韓華平

(江西省重競(jìng)技運(yùn)動(dòng)管理中心，江西 贛州 341000)

輔助練習(xí)在舉重訓(xùn)練中的價(jià)值

韓華平

(江西省重競(jìng)技運(yùn)動(dòng)管理中心，江西 贛州 341000)

在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，根據(jù)借力推存在的不足之處，發(fā)展舉重輔助練習(xí)方式，進(jìn)而提高舉重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練質(zhì)量，以期促進(jìn)我國(guó)舉重事業(yè)的發(fā)展。

輔助練習(xí)；舉重訓(xùn)練；借力推練習(xí)；價(jià)值探討

規(guī)范化的動(dòng)作練習(xí)是舉重運(yùn)動(dòng)員身體安全的保障，也是不斷提高舉重運(yùn)動(dòng)員能力的基礎(chǔ)。對(duì)于舉重輔助練習(xí)過(guò)程中的借力推訓(xùn)練，需要正確分析借力推的長(zhǎng)處和存在的不足之處以及操作不當(dāng)對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)展和訓(xùn)練質(zhì)量的影響。

1 借力推練習(xí)的局限之處

輔助練習(xí)過(guò)程需要富有節(jié)奏感的動(dòng)作變化，快速下蹲是練習(xí)發(fā)力的主要方式，也是舉重訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員正常發(fā)揮的保障。在借力推練習(xí)中，缺乏快速下蹲的動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員缺乏腿部肌肉的訓(xùn)練，影響運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)質(zhì)量，而過(guò)量進(jìn)行借力推訓(xùn)練也是不合理的。因此，在熱身環(huán)節(jié)過(guò)程中，只有恰當(dāng)?shù)亟枇ν朴?xùn)練才能對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練發(fā)揮起到應(yīng)有的積極作用。運(yùn)動(dòng)員在舉重練習(xí)過(guò)程中，正確的順序是上挺發(fā)力，然后身體半蹲，側(cè)肩來(lái)到杠鈴下方，運(yùn)用肩膀的整體肌肉將杠鈴扛起，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員手臂不需要伸直。在握住杠鈴之后，運(yùn)動(dòng)員腿部呈工字步，穩(wěn)定自身的身體，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員將杠鈴舉起位于頭中部的位置，待身體穩(wěn)定后逐漸站起來(lái)，同時(shí)將手臂伸直，杠鈴逐漸被舉起，高度高過(guò)運(yùn)動(dòng)員頭頂，靜態(tài)穩(wěn)定一定的時(shí)間，然后將杠鈴放下，則整個(gè)過(guò)程結(jié)束。也存在少數(shù)運(yùn)動(dòng)員在舉重過(guò)程中，當(dāng)杠鈴達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)，手臂并未伸直的情況。面對(duì)這樣的情況，運(yùn)動(dòng)員會(huì)繼續(xù)發(fā)力向上舉起杠鈴，主要以腿部發(fā)力為主，出現(xiàn)深蹲的趨勢(shì)，將重心放在腿部，擴(kuò)大杠鈴與其身體的距離，發(fā)力伸直雙臂，完成舉重。這樣的動(dòng)作技巧在經(jīng)過(guò)比賽裁判方允許的情況下，方可算作成績(jī)。

此外，在我國(guó)當(dāng)前的相關(guān)舉重教材中，仍不夠重視預(yù)蹲練習(xí)動(dòng)作的準(zhǔn)確性。舉重運(yùn)動(dòng)員的制動(dòng)動(dòng)作在很大程度上影響上挺動(dòng)作的完成質(zhì)量，制動(dòng)動(dòng)作的準(zhǔn)確使用是運(yùn)動(dòng)員上挺動(dòng)作完成的關(guān)鍵因素，也是舉重運(yùn)動(dòng)員完成上挺動(dòng)作的基礎(chǔ)。與外國(guó)舉重運(yùn)動(dòng)員的比賽動(dòng)作技巧相比，我國(guó)舉重運(yùn)動(dòng)員的預(yù)蹲動(dòng)作還不夠成熟和準(zhǔn)確，這在一定程度上影響了我國(guó)舉重運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮水平。

