□解西燕（貴州財經(jīng)大學(xué)貴州貴陽550000）

高校瑜伽體育課堂教學(xué)方法的研究

□解西燕（貴州財經(jīng)大學(xué)貴州貴陽550000）

在高校中選擇瑜伽課程的學(xué)生越來越多，瑜伽教學(xué)不僅需要有藝術(shù)性，同時也需要有一定的科學(xué)性，在高校體育教學(xué)當(dāng)中納入瑜伽訓(xùn)練形式，能夠?qū)W(xué)生的綜合素質(zhì)提升起到關(guān)鍵作用，能夠幫助培養(yǎng)高校學(xué)生的健身技能，提升學(xué)生的綜合心理素質(zhì)。目前我國高校體育在開展瑜伽運(yùn)動教學(xué)過程中還沒有形成系統(tǒng)的教學(xué)方法，導(dǎo)致各個高效的瑜伽運(yùn)動開展質(zhì)量參差不齊，影響了學(xué)生們的綜合素質(zhì)發(fā)展。本文主要通過專家訪談和文獻(xiàn)資料的方法探究高校瑜伽體育課堂教學(xué)方法，首先分析了高校瑜伽體育課堂教學(xué)存在的問題，開展瑜伽教學(xué)的意義，進(jìn)而指出高校瑜伽課堂教學(xué)的方法，以期為提高高校瑜伽課堂教學(xué)提供有益的借鑒。

高校瑜伽課堂教學(xué)教學(xué)方法

目前在高校中選擇瑜伽課程的學(xué)生越來越多，瑜伽教學(xué)不僅需要有藝術(shù)性，同時也需要有一定的科學(xué)性，在高校體育教學(xué)當(dāng)中納入瑜伽訓(xùn)練形式，能夠?qū)W(xué)生的綜合素質(zhì)提升起到關(guān)鍵作用，能夠幫助培養(yǎng)高校學(xué)生的健身技能，提升學(xué)生的綜合心理素質(zhì)。目前我國高校體育在開展瑜伽運(yùn)動教學(xué)過程中還沒有形成系統(tǒng)的教學(xué)方法，導(dǎo)致各個高效的瑜伽運(yùn)動開展質(zhì)量參差不齊，影響了學(xué)生們的綜合素質(zhì)發(fā)展。因此，要加大對于瑜伽教學(xué)方法的研究力度，針對性找到發(fā)展策略，促進(jìn)高校瑜伽運(yùn)動的教學(xué)開展。

1、高校瑜伽體育課堂現(xiàn)存問題

高校班級中人數(shù)比較多，而瑜伽運(yùn)動對于動作的把控比較嚴(yán)格，由于高校學(xué)生班級人數(shù)比較多，因此導(dǎo)致教師很難關(guān)注到班級的每一個學(xué)生。在課堂中教師和學(xué)生交流溝通較少，課堂氣氛不夠融洽，教師不了解學(xué)生對于課程學(xué)習(xí)的感受和想法，自然也無法有針對性的根據(jù)不同學(xué)生的能力來調(diào)整遇見教學(xué)方法。學(xué)校自身對瑜伽教學(xué)不夠重視，沒有設(shè)置專門的練習(xí)場地，使用設(shè)備也不夠完善，導(dǎo)致教學(xué)質(zhì)量的下降。由于瑜伽課堂需要練習(xí)者具有一定柔韌性水平，一般而言選修瑜伽課的女生占據(jù)絕大多數(shù)，男生幾乎沒有，而且大多數(shù)學(xué)生常常因?yàn)殍べふn難度在試選課的第二周就選擇放棄。

體育教師有效教學(xué)方法和手段的使用也在影響著課堂的教學(xué)效果，示范、就練習(xí)、糾錯、再練習(xí)的方式在很大程度上使得學(xué)生感覺瑜伽課堂枯燥無味；瑜伽課的教學(xué)評價方式較為單一，很難公平公正的對學(xué)生進(jìn)行評價，大多數(shù)是由教師根據(jù)學(xué)生完成動作的質(zhì)量進(jìn)行主觀評分，缺乏科學(xué)合理的評價標(biāo)準(zhǔn)；高校瑜伽教師大多非瑜伽專業(yè)出身，更多的是邊學(xué)習(xí)邊教學(xué)，這也在一定程度上阻礙了課堂教學(xué)質(zhì)量的提高。

