□徐清磊蔣艷飛(中南大學(xué)體育教研部湖南長沙410083)

田徑全能運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練敏感期的訓(xùn)練原則研究

□徐清磊蔣艷飛(中南大學(xué)體育教研部湖南長沙410083)

員的生涯中，青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是很關(guān)鍵的。如果可以很好的抓住青少年的運(yùn)動(dòng)時(shí)期，為以后的訓(xùn)練打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行不同的訓(xùn)練，因?yàn)槊總€(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)是不一樣，如果都采用一樣的效果，很可能達(dá)不到預(yù)期的目標(biāo)，所以在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)該對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行合理有效，并且有針對性的訓(xùn)練，從而有利于運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展，可以為以后運(yùn)動(dòng)員獲得更好的運(yùn)動(dòng)效果。由此看來對所有的運(yùn)動(dòng)員來說，青少年的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是最關(guān)鍵的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期的訓(xùn)練可以說是運(yùn)動(dòng)員生涯的關(guān)鍵時(shí)期，因此在訓(xùn)練的過程中更應(yīng)該對訓(xùn)練基礎(chǔ)的重視。青少年階段的訓(xùn)練也是運(yùn)動(dòng)員生涯訓(xùn)練的敏感時(shí)期，因此在這個(gè)時(shí)間段的訓(xùn)練過程中，應(yīng)該加強(qiáng)對訓(xùn)練方式的重視。所有的田徑全能教練都應(yīng)該根據(jù)所有的青少年運(yùn)動(dòng)員的心理狀況以及健康狀況、生長發(fā)育情況對于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式要進(jìn)行不斷的創(chuàng)新，找出更適合青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的方式和手段，讓所有的運(yùn)動(dòng)員在之后的發(fā)展過程中都可以進(jìn)行全面的發(fā)展。

全能運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練敏感期訓(xùn)練原則注意事項(xiàng)

年齡階段，運(yùn)動(dòng)員的生理以及心理的發(fā)育是有所不同的，在身體形態(tài)和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)等方面的發(fā)展情況是不同的，不同的運(yùn)動(dòng)員之間會有很大的差異。也就是說青少年運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)存在“運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展敏感期”。什么是運(yùn)動(dòng)敏感期呢？也就是指兒童、青少年時(shí)期的某種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)在自然生長發(fā)育的過程中很好的體現(xiàn)出來了，一些運(yùn)動(dòng)素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展敏感期會發(fā)展的比較快。如果可以對兒童或青少年運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展敏感期進(jìn)行特殊的訓(xùn)練，這對以后運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展會有很大的幫助，達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。所以在對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要注意青少年敏感期的訓(xùn)練方式，青少年的訓(xùn)練可謂是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，所以更應(yīng)該被重視，要對青少年敏感期的訓(xùn)練更加重視，找到更適合運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法。

1、運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)發(fā)展敏感期

現(xiàn)實(shí)，兒童時(shí)期和青少年時(shí)期一般更容易產(chǎn)生敏感期，因?yàn)閮和?、青少年不管是在身體形態(tài)還是心理素質(zhì)都會發(fā)生很大的變化，隨著他們身心變化的影響，他們的體質(zhì)、智力、體重、心理發(fā)育等方面都會有一定的“運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展敏感期”。

1.1、形態(tài)發(fā)展敏感期

在青少年生長發(fā)育的過程中，一般各項(xiàng)生命體征都會發(fā)生很大的變化，例如身體形態(tài)，心理素質(zhì)、身高體重、身體發(fā)育、等幾個(gè)方面的變化。對于兒童和青少年來說，體重方面的發(fā)展敏感期一般會從兩個(gè)年齡階段表現(xiàn)出來，一個(gè)是嬰兒從出生到兩歲階段，另一個(gè)是青少年時(shí)期的11-14歲，這個(gè)年齡段也被稱為青少年生長發(fā)育的青春期。對于青春期的孩子來說，男生和女生相比，心理和身高上會有明顯的變化。對于男生來說，11歲、13歲、17歲這三個(gè)年齡段的變化會比較大。而對于青少年時(shí)期的女生來說，所有的變化都會呈現(xiàn)出一種發(fā)展趨勢，每兩年就會發(fā)生一次變化，而且每次的變化程度也是不同的。

