教你一些方法，緩解你的疼痛

肩頸篇——

隨著人們社會生活壓力的不斷增加、工作負情緒、飲食不規(guī)律、喝酒、吃藥、熬夜、坐姿睡姿不當、背包過重等不良習慣的增多，肩頸問題和脊椎問題已逐步成為很多上班族的煩惱事。

肩頸和脊椎不適將造成人的頭、頸、臂、手足前胸等部位疼痛，若不及時鍛煉，持續(xù)發(fā)展，會產(chǎn)生頭暈、心慌等癥狀，重者還可導致肢體軟弱無力，甚至大小便失禁。

那么，怎樣能讓這些疼痛遠離我們？云棋小課堂來告訴大家怎樣在家進行一些簡單的肩頸和脊椎的訓練動作，有效緩解肩頸和脊椎給您帶來的不適感。

注：以下動作為形體舞蹈動作。都是綜合瑜伽、芭蕾、運動健康、人體構(gòu)造學等元素編制的特定動作。

動作一：左右頸部拉伸練習法

1.手肘彎曲，右手過頭頂后摸左耳

2.把頭向右手方向拉過去，拉到極限。

p s：此動作左右兩個方向都要做，每拉伸一個方向，堅持5秒鐘后再換方向。

動作二：肩頸加強拉伸練習法

1.雙膝跪地，上身直立。雙手在身后交叉，手心面相天花板，雙臂伸直，肩膀向下使勁。（圖1、圖3）

2.雙膝跪地，上身直立。手部保持交叉后，小指部分帶動整個手掌像身體里側(cè)翻過去，向下按壓手掌，抬頭向后看。（圖2、圖4）

p s：此動作做在抬頭向后看時保持5秒后即可低頭放松頸椎。此套動作每天練習1 0~2 0次可有效的緩解肩頸問題。