□馬傳福（菏澤市委黨校山東菏澤274000）

楊式太極拳的身法和練法分析

□馬傳福（菏澤市委黨校山東菏澤274000）

楊式太極拳經(jīng)過了一百五十年的發(fā)展，歷經(jīng)太極拳專家們的研究，給我們傳遞了很多豐富的知識，不同的拳架練法也很是豐富多彩。正因為這樣，很多人在練習(xí)的過程中，總是找不清楚重點和方向，不知道什么是正宗的。結(jié)合這些問題，本文主要講述了楊式太極拳身法的內(nèi)涵概述，并進(jìn)一步分析楊式太極拳身法的特點，在文章的最后，筆者介紹了楊式太極拳身法的練法。

楊式太極拳拳架練法身法特點

楊式太極拳作為太極拳中的一個流派，它是由一代宗師楊祿禪及其子楊健候其孫楊澄甫等人開發(fā)的，他們結(jié)合社會發(fā)展的需求，細(xì)心鉆研，從陳氏太極拳延伸而來。他們在不違背武術(shù)的本質(zhì)和基礎(chǔ)上，充分地保留了技擊與攻防的有關(guān)內(nèi)容，編制了一套架勢優(yōu)美且緩慢柔和的太極拳套路動作，這套太極拳有著淳樸、新穎的特色。傳統(tǒng)楊式太極拳85式為其經(jīng)典代表作。在中國武壇上，楊式太極拳不僅為人們展現(xiàn)出強(qiáng)健的身體，而且在治療疾病方面做出了諸多貢獻(xiàn)。楊式太極拳已經(jīng)有了一百多年的歷史，在楊家上下祖孫三代人的影響下，太極拳從原來的秘密世襲走向了公開傳授的道路。如今已經(jīng)風(fēng)靡世界，且受到了諸多人的喜愛，成為了人類社會的共同財富以及精神文明進(jìn)步的體現(xiàn)。除了楊式太極拳創(chuàng)始人的努力之外，楊氏太極拳本身也具有濃厚的文化底蘊，這是它得以發(fā)展的重要前提與基礎(chǔ)。

1、楊氏太極拳的身法特點

隨著時代的發(fā)展，當(dāng)下我們的太極拳已經(jīng)有了陳、楊、吳、孫、趙、武這幾個大派，但是楊氏太極拳始終有著它自身獨特的旗幟以及不朽的成績。這些門派之間，既有共同點也有著各自的風(fēng)格。陳式太極拳善用彈抖之力，往往有著較強(qiáng)的爆發(fā)力。吳式太極拳則是建立在楊式小架之上，善于利用柔化的技巧，但是也具有楊式的快、靈、直、變的特征。武式太極拳誕生于楊式和趙堡架，有著節(jié)奏緊湊，手法緊密的特點。孫氏太極拳又被成為開合太極拳，強(qiáng)調(diào)開手與合手的利用，有著八卦、太極、形意這些類別的特點，同時也講究進(jìn)退相隨，要求動作敏捷的同時，也保持著自然的作風(fēng)。趙堡太極拳講究輕、柔、平、圓，靈。這些都是六大門派各自的特點，也正是因為此，才能夠流傳下來。但是自建國之后，國家公布的二十四式以及八十八式太極拳，大多都是根據(jù)楊式太極所改編的。甚至四十八式與四十二式的太極拳也都以楊式太極拳為基礎(chǔ)，所以，綜合來看，楊式太極拳在我國的流傳甚是廣泛。

1.1、拳架開展大方

楊式太極拳在拳架上安排的風(fēng)格甚是大方，只有充分地大方開展才能夠有助于肢體的拉長，拳架開展需要身體達(dá)到一個內(nèi)外放松的狀態(tài)，舉手投足之間都要到位，衡量全家的動作是否到位，要看開展大方的程度。

