□牛保建（菏澤市體育科研中心山東菏澤274000）

核心力量訓(xùn)練在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用

□牛保建（菏澤市體育科研中心山東菏澤274000）

作為一種高效的訓(xùn)練方式，核心力量訓(xùn)練已經(jīng)在各類體育競(jìng)技項(xiàng)目中發(fā)揮作用。目前，有關(guān)核心力量訓(xùn)練的組織機(jī)構(gòu)越來(lái)越多，但對(duì)核心力量的本質(zhì)以及應(yīng)用方式還有許多需要加強(qiáng)的地方。因此，在使用這種方式進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，相關(guān)機(jī)構(gòu)就不能最大限度發(fā)揮作用?；诖耍疚膶?huì)對(duì)核心力量訓(xùn)練的本質(zhì)進(jìn)行一定的介紹，重點(diǎn)闡述核心力量訓(xùn)練在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用，并對(duì)其中需要注意的問(wèn)題進(jìn)行一定分析。

核心力量訓(xùn)練競(jìng)技運(yùn)動(dòng)本質(zhì)應(yīng)用

引言

對(duì)核心力量訓(xùn)練的研究可以追溯到上世紀(jì)80年代，最初由于運(yùn)動(dòng)員的受傷情況大多與核心肌肉群有關(guān)，因此核心力量訓(xùn)練更多的被應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)員的身體恢復(fù)方面。核心肌肉群指的是人體的中間環(huán)節(jié)，對(duì)穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量具有重要的作用。后來(lái)，通過(guò)將此項(xiàng)訓(xùn)練應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技體育項(xiàng)目中，取得了很大的效果。我國(guó)通過(guò)對(duì)核心力量訓(xùn)練方式的運(yùn)用，在奧運(yùn)會(huì)上取得了驕人的成績(jī)，在一定程度上提高了我國(guó)的體育競(jìng)技水平。使用核心力量訓(xùn)練方式并結(jié)合訓(xùn)練方式的不同特征，還能起到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的作用。

1、核心力量訓(xùn)練的概述

本部分主要分析核心力量訓(xùn)練的本質(zhì)，及在體育項(xiàng)目中的運(yùn)用，為后期論述奠定基礎(chǔ)。

1.1、人體核心區(qū)概述

人體核心區(qū)域的具體概念在國(guó)際上還沒(méi)有取得統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。我國(guó)的定義是在人體的重心附近，國(guó)外則認(rèn)為是在腰椎—骨盆—髖關(guān)節(jié)的范圍內(nèi)。由于重心概念比較籠統(tǒng)，本文會(huì)按照國(guó)外的定義方式進(jìn)行一定闡述。人體核心區(qū)域指的是腰椎—骨盆—髖關(guān)節(jié)以及周圍的組織結(jié)構(gòu)。也包含了肌肉、韌帶以及呼吸系統(tǒng)等，形成的結(jié)構(gòu)可以看作是缸體結(jié)構(gòu)。也是人力主要的力量源泉。隨著對(duì)核心力量訓(xùn)練研究的不斷深入，人體核心區(qū)域的內(nèi)涵也不斷得到拓展。

1.2、核心力量訓(xùn)練的本質(zhì)

當(dāng)前，國(guó)內(nèi)外的大部分組織機(jī)構(gòu)都將核心力量訓(xùn)練視為核心穩(wěn)定性，將其當(dāng)做核心力量訓(xùn)練的全部?jī)?nèi)容。這種理解方式的本身存在一定的偏差，對(duì)訓(xùn)練也造成了一定的不利影響。針對(duì)奧運(yùn)會(huì)備戰(zhàn)狀況，我國(guó)在核心力量訓(xùn)練方面進(jìn)行了一定的創(chuàng)新，將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用于體育專項(xiàng)訓(xùn)練的同時(shí)，采用了專門性力量訓(xùn)練，通過(guò)實(shí)際結(jié)果，取得了一定的成就。這也表明我國(guó)對(duì)核心力量的研究已經(jīng)在不斷完善。核心力量的本質(zhì)是既包括對(duì)力量進(jìn)行強(qiáng)化的訓(xùn)練，還包括對(duì)力量的使用以及相關(guān)的技巧。在重視核心穩(wěn)定性的基礎(chǔ)上，將核心力量訓(xùn)練作為一種重要的前期訓(xùn)練模式，在一定階段之后，進(jìn)行專項(xiàng)的技術(shù)訓(xùn)練。實(shí)踐表明，專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練在核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中發(fā)揮的作用更加明顯?？偠灾?，核心力量訓(xùn)練應(yīng)該是力量以及技巧之間的相互協(xié)調(diào)，是動(dòng)態(tài)變化的一種訓(xùn)練方式。

