□曲永超(吉林省體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校吉林長春130022)

優(yōu)秀射箭運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的心理能力研究

□曲永超(吉林省體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校吉林長春130022)

射箭比賽的成績可以說是三分技術(shù)、七分心理，良好的心理素質(zhì)對于運(yùn)動(dòng)員在場上的正常發(fā)揮有著極大的影響。本文主要研究了一個(gè)優(yōu)秀射箭運(yùn)動(dòng)員所要具備的心理能力，希望能夠通過訓(xùn)練來提高他們的心理控制能力、心理感知和反應(yīng)能力，以及動(dòng)作節(jié)奏感，從而間接地推動(dòng)其項(xiàng)目成績的提高。

射箭運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)能力研究

前言

隨著科技的進(jìn)步和人們生活水平飛提高，我國的體育事業(yè)也在蓬勃發(fā)展。射箭作為一種間接性對抗性項(xiàng)目，以靜力性和動(dòng)作單一性為基本特點(diǎn)，這使得射箭運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)直接決定了其在比賽中的表現(xiàn)及其競技的成績。因而相比其他項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員來說，他們承受著更加巨大的心理壓力，心理能力的重要性尤為突出。

1、射箭運(yùn)動(dòng)員心理控制能力的培養(yǎng)

運(yùn)動(dòng)員的競技成就與其對自我心理的控制能力的強(qiáng)弱在某種層面上說成正比關(guān)系，這種能力也可稱為心理控制點(diǎn)，是指運(yùn)動(dòng)員在競技過程中對自己將要取得的成績（成功或失?。┑恼J(rèn)知能力。面對失敗，有的人選擇逃避，而一名優(yōu)秀的射箭運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該是敢于承擔(dān)這份責(zé)任的，他們不僅能夠正確地面對失敗，并且能在以后的訓(xùn)練中更加嚴(yán)格地要求自己、完善自己。

心理控制能力的強(qiáng)弱具體表現(xiàn)在射箭運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或競技中的動(dòng)作協(xié)調(diào)性與穩(wěn)定性，控制力強(qiáng)的人一般瞄準(zhǔn)、撒放的配合度比較高。但心理控制能力是運(yùn)動(dòng)員在長年累月的練習(xí)磨合下才形成的一種能力，與年齡、訓(xùn)練年限及自身態(tài)度等都息息相關(guān)，要想具備較強(qiáng)的心理控制力，運(yùn)動(dòng)員就必須要在日常訓(xùn)練中接受相應(yīng)的訓(xùn)練，比如意志訓(xùn)練和集中注意力訓(xùn)練。

1.1、意志訓(xùn)練

射箭項(xiàng)目本身就決定了運(yùn)動(dòng)員需要具備堅(jiān)強(qiáng)的意志力，因?yàn)橹挥性趫?jiān)強(qiáng)意志力的指引下，運(yùn)動(dòng)員才能無所畏懼、越挫越勇、勇往直前，取得優(yōu)異的成績。射箭項(xiàng)目枯燥的訓(xùn)練、殘酷的比賽、比賽成績的多變性和不確定性等等，都使得一些年輕運(yùn)動(dòng)員難以適應(yīng)，產(chǎn)生畏難情緒。因而在日常的射箭訓(xùn)練中，教練員應(yīng)安排一些意志力的訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員明確好自己每一次發(fā)射的目標(biāo)，明確每一次比賽的成就動(dòng)機(jī)，反復(fù)地加強(qiáng)思想上的引導(dǎo)。尤其是在比賽前，要根據(jù)比賽場地的具體條件進(jìn)行反復(fù)的模擬訓(xùn)練，幫助他們樹立信心、強(qiáng)化耐力和技術(shù)的穩(wěn)定性。

