動，全程跑30m，其中要完成5次轉(zhuǎn)身，5次踏標(biāo)志點(diǎn)啟動，1次沖刺。它要求考生步點(diǎn)精確、步履輕快、轉(zhuǎn)身迅速、重心控制到位且穩(wěn)、起動要快、輕松自然、協(xié)調(diào)一致。這對學(xué)生的反應(yīng)、協(xié)調(diào)、靈敏、柔韌、速度、力量等素質(zhì)要求極高。同時，學(xué)生每次轉(zhuǎn)身都要踩點(diǎn)，一次不到點(diǎn)，就算考試失敗。這對學(xué)生心理素質(zhì)的穩(wěn)定性也要求極高。

2.3、湖南省五米三向折回跑教學(xué)與訓(xùn)練的現(xiàn)狀分析

五米三向折回跑項(xiàng)目是湖南省體育高考的必考項(xiàng)目，在每年的體育高考中因考生的身體條件和教練員的訓(xùn)練理念的區(qū)別，跑法不一。筆者十多年來，一直關(guān)注湖南省五米三向折回跑的跑法，借每年帶隊(duì)參加體育高考的機(jī)會對湖南省的考生進(jìn)行現(xiàn)場觀察，對帶隊(duì)參加體育高考的教練員進(jìn)行走訪調(diào)查，對湖南省五米三向折回跑的跑法與現(xiàn)狀總結(jié)如下：

（1）跑法各種各樣，歸納起來主要有四三三步、四四四步、五四四步三種跑法。但每個隊(duì)都千遍一律，只跑一種跑法。教練沒有根據(jù)學(xué)生的個體不同而選擇適合他們的跑法。

（2）五米三向整體水平不高，高分少，成績普遍偏低。很多問題在每個隊(duì)都經(jīng)常出現(xiàn)，比如五米三向折回跑途中跑時“S”形跑進(jìn)、途中跑節(jié)奏慢，不輕快、途中跑時重心起伏太大或跳步、五米三向折回跑時踩不到端線標(biāo)點(diǎn)、五米三向折回跑轉(zhuǎn)身慢、踩點(diǎn)后起動慢、五米三向折回跑轉(zhuǎn)身時前腳支撐不穩(wěn)定，出現(xiàn)搖晃等等。

2.4、五米三向折回跑教學(xué)與訓(xùn)練的問題

湖南省大多數(shù)體育考生高二或高三組隊(duì)進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練，五米三向折回跑訓(xùn)練時間較短，在具體的實(shí)踐中，接觸的機(jī)會也較少，在平時的教學(xué)與訓(xùn)練中主要存在以下幾方面問題：

（1）教學(xué)方面。

教師在進(jìn)行動作引導(dǎo)時，詳細(xì)的動作介紹有著重要的意義。但是許多教師自身對與五米三向折返跑的相關(guān)理論還沒有摸透，在進(jìn)行教學(xué)時說的也都是大的方面東西，對于學(xué)生的訓(xùn)練效果也沒有直接的體現(xiàn)，所以教師自身的教育素質(zhì)也是關(guān)注的重點(diǎn)。在進(jìn)行訓(xùn)練時，教師最好可以根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行針對性的教導(dǎo)，而不是經(jīng)體育課作為學(xué)生放飛自我的地方，必要的基礎(chǔ)知識也有著重要的意義，應(yīng)該盡可能的進(jìn)行詳盡的補(bǔ)充和說明。

（2）訓(xùn)練方面。

考生在進(jìn)行技術(shù)動作訓(xùn)練的時候，應(yīng)該盡可能的按照技術(shù)要領(lǐng)進(jìn)行正確的訓(xùn)練，堅(jiān)持由慢到快的、循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行練習(xí)。但是學(xué)生在體育方面的認(rèn)識僅僅局限于實(shí)踐，認(rèn)為具體的理論方面的知識沒有實(shí)踐的價(jià)值，所以在實(shí)踐方面的理論獲得存在一定的弊端。在具體的實(shí)踐過程中，考生應(yīng)該根據(jù)自身的條件進(jìn)行合理的跑法以及技術(shù)的選擇，應(yīng)該將適用的方法都進(jìn)行比較，選擇最佳的方式，而不是隨心所欲的根據(jù)自身的隨意度進(jìn)行。

3、結(jié)論與建議

關(guān)于五米三向折返跑的相關(guān)研究也有了一定的進(jìn)展，作為有力的考試方式在考試內(nèi)容中出現(xiàn)，社會的關(guān)注度和重視程度也就進(jìn)一步增加。筆者經(jīng)過對相關(guān)問題的研究以及實(shí)際實(shí)踐的檢驗(yàn)，得出有力的教學(xué)和訓(xùn)練措施建議如下：