青少年時(shí)期女孩的肌肉發(fā)展?fàn)顩r會與女生有明顯的不同。一般女孩該時(shí)期的肌肉發(fā)展一般集中在9-10歲之間，而男孩則有明顯的不同，都會有兩個(gè)發(fā)展階段，一個(gè)階段是9-12歲、另一個(gè)階段是14-17歲，這兩個(gè)階段的肌肉發(fā)展情況也會有明顯的差異。一般青少年的肌肉發(fā)展會持續(xù)到15歲，15歲之后就會停止了。青少年時(shí)期的骨骼發(fā)育也是非常關(guān)鍵的，特別是在12-14歲之間，所以在這個(gè)年齡階段之間要更加重視孩子的骨骼發(fā)育情況，根據(jù)孩子身體發(fā)育所需，對孩子進(jìn)行補(bǔ)鈣，鈣質(zhì)可以很好的促進(jìn)孩子的骨骼發(fā)育，可以不斷的促進(jìn)孩子骨骼的密度與硬度，這對孩子的生長發(fā)育，身高以及骨骼方面都有很大的幫助，可以進(jìn)一步促進(jìn)骨骼的發(fā)育。

1.2、生長發(fā)育過程中的身體發(fā)育敏感期

平衡能力、身體素質(zhì)、靈敏性、速度素質(zhì)、反應(yīng)能力、柔韌性、力量素質(zhì)和模仿能力等幾個(gè)方面都是人體生長發(fā)育過程中素質(zhì)能力的體現(xiàn)，這些不同的能力，在青少年的生長發(fā)育過程中會有一定的敏感期。從青少年的速度素質(zhì)方面來說，一般進(jìn)入敏感期的年齡段是從10-12歲開始，在這個(gè)年齡階段青少年的速度素質(zhì)基本上可以和成年人相比較。而女孩對于男孩來說速度素質(zhì)的發(fā)展期相對比較早，一般是在14歲左右，而男孩子一般會在16歲左右。青少年在耐力素質(zhì)方面會呈現(xiàn)出三個(gè)發(fā)展階段，這三個(gè)發(fā)展階階段可分為10歲、13歲、16歲，而這個(gè)發(fā)展階段男生一般會維持到25歲左右時(shí)才能達(dá)到成人的水平。從力量方面來說，男孩與女孩的差異一般不大，主要表現(xiàn)在是在13-17歲之間。青少年在8-11歲的時(shí)候，他們的靈敏性和協(xié)調(diào)能力以及應(yīng)變能力都有了一定程度的發(fā)展。

2、田徑全能運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的意義和運(yùn)動(dòng)敏感期的訓(xùn)練原則

2.1、田徑全能運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的意義

對于參與田徑全能運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員來說，都要有良好的身體素質(zhì)，田徑全能運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對運(yùn)動(dòng)員的要求都非常高，要求所有田徑全能運(yùn)動(dòng)員都要能夠熟練掌握每個(gè)田徑單項(xiàng)的技能。田徑全能運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是一項(xiàng)綜合性比較強(qiáng)的項(xiàng)目，所以根據(jù)對教練的要求來看，對田徑全能運(yùn)動(dòng)的教練的要求越來越高。要做一個(gè)出色的田徑全能教練，都應(yīng)該有屬于自己的訓(xùn)練形式，訓(xùn)練的方式要具有完整性和獨(dú)立性，可以有效的把所有的訓(xùn)練項(xiàng)目很好的結(jié)合在一起，還要盡可能的降低田徑全能項(xiàng)目之間的相互影響。田徑全能項(xiàng)目教練應(yīng)該在對青少年全能項(xiàng)目訓(xùn)練中很好的發(fā)揮各種素質(zhì)和技術(shù)之間的有效結(jié)合，把訓(xùn)練過程中的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和各項(xiàng)素質(zhì)之間的對抗性降到最小。

2.2、田徑全能運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)發(fā)展敏感期的訓(xùn)練原則

（1）訓(xùn)練的過程不應(yīng)該超過運(yùn)動(dòng)員的身體極限，要更好的注意運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。對于青少年來說身體的各項(xiàng)指標(biāo)都在不停的生長發(fā)育，如果在訓(xùn)練的過程中一直采用超負(fù)荷的形式來訓(xùn)練，這樣不僅達(dá)不到預(yù)期的效果，還會對運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)育造成影響。所以教練在對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的時(shí)候，就應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)育狀況進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練，應(yīng)該減輕運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中的各種因素，找到更適合運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。作為一個(gè)出色的田徑全能教練，就要及時(shí)的考慮運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)育狀況，要了解敏感期運(yùn)動(dòng)員的骨骼發(fā)育情況。這個(gè)時(shí)期青少年的骨骼發(fā)育情況一般呈現(xiàn)出有機(jī)物質(zhì)和水的含量比較多、彈性較強(qiáng)的特點(diǎn)，在發(fā)展這些特點(diǎn)的時(shí)候還要注意這個(gè)時(shí)期青少年的骨骼相對比較容易變形，而且骨骼硬度不夠高的特點(diǎn)。所以全能項(xiàng)目的訓(xùn)練更應(yīng)該具有一定的針對性，應(yīng)該對訓(xùn)練敏感期進(jìn)行實(shí)施。青少年時(shí)期男孩與女孩的肌肉發(fā)展階段也是有所不同的，女生一般肌肉發(fā)育是在9-10歲之間，而對于男孩來說肌肉發(fā)育過程會有兩個(gè)階段，一個(gè)是9-12歲，另一個(gè)是14-17歲，這兩個(gè)階段男孩的肌肉發(fā)育情況還會有很大的不同，在這個(gè)過程中年齡在達(dá)到15歲時(shí)，青少年的臂肌發(fā)育基本停止。青少年時(shí)期的骨骼發(fā)育情況一直都是倍受關(guān)注的，特別是在12-14歲這個(gè)年齡段骨骼發(fā)育較為迅速，所以在這個(gè)階段要對青少年進(jìn)行鈣質(zhì)補(bǔ)充，以此來提高骨骼的密度與硬度，這樣不僅有利于骨骼的生長發(fā)育，還會促進(jìn)身高的不斷生長。如果在訓(xùn)練的過程中一直采用超負(fù)荷的訓(xùn)練方式對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，這非常不利于運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)育，還會對訓(xùn)練成果造成影響，從而達(dá)不到訓(xùn)練預(yù)期的目標(biāo)，這樣不利于激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)在潛質(zhì)，反而會對田徑全能項(xiàng)目各項(xiàng)專項(xiàng)能力完成影響。