1.2、集中注意力訓(xùn)練

高度的競技專注度對于射箭運(yùn)動(dòng)員來說極其重要，這可以使他們在比賽時(shí)免受外界的干擾，有效提高比賽成績。因而在日常訓(xùn)練中我們還要加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)員的注意力訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)心無旁騖。對注意力集中度的訓(xùn)練主要可以采取意念法，即讓運(yùn)動(dòng)員把注意力集中在所要完成的技術(shù)動(dòng)作和技術(shù)要領(lǐng)上，并閉目感知，凝神記憶；還有干擾法，即在訓(xùn)練時(shí)安排各種外在干擾因素，或跺腳或吹口哨，模擬比賽時(shí)嘈雜的環(huán)境和可能的惡劣天氣狀況，從而使得運(yùn)動(dòng)員習(xí)慣在有干擾的環(huán)境中進(jìn)行實(shí)射，在比賽時(shí)能夠迅速調(diào)整到最佳狀態(tài)，將外物雜念的影響降到最低。排除外在的干擾因素，射手自身的心理因素也會(huì)影響到他們比賽的成績。比如，在比賽的壓力、家庭的責(zé)任、訓(xùn)練過程中的不愉快等等，消極情緒的堆積使得射手心理負(fù)擔(dān)過重，自己難以調(diào)整過來。這時(shí)如果恰好遇上比賽，射手的注意力就很難集中起來，其比賽的成績自然而然也會(huì)受到負(fù)面影響。為了盡量避免這種情況的發(fā)生，我們教練員就要在平常的訓(xùn)練中時(shí)時(shí)注意運(yùn)動(dòng)員的精神面貌和心理狀況，及時(shí)地對他們進(jìn)行疏導(dǎo)，能幫的地方盡量幫忙，使他們在射箭的過程思想不跑偏。

2、心理感知和反應(yīng)能力的培養(yǎng)

射箭運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)取得最高的運(yùn)動(dòng)成績，要求運(yùn)動(dòng)員在極短的時(shí)間內(nèi)做出最快的反應(yīng)，因而對運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)的負(fù)荷能力要求較高。

從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度來講，大腦皮層需要在極緊張的狀態(tài)下才會(huì)快速達(dá)到興奮的狀態(tài)，從而使得其做出反應(yīng)并傳達(dá)到相應(yīng)神經(jīng)中樞的傳輸時(shí)間從一般水平的6秒快速轉(zhuǎn)換到3秒甚至更短，致使各神經(jīng)肌肉能夠協(xié)調(diào)配合，動(dòng)作技術(shù)更為迅速和準(zhǔn)確，形成自動(dòng)化過程。所以，在射箭項(xiàng)目的技術(shù)訓(xùn)練中，我們應(yīng)將培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的心理反應(yīng)能力和感知能力放在首要位置。

2.1、“舉弓、瞄準(zhǔn)、發(fā)射”一體式訓(xùn)練

射箭運(yùn)動(dòng)員所必須具備的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和心理素質(zhì)，而我們訓(xùn)練的最終目標(biāo)也是這三者的高度自動(dòng)化和效率化。這不僅需要運(yùn)動(dòng)員的心理感知和身體感受表現(xiàn)一致，能夠迅速且有效地完成各種專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，這就是所謂的心理感知能力。一名優(yōu)秀的射箭運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中，完成動(dòng)作的速度和節(jié)奏，撒放力量的大小等來提高自己的命中率，因而我們在訓(xùn)練時(shí)要將心理感知能力與人體的感知能力相結(jié)合，促使運(yùn)動(dòng)員根據(jù)靜力平衡的特點(diǎn)做出相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度反應(yīng)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的自身特點(diǎn)設(shè)定相應(yīng)的心理技能訓(xùn)練。以提高運(yùn)動(dòng)員的感知能力，促使運(yùn)動(dòng)員形成較強(qiáng)的對于舉、瞄、射的感知能力和反應(yīng)能力。

2.2、條件反射的進(jìn)階訓(xùn)練

技能自動(dòng)化與動(dòng)力定型是優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的最佳表現(xiàn)，這需要運(yùn)動(dòng)員具有超強(qiáng)的心理反應(yīng)能力和長期高強(qiáng)度高密度的訓(xùn)練。在日常訓(xùn)練中我們可增加念動(dòng)訓(xùn)練和冥想訓(xùn)練，即讓運(yùn)動(dòng)員在比較放松的狀態(tài)下（可通過播放舒緩的音樂、調(diào)暗光線、語言引導(dǎo)等方式）進(jìn)行積極的有意識(shí)的想象和回憶：想象自己正在訓(xùn)練或是比賽，回憶自己當(dāng)時(shí)在整個(gè)射箭過程中的所有細(xì)微環(huán)節(jié)，包括正確動(dòng)作和失誤，以期重復(fù)喚起運(yùn)動(dòng)員的心理反應(yīng)、身體神經(jīng)和肌肉的感知等。這利用了大腦的模擬技術(shù)，這樣的冥想可以引起運(yùn)動(dòng)員相應(yīng)神經(jīng)肌肉的反射，幫助運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)肌肉的動(dòng)力定型并達(dá)到訓(xùn)練心理反應(yīng)的目的，把運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練成條件反射或潛意識(shí)行為。

