□李杰桃 招祥柱（廣東環(huán)境保護(hù)工程職業(yè)學(xué)院廣東佛山528216）

高校健美操教學(xué)中融入形體練習(xí)的重要性

□李杰桃 招祥柱（廣東環(huán)境保護(hù)工程職業(yè)學(xué)院廣東佛山528216）

高校學(xué)生在課余時(shí)間很少參加體育鍛煉，體重明顯增加，因此體育課成為學(xué)生鍛煉身體的主要陣地。健美操對于大學(xué)生塑造優(yōu)雅的體型有著重要的作用，因此社會需要在高校健美操課程中加入形體訓(xùn)練的元素。形體訓(xùn)練也在很大程度上增加了學(xué)生積極參與體育鍛煉的內(nèi)部驅(qū)動力，有利于大學(xué)生從身體和心理上健康發(fā)展。

高校體育課程健美操教學(xué)體型訓(xùn)練教學(xué)策略

1、前言

健美操綜合了體操、舞蹈、音樂等多種活動，它的表現(xiàn)形式主要包含徒手和器械兩種。健美操訓(xùn)練飽含舒展流暢而且優(yōu)美的動作，使用的音樂富含激情，使得練習(xí)者能夠得以身心全方面的鍛煉，使得高校學(xué)生展現(xiàn)出健康、積極向上的精神狀態(tài)，所以健美操課程在高校內(nèi)深受學(xué)生尤其是女學(xué)生的喜愛。高校的學(xué)生大多是二十歲左右的青年，健美操可以加強(qiáng)大學(xué)生的身體控制能力，也能夠陶冶情操，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)韌的性格，另外大學(xué)生的身體處于發(fā)育的特殊時(shí)期，有著很強(qiáng)的可塑性，所以體型訓(xùn)練成為健美操課程的重點(diǎn)內(nèi)容之一。

2、體型訓(xùn)練的基本含義

2.1、定義

形體訓(xùn)練是指以人體科學(xué)理論為基礎(chǔ)，通過徒手或者運(yùn)用器械等手段對受訓(xùn)者進(jìn)行訓(xùn)練，從而達(dá)到對受訓(xùn)者身體形態(tài)的改良和控制能力、表現(xiàn)能力的加強(qiáng)的一種基本素質(zhì)訓(xùn)練。

2.2、內(nèi)容

形體訓(xùn)練的內(nèi)容有多種，概括起來以姿態(tài)聯(lián)系、把桿練習(xí)、舞姿組合練習(xí)以及動作組合練習(xí)這些方面。

2.3、價(jià)值

（1）修身塑體。

我們給個(gè)人都有自己獨(dú)特的體型，這也是人體的一個(gè)外部特征，而人的體型就是通過人的坐、立、行三大動作來體現(xiàn)的。一個(gè)人具有了美好的體型以后，對于他提升自身的整體素質(zhì)有著重要的意義，也能夠給他人美的感受，而且從性格上來分析，人的姿態(tài)具有終生的穩(wěn)定性和可塑造型，所以在大學(xué)生加入健美操課程，并且加入形體訓(xùn)練對大學(xué)生的不良姿態(tài)進(jìn)行糾正，通過抬頭、挺胸、收腹等訓(xùn)練使得學(xué)生獲得良好的姿態(tài)，使大學(xué)生受益終身。愛美之心人皆有之，有了良好的外形，可以提高學(xué)生的自信心，使他們能夠保持一個(gè)健康積極的生活態(tài)度，提高生活質(zhì)量。

（2）發(fā)展身體素質(zhì)。

在體型訓(xùn)練的各項(xiàng)活動中，涉及到各關(guān)節(jié)的拉伸等活動，這些都能夠有效提高關(guān)節(jié)的靈活性，使得人身體的各關(guān)節(jié)的彈性和身戰(zhàn)力大大加強(qiáng)，進(jìn)而發(fā)展人體的身體素質(zhì)。

（3）提高機(jī)體免疫力。

經(jīng)常參加體育運(yùn)動，尤其是體操訓(xùn)練這樣活動量大的體育運(yùn)動，能夠有效促進(jìn)人體血液循環(huán)，使得人體的新陳代謝大大加快，排除有毒物質(zhì)。人體內(nèi)部的毒素少了，細(xì)胞的再生能力就能夠得以提高，人體肌肉的彈性也能夠得以改善，最終能夠提高人體的免疫能力。

