韓華平

(江西省重競技運動管理中心，江西 贛州 341000)

輔助練習(xí)在舉重訓(xùn)練中的價值

韓華平

(江西省重競技運動管理中心，江西 贛州 341000)

在實際訓(xùn)練過程中，根據(jù)借力推存在的不足之處，發(fā)展舉重輔助練習(xí)方式，進(jìn)而提高舉重運動員的訓(xùn)練質(zhì)量，以期促進(jìn)我國舉重事業(yè)的發(fā)展。

輔助練習(xí)；舉重訓(xùn)練；借力推練習(xí)；價值探討

規(guī)范化的動作練習(xí)是舉重運動員身體安全的保障，也是不斷提高舉重運動員能力的基礎(chǔ)。對于舉重輔助練習(xí)過程中的借力推訓(xùn)練，需要正確分析借力推的長處和存在的不足之處以及操作不當(dāng)對舉重運動員的身體發(fā)展和訓(xùn)練質(zhì)量的影響。

1 借力推練習(xí)的局限之處

輔助練習(xí)過程需要富有節(jié)奏感的動作變化，快速下蹲是練習(xí)發(fā)力的主要方式，也是舉重訓(xùn)練過程中運動員正常發(fā)揮的保障。在借力推練習(xí)中，缺乏快速下蹲的動作會導(dǎo)致運動員缺乏腿部肌肉的訓(xùn)練，影響運動員的練習(xí)質(zhì)量，而過量進(jìn)行借力推訓(xùn)練也是不合理的。因此，在熱身環(huán)節(jié)過程中，只有恰當(dāng)?shù)亟枇ν朴?xùn)練才能對舉重運動員的訓(xùn)練發(fā)揮起到應(yīng)有的積極作用。運動員在舉重練習(xí)過程中，正確的順序是上挺發(fā)力，然后身體半蹲，側(cè)肩來到杠鈴下方，運用肩膀的整體肌肉將杠鈴扛起，這時運動員手臂不需要伸直。在握住杠鈴之后，運動員腿部呈工字步，穩(wěn)定自身的身體，此時運動員將杠鈴舉起位于頭中部的位置，待身體穩(wěn)定后逐漸站起來，同時將手臂伸直，杠鈴逐漸被舉起，高度高過運動員頭頂，靜態(tài)穩(wěn)定一定的時間，然后將杠鈴放下，則整個過程結(jié)束。也存在少數(shù)運動員在舉重過程中，當(dāng)杠鈴達(dá)到最高點時，手臂并未伸直的情況。面對這樣的情況，運動員會繼續(xù)發(fā)力向上舉起杠鈴，主要以腿部發(fā)力為主，出現(xiàn)深蹲的趨勢，將重心放在腿部，擴(kuò)大杠鈴與其身體的距離，發(fā)力伸直雙臂，完成舉重。這樣的動作技巧在經(jīng)過比賽裁判方允許的情況下，方可算作成績。

此外，在我國當(dāng)前的相關(guān)舉重教材中，仍不夠重視預(yù)蹲練習(xí)動作的準(zhǔn)確性。舉重運動員的制動動作在很大程度上影響上挺動作的完成質(zhì)量，制動動作的準(zhǔn)確使用是運動員上挺動作完成的關(guān)鍵因素，也是舉重運動員完成上挺動作的基礎(chǔ)。與外國舉重運動員的比賽動作技巧相比，我國舉重運動員的預(yù)蹲動作還不夠成熟和準(zhǔn)確，這在一定程度上影響了我國舉重運動員的發(fā)揮水平。