2、高校瑜伽體育課堂開展意義

2.1、增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)

在高校體育課堂中開展瑜伽教學(xué)能夠有效提升學(xué)生的心肺功能。瑜伽的練習(xí)姿勢比較獨(dú)特，需要配合呼吸調(diào)節(jié)，圍繞著脊柱的伸展來讓身體完成各種姿勢的練習(xí)。瑜伽運(yùn)動中包含有各種擠壓、伸展、扭曲身體的動作，例如說瑜伽動作中的犁式動作，能夠在運(yùn)動過程中鍛煉身體的肌肉和韌帶，使其產(chǎn)生強(qiáng)大的張力，通過身體從緊張到放松的階段性練習(xí)，幫助刺激大腦、心臟、滲井、腺體等各個生理組織，讓五臟肺腑等各個器官能力沐浴在精血之中，促進(jìn)人體的心肺功能和循環(huán)系統(tǒng)的強(qiáng)化發(fā)展。同時瑜伽運(yùn)動中還有腹部按摩功，該運(yùn)動強(qiáng)調(diào)了利用鼻腔進(jìn)行緩慢的呼吸，用手掌的力量不斷的擠壓和按摩腹部，從而能夠有效減少女性婦科病。

2.2、塑造美麗體形

運(yùn)動能夠幫助美化身形，瑜伽的練習(xí)具有獨(dú)特的媒體功能，跟其他的形體運(yùn)動不同，其他的星期運(yùn)動是需要肌肉和內(nèi)臟處于連續(xù)緊張的狀態(tài)，形成肌肉美感，而瑜伽的練習(xí)則講究降低新陳代謝，放松神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生美容和美體的最大效果，讓身體肌肉更加勻稱。瑜伽運(yùn)動能夠幫助陶冶情操，同時在呼吸和肌肉纖維拉伸來塑造美的體型，促進(jìn)身體中的脂肪分解，排除毒素，從而達(dá)到身心平衡的狀態(tài)。瑜伽中的很多姿勢都是模仿大自然中的動物動作，通過練習(xí)仿生動作來讓人身體的肌肉增加彈性，提升關(guān)節(jié)的靈活性，同時身體的協(xié)調(diào)性和肉人心也得到有效改善。古代的華佗創(chuàng)編的五禽戲跟瑜伽健身運(yùn)動就有異曲同工之妙。

2.3、提升心理健康水平

瑜伽運(yùn)動需要心境平靜，在寧靜的心境之下進(jìn)行身體的舒展，能夠把全身的注意力都集中在每一個動作上，清新自然的環(huán)境再加上委婉的音樂，能夠幫助運(yùn)動者全身心的投入到無比寧靜的氛圍當(dāng)中，幫助凈化心靈，調(diào)整自身情緒。高校學(xué)生自身肩負(fù)著較大的學(xué)習(xí)壓力，再加上外界環(huán)境的干擾，帶來很多緊張、焦慮、疲勞等負(fù)面情緒，容易產(chǎn)生沖動的心態(tài)。通過在體育課程中開展與角運(yùn)動教學(xué)能夠通過瑜伽的伸展練習(xí)和呼吸練習(xí)來調(diào)節(jié)人體的情緒，讓學(xué)生能夠獲得身心放松。瑜伽健身還能夠幫助增加記憶力，提升注意力、想象力和創(chuàng)造力。

2.4、引領(lǐng)時尚潮流

瑜伽運(yùn)動受到社會中不同年齡段的人所追捧和喜愛，通過寧靜、神秘還有美感來吸引著現(xiàn)代人，讓更多的現(xiàn)代人能夠投入到這種古老的身體與心靈共同發(fā)展進(jìn)步的運(yùn)動中。人們在優(yōu)美的音樂中舒展身體，讓人們獲得寧靜心靈的同時更加有氣質(zhì)，心態(tài)更加青春。