（4）提高審美能力。

德智體美勞一直是中學(xué)素質(zhì)教育的重要內(nèi)容，到了高校以后學(xué)生審美能力的提高同樣是教育的一個(gè)重要方面。形體訓(xùn)練是實(shí)施審美教育的一個(gè)有效手段，所以說在健美操課程中融入形體訓(xùn)練是十分必要的。

（5）形體訓(xùn)練的動作要求比其他訓(xùn)練要求較高。

在準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性上要求都較高，節(jié)奏感也較強(qiáng)，并且健美操的課程教學(xué)要求有音樂的支持，無論是健美操中形體訓(xùn)練的局部動作還是整體動作，都要求能夠跟上音樂的節(jié)奏，給人以韻律的美感，在訓(xùn)練過程中呈獻(xiàn)給觀看者靜態(tài)的美和動態(tài)的美，讓觀看者以及表演者自身都能夠時(shí)刻感覺到美的存在。長期訓(xùn)練下來，能夠提高學(xué)生的藝術(shù)修養(yǎng)。

3、高校健美操教學(xué)融入形體練習(xí)的必要性

形體訓(xùn)練是高校教學(xué)對素質(zhì)教育的積極響應(yīng)政策，也是健美操教學(xué)的基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容，也是一種提高高校學(xué)生身體素質(zhì)的有效手段。與此同時(shí)，形體練習(xí)也是提高學(xué)生的審美意識和提高他們美感的重要手段。

3.1、提高高校學(xué)生上體育課的興趣

經(jīng)過高中階段緊張的生活，好多學(xué)生步入大學(xué)以后變得極度放松，不積極努力學(xué)習(xí)，同時(shí)也不愿意參加體育鍛煉，體育課成為他們倍感頭疼的課程?？墒墙∶啦僬n程對大學(xué)生尤其是女大學(xué)生有著極大的吸引力，它不僅可以幫助同學(xué)們鍛煉身體，同時(shí)也可以幫助他們鍛煉出優(yōu)美的體型，提高他們的自信心，這些都是其他課程難以實(shí)現(xiàn)的。體型是一個(gè)人的外部表現(xiàn)的重要組成部分，是給人第一印象的最直接的因素。社會需要建設(shè)者具有積極健康、樂觀向上的精神狀態(tài)，這些都可以通過健美操課程來塑造。并且健美操動作簡單、易學(xué)，在優(yōu)美、舒緩或者飽含激情的音樂能夠舒緩練習(xí)者的不良情緒，給人以積極、美的感受，這些體驗(yàn)都有利于培養(yǎng)大學(xué)生參與健美操學(xué)習(xí)的積極性。

3.2、有助于大學(xué)生培養(yǎng)音樂的感覺

科學(xué)合理的音樂有利于健美操課程的順利進(jìn)行，所以健美操課程對于音樂的要求比較高。在對形體訓(xùn)練的音樂選擇上要科學(xué)合理，我們應(yīng)當(dāng)選擇跟形體訓(xùn)練動作比較配套的音樂節(jié)奏，音樂的輕重與健美操動作的幅度要有科學(xué)的結(jié)合性。所以形體訓(xùn)練不僅僅能夠發(fā)展訓(xùn)練者的動作協(xié)調(diào)性，也能夠培養(yǎng)他們音樂的感覺，進(jìn)而提高他們自身的表現(xiàn)力和創(chuàng)造能力。

3.3、有利于大學(xué)生身心協(xié)調(diào)發(fā)展

在形體訓(xùn)練過程當(dāng)中，學(xué)生的身心得到解放，他們放下了心中的煩惱，在歡快音樂中讓身體的每一個(gè)部分都加入到鍛煉中來。這樣學(xué)生在享受美、創(chuàng)造美的過程中感受到了生活的快樂、改善了精神狀態(tài)，逐漸激發(fā)了參與健美操訓(xùn)練的積極性，取得了良好的鍛煉效果。