此項(xiàng)訓(xùn)練可以在正常訓(xùn)練期間任意時(shí)間進(jìn)行，每次時(shí)間控制在10分鐘左右為佳。

3、動(dòng)作節(jié)奏感的培養(yǎng)

動(dòng)作節(jié)奏感就是運(yùn)動(dòng)員在長期訓(xùn)練中所自然形成的一種對于自身運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏把握，它包括身體的穩(wěn)定、動(dòng)作的完成時(shí)間、持續(xù)時(shí)間、撒放間隔等等，射箭運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作節(jié)奏感對運(yùn)動(dòng)員在競技中的表現(xiàn)有著重要影響。有效的動(dòng)作節(jié)奏感有利于運(yùn)動(dòng)員的舉弓、瞄準(zhǔn)、發(fā)射的一氣呵成，以及保持動(dòng)作的穩(wěn)定從而形成動(dòng)力定型，提高命中率。

正確的動(dòng)作節(jié)奏感輔助訓(xùn)練首先應(yīng)增加運(yùn)動(dòng)員較多的日常訓(xùn)練比賽及交流比賽經(jīng)驗(yàn)，因而我們對動(dòng)作節(jié)奏感的培養(yǎng)主要可從這兩個(gè)方面來進(jìn)行。首先是在正式比賽前，要多模擬幾次比賽環(huán)境讓隊(duì)員們進(jìn)行訓(xùn)練，以消除運(yùn)動(dòng)員的負(fù)面情緒并增加他們對正式比賽的適應(yīng)性，以達(dá)到正常比賽狀態(tài)；其次，和老隊(duì)員交流比賽經(jīng)驗(yàn)，讓他用實(shí)際的例子來教導(dǎo)年輕隊(duì)員要沉得住氣、懂得掌控場上節(jié)奏，以及傳授一些平時(shí)訓(xùn)練中學(xué)不到的心理戰(zhàn)術(shù)，從心理上壓制對手，以提高運(yùn)動(dòng)員的臨場心理素質(zhì)。最后，是要幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)整自己的動(dòng)機(jī)水平。因?yàn)槿绻麆?dòng)機(jī)水平過高，就會(huì)引起機(jī)體興奮性過高，使運(yùn)動(dòng)員容易注意力分散、情緒不穩(wěn)定，從而難以控制自己的動(dòng)作，使得動(dòng)作的完成質(zhì)量下降；但是如果動(dòng)機(jī)水平過低，運(yùn)動(dòng)員又不能充分調(diào)動(dòng)射箭的主動(dòng)性和積極性，心理能量得不到充分動(dòng)員所導(dǎo)致的機(jī)能潛力發(fā)揮不足，就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)水平的降低。射箭運(yùn)動(dòng)以精細(xì)動(dòng)作為主，需要較低的動(dòng)機(jī)水平，因而射箭運(yùn)動(dòng)員要學(xué)會(huì)正確認(rèn)識(shí)自己的能力和水平，始終把自己擺在恰當(dāng)?shù)奈恢蒙?，并對自己每一支箭的成績能夠正確預(yù)計(jì)，把控好場上節(jié)奏、制定好作戰(zhàn)計(jì)劃，并隨時(shí)調(diào)整，不被他人影響而去盡量對他人造成影響。相信只要我們的運(yùn)動(dòng)員能夠正確地對待失誤與成功，保持情緒的穩(wěn)定和穩(wěn)定的動(dòng)作節(jié)奏感，就一定能高水平地發(fā)揮，取得理想的成績。

4、轉(zhuǎn)移注意力的培養(yǎng)