1.3、核心力量在體育項(xiàng)目中的應(yīng)用

目前，核心力量訓(xùn)練方式已經(jīng)被應(yīng)用于我國(guó)的相關(guān)體育領(lǐng)域中，包括青少年體育訓(xùn)練以及中考體育考試等，但目前最為重視的還是核心力量訓(xùn)練在我國(guó)體育競(jìng)技方面的應(yīng)用。根據(jù)體育競(jìng)技項(xiàng)目的不同，核心力量訓(xùn)練的主要應(yīng)用類型大致可以分為體能類和技能類。體能類的應(yīng)用主要目的是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性，提高其發(fā)力的能力，在這一過(guò)程中，穩(wěn)定性訓(xùn)練依然是核心內(nèi)容；技巧類應(yīng)用的目的在于提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)中的平衡性以及協(xié)調(diào)能力，更好將兩者進(jìn)行結(jié)合，增強(qiáng)效果。主要的訓(xùn)練內(nèi)容是專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力。

2、核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容

核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容大致可以分成三部分：核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練、核心養(yǎng)護(hù)性力量訓(xùn)練及核心專門性力量訓(xùn)練。

2.1、核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練

對(duì)核心區(qū)域以及周圍的肌肉群和相應(yīng)組織進(jìn)行訓(xùn)練就是核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的主要內(nèi)容。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是為了提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉群的響應(yīng)能力。保證力量可以通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)的指導(dǎo)作用對(duì)肌肉進(jìn)行順暢的傳遞。在這一過(guò)程中，還會(huì)調(diào)動(dòng)骨骼韌帶系統(tǒng)以及呼吸調(diào)節(jié)系統(tǒng)共同作用。通過(guò)核心穩(wěn)定性的力量訓(xùn)練還能提高運(yùn)動(dòng)員的自身協(xié)調(diào)能力，為其他方面的訓(xùn)練做好一定的基礎(chǔ)準(zhǔn)備。

2.2、核心養(yǎng)護(hù)性力量訓(xùn)練

張位望著暴雨中一片白茫茫的街道，緩緩搖了搖頭：“有點(diǎn)兒氣悶罷了……等雨停之后立即回府，我還有事情要做?！?/p>

運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中難免會(huì)發(fā)生一定的疲勞損傷，對(duì)疲勞損傷進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練的方式就是核心養(yǎng)護(hù)性力量訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方式的好處是不僅可以加速損傷情況的快速恢復(fù)，還能夠起到一定的預(yù)防損傷作用。具體訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)該注意你根據(jù)不同人員體征的不同，針對(duì)薄弱區(qū)域進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練、專項(xiàng)訓(xùn)練，不斷提高該區(qū)域、部位的承受能力，降低運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中對(duì)該部位的損害，同時(shí)在發(fā)生疲勞損害之后呢，還可以加快恢復(fù)速度。

2.3、核心專門性力量訓(xùn)練

作為一種更為高級(jí)的訓(xùn)練方式，核心專門性力量訓(xùn)練跟以上兩種訓(xùn)練方式有所不同，這也是我國(guó)目前在競(jìng)技體育中比較重視的一種訓(xùn)練方式。這種訓(xùn)練方式具有一定程度的針對(duì)性以及人性化，會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)員自身的基本條件通過(guò)設(shè)立比較科學(xué)的訓(xùn)練方案，同時(shí)通過(guò)具體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，主要表現(xiàn)在核心功能性力量以及核心協(xié)調(diào)性力量?jī)蓚€(gè)方面。

（1）核心功能性力量。

通過(guò)對(duì)專項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行結(jié)合，進(jìn)行一種穩(wěn)定的訓(xùn)練方式，就是核心功能性力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容。穩(wěn)定性訓(xùn)練提高了運(yùn)動(dòng)員的身體平衡性以及協(xié)調(diào)性。但核心功能性力量訓(xùn)練更加側(cè)重專項(xiàng)技能的訓(xùn)練，通過(guò)這種訓(xùn)練方式，運(yùn)動(dòng)員可以最大限度的在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)揮自身的優(yōu)勢(shì)。專項(xiàng)技能訓(xùn)練一定要以穩(wěn)定性訓(xùn)練為基礎(chǔ)，達(dá)到對(duì)自身整體水平的加強(qiáng)，從而保證訓(xùn)練的質(zhì)量與效果。