1.2、立身中正安舒

所謂立身中正安舒，是指對身法的要求，太極拳的不同門派對此都十分重視。但是這一特點，尤其是楊式太極拳更為出色。早在上世紀(jì)30年代，楊澄甫先生就對身法要求提出了“太極拳說十要”。其中包含了身法與尾閭要擺正的觀點。在練功時，身法要擺正，大部分的動作都需要實現(xiàn)上中下三個學(xué)位的垂直，保持不偏不倚，形成一個重力垂線，身體也不能前俯后仰。要想保持尾閭中正，從脊椎到尾閭都需要垂直于一條線。如果可以做到這兩個方面，就能夠達(dá)到立身中正安舒的效果。

1.3、動作松柔緩慢

楊式太極拳一個十分突出的特點就是動作比較松柔緩慢，這也是楊式太極拳能夠名揚海內(nèi)外的重要原因。楊祿禪在陳式太極拳的基礎(chǔ)上創(chuàng)編了楊式太極拳。這個太極拳其中沒有太大的發(fā)功、跳躍以及震腳的動作，有著自己的獨特風(fēng)格，這就增加了功力的練法，也讓人們形成了屬于自己的一套大松大柔的風(fēng)格，這就是所謂的老幼咸宜的健體方法。

1.4、速度均勻緩慢

一些太極門強(qiáng)調(diào)快慢得當(dāng)，要求發(fā)力剛猛。而楊式太極拳則強(qiáng)調(diào)的是慢、是柔，其中的速度要保持一個均勻的狀態(tài)，不能動作忽快忽慢，架子忽高忽低，行功走架要保持速度上的均勻，這也是楊式太極拳的獨特之處。雖然一些動作可以稍快，一些動作可以稍慢，但是總的來說，就如同行云流水一般，速度要均勻適當(dāng)。

1.5、招式虛實分明

楊澄甫曾經(jīng)在自己的“太極拳說十要”中提到，太極拳術(shù)要以虛實為第一要素，將虛實的刻畫擺在一個最重要的位置，這樣就可以分清楚虛實對于楊式太極拳的重要性。例如全身都坐在了右腿，那么右腿就為實，這個時候左腿就處于一個虛的狀態(tài)。如果全身都在左腿，那么左腿就是實，而右腿則是一個虛的狀態(tài)。虛實可以分，而后轉(zhuǎn)動要輕靈，讓自己毫不費力，如果不能分，那么邁步都會重滯，缺乏自立性，進(jìn)而會被人們所牽動。楊式的85招式從頭到尾都要將虛實的度把握清晰，這種虛實分明的特點，在楊式太極拳中有著十分突出的特色。

1.6、換步逢轉(zhuǎn)必沉

在換步的過程中，講究逢轉(zhuǎn)必沉，在具體的運用過程中，要突出沉的力道，不僅表現(xiàn)在某一個拳架的動作上，還要貫穿整個套路當(dāng)中，逢轉(zhuǎn)必沉是一個十分具有規(guī)律性的表現(xiàn)。楊式太極拳需要打出沉勁兒才可以，如果沒有這樣的沉勁兒，那么就無法打出傳統(tǒng)的楊式打架的味道。這種練習(xí)也是推手過程中的彈簧勁發(fā)出的基礎(chǔ)。所以，逢轉(zhuǎn)必沉也成為了楊式太極拳中一個比較普遍的規(guī)律。

1.7、體用效果突出

從本質(zhì)上來說，太極拳還是以技擊和防身自衛(wèi)為主，楊式太極拳更是有這樣的特點。它強(qiáng)調(diào)的是粘連相隨，不丟不頂，講究外柔內(nèi)剛。除此之外，太極拳又是以體用兼?zhèn)涞奶卣?，讓自己祛病健身，延年益壽。從健身的整體效果來說，尤其是楊式的套路體現(xiàn)得尤為明顯。很多練楊式太極拳的人都將自己久病不愈的慢性病給治愈了，一些心腦血管病的患者甚至有的癌癥病人，也會因為練此拳而延年益壽。所以，楊式太極拳的健身功效不容忽視，這與其套路的方式方法有著極大的關(guān)聯(lián)性。