在比賽剛開始時(shí)，由于精力的高度集中和肌肉的緊繃，射手容易陷入到緊張的情緒之中。而當(dāng)比賽正在進(jìn)行時(shí)或者臨近結(jié)尾時(shí)，由于體力消耗、求勝心切、對手影響等各方面因素的影響，又會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、情緒低落等問題。以上這些都是在射箭比賽過程中射手容易出現(xiàn)的心理問題，這不僅會(huì)制約射手體能、戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)水平等的正常發(fā)揮，同時(shí)還會(huì)影響到射手的知覺、記憶、思維和注意力等等方面，甚至?xí)绊懙竭\(yùn)動(dòng)員之后一段時(shí)間的訓(xùn)練計(jì)劃，對他們今后的發(fā)展造成不利影響。因而射箭運(yùn)動(dòng)員要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移自己的注意力，尋找途徑排遣自己的緊張感和負(fù)面情緒，即將注意力轉(zhuǎn)移到與比賽和訓(xùn)練無關(guān)的事情上去，確保其良好的精神狀態(tài)。所以射箭運(yùn)動(dòng)員除了平常的訓(xùn)練以外，也應(yīng)該培養(yǎng)一些個(gè)人興趣，在訓(xùn)練間隙作為娛樂活動(dòng)怡怡情、放放松，以保持一個(gè)持續(xù)良好的精神狀態(tài)。訓(xùn)練場地附近也可以放一些書架，書架上放一些報(bào)刊、雜志之類的，供隊(duì)員們?yōu)g覽。另外，交談也是一種幫助運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)移注意力的有效方法。由于賽間運(yùn)動(dòng)員的心理波動(dòng)比較大，教員和他們的談話一定要?jiǎng)又郧闀灾岳恚屑芍v大道理，可以用喝茶的時(shí)間在一種較為輕松的氛圍下和他們談?wù)勛约阂酝慕?jīng)歷，平時(shí)的愛好，時(shí)下的新聞等等，用關(guān)心和體諒讓運(yùn)動(dòng)員消除緊張感。在射手遇到問題或瓶頸時(shí)要和他們一起找出問題所在，幫助他們樹立正確合理的訓(xùn)練目標(biāo)，促進(jìn)個(gè)人的良性發(fā)展。

5、自我暗示的培養(yǎng)

他人的話語會(huì)對個(gè)人起作用，本人的自我暗示在很大程度上對人的作用力會(huì)更大。因而賽間的心理調(diào)控自然也可以通過運(yùn)動(dòng)員的自我對話來完成。只有射手本人才最清楚自己的能力、水平和心理狀況，更知道自己所關(guān)心的是什么、期待的是什么、擔(dān)心的是什么，所謂“解鈴還須系鈴人”，只有我們自己真正認(rèn)識(shí)到了負(fù)面情緒的嚴(yán)重性和影響惡劣性，下定決心要把其驅(qū)趕出去，我們才能真正從陰霾中走出來。所以射手自身的心理暗示對于比賽中心理情緒的調(diào)控異常重要，有時(shí)候只要換個(gè)思維就可以窗明幾凈、海闊天空。運(yùn)動(dòng)員要經(jīng)常鼓勵(lì)自己、肯定自己，為自己制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃和射擊目標(biāo)，切忌好高騖遠(yuǎn)。且凡事多往好的方面想，不灰心，不氣餒，做到正確地認(rèn)識(shí)自己，循序漸進(jìn)。

6、結(jié)語

當(dāng)一個(gè)人思想到達(dá)一定的高度，就會(huì)變得處亂不驚用，這種“恒定的心理”對于射箭項(xiàng)目來說時(shí)十分的難能可貴。運(yùn)動(dòng)員的每一次的心理調(diào)整，都是他們對于個(gè)人狀態(tài)的高要求和比賽負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。當(dāng)射手具備了穩(wěn)定的心理狀態(tài)，他們才能對臨場情況的變化做到應(yīng)對自如，在射箭場上展現(xiàn)出自己的個(gè)人風(fēng)采，把技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)都發(fā)揮得游刃有余。射箭比賽比的不僅是技術(shù)，還要比反應(yīng)、比耐力、比心理素質(zhì)等。具備良好的心理能力能夠讓運(yùn)動(dòng)員在場上神采奕奕、寵辱不驚，這對于一名射箭運(yùn)動(dòng)員來說尤其重要。所以，教練員要深刻認(rèn)識(shí)到心理能力對于射箭運(yùn)動(dòng)員的重要性，重視對運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的輔導(dǎo)訓(xùn)練，積極實(shí)施到日常訓(xùn)練過程中，生理、心理兩手抓，為提高射箭運(yùn)動(dòng)成績做出貢獻(xiàn)。

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