（2）核心協(xié)調(diào)性力量。

通過(guò)力量型器械比如杠鈴以及實(shí)心球等進(jìn)行的專門訓(xùn)練就是核心協(xié)調(diào)性力量訓(xùn)練方式。這種訓(xùn)練方式是對(duì)之前多有介紹的訓(xùn)練的方式進(jìn)行進(jìn)一步的融合。在這一過(guò)程中，傳輸?shù)闹髦季褪抢眠\(yùn)動(dòng)員自身的優(yōu)勢(shì)，給出相應(yīng)的力量，發(fā)揮自己的特長(zhǎng)，通過(guò)相應(yīng)的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練發(fā)揮優(yōu)異的訓(xùn)練效果。

3、核心力量訓(xùn)練在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用

競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中核心力量訓(xùn)練有著廣泛應(yīng)用，其訓(xùn)練方法也呈現(xiàn)多樣化特點(diǎn)，但大致可以分成以下四類：?jiǎn)稳肆α坑?xùn)練、利用不穩(wěn)定器械訓(xùn)練、使用綜合器械訓(xùn)練及負(fù)重力量訓(xùn)練，接下來(lái)進(jìn)行詳細(xì)分析。

單人力量訓(xùn)練指的是個(gè)人進(jìn)行的一種訓(xùn)練方式，這種方式不包括不適用的外界器械。在訓(xùn)練最開(kāi)始的時(shí)候，通常會(huì)使用這種訓(xùn)練手段。主要目的是增加運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身肌肉群的控制能力以及調(diào)節(jié)能力。具體的方式比如俯臥撐-單手俯臥撐-雙手單腳俯臥撐-側(cè)俯臥撐-仰俯臥撐的方式，這種方式通常是一種循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方式。通過(guò)不斷對(duì)肌肉群的增強(qiáng)作用，最終不斷加強(qiáng)對(duì)肌肉群的控制。

3.2、利用不穩(wěn)定器械訓(xùn)練

不穩(wěn)定器械也是核心力量訓(xùn)練中使用的重要工具。這類工具的種類繁多，比如瑞士球、彈力繩等。其中的平衡類器械比如平衡球、瑞士球等，依然是使用比較多的一種工具。使用不穩(wěn)定器械進(jìn)行訓(xùn)練的目的是保證運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以保證運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的正確，同時(shí)保證在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員深層次的肌肉群進(jìn)行調(diào)動(dòng)，從而對(duì)身體的肌肉群進(jìn)行有效控制，這種方式對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性也具有一定的積極作用。

3.3、使用綜合器械訓(xùn)練

在訓(xùn)練過(guò)程中使用多種不同類型的器械同時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練就是綜合器械訓(xùn)練的主要內(nèi)容。這種方式比平衡訓(xùn)練的難度更大，對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心肌肉群的訓(xùn)練效果也更為明顯。具體方式可以是在平衡球的基礎(chǔ)上，使用相應(yīng)的器械對(duì)上肢進(jìn)行訓(xùn)練。為保證訓(xùn)練的順序，在使用這種方式進(jìn)行訓(xùn)練之前應(yīng)該已經(jīng)具備初步的肌肉群控制能力，因此這種方式應(yīng)該是作為運(yùn)動(dòng)員中期采用的訓(xùn)練方式，必須保證運(yùn)動(dòng)員對(duì)肌肉群以及具備一定的控制能力。使用綜合器械進(jìn)行訓(xùn)練的好處是在訓(xùn)練平衡度的同時(shí)，也對(duì)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力不斷加強(qiáng)，目前已經(jīng)被廣泛應(yīng)用于競(jìng)技體育項(xiàng)目的訓(xùn)練中。

3.4、負(fù)重力量訓(xùn)練

負(fù)重力量訓(xùn)練也是核心力量訓(xùn)練中的一種方式，與之前的綜合器械訓(xùn)練方式不一樣，注意的是這種訓(xùn)練方式必須保證在不平衡的環(huán)境中進(jìn)行才能取得比較優(yōu)質(zhì)的成果。兩人協(xié)作的具體訓(xùn)練方式能夠?qū)崿F(xiàn)更加有保證的訓(xùn)練效果。具體的訓(xùn)練方式可以是使用平衡球保持身體平衡的基礎(chǔ)上，通過(guò)對(duì)實(shí)心球的拋接進(jìn)行訓(xùn)練，通過(guò)這種方式后期可以在難度上不斷增加，增強(qiáng)訓(xùn)練效果。在這種環(huán)境下，由于運(yùn)動(dòng)員本身承載的負(fù)荷增強(qiáng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)運(yùn)本身對(duì)肌肉群體的控制要求更高。這種訓(xùn)練的本質(zhì)是將運(yùn)動(dòng)員處于不平衡的環(huán)境中，通過(guò)自身的控制作用，對(duì)身體的協(xié)調(diào)性進(jìn)行訓(xùn)練。

