（四川大學 四川 成都 610000）

網(wǎng)球運動中常見損傷的預防和康復

□任常勝

（四川大學 四川 成都 610000）

近年來，網(wǎng)球運動逐漸興起，尤其備受年輕人和運動愛好者的青睞。然而，網(wǎng)球運動對運動者的身體素質(zhì)以及運用能力和技術動作要求比較高，較之于普通的運動活動，所消耗的人體熱量和能量更高。在網(wǎng)球運動中，如果不能掌握動作要領，則會給自身造成嚴重的損傷。本文先對網(wǎng)球運動損傷情況進行調(diào)查總結，然后分析網(wǎng)球運動的常見損傷及其原因，并在此基礎上就如何進行預防與有效康復，談一下個人的觀點和認識，以供參考。

網(wǎng)球運動 調(diào)查研究 損傷 預防 康復

網(wǎng)球是隔網(wǎng)對抗運動，雖然沒有身體上的接觸，但是對運動員的技術動作、體能以及身體綜合素質(zhì)要求比較高，而且存在著損傷風險。比如，肘關節(jié)肌腱因過分伸展或者用力，會造成“網(wǎng)球肘”損傷；肩關節(jié)負荷較大，會損傷肩關節(jié)；打球時急停、加速以及急轉等，會不同程度上損傷膝關節(jié)。諸如此類的損傷非常的普遍，也會對運動員的身體造成嚴重的損壞，加強常見損傷及其原因分析，做好合理計劃與有效預防，至關重要。

1、網(wǎng)球運動損傷調(diào)查研究

1.1、研究對象和方法

本文在查閱相關網(wǎng)球運動文獻資料基礎上，了解網(wǎng)球運動對運動員的損傷特點，并且查閱了損傷預防與康復資料，得知運動損傷預防與處理方式方法。同時，還采用了調(diào)查問卷法對國內(nèi)十所高校以及三十多家網(wǎng)球俱樂部進行調(diào)查分析，其中包括200名學生和150名網(wǎng)球運動愛好者。在此基礎上，還咨詢了專家，通過訪談了解了網(wǎng)球運動過程中運動員常見的損傷特點、部位以及處理方法和措施，并獲取了一些科學預防以及治療康復的方法。

1.2、調(diào)查結果與分析

網(wǎng)球運動是一種隔網(wǎng)對抗的體育項目，雖然運動員的身體沒有直接的接觸，但是因網(wǎng)球運動過程中會有跳躍、急停以及變向等技術動作，加之重復運動，導致運動員非常的疲勞，甚至出現(xiàn)嚴重的肌肉勞損現(xiàn)象，多見于急慢性運動型機體損傷。通過上述調(diào)查，得到以下結果。網(wǎng)球運動過程中，損傷位置排在前面的是腕關節(jié)、肘關節(jié)以及肩關節(jié)和膝關節(jié)。合理安排網(wǎng)球運動時間、強度以及運動量，針對性地對易損傷部位進行力量和柔韌素質(zhì)練習，規(guī)范動作，這有利于預防和減小損傷。

2、網(wǎng)球運動常見的損傷類型與成因

作為一項隔網(wǎng)運動，雖然網(wǎng)球運動過程中的身體對抗不像籃球、足球那樣激烈，但是其對運動員的個人素質(zhì)以及技術動作要求非常的高。統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，男運動員在網(wǎng)球比賽過程中，連下五盤的卡路里消耗量至少為6公里長跑消耗，由此可見，網(wǎng)球運動能量消耗之大。雖然網(wǎng)球運動深受運動者喜愛，但是若不全面了解網(wǎng)球運動的損傷風險和成因，則很可能會造成運動型損傷。

2.1、腕、肘關節(jié)損傷

網(wǎng)球運動過程中的運動員肘關節(jié)損傷，又稱為“網(wǎng)球肘”，醫(yī)學命名“肱骨外上髁炎”，該種炎癥在網(wǎng)球運動員身上非常普遍。之所以會產(chǎn)生該種類型的損傷，主要是因為網(wǎng)球運動過程中，運動員正、反手用力打球，或者發(fā)高壓球時，肘關節(jié)肌腱會快速發(fā)力或者過分伸展。實踐中，若肘關節(jié)以及肌肉受到損傷后未能給予足夠重視和治療，持續(xù)高壓或者快節(jié)奏運動，則可能會引發(fā)慣性疼痛等一系列癥狀，甚至會導致運動員喪失運動能力?！熬W(wǎng)球肘”是對運動員以及網(wǎng)球愛好者影響比較大的一種損傷類型，應對高度重視?；趯υ摲N類型損傷的成因總結與分析可知，造成該種運動損傷的原因是擊球以及發(fā)球時用力過猛，腕關節(jié)以及肘關節(jié)受力過大。網(wǎng)球練習時，因運動員或者愛好者的訓練水平、肌肉以及韌帶爆發(fā)力不足，盲目高強度、或者冒進進行高爆發(fā)力動作，最終造成身體損傷；擊球時，漏球現(xiàn)象也是比較常見的，而該種情況下會導致腕、肘等關節(jié)嚴重損傷。