（2）訓(xùn)練方法要具有一定的針對性。

田徑全能運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目具有一定的綜合性，運(yùn)動(dòng)員最后成績的高低都會直接受到每一個(gè)單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的影響，全能運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與其它的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同，它具有一定的獨(dú)特性，而且對不同方面的素質(zhì)要求也不同，在訓(xùn)練的過程中還要及時(shí)的考慮運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)階段的身體發(fā)育情況。所以在田徑全能運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練的過程中應(yīng)該充分的實(shí)施全面均衡發(fā)展的原則，要針對各項(xiàng)專項(xiàng)素質(zhì)進(jìn)行能力培養(yǎng)，在訓(xùn)練的過程中運(yùn)動(dòng)員的平衡能力、身體素質(zhì)、靈敏性、速度素質(zhì)、反應(yīng)能力、柔韌性、力量素質(zhì)和模仿能力都應(yīng)該被重視，都應(yīng)該進(jìn)行全面的考慮。在對青少年進(jìn)行全能訓(xùn)練的時(shí)候，訓(xùn)練的方式應(yīng)該是多樣的、有意義的、適合敏感期運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)的。

（3）訓(xùn)練方式應(yīng)該與專項(xiàng)訓(xùn)練訓(xùn)練相結(jié)合。

田徑全能運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練主要是依據(jù)各個(gè)專項(xiàng)訓(xùn)練進(jìn)行的，這樣的訓(xùn)練形式主要是為了使各項(xiàng)專項(xiàng)技能都有所提高。全能運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練方式不同于其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練方式，全能運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練方式具有一定的多樣性，要對各個(gè)單項(xiàng)訓(xùn)練進(jìn)行更好的結(jié)合。要根據(jù)每個(gè)青少年身體發(fā)育的不同情況來考慮，找出運(yùn)動(dòng)員的不足之處，制定出具有針對性的訓(xùn)練方式。要對運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、身高、體重、骨骼發(fā)育、肌肉發(fā)育狀況等進(jìn)行方面的考慮。平衡能力、身體素質(zhì)、靈敏性、速度素質(zhì)、反應(yīng)能力、柔韌性、力量素質(zhì)和模仿能力都是青少年運(yùn)動(dòng)敏感期各項(xiàng)素質(zhì)能力的主要表現(xiàn)形式。所以在訓(xùn)練的過程中應(yīng)該針對訓(xùn)練敏感期采取有效的訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練，從而提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力。

3、結(jié)尾

綜上所述，所有的運(yùn)動(dòng)員都具有運(yùn)動(dòng)敏感期，在進(jìn)行敏感期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，教練應(yīng)該過考慮運(yùn)動(dòng)員敏感期的身體發(fā)育狀況，根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的不同情況制定出具有針對性的訓(xùn)練方式，有效的對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，也要不斷的創(chuàng)新對運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式。在訓(xùn)練的過程中必須要注重運(yùn)動(dòng)員敏感期的身體素質(zhì)發(fā)展情況，在結(jié)合身體發(fā)育的過程中進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練，這樣才會有利于提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)發(fā)展。田徑全能教練應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的生理年齡、訓(xùn)練強(qiáng)度以及比賽負(fù)荷比賽環(huán)境等各方面因素進(jìn)行全能訓(xùn)練。田徑全能項(xiàng)目對運(yùn)動(dòng)員的要求非常的高，要求運(yùn)動(dòng)員要具有一定的綜合能力。所以田徑全能教練就更應(yīng)該制定出適合運(yùn)動(dòng)員敏感期的訓(xùn)練方式，從而對田徑全能運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全能的訓(xùn)練。

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