3、高校體育課程瑜伽教學(xué)方法

3.1、瑜伽運(yùn)動教學(xué)原則

教學(xué)方法指的是教師和學(xué)生能夠共同合作來完成教學(xué)任何和教學(xué)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，讓課堂教學(xué)變得有計劃性和目標(biāo)性，同時教學(xué)方法能夠幫助教學(xué)活動開展的更加具有規(guī)范性和技術(shù)性。瑜伽教學(xué)一般都是采取傳統(tǒng)的示范法來進(jìn)行教學(xué)，教師首先通過示范和講解來進(jìn)行動作領(lǐng)做，先把教學(xué)內(nèi)容傳導(dǎo)給學(xué)生，這一階段如果總是使用傳統(tǒng)的而教學(xué)方法容易讓學(xué)生感覺到枯燥乏味，理論性太強(qiáng)導(dǎo)致練習(xí)時的積極性不高。因此教師需要是用多樣化的教學(xué)方法來提升學(xué)生們的學(xué)習(xí)積極性和學(xué)習(xí)注意力。目前瑜伽教學(xué)中有很多新型教學(xué)方法，例如說情景引導(dǎo)法、語言講解法、一身帶動發(fā)、趣味教學(xué)發(fā)、評價激勵法等，都能夠幫助提升學(xué)生們的學(xué)習(xí)興趣，促進(jìn)學(xué)生的終身體育精神養(yǎng)成。這些瑜伽的教學(xué)方法為后期瑜伽發(fā)展提供了有效的教學(xué)理論依據(jù)。

3.2、引導(dǎo)教學(xué)法

瑜伽中的動作和體位有20-30中不等，每一個不同的動作都會對身體有獨(dú)特的鍛煉功效。瑜伽練習(xí)跟健美操、啦啦操等動作不同，這些運(yùn)動動作帶有強(qiáng)烈的節(jié)奏感，而瑜伽練習(xí)則是重視了動作跟呼吸和意念的配合，要求教師在教學(xué)當(dāng)中注意觀察學(xué)生們的動作、呼吸還有注意力的變化，在教學(xué)過程當(dāng)中利用適當(dāng)?shù)亩碚Z言來引導(dǎo)學(xué)生，動作結(jié)合呼吸節(jié)奏完成動作，學(xué)生通過心靈來感受動作給身體帶來的變化，讓學(xué)生能夠跟隨呼吸和緩慢的引導(dǎo)來進(jìn)入安靜平和的狀態(tài)。在瑜伽練習(xí)過程中要提醒學(xué)生盡量不要強(qiáng)迫自己去做達(dá)不到的動作姿勢，盡力而為，以免過于用力造成身體損傷，教師還需要提醒學(xué)生要使用正確的呼吸防護(hù)四來完成瑜伽動作，培養(yǎng)學(xué)生能夠?qū)ψ约旱暮粑蜕眢w動作具有較高的自控能力，從而達(dá)到身心的和諧發(fā)展。

3.3、小群體教學(xué)法

瑜伽運(yùn)動有一定的獨(dú)特性，主要是以學(xué)生們的個人單獨(dú)練習(xí)為主，尤其是在剛開始學(xué)習(xí)瑜伽運(yùn)動階段，學(xué)生們學(xué)習(xí)如何提升動作的規(guī)范性和呼吸階段如果長時間缺乏同伴之間的交流容易降低學(xué)習(xí)積極性，導(dǎo)致在后期學(xué)習(xí)中失去主動性。因此在課堂中可以進(jìn)行小群體教學(xué)法，把學(xué)生分成學(xué)習(xí)小組，互相之間交流動作感受，相互糾正動作規(guī)范，提高動作的完成質(zhì)量。高校體育教師要給小組布置瑜伽任務(wù)進(jìn)行小組練習(xí)，確保學(xué)生能夠互相督促自我學(xué)習(xí)，提升學(xué)生的運(yùn)動參與積極性。教師還可以鼓勵學(xué)生創(chuàng)編出一套小組自己的瑜伽動作，調(diào)動小群體中的成員積極參與，這樣能夠發(fā)揮出每個人的創(chuàng)造能力，共同來完成動作編制任務(wù)，有助于提升學(xué)生瑜伽套路編制的掌握能力，同時在舉行小群體學(xué)習(xí)任務(wù)完成小活動中也能夠提升學(xué)生的合作能力，加強(qiáng)了學(xué)生的社會適應(yīng)性。在進(jìn)行瑜伽運(yùn)動小群體教學(xué)活動中，教師一定要注意觀察學(xué)生參與熱情度，積極引導(dǎo)學(xué)生參與到活動中去，為每一個同學(xué)都提供能夠展示自己的平臺。

