自控力沖動來了怎么辦？

很多時候，我們的選擇是一種沖動，我們也許知道自己需要自控了，但就是控制不住，這是怎么回事呢？科學(xué)家認(rèn)為，這也是來自遠(yuǎn)古祖先的遺傳。

遠(yuǎn)古的艱苦生活，給了我們一種基本的應(yīng)激能力，叫作“戰(zhàn)斗逃跑反應(yīng)”。當(dāng)一個遠(yuǎn)古人，在草原上遇到野獸，或者其他的敵人，這時候要怎么辦，只有兩種選擇：戰(zhàn)斗，或者逃跑。這時候他必須要在一瞬間做出決定，任何猶疑不決都可能導(dǎo)致送命，要打趕緊打，要跑趕緊跑。

在應(yīng)激反應(yīng)之下，我們的腎上腺會釋放荷爾蒙，脂肪的能量會進(jìn)入血管和肝臟，呼吸會加深加快，身體會有足夠多的氧氣，而心血管也會開足馬力，保證血液把能量輸送到肌肉。這時候，你全身的肌肉都知道了，無論是開打還是逃跑，都要拼上老命了。戰(zhàn)斗逃跑機(jī)制的核心，是迅速決定。所以這個時候，大腦的前額皮質(zhì)是不能起作用的，因為在時間緊迫的情況下，深思熟慮反而礙事。有限的腦力和體力，要全部用于戰(zhàn)斗或者逃跑。

那我們把時間拉回到21世紀(jì)，在繁華都市的街頭，商賈繁榮，治安良好，還需要什么戰(zhàn)斗逃跑反應(yīng)嗎？不需要。但是戰(zhàn)斗逃跑反應(yīng)還在嗎？在啊。當(dāng)你遇到一個美麗的巧克力蛋糕的時候，你的戰(zhàn)斗逃跑反應(yīng)就啟動了。要知道，遠(yuǎn)古時代食物不足，當(dāng)你遇到一個美好的甜果子（很遺憾那個時候沒有巧克力蛋糕），如果你不趕緊吃掉，或者摘下來拿回去做儲備，你就有餓死的可能性。這個時候，你的身體會充滿對甜食的欲望，大腦里自動釋放一種叫多巴胺的物質(zhì)，告訴你要趕緊去吃。

這個時候，如果你意識到了身心的異常，該怎么辦呢？其實壓抑自己想吃的欲望，并不是最好的方法。戰(zhàn)斗逃跑反應(yīng)的核心是迅速反應(yīng)，想要克服，最好的方法是等一等，讓自己慢下來，三思而后行。三思而后行是沖動最好的解藥，因為在沖動的時候，大腦的前額皮質(zhì)基本上失去了反應(yīng)能力，而在三思而行的時候，能量重新進(jìn)入大腦，讓你有能力權(quán)衡眼前的事情是不是真的值得去做。

那怎么在沖動的情況下三思而行呢？最簡單的方法就是控制呼吸，一分鐘呼吸4～6次，用漫長的呼吸打亂沖動的節(jié)奏，讓自控力重新調(diào)動起來。