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        養(yǎng)成良好的生活方式預防亞健康

        2017-03-02 23:04:27曹源
        山東青年 2016年11期
        關(guān)鍵詞:亞健康

        曹源

        摘要:

        身體是革命的本錢,只有擁有一個健康的體魄才能保持足夠的精力去應(yīng)對生活和學習的困難,才能保持充沛的精力來解決遇到的困難,對于我們高中生而言,每天的學習任務(wù)較為繁重,精神方面的壓力較大,如果不能及時疏導情感,積極參與體育運動,身體很容易陷入到亞健康的狀態(tài)中,從而影響正常的學習和生活。文章從關(guān)注同學們的身體健康入手,分析了當前高中生群體不健康的生活方式,并針對如何預防亞健康,保持健康的體魄提出了幾點建議。

        關(guān)鍵詞:生活方式;高中生;亞健康

        高中階段是精神壓力較大的階段,也是我們身體發(fā)育的重要階段,在這一階段中,同學們要保持科學良好的生活方式,將自己的身體調(diào)節(jié)到健康的軌道上,只有這樣才能每天都保持充沛的精力,投入到正常的學習中,預防亞健康身體狀況的出現(xiàn),提高自身的免疫力和抵抗力。

        1.當前高中生群體不健康生活方式

        1.1 晚睡晚起,作息時間不規(guī)律

        高中階段的學習負擔加重,同學們承擔著較重的升學壓力,很多同學的學習計劃安排滿滿當當,甚至學到半夜12點,長此以往,同學們就會陷入到精神高度集中的壓力中,身體的內(nèi)分泌開始失調(diào),身體狀況堪憂。有些同學的作息時間不規(guī)律,晚睡晚起的現(xiàn)象嚴重,學校安排的早操課不能按時出席,這種生活方式造成身體始終處于疲憊狀態(tài),會造成免疫力和抵抗力下降,很容易受到疾病的困擾。

        1.2 暴飲暴食、飲食習慣不健康

        很多同學存在著飲食不規(guī)律的現(xiàn)象,由于學習時間較為緊迫,很多同學會選擇在教室就餐來獲取更多的學習時間,其飲食營養(yǎng)成分搭配不合理,甚至存在著暴飲暴食的現(xiàn)象,一些早上和中午的就餐較為簡單,而晚上就會攝入很多高脂肪的食物,加上缺乏有效的體育鍛煉,身體健康狀況不佳。通過調(diào)查顯示,高中生群體有很多同學都深受肥胖的困擾,同時很多學生都帶有不同程度的胃部疾病,這些都是不規(guī)律的飲食習慣所造成的,暴飲暴食加之營養(yǎng)搭配不均衡,都造成同學們的健康狀態(tài)堪憂。

        1.3 缺乏鍛煉、強身健體的觀念不強

        加強身體鍛煉才能提高自身的身體素質(zhì),消除亞健康狀態(tài)的困擾,始終保持積極向上的精神狀態(tài),但是高中生群體的體育運動現(xiàn)狀不同樂觀,具體的原因有以下幾點:首先是高中階段的體育課程安排較少,很多學校面臨著較大的升學壓力,其課程安排中體育課程的數(shù)量較少,有些學校一周的體育課程只有兩節(jié)課,同學們很少有時間參與體育活動。再者,同學們自身問題,很多同學把體育當做是學習的機會,把體育課時間當成學習的時間,沒有積極投身于足球、籃球、羽毛球及跑步等體育運動中,身體狀況逐漸陷入到亞健康的狀態(tài)中。

        2.預防亞健康的生活方式探析

        2.1 規(guī)范作息時間,保證充足的睡眠時間

        保證充足的睡眠時間是預防身體亞健康的重要保證,我們要規(guī)范自己的作息時間,合理安排好學習和休息的時間,這樣可以讓身體得到足夠的休息,才能有更多的精力投入到學習中,提高學習效率。我們要結(jié)合自身的狀況制定規(guī)律化作息時間表,固定每天的起床時間和鍛煉時間,在午休階段要劃出固定的睡覺時間,讓身體得到充分的放松,每天中午要保持半小時以上的睡眠時間,同時要早睡早起,不要在夜間睡覺時間在補課學習,這樣既會影響身體休息,也會影響學習效率,達不到事半功倍的學習效果。

        2.2制定飲食圖譜,攝入健康的營養(yǎng)成分

        良好的飲食習慣是維持健康體魄的關(guān)鍵所在,高中階段是身體發(fā)育的重要階段,這一階段我們要保證充足的蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入,給身體足夠的能量支撐,在身體發(fā)育的同時強健體魄,增強身體抵抗能力。同學們的每天飲食圖譜中應(yīng)當以雞蛋、牛奶、豆制品作為蛋白質(zhì)的來源,并保證足夠的水果攝入,要避免暴飲暴食,每頓飯都應(yīng)當按時按點按量攝入,優(yōu)先選擇清淡、高蛋白的物質(zhì)攝入,避免攝入辛辣、高油脂的物質(zhì),保證身體發(fā)育所需的營養(yǎng)組分攝入。

        2.3加強鍛煉、積極參與體育活動

        體育活動能夠強身健體,也能夠放松緊張的情緒,當人陷入到精神高壓狀態(tài)時,身體內(nèi)部的激素分泌也會異常,導致身體過早進入到亞健康狀態(tài)中。因此,我們要積極參與體育活動中,選擇自己喜歡的運動方式來鍛煉身體,在強身健體的同時也能夠舒緩緊張的情緒,我們要合理規(guī)劃體育活動時間,防止出現(xiàn)過度運動而損害身體健康,同時在運動的過程中要保持充足水分、無機鹽、維生素攝入。學生要認識到運動的重要性,每天早上要積極參與學校組織的早操活動,呼吸新鮮的空氣,讓身體充分活躍起來,積極參與到體育運動中,實現(xiàn)體育和學習的雙重進步,以更加健康的體魄來迎接學習困難的到來。

        3.結(jié)語

        綜上所述,良好的身體體魄對同學們至關(guān)重要,只有保持健康的身體,才能全身心投入到高考中,當前高中生群體中存在著作息時間不規(guī)律、飲食習慣不健康和體育運動觀念不強的問題,這就造成同學們陷入到亞健康狀態(tài)中。因此,我們要規(guī)范自己的作息時間,協(xié)調(diào)學習和休息的時間安排,同時要保證飲食合理,攝入身體發(fā)育所需的營養(yǎng)成為,并積極參與體育活動,在運動中培養(yǎng)健康的體魄。

        [參考文獻]

        [1] 胡永紅.亞健康的成因及其預防對策[J].韶關(guān)學院學報,2012(09)

        [2] 胡承志.亞健康狀態(tài)的形成原因與預防[J].體育科技文獻通報,2010(09)

        (作者單位:瀏陽市第一中學,湖南 瀏陽 410300)

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