3.4、分層次教學(xué)法

體育教學(xué)中，不同的學(xué)生具備不同的身體素質(zhì)和挖掘潛能，因此完成瑜伽動作的質(zhì)量也有所不同。教師要充分了解學(xué)生的身體條件，針對每個學(xué)生的身體柔韌性、身體力量的不同來設(shè)定教學(xué)目標(biāo)和教學(xué)內(nèi)容要求，對于相同的瑜伽動作教學(xué)過程中，也要有不同的聯(lián)系要求和組織形式，讓學(xué)生能夠根據(jù)自己的身體水平來選擇不同的練習(xí)形式。教學(xué)中教師要重視學(xué)生的學(xué)習(xí)信息反饋，隨時觀察學(xué)生的聯(lián)系情況，如果有學(xué)生對動作的難度或者是教學(xué)方法消化有難度可以及時進(jìn)行調(diào)整。教師要跟學(xué)生建立暢通的交流和溝通渠道，及時了解學(xué)生對于瑜伽課程學(xué)習(xí)的感受和想法，在課堂結(jié)束之后的練習(xí)中一旦遇到問題也要及時的為學(xué)生解決，有針對性的選擇不同的瑜伽動作聯(lián)系方式來針對不同體質(zhì)的學(xué)生，這樣才能夠讓班級中的每一位學(xué)生都感覺到被尊重，提升了瑜伽課程的教學(xué)質(zhì)量。

4、結(jié)語

想要提升瑜伽教學(xué)質(zhì)量，需要找到適合學(xué)生的教學(xué)方法，讓學(xué)生能夠真正的感受到瑜伽運(yùn)動的內(nèi)涵和魅力，抓住學(xué)生特點(diǎn)，在教學(xué)中幫助學(xué)生放松身心，讓學(xué)生能夠通過學(xué)習(xí)來感受自信，起到塑造身心的良好作用。瑜伽項目的推廣需要高校體育教師的助力，在高校體育課堂教學(xué)中我們應(yīng)該培養(yǎng)學(xué)生對瑜伽興趣愛好而非僅僅只是掌握一項技能，這樣學(xué)生才能夠堅持不懈的去練習(xí)，才能夠有動力去追求更高的目標(biāo)。

體育教師應(yīng)該不斷學(xué)習(xí)，勤加練習(xí)，掌握瑜伽這個運(yùn)動項目的特質(zhì)，能夠以優(yōu)美大方的動作吸引學(xué)生的注意，讓其看到瑜伽的力與美。瑜伽運(yùn)動有自身的項目特點(diǎn)，因此要在教學(xué)中結(jié)合動作、呼吸還有意念進(jìn)行引導(dǎo)，根據(jù)不同的學(xué)習(xí)情況來選擇教學(xué)方法，提升搞笑中瑜伽運(yùn)動教學(xué)的可行性和創(chuàng)新性，讓每一個學(xué)生都能夠通過瑜伽運(yùn)動學(xué)習(xí)提升自身身體素質(zhì)，養(yǎng)成終身體育鍛煉的良好精神。

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1006-8902-（2017）-07-ZQ

解西燕（1987-）女，碩士，講師，山東肥城，專業(yè)：運(yùn)動人體科學(xué)。