2 借力推訓(xùn)練的注意事項

借力推訓(xùn)練方式存在一定的局限性，因此，在運動員練習(xí)過程中，特別是對于初級舉重練習(xí)者來說，應(yīng)當(dāng)慎用借力推。借力推練習(xí)方式的局限性在于會對舉重運動員上挺動作的完成造成影響。運動員在預(yù)蹲動作不夠完善的情況下運用借力推訓(xùn)練方式，對于初級運動員的身體發(fā)展具有消極意義。此外，我國舉重訓(xùn)練員大都強(qiáng)調(diào)上體正直，屈膝下蹲的理念。在預(yù)蹲未被準(zhǔn)確運用的情況下，對舉重初級訓(xùn)練者加入重點發(fā)展力量訓(xùn)練是不合理的。即使是技術(shù)嫻熟的舉重運動員，也應(yīng)慎用或少用借力推練習(xí)方式。借力推的使用目的是幫助舉重運動員加強(qiáng)上肢和肩帶力量的練習(xí)。因此，舉重訓(xùn)練員在為舉重運動員設(shè)計訓(xùn)練方案時，需要將舉重運動員的身體素質(zhì)、現(xiàn)階段的專業(yè)水平考慮進(jìn)去，保證舉重運動員的輔助練習(xí)能夠?qū)ζ渑e重練習(xí)帶來積極影響。

對于上肢力量發(fā)達(dá)、肩帶肌肉群更加發(fā)達(dá)，但需要加大力量訓(xùn)練的舉重運動員來說，舉重訓(xùn)練員可以根據(jù)實際練習(xí)過程中的需求，在為舉重運動員設(shè)計輔助練習(xí)方案時，適當(dāng)加大借力推練習(xí)的比例。但對于上挺動作和下蹲動作節(jié)奏性不強(qiáng)，動作技術(shù)需要改進(jìn)的舉重運動員來說，由于這類運動員肩帶力量較好，所以舉重訓(xùn)練員在為其安排輔助訓(xùn)練方案時，需要適當(dāng)減少借力推訓(xùn)練方式的比例，為發(fā)展舉重運動員上挺和下蹲動作的連貫性，舉重訓(xùn)練員需要為其加大上挺和下蹲動作訓(xùn)練的比例，減少借力推對這類運動員的消極影響。

3 舉重訓(xùn)練中的主要訓(xùn)練內(nèi)容

輔助訓(xùn)練是舉重運動員在進(jìn)行舉重活動之前最重要的環(huán)節(jié)，輔助訓(xùn)練的質(zhì)量在很大程度上影響了舉重運動員在舉重練習(xí)和比賽中的發(fā)揮水平。輔助訓(xùn)練內(nèi)容多樣，針對舉重運動員的肩帶肌肉、腿部肌肉、手臂肌肉、背部肌肉都有相應(yīng)的訓(xùn)練動作。由于在舉重運動中得到舉重運動員最大發(fā)揮的是臂部肌肉、腿部肌肉、肩帶肌肉，因而各項訓(xùn)練動作的含金量存在差異。根據(jù)輔助訓(xùn)練中各項訓(xùn)練技術(shù)含金量的差異問題，將輔助訓(xùn)練分為四大類，即：技術(shù)性訓(xùn)練、半技術(shù)性訓(xùn)練、力量性訓(xùn)練、小力量性訓(xùn)練。此外，輔助訓(xùn)練的分類問題也受到舉重運動員熱身時長、身體素質(zhì)、體能消耗、訓(xùn)練質(zhì)量、訓(xùn)練效率等實際訓(xùn)練過程中的因素影響。要求合理的輔助訓(xùn)練能夠在有限的時間內(nèi)讓舉重運動員快速熱身，既能讓其達(dá)到熱身的目的，又要求控制舉重運動員的體能消耗，為舉重運動員進(jìn)入實際訓(xùn)練和比賽留存大部分的體力，提高舉重運動員的訓(xùn)練質(zhì)量和訓(xùn)練效率。

技術(shù)性輔助訓(xùn)練方式主要包括：膝上高抓、高抓、半高抓、膝上下蹲抓、半挺、架上挺、頸后挺，等等。這一系列輔助訓(xùn)練練習(xí)方式的注意事項和要求與上挺、下蹲的練習(xí)方式、要求基本一致，訓(xùn)練目的也大致相同。不同之處在于舉重運動員在練習(xí)過程中使用的器械不同、練習(xí)的重量不同、練習(xí)動作存在差異。如：高抓練習(xí)，練習(xí)過程中舉重運動員發(fā)揮展體用力技術(shù)，抬升杠鈴；膝上高抓練習(xí)，運動員在練習(xí)過程中可以調(diào)整發(fā)力點，尋找最佳發(fā)力點，將身體重心集中于腿部，確保動作的連貫完成；架上挺訓(xùn)練，在深蹲架上完成動作，最大的優(yōu)勢在于不需要舉重運動員抬起杠鈴，在很大程度上節(jié)省了舉重運動員的體力。在進(jìn)行技術(shù)性輔助練習(xí)過程中，要求舉重運動員準(zhǔn)確完成技術(shù)動作訓(xùn)練，把握正確的發(fā)力點，以此提高輔助訓(xùn)練的效率。