1.8、套路適應(yīng)廣泛

楊式太極拳的社會適應(yīng)層面較為廣泛，主要體現(xiàn)在以下幾個方面。第一，動作輕柔舒緩，且易學(xué)易練。第二，適宜不同出發(fā)點的人，有的人學(xué)太極拳是為了治病防病，有的人是為了全身健體，還有的是為了自衛(wèi)。楊式太極拳可以滿足不同學(xué)者的需求。第三，它的適應(yīng)面較寬，無論是男女老少，身體健康或者羸弱，甚至一些慢性病的患者，都可以進(jìn)行練習(xí)。第四是楊式太極拳適合各種身體狀況的人，強(qiáng)者、弱者都可以進(jìn)行聯(lián)系，沒有太難的動作。所以，國內(nèi)外的楊式太極拳練習(xí)者也越來越多。

2、楊式太極拳身法的練法

楊式太極拳有著獨特的健身功能，受到了廣大人民群眾的喜愛。其中的動作圓活且延綿不斷，氣韻暢通，不僅練意、練氣甚至也有練身的功效，使得意念呼吸以及動作相互配合，可以達(dá)到調(diào)節(jié)身心的效果，對于提升人體免疫力，強(qiáng)身健體都有極大的幫助，人體的各個器官系統(tǒng)的功能也能夠得到提高與改善，具有獨特的健身以及延緩衰老的功效。

在練習(xí)架拳時，要重視對基本功的訓(xùn)練，例如脫肩、揉肘以及纏腕等等，都可以達(dá)到伸筋、撥骨的功效，進(jìn)而增強(qiáng)身體不同部位的功能。

練好楊式太極拳，必須依據(jù)楊式太極拳身法的要求去練，（1）明楊式太極拳身法之理；（2）明師指點；（3）方法必須要科學(xué)；（4）長期堅持，持之以恒；（5）用心用腦，不斷深悟。

在進(jìn)行單練時，在盤架子明白架拳中的各種基礎(chǔ)方法上，利用單式訓(xùn)練法，例如捋、肘、靠、進(jìn)和退等“母法”，以及一些子法。這樣一式一式的單練，早晨練上3000次以上，熟練之后，再換一式。經(jīng)過長時間的鍛煉就可以達(dá)到嫻熟的技巧，順物自然。

在進(jìn)行對練時，學(xué)習(xí)太極拳械。首先要讓老師指教，學(xué)會太極拳的劍、刀以及桿的套路，然后經(jīng)老師或者其他人陪練，學(xué)會太極拳、太極刀以及太極桿的對練。在一攻一防和你來我往之間，逐步增強(qiáng)攻防的意識，提升實戰(zhàn)的能力。

訓(xùn)練推手。要先從定步開始，經(jīng)過單手推挽，逐步學(xué)活活步推手、定步推手以及散手等內(nèi)容。為了進(jìn)一步培養(yǎng)競技實戰(zhàn)高手，有的還可以采用散推、半塔半打的訓(xùn)練，在邊推邊打以及推打結(jié)合的過程中，再逐步過渡到散打的階段。

3、結(jié)語

至今，楊式太極拳已經(jīng)有一個半世紀(jì)的發(fā)展歷程，經(jīng)過楊祿禪、楊健侯以及楊澄甫三代人的不懈努力，太極拳從最初的陳家拳一代一代發(fā)展演化成為今天的楊式太極拳。無論是從無數(shù)的文化觀念、思維方式，還是它的功能和功效方面，我們都可以深入到其中的內(nèi)涵去挖掘其中最精髓的部分，剖析其發(fā)展的空間以及練就的可能。只有這樣，才能夠真正體會楊式太極拳的精髓。

[1]李康,解乒乒.楊式太極拳“提手上勢”的攻防技術(shù)探討[J].體育世界(學(xué)術(shù)版),2016,05.

[2]田耀華.“2014年第二屆北京國際武術(shù)文化節(jié)暨第十屆北京國際武術(shù)邀請賽北京國際武術(shù)與養(yǎng)生文化研討會”論文太極拳的教學(xué)原則與學(xué)習(xí)方法研究[J].中華武術(shù)(研究),2014,08.

[3]楊祥全.洪洞通背拳:失傳的太極長拳——兼論太極拳研究的一個可能路徑[J].搏擊(武術(shù)科學(xué)),2013,04.

G852.1

A

1006-8902-（2017）-04-SY