3.4、有利于培養(yǎng)大學(xué)生高雅的氣質(zhì)

大學(xué)生處于身體發(fā)育的重要時(shí)期，他們的身心都有著較高的可塑性。參加體型訓(xùn)練不僅僅可以打造出大學(xué)生優(yōu)雅的姿態(tài)，還可以培養(yǎng)他們優(yōu)秀的氣質(zhì)。經(jīng)過調(diào)查可知，常年參加形體訓(xùn)練的學(xué)生的一言一行都透漏著高雅。所以在健美操的后期聯(lián)系過程中，可以加入表現(xiàn)美、創(chuàng)造美的元素。

3.5、提高健美操課程的教學(xué)質(zhì)量

當(dāng)今是一個(gè)發(fā)展節(jié)奏非?？斓纳鐣嗄耆说膲毫Χ挤浅４?，這需要有一個(gè)有效的途徑讓他們釋放壓力。現(xiàn)在的年輕人都喜歡音樂，在學(xué)校體育課程教學(xué)中，邊訓(xùn)練學(xué)校、邊感受音樂和舞蹈帶來的享受，能夠使他們忘記疲勞、忘記壓力。同時(shí)他們在訓(xùn)練過程中放松身體和思想，將內(nèi)心的情感配合著音樂和動作抒發(fā)出來，把訓(xùn)練狀態(tài)提升到最佳，讓他們樹立起能夠排除萬難的信心。這樣下來就能夠幫助教師完成健美操課程的教學(xué)任務(wù)、切實(shí)提高教學(xué)質(zhì)量。

4、高校健美操形體訓(xùn)練的主要內(nèi)容

4.1、把桿練習(xí)

把桿練習(xí)是形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)內(nèi)容，它主要是通過站立、屈伸、踢壓腿等動作對訓(xùn)練者的形體進(jìn)行訓(xùn)練。形體訓(xùn)練對培養(yǎng)學(xué)生身體姿態(tài)以及提高身體各部位的柔韌性有著積極的作用，同時(shí)也能夠幫助學(xué)生身體去干和腿等肌肉的運(yùn)動感覺。

4.2、“地面”練習(xí)

地面練習(xí)主要是在形體訓(xùn)練的初期，通過勾繃腳背和仰臥吸腿等動作對學(xué)生的肌肉進(jìn)行練習(xí)，學(xué)生通過長期訓(xùn)練可以肌肉限制肌肉橫向發(fā)展，從而保持良好的體型。

4.3、舞姿組合動作

經(jīng)過上述兩個(gè)階段的訓(xùn)練以后，就進(jìn)入了形體訓(xùn)練的中期——舞姿組合動作階段。此階段的主要目的是把前期訓(xùn)練內(nèi)容與音樂、舞蹈結(jié)合起來，使得學(xué)生掌握更好的建梅菜技術(shù)。

4.4、身體動作組練習(xí)

在形體訓(xùn)練后期就是身體動作組合階段，此階段的主要目的就是使學(xué)生能夠完成難度較大的動作，使他們能夠在松緊交替的旋律中呈現(xiàn)出正確的姿態(tài)，使得學(xué)生能夠輕松的完成最大的活動幅度。

5、高校健美操中融入形體訓(xùn)練的有效策略

在高校健美操課程設(shè)計(jì)的時(shí)候，設(shè)計(jì)者充分結(jié)合了大學(xué)生此階段的身體自然條件和心理因素進(jìn)行了科學(xué)合理的設(shè)計(jì)。設(shè)計(jì)者設(shè)計(jì)出了形體訓(xùn)練的教學(xué)內(nèi)容，使其充分融入到健美操教學(xué)當(dāng)中，整體來說形體教學(xué)分為以下幾個(gè)方面：

5.1、編排形體訓(xùn)練的內(nèi)容需要有科學(xué)合理的依據(jù)，訓(xùn)練時(shí)間要恰當(dāng)

對大學(xué)生形體訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)計(jì)，需要綜合考慮大學(xué)生現(xiàn)有的體操接受能力、身體素質(zhì)、心理活動等多方面的因素。設(shè)計(jì)內(nèi)容應(yīng)簡單易學(xué)，課后能夠獨(dú)立進(jìn)行訓(xùn)練。另外形體訓(xùn)練作為健美操教學(xué)的輔助內(nèi)容，其訓(xùn)練時(shí)間不能影響正常健美操訓(xùn)練課程，不能影響健美操的教學(xué)進(jìn)度。