半技術(shù)性輔助練習(xí)方式主要包括：寬拉、窄拉、直腿抓、胸前負(fù)重發(fā)力、窄硬舉，等等。舉重運動員在使用這類練習(xí)方式進(jìn)行練習(xí)時的注意事項為：合理選擇杠鈴的重量、抬升杠鈴的速度、舉起杠鈴的高度等。有不少舉重運動員在舉杠鈴的過程中加大了雙臂的力量，加速提升杠鈴，而減少了杠鈴上升的時長，這樣的行為容易導(dǎo)致裁判員無法及時捕捉舉重運動員的挺舉動作，出現(xiàn)的結(jié)果就是舉重運動員消耗了大量的體力，但是成績反而更低。此外，也有許多運動員將寬硬舉當(dāng)作是力量性的訓(xùn)練方式，誤認(rèn)為只要在訓(xùn)練過程中加大臂部力量和腿部力量，即可達(dá)到輔助性訓(xùn)練的目的，其實不然，寬硬舉作為半技術(shù)性輔助訓(xùn)練的方式之一，要求舉重運動員嚴(yán)格按照一定的節(jié)奏去完成練習(xí)。

力量性訓(xùn)練方式主要包括：前蹲、后蹲、借力推、力量推、墊人硬舉、墊鈴拉等基本動作。其中前蹲、后蹲的訓(xùn)練目的是發(fā)展運動員背部、腿部肌肉力量。這組訓(xùn)練動作要求舉重運動員在練習(xí)過程中做到重心穩(wěn)定、挺胸收腰，確保動作的正確性。力量性訓(xùn)練也存在一定的不足之處，如：斜板推的練習(xí)方式能夠增強(qiáng)舉重運動員的肩帶力量、臂力，但存在的缺陷是舉重運動員無法伸直肩關(guān)節(jié)。過度的力量訓(xùn)練會對舉重運動員完成上挺動作造成消極影響，對于初級舉重運動員來說，應(yīng)當(dāng)減少此類力量性訓(xùn)練。舉重訓(xùn)練員在為運動員安排輔助訓(xùn)練時，需要注重將力量性訓(xùn)練和上挺、下蹲訓(xùn)練相結(jié)合，保證運動員上挺和下蹲動作的連貫性，同時增強(qiáng)運動員的舉重力量。

4 結(jié)語

就當(dāng)前我國舉重訓(xùn)練中的輔助訓(xùn)練而言，其存在一定的局限性，如：過多的力量訓(xùn)練和助力推訓(xùn)練會阻礙運動員上挺、下蹲動作完成的連貫性。在進(jìn)行輔助訓(xùn)練時，既要發(fā)揮力量訓(xùn)練和技術(shù)性訓(xùn)練的長處，提高運動員的力量承受度，又需要盡量避免輔助訓(xùn)練影響運動員完成上挺、下蹲動作的準(zhǔn)確性。了解和熟悉輔助性訓(xùn)練的利與弊，合理地運用輔助性訓(xùn)練，才能確保舉重運動員的練習(xí)質(zhì)量和比賽成績。

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Thevalueofsupplementaryexercisesinweighttraining

HAN Hua-ping

(Jiangxi Heavy Athletic Sports Management Center, Ganzhou 341000, China)

In the process of actual training, according to the shortcomings of leveraging, this paper develops the way of weightlifting auxiliary practice so as to improve the training quality of weightlifter and promote the development of weightlifting of China.

Auxiliary practice; Weightlifting training; Thrust pushing practice; Value discussion

G884

B

1674-8646(2017)21-0142-02

2017-09-09

韓華平(1978-)，男，本科，一級教練。