4、核心力量訓(xùn)練在應(yīng)用中應(yīng)該注意的問(wèn)題

將核心力量訓(xùn)練在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行合理運(yùn)用，可以取得比較優(yōu)質(zhì)的訓(xùn)練效果。實(shí)踐表明這種訓(xùn)練方式確實(shí)符合我國(guó)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練要求。但是在對(duì)這種訓(xùn)練方式進(jìn)行應(yīng)用時(shí)，應(yīng)該注意三個(gè)重要問(wèn)題：尊重個(gè)體的差異性、合理規(guī)劃力量練習(xí)的順序以及結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇正確的訓(xùn)練方法。

4.1、尊重個(gè)體的差異性

使用核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中，首先應(yīng)該注意個(gè)體的身體狀況，并根據(jù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員潛力的發(fā)掘情況進(jìn)行一定的針對(duì)性訓(xùn)練，保證訓(xùn)練的高效性。核心力量訓(xùn)練本身就是一種科學(xué)有效、具有針對(duì)性、尊重個(gè)體的訓(xùn)練方式。應(yīng)該根據(jù)不同類型的運(yùn)動(dòng)員制定一套有針對(duì)性的訓(xùn)練章程。同時(shí)，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中，還應(yīng)該隨時(shí)關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的身體狀況以及訓(xùn)練情況，對(duì)其潛力進(jìn)行進(jìn)一步的分析，從而增強(qiáng)訓(xùn)練效果，提高我國(guó)整體的競(jìng)技水平。

4.2、合理規(guī)劃力量練習(xí)的順序

按照循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方式是核心力量訓(xùn)練方式的重要原則，通過(guò)一定的初始訓(xùn)練。奠定良好的肌肉群基礎(chǔ)，通過(guò)不斷增加訓(xùn)練的方式，加強(qiáng)訓(xùn)練的合理性。具體而言就是根據(jù)難易程度進(jìn)行先后順序的劃分，對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行合理的控制，保證訓(xùn)練的質(zhì)量，從而使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力在科學(xué)有效的訓(xùn)練中不斷得到提高。

4.3、結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇正確的訓(xùn)練方法

在競(jìng)技體育中的應(yīng)用是我國(guó)核心力量訓(xùn)練最重要的應(yīng)用。這種訓(xùn)練方式也不斷增強(qiáng)我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平，提高了競(jìng)技能力。基于此，相關(guān)的指導(dǎo)教練以及有關(guān)部門應(yīng)該根據(jù)項(xiàng)目的差異性對(duì)核心力量訓(xùn)練的方式進(jìn)行合理調(diào)整，同時(shí)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身?xiàng)l件以及潛力，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行合理訓(xùn)練。技巧性訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練以及控制性訓(xùn)練也應(yīng)該增強(qiáng)重視，保證運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)水平。在適合的項(xiàng)目上讓合適的運(yùn)動(dòng)員通過(guò)核心力量訓(xùn)練發(fā)揮更突出的作用。

5、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，對(duì)核心力量訓(xùn)練的本質(zhì)進(jìn)行分析，有利于相關(guān)的組織結(jié)構(gòu)更好地將其進(jìn)行應(yīng)用，對(duì)運(yùn)動(dòng)員起到更有效的訓(xùn)練效果。由于核心力量訓(xùn)練在競(jìng)技體育中發(fā)揮著重要作用，因此在今后的具體應(yīng)用中應(yīng)該對(duì)這種方式進(jìn)行重視，同時(shí)有效把握專項(xiàng)技能訓(xùn)練的具體運(yùn)用，保證核心力量訓(xùn)練方式能夠?qū)崿F(xiàn)不斷創(chuàng)新、發(fā)展，在以后的應(yīng)用中發(fā)揮更大的作用。

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G808

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1006-8902-（2017）-07-ZQ

牛保建（1982-），男，漢，山東菏澤人，本科，研究實(shí)習(xí)員，研究方向：體育科學(xué)研究。