5.2、創(chuàng)造良好的形體的教學(xué)氛圍

在健美操形體訓(xùn)練的教室，設(shè)計(jì)出科學(xué)合理的環(huán)境，為學(xué)生在訓(xùn)練過程中的心理感受和訓(xùn)練動作的觀察提供良好的條件。如訓(xùn)練室應(yīng)選擇寬敞明亮的場地，在配置合理的教學(xué)器材，在教室周圍安裝鏡子等。學(xué)生在優(yōu)良的教學(xué)環(huán)境中就可以全身心的投入到學(xué)習(xí)當(dāng)中，健美操強(qiáng)烈的節(jié)奏感能夠充分激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動細(xì)胞，能夠使得學(xué)生對音樂充分展現(xiàn)出來。這就為健美操創(chuàng)設(shè)了一個(gè)大的環(huán)境，進(jìn)而形體訓(xùn)練也成為大學(xué)生青睞的訓(xùn)練項(xiàng)目之一。

5.3、重視形體訓(xùn)練動作的規(guī)范性

形體訓(xùn)練動作應(yīng)當(dāng)具有一定的規(guī)范性，在訓(xùn)練過程中可以讓學(xué)生自由組合，幫助對方檢查動作，及時(shí)糾正。讓學(xué)生有了快樂的體驗(yàn)自然能夠提高學(xué)生的訓(xùn)練激情。健美操融音樂、舞蹈、體操多種元素為一體，它對訓(xùn)練者的舞蹈基本功有著較高的要求，我們很難通過簡單的幾套健美操動作把健美操的魅力充分呈現(xiàn)出來。所以要求訓(xùn)練者長期堅(jiān)持下去，不僅僅在健美操課堂上堅(jiān)持形體訓(xùn)練，在生活和學(xué)習(xí)過程當(dāng)中時(shí)刻都要謹(jǐn)記形體訓(xùn)練的要求，一言一行要嚴(yán)格遵守動作要領(lǐng)，改變生活當(dāng)中的一些不良動作。

5.4、注重提升教師自身的素養(yǎng)

教師是訓(xùn)練的示范者，是學(xué)生學(xué)習(xí)的引領(lǐng)者，教師具有示范作用和引導(dǎo)作用。所以只有教師自身具有良好的素養(yǎng)，能夠展現(xiàn)給學(xué)生以美感，才能夠激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動機(jī)，提高他們訓(xùn)練的積極性。我們體育老師也要貫徹執(zhí)行素質(zhì)教育終身學(xué)習(xí)的思想，在平日就應(yīng)該注重練習(xí)，保持良好的體型，以優(yōu)美的舞姿、和藹的態(tài)度、健康積極的語言帶動學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，給學(xué)生以訓(xùn)練目標(biāo)，這樣就能夠切實(shí)提高教學(xué)效率。

總之，在高校的健美操課程教學(xué)中有效融入形體訓(xùn)練，是激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，提高學(xué)習(xí)興趣的最直接的有效的手段。在健美操課程教學(xué)中融入形體訓(xùn)練意義重大，受到高校體育教師的熱切歡迎。

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[4]史衛(wèi)東,史少偉,宋廣俠等.有氧健身操運(yùn)動對職校女生身體形態(tài)與身體素質(zhì)影響的實(shí)驗(yàn)研究——以我院健美操選項(xiàng)課班級為例[J].價(jià)值工程,2013(18).

[5]汪穎,杜邦勝.淺談健美操教學(xué)中形體訓(xùn)練的重要性[J].體育時(shí)空,2013(8).

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1006-8902-（2017）-07-ZQ

李杰桃（1976-），性別：女，民族：漢，籍貫：湛江遂溪，學(xué)歷：本科，職稱：講師，研究方向：健美操教學(xué)。招祥柱，性別：男，籍貫：湛江，學(xué)歷：研究生，職稱：講師，研究方向：健美操教學(xué)。