2 借力推訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

借力推訓(xùn)練方式存在一定的局限性，因此，在運(yùn)動(dòng)員練習(xí)過(guò)程中，特別是對(duì)于初級(jí)舉重練習(xí)者來(lái)說(shuō)，應(yīng)當(dāng)慎用借力推。借力推練習(xí)方式的局限性在于會(huì)對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員上挺動(dòng)作的完成造成影響。運(yùn)動(dòng)員在預(yù)蹲動(dòng)作不夠完善的情況下運(yùn)用借力推訓(xùn)練方式，對(duì)于初級(jí)運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)展具有消極意義。此外，我國(guó)舉重訓(xùn)練員大都強(qiáng)調(diào)上體正直，屈膝下蹲的理念。在預(yù)蹲未被準(zhǔn)確運(yùn)用的情況下，對(duì)舉重初級(jí)訓(xùn)練者加入重點(diǎn)發(fā)展力量訓(xùn)練是不合理的。即使是技術(shù)嫻熟的舉重運(yùn)動(dòng)員，也應(yīng)慎用或少用借力推練習(xí)方式。借力推的使用目的是幫助舉重運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)上肢和肩帶力量的練習(xí)。因此，舉重訓(xùn)練員在為舉重運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案時(shí)，需要將舉重運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、現(xiàn)階段的專業(yè)水平考慮進(jìn)去，保證舉重運(yùn)動(dòng)員的輔助練習(xí)能夠?qū)ζ渑e重練習(xí)帶來(lái)積極影響。

對(duì)于上肢力量發(fā)達(dá)、肩帶肌肉群更加發(fā)達(dá)，但需要加大力量訓(xùn)練的舉重運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，舉重訓(xùn)練員可以根據(jù)實(shí)際練習(xí)過(guò)程中的需求，在為舉重運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)輔助練習(xí)方案時(shí)，適當(dāng)加大借力推練習(xí)的比例。但對(duì)于上挺動(dòng)作和下蹲動(dòng)作節(jié)奏性不強(qiáng)，動(dòng)作技術(shù)需要改進(jìn)的舉重運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，由于這類運(yùn)動(dòng)員肩帶力量較好，所以舉重訓(xùn)練員在為其安排輔助訓(xùn)練方案時(shí)，需要適當(dāng)減少借力推訓(xùn)練方式的比例，為發(fā)展舉重運(yùn)動(dòng)員上挺和下蹲動(dòng)作的連貫性，舉重訓(xùn)練員需要為其加大上挺和下蹲動(dòng)作訓(xùn)練的比例，減少借力推對(duì)這類運(yùn)動(dòng)員的消極影響。

3 舉重訓(xùn)練中的主要訓(xùn)練內(nèi)容

輔助訓(xùn)練是舉重運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行舉重活動(dòng)之前最重要的環(huán)節(jié)，輔助訓(xùn)練的質(zhì)量在很大程度上影響了舉重運(yùn)動(dòng)員在舉重練習(xí)和比賽中的發(fā)揮水平。輔助訓(xùn)練內(nèi)容多樣，針對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員的肩帶肌肉、腿部肌肉、手臂肌肉、背部肌肉都有相應(yīng)的訓(xùn)練動(dòng)作。由于在舉重運(yùn)動(dòng)中得到舉重運(yùn)動(dòng)員最大發(fā)揮的是臂部肌肉、腿部肌肉、肩帶肌肉，因而各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作的含金量存在差異。根據(jù)輔助訓(xùn)練中各項(xiàng)訓(xùn)練技術(shù)含金量的差異問(wèn)題，將輔助訓(xùn)練分為四大類，即：技術(shù)性訓(xùn)練、半技術(shù)性訓(xùn)練、力量性訓(xùn)練、小力量性訓(xùn)練。此外，輔助訓(xùn)練的分類問(wèn)題也受到舉重運(yùn)動(dòng)員熱身時(shí)長(zhǎng)、身體素質(zhì)、體能消耗、訓(xùn)練質(zhì)量、訓(xùn)練效率等實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中的因素影響。要求合理的輔助訓(xùn)練能夠在有限的時(shí)間內(nèi)讓舉重運(yùn)動(dòng)員快速熱身，既能讓其達(dá)到熱身的目的，又要求控制舉重運(yùn)動(dòng)員的體能消耗，為舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入實(shí)際訓(xùn)練和比賽留存大部分的體力，提高舉重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練質(zhì)量和訓(xùn)練效率。

技術(shù)性輔助訓(xùn)練方式主要包括：膝上高抓、高抓、半高抓、膝上下蹲抓、半挺、架上挺、頸后挺，等等。這一系列輔助訓(xùn)練練習(xí)方式的注意事項(xiàng)和要求與上挺、下蹲的練習(xí)方式、要求基本一致，訓(xùn)練目的也大致相同。不同之處在于舉重運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)過(guò)程中使用的器械不同、練習(xí)的重量不同、練習(xí)動(dòng)作存在差異。如：高抓練習(xí)，練習(xí)過(guò)程中舉重運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮展體用力技術(shù)，抬升杠鈴；膝上高抓練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)過(guò)程中可以調(diào)整發(fā)力點(diǎn)，尋找最佳發(fā)力點(diǎn)，將身體重心集中于腿部，確保動(dòng)作的連貫完成；架上挺訓(xùn)練，在深蹲架上完成動(dòng)作，最大的優(yōu)勢(shì)在于不需要舉重運(yùn)動(dòng)員抬起杠鈴，在很大程度上節(jié)省了舉重運(yùn)動(dòng)員的體力。在進(jìn)行技術(shù)性輔助練習(xí)過(guò)程中，要求舉重運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確完成技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練，把握正確的發(fā)力點(diǎn)，以此提高輔助訓(xùn)練的效率。