2.2、肩關節(jié)損傷

在網(wǎng)球運動過程中，擊、發(fā)球動作時，肩關節(jié)必須動作，尤其在擊球時肩關節(jié)需大量重復高強度動作，這在很大程度上導致肩關節(jié)局部承受較大負荷，肩關節(jié)會因此而受到損傷。網(wǎng)球運動中的肩關節(jié)損傷，主要表現(xiàn)在以下兩個方面。一是發(fā)球時高強度動作，特別是在擊球瞬間，需對球拍加速動作，即鞭打動作。在此過程中，揮臂動作幅度非常的大，而且技術要求也非常的高。若長期的運動中肩關節(jié)受到強負荷擠壓，則可能會出現(xiàn)肩關節(jié)嚴重勞損；二是未能掌握好擊球動作要領，擊發(fā)球時易損傷肩關節(jié)。肩關節(jié)旋轉和肌肉發(fā)力時，如果未能保持連貫性，則可能會導致肩關節(jié)局部受到強負荷，并且在短間內(nèi)加強，嚴重損害肩關節(jié)。

2.3、膝關節(jié)損傷

網(wǎng)球運動過程中，容易損傷膝關節(jié)，這在很大程度上決定于網(wǎng)球的特征。在網(wǎng)球運動時，對步法要求非常的高，而且運動員在做運動時難免會反復完成加速、急停和變向等動作。比如，在完成擊球動作以后，運動員需快速變向或者加速，然后再快速回到最佳擊球位置，為下次擊球做好準備。事實上，上述任何一個動作，都會對膝關節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，可能會因短期內(nèi)的膝關節(jié)強受力而損傷膝關節(jié)。在運動過程中，如果場地條件未達到要求，則可能會因場地過硬而損傷膝關節(jié)。

3、網(wǎng)球運動過程中的損傷預防與治療策略

基于以上對當前網(wǎng)球運動過程中常見的幾種損傷類型及其成因分析，筆者認為要想加強預防處理，可從以下幾個方面著手：

3.1、網(wǎng)球運動損傷預防措施

第一，優(yōu)選運動裝備。在網(wǎng)球運動時，運動者應當結合自身的條件和身體素質(zhì)，優(yōu)選適合個人的裝備，比如球拍、鞋子以及練習用球和護手膠等；為了能夠有效避免運動員手指磨泡，還應當配備護腕、護膝以及護踝等，在運動訓練之前應當全面檢查場地，確保外界環(huán)境良好。

第二，正確掌握技術動作要領。任何運動都需要嚴格按照技術動作要領進行動作，而且技術動作必須符合人體形態(tài)學和生理學特征。對于網(wǎng)球運動而言，較之于其他類型的運動項目，技術動作要領要求比較嚴格，運動過程中應當正確掌握網(wǎng)球運動技術動作要領，并且協(xié)調(diào)好動作。正確把握擊球和發(fā)球要領，不僅能夠提高擊球成功率，而且還可以有效減小網(wǎng)球運動過程中的損傷可能性。

第三，做好準備活動，提前進行放松練習。在網(wǎng)球運動之前，應當做好準備活動，提前調(diào)動運動員的機體積極性，并在此基礎上提高運動員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，加速血液循環(huán)，降低關節(jié)腔液體粘滯度，增強肌肉彈性和耐力，以確保機體盡快進入最佳狀態(tài)。這有利于減少肌肉、關節(jié)以及韌帶損傷。通過提前放松練習，可以使運動員高度集中以及緊張激烈的運動狀態(tài)放松，而且減小肌肉緊張度，緩解疲勞，快速恢復全身心，從而為下一次運動做準備。

第四，對運動負荷進行合理安排。網(wǎng)球運動訓練時，應當合理安排運動時間，并且確保運動強度的適度性。實踐中可以看到，如果不及時采取有效的措施安排運動負荷，比如安排不足或者安排過大，均無法提高運動效率。為此，各運動員均需量力而行，并且針對個人特點，對運動負荷進行合理安排，講究循序漸進。

第五，全面提高個人的身體素質(zhì)。運動者自身的身體素質(zhì)良好與否，在很大程度上關系著成績好壞以及個人是否會受到損傷。在網(wǎng)球運動過程中，運動者必須具備良好的綜合素質(zhì)，比如力量、耐力、速度以及柔韌性和靈敏性等。在網(wǎng)球?qū)ｍ椝刭|(zhì)發(fā)展過程中，還應當強化一般身體素質(zhì)訓練，加強易發(fā)生損傷部位、薄弱部位肌群的力量訓練以及韌帶和關節(jié)柔韌力量的訓練。