3.1、跑法的選擇

教練應(yīng)該根據(jù)學(xué)生自身的條件進(jìn)行合理的跑法以及技術(shù)的選擇。

（1）四三三步跑法主要是指第一個方向用四部跑完，而其他的方向用四步跑完。具體的跑法就是采用左腳在前，右腳在后的站立姿勢進(jìn)行起跑，以一個腳步為中樞腳，在路線變動時也可以很快的改變具體的方向，保證整個動作的連續(xù)性，達(dá)到最好的跑步效果。該種跑法適合個子高，頻率慢、腿部力量強(qiáng)、協(xié)調(diào)性較好的考生。

（2）四四四步跑法就是指每一個方向都是用四部完成。具體的跑法就是采用右腳在前、左腳在后的站立姿勢進(jìn)行起跑，開跑時是以左腳為中樞腳，返回時便是以右腳為中樞腳。此方法適用于身材較矮小，步伐也較小但是步頻較快的考生，目前湖南省大多數(shù)考生的選擇此方法。

（3）五四四步跑法主要是指第一個方向用五步跑完，其他的跑段則是用四步跑完。采用左腳在前，右腳在后的站立姿勢進(jìn)行起跑。該跑法針對的多是身材較為矮小的、步幅較為小的考生。在當(dāng)下的跑步應(yīng)用中，多是女生采用的方法，可以彌補(bǔ)女生先天性的某些方面的不足。

3.2、訓(xùn)練的細(xì)節(jié)

在訓(xùn)練的過程中，每一個技術(shù)的細(xì)節(jié)都應(yīng)該有著專門的訓(xùn)練，這樣才能使得整個動作進(jìn)行的更加高質(zhì)量。站立式的起跑訓(xùn)練可以注意降低自身的重心，加大身體的前傾的角度，最大限度的爭取啟動速度，減少整個過程的時間。轉(zhuǎn)身踩點(diǎn)訓(xùn)練多做原地弓步模仿練習(xí)和上一步接轉(zhuǎn)身弓步練習(xí)。聽口令進(jìn)行轉(zhuǎn)體活動時，應(yīng)該注意在整個過程中各種快速變向跑的轉(zhuǎn)換。弓步壓腿以及弓步前后轉(zhuǎn)胯都是在進(jìn)行具體的行動之前有力的訓(xùn)練。進(jìn)行左或右的側(cè)身交叉跑，是非常有力的跑步姿勢。一分鐘的高抬腿以及蹬腿等的訓(xùn)練，都是極為有利的方式，應(yīng)該在具體的實(shí)踐中進(jìn)行有力的訓(xùn)練和聯(lián)系。距離方面的來回跑，需要反復(fù)練習(xí)步點(diǎn)以及負(fù)重低重心快跑和轉(zhuǎn)體制動的技術(shù)，做好最后一步的點(diǎn)地動作，必須將每個環(huán)節(jié)的技術(shù)落實(shí)到位，才能盡可能的爭取時間。在標(biāo)準(zhǔn)的折返跑的場地上，應(yīng)該按照考試的規(guī)則進(jìn)行嚴(yán)格的完整動作的聯(lián)系，注意每一個環(huán)節(jié)的質(zhì)量。

3.3、沖刺的環(huán)節(jié)

考生在進(jìn)行沖刺時，應(yīng)該盡可能的降低自身的重心，急速的遷移會使得自身的軀干可以迅速的切斷紅外線的光束，達(dá)到最快有效沖刺的效果。在進(jìn)行訓(xùn)練時，除了技術(shù)方面的問題，也要注意心理上的調(diào)節(jié)以及訓(xùn)練場地和訓(xùn)練服裝方面的準(zhǔn)備。更多的進(jìn)行靈敏素質(zhì)方面的訓(xùn)練，有許多積極的作用。

4、束語

綜上所述，五米三向折返跑的具體的步法以及技術(shù)方面都有訓(xùn)練和教學(xué)的基礎(chǔ)，在進(jìn)行具體的訓(xùn)練中提高相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)，多多增加實(shí)際的訓(xùn)練機(jī)會，整個訓(xùn)練的效果就會進(jìn)一步上升的。五米三向折返跑的項(xiàng)目中對個人反應(yīng)度、身體素質(zhì)等各方面的能力都有一定的鍛煉。所以加強(qiáng)項(xiàng)目的訓(xùn)練對學(xué)生素質(zhì)的提高具有重要的意義。

[1]王健,曹可強(qiáng),候斌等.新中國青少年業(yè)余體育訓(xùn)練的發(fā)展階段與現(xiàn)狀[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào),2012,(5).

[2]楊鐵黎,陳鈞.我國學(xué)校課余體育訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)及改革對策[J].體育學(xué)刊,2012,9(4).

[3]吳貽剛,王健,劉淑燕.論學(xué)校業(yè)余體育訓(xùn)練的制度改革[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào),2014,(2).

[4]劉紹曾,李秋實(shí).對我國學(xué)校課余體育訓(xùn)練現(xiàn)狀的思考[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2013,(4).

G822

A

1006-8902-（2017）-05-SY