半技術(shù)性輔助練習(xí)方式主要包括：寬拉、窄拉、直腿抓、胸前負(fù)重發(fā)力、窄硬舉，等等。舉重運(yùn)動(dòng)員在使用這類練習(xí)方式進(jìn)行練習(xí)時(shí)的注意事項(xiàng)為：合理選擇杠鈴的重量、抬升杠鈴的速度、舉起杠鈴的高度等。有不少舉重運(yùn)動(dòng)員在舉杠鈴的過(guò)程中加大了雙臂的力量，加速提升杠鈴，而減少了杠鈴上升的時(shí)長(zhǎng)，這樣的行為容易導(dǎo)致裁判員無(wú)法及時(shí)捕捉舉重運(yùn)動(dòng)員的挺舉動(dòng)作，出現(xiàn)的結(jié)果就是舉重運(yùn)動(dòng)員消耗了大量的體力，但是成績(jī)反而更低。此外，也有許多運(yùn)動(dòng)員將寬硬舉當(dāng)作是力量性的訓(xùn)練方式，誤認(rèn)為只要在訓(xùn)練過(guò)程中加大臂部力量和腿部力量，即可達(dá)到輔助性訓(xùn)練的目的，其實(shí)不然，寬硬舉作為半技術(shù)性輔助訓(xùn)練的方式之一，要求舉重運(yùn)動(dòng)員嚴(yán)格按照一定的節(jié)奏去完成練習(xí)。

力量性訓(xùn)練方式主要包括：前蹲、后蹲、借力推、力量推、墊人硬舉、墊鈴拉等基本動(dòng)作。其中前蹲、后蹲的訓(xùn)練目的是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員背部、腿部肌肉力量。這組訓(xùn)練動(dòng)作要求舉重運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)過(guò)程中做到重心穩(wěn)定、挺胸收腰，確保動(dòng)作的正確性。力量性訓(xùn)練也存在一定的不足之處，如：斜板推的練習(xí)方式能夠增強(qiáng)舉重運(yùn)動(dòng)員的肩帶力量、臂力，但存在的缺陷是舉重運(yùn)動(dòng)員無(wú)法伸直肩關(guān)節(jié)。過(guò)度的力量訓(xùn)練會(huì)對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員完成上挺動(dòng)作造成消極影響，對(duì)于初級(jí)舉重運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，應(yīng)當(dāng)減少此類力量性訓(xùn)練。舉重訓(xùn)練員在為運(yùn)動(dòng)員安排輔助訓(xùn)練時(shí)，需要注重將力量性訓(xùn)練和上挺、下蹲訓(xùn)練相結(jié)合，保證運(yùn)動(dòng)員上挺和下蹲動(dòng)作的連貫性，同時(shí)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的舉重力量。

4 結(jié)語(yǔ)

就當(dāng)前我國(guó)舉重訓(xùn)練中的輔助訓(xùn)練而言，其存在一定的局限性，如：過(guò)多的力量訓(xùn)練和助力推訓(xùn)練會(huì)阻礙運(yùn)動(dòng)員上挺、下蹲動(dòng)作完成的連貫性。在進(jìn)行輔助訓(xùn)練時(shí)，既要發(fā)揮力量訓(xùn)練和技術(shù)性訓(xùn)練的長(zhǎng)處，提高運(yùn)動(dòng)員的力量承受度，又需要盡量避免輔助訓(xùn)練影響運(yùn)動(dòng)員完成上挺、下蹲動(dòng)作的準(zhǔn)確性。了解和熟悉輔助性訓(xùn)練的利與弊，合理地運(yùn)用輔助性訓(xùn)練，才能確保舉重運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)質(zhì)量和比賽成績(jī)。

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Thevalueofsupplementaryexercisesinweighttraining

HAN Hua-ping

(Jiangxi Heavy Athletic Sports Management Center, Ganzhou 341000, China)

In the process of actual training, according to the shortcomings of leveraging, this paper develops the way of weightlifting auxiliary practice so as to improve the training quality of weightlifter and promote the development of weightlifting of China.

Auxiliary practice; Weightlifting training; Thrust pushing practice; Value discussion

G884

B

1674-8646(2017)21-0142-02

2017-09-09

韓華平(1978-)，男，本科，一級(jí)教練。