第六，增強個人保護意識。從某種意義上來講，個人的自我保護是網(wǎng)球運動過程中損傷預防的有效措施，實踐中應當注意經(jīng)驗的及時總結，全面把握運動損傷基本規(guī)律，增強運動者損傷預防意識，這有利于損傷的減少。在運動過程中，應當隨時準備和預防意外發(fā)生，加強自我保護。例如，在挑起擊球以及發(fā)球過程中，落地屈膝應當有緩沖；在正反手擊球過程中，應當提前引拍借力打力，然后緩解沖擊力；在手臂觸地過程中，屈臂時應當預防骨折、脫臼等。

3.2、網(wǎng)球運動中的損傷治療措施

網(wǎng)球運動過程中的損傷一般是不可避免的，當運動損傷問題出現(xiàn)時，應當及時采取有效的措施進行處理。為此，需先搞清楚病因，然后根據(jù)具體的傷情類型和性質(zhì)，采取有效的措施和方法進行處理，這有助于運動員身體的快速康復。

第一，開放性運動損傷處理和治療。對于開放性運動損傷而言，即傷處皮膚以及黏膜完整性受損，傷口連通外界。在網(wǎng)球運動過程中，擦傷或者水泡，是比較常見的損傷。其中，小面積擦傷清理時，涂抹適量的消炎藥膏；大面積的擦傷，需用生理鹽水進行沖洗，然后再用紅汞藥水涂抹，將其自然晾干以后。值得一提的是，當面部擦傷時，建議不要利用紫藥水進行涂抹；水泡，采取保守治療方法，以免受到感染，而且切忌冒然將表皮撕掉。如果有水泡，可用消毒針將其扎破，流出液體，涂消毒藥水，待其徹底干燥。

第二，閉合性運動損傷治療措施。網(wǎng)球運動中的閉合性運動損傷，即傷后皮膚仍保持完整，沒有傷口連通外界。網(wǎng)球運動時常見的損傷，多為閉合性運動損傷，尤其以肌肉痙攣，韌帶和肌肉拉傷以及關節(jié)扭傷和網(wǎng)球肘等居多。對于肌肉痙攣（抽筋），可按照“反其道而行之”的原則進行處理。若小腿后肌肉抽筋，通過扳腳將腳板翹起來，盡可能的將膝關節(jié)伸直；若小腿前肌肉抽筋，通過壓住腳板、用力扳屈腳趾的方法進行治療。對于扭傷性和拉傷性損傷而言，兩種損傷的處理和治療方法比較相近，實踐中根據(jù)發(fā)病緩急，可分成急、慢性損傷。在早期處理時，需及時對受損部位進行冷敷，然后加壓包扎，將傷肢適當抬高，從而使局部能夠得以休息；在中期處理時，可采用理療、針灸以及按摩和藥物等方法進行治療。在此過程中，最好采用多種方法綜合治療，尤其以熱療和按摩為主；在晚期處理時，建議進行按摩、理療以及功能鍛煉，利用中藥熏洗和保護支持帶。對于網(wǎng)球肘而言，早期癥狀非常的輕，采用按摩和理療方法進行治療比較好。如果需要繼續(xù)打球，則應當用護肘、繃帶等做好保護。當閉合性運動損傷急性發(fā)作時，而且疼痛加劇，建議外敷中藥、針灸，然后局部注射藥物，然后包扎繃帶將其固定好，多加休息即可。在治療后期階段，應當強化功能性康復訓練。對于腱鞘炎而言，治療時可采用的方法比較多，比如每天都用熱水進行浸泡，并且在熱水中進行伸屈訓練。腫脹部位，應當進行按摩和針灸，治療效果比較理想。

4、結束語

總而言之，任何運動項目都可能會造成損傷，網(wǎng)球運動也不例外。無論專業(yè)運動員還是業(yè)余愛好者，都必須重視運動損傷，全面了解損傷類型及其成因，針對性的采取損傷預防和治療方法。網(wǎng)球運動對運動員的綜合素質(zhì)要求非常的高，而且需要了解運動損傷類型，對發(fā)病率進行嚴格控制。實踐中，應當做好損壞預防工作，采用有效的措施進行積極的預防。網(wǎng)球運動過程中，損傷不可避免，掌握損傷應急處理方法，既是保護個人，也是保護他人。網(wǎng)球訓練過程中，講究循序漸進、分層學習，這樣才能起到事半功倍的效果。

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G804

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1006-8902-（2017）-03-ZQ

任常勝（1980-），男，碩士研究生，四川大學講師，研究方向：網(wǎng)球教學訓練理論與方法。