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        走進(jìn)大舞的微笑(上)

        2017-03-01 13:14:11劉漢君雷斌
        健身氣功 2017年1期
        關(guān)鍵詞:任督習(xí)練氣功

        劉漢君+雷斌

        微笑是身心和諧的表現(xiàn),是美的表達(dá),是世界上最美麗的語(yǔ)言。由衷的真誠(chéng)微笑,更是一個(gè)人內(nèi)心狀態(tài)的外部顯現(xiàn),內(nèi)心愉悅、安詳、美好、舒適,臉上自然流露微笑;反之,心中郁悶不爽,臉上自然眉頭緊鎖。發(fā)自肺腑由衷的微笑,能定心安神,對(duì)人體健康大有裨益。據(jù)統(tǒng)計(jì)在3歲之前的兒童,一天平均笑170次之多,血脈通暢,疾病甚少;而成人的微笑逐漸減少,疾病開(kāi)始逐漸增多。然而,微笑不是呼之即來(lái)的,需要下一番功夫修養(yǎng)而成。古有“小樂(lè)吟吟,大樂(lè)高歌,極樂(lè)手舞足蹈”之說(shuō),在古代大舞中運(yùn)用了“以樂(lè)調(diào)心,以樂(lè)安神,以樂(lè)康體”的元素。健身氣功·大舞中繼承了“樂(lè)”的理念和方法,要求習(xí)練時(shí)面帶微笑,使心神與形體相呼應(yīng),讓微笑成為習(xí)慣,融入到生活方式中,這樣不僅能修心養(yǎng)性,康復(fù)疾病,還能使習(xí)練健身氣功·大舞的境界得到升華。

        由于健身氣功·大舞的功法結(jié)構(gòu)源于臟腑理論,因此,本文主要從臟腑的功能來(lái)介紹大舞的微笑,以達(dá)到練功微笑化;在此基礎(chǔ)上,從修心養(yǎng)性的角度,介紹仁、義、禮、智、信與微笑的關(guān)系,以達(dá)到微笑生活化的目的。

        一、練功微笑化

        健身氣功·大舞動(dòng)作古樸典雅,舒緩柔美,簡(jiǎn)單易學(xué),軀干的舞動(dòng),牽引了經(jīng)絡(luò)、筋骨,通利了人體外在的筋骨皮肉,調(diào)和舒暢五臟六腑的氣血。在練習(xí)健身氣功·大舞時(shí),如果我們始終面帶微笑,用微笑去體悟,用微笑去習(xí)練,用微笑貫穿始終,就像動(dòng)作是珍珠,微笑是穿珍珠的線,微笑把所有的美好的動(dòng)作連結(jié)起來(lái),那我們的身體在習(xí)練時(shí)會(huì)更加放松舒適,姿勢(shì)更加優(yōu)美,心神更加集中專注,內(nèi)心更加和諧與安詳,越練越愉悅,越練越感受到健身氣功·大舞蘊(yùn)藏著無(wú)窮美妙。民諺:“拳練百遍,其意自現(xiàn)”,健身氣功·大舞的“意”就是“微笑”,這個(gè)“微笑”不是表面的在臉上顯現(xiàn)的“笑”,僵硬的笑,勉強(qiáng)的笑,心不在焉的笑,而是發(fā)自內(nèi)心的,心里充滿美好的,五臟六腑放松又和諧的,非常迷人的在臉上呈現(xiàn)出的不笑而笑。

        健身氣功·大舞的功法結(jié)構(gòu)源于中醫(yī)學(xué)的臟腑理論,臟腑是中醫(yī)對(duì)人體內(nèi)部器官的總稱。人體是以五臟為核心的有機(jī)整體,臟腑精氣是情志活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ),五臟與喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志密不可分;喜為心之志,怒為肝之志,憂(悲)為肺之志,思為脾之志,恐(驚)為腎之志。情志活動(dòng)對(duì)應(yīng)人體的外在表情就臉和五官,五官對(duì)應(yīng)著我們身體的臟腑,面帶微笑實(shí)際上就是臉部五官放松,眉心放松就是我們的心在微笑放松;嘴角放松對(duì)應(yīng)著我們的脾胃,脾胃就在放松微笑;眼睛放松欣賞美好的東西,安撫了肝臟;鼻子對(duì)應(yīng)的是肺,所以面帶微笑就是臉部自在放松,五臟六腑也自然放松,它們快樂(lè)了,我們的身體也就舒服了。情志和悅,動(dòng)靜就和諧,則氣血調(diào)和,臟腑就生機(jī)盎然。那么如何走進(jìn)大舞的微笑呢?現(xiàn)分述如下:

        1、大舞的預(yù)備勢(shì)及轉(zhuǎn)換動(dòng)作,在兩臂上舉、上抱時(shí),面帶微笑,體松心靜,體現(xiàn)出大舞之美,大舞之大氣,大舞之和諧。接著緩慢下按如夕陽(yáng)緩緩落山,內(nèi)心安詳,掌心斜相對(duì),意守丹田,沉穩(wěn)內(nèi)斂。具有導(dǎo)引人體的氣機(jī)運(yùn)行、愉悅心情的作用。通過(guò)微笑、呼吸與動(dòng)作的配合,上抱下按時(shí)感受到藍(lán)天、白云以及有一種內(nèi)在的力量向自然界暢快的伸展,在微笑中心神安寧,心靜氣定,身體輕、柔、舒、緩如輕舟蕩漾。用微笑引領(lǐng)動(dòng)作,放空自己,舒展身體,敞開(kāi)懷抱,擁抱自然,擁抱天地。預(yù)備勢(shì)的松肩虛腋,腰腹放松,心無(wú)旁騖,意念專注在腹部,當(dāng)兩掌緩緩上托至膈肌、意念在勞宮,穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng),成竹在胸,似托起一寶物,充分旋腕后兩臂慢慢舒展上舉,像蓮花一般綻放,如朝陽(yáng)緩緩升起;雙手徐徐下按時(shí),像雁落平沙淡定,如夕陽(yáng)西下從容,不疾不徐心平氣和,面帶微笑。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí),用微笑引領(lǐng)動(dòng)作,以愉悅滋潤(rùn)臟腑,氣血充盈,舒胸展體,為開(kāi)始練功做好了準(zhǔn)備。

        2、大舞的昂首勢(shì),其側(cè)重導(dǎo)引任脈和督脈,任脈主血,為陰脈之海,督脈主氣,為陽(yáng)脈之海,兩脈相連形成周天。任督二脈分別對(duì)十二經(jīng)脈中的手足六陰經(jīng)與六陽(yáng)經(jīng)脈起著主導(dǎo)作用,當(dāng)十二經(jīng)脈氣血充盈,會(huì)流溢于任督二脈;若任督兩脈氣機(jī)旺盛,也會(huì)循環(huán)作用于十二經(jīng)脈,故說(shuō)“任督通則百脈皆通”。練習(xí)時(shí)要姿態(tài)優(yōu)美、放松舒展,在兩臂側(cè)伸平舉時(shí),從根節(jié)部充分延展,回收時(shí)肩胛骨先擠壓神道穴,然后抬頭翹尾,一個(gè)步驟一個(gè)步驟的練習(xí),層層推進(jìn),內(nèi)在調(diào)和任督二脈,陰陽(yáng)之氣,而外在顯現(xiàn)是微笑,這樣心神更加集中,心情平和,心神安寧,更加愜意的體會(huì)到肌肉緩慢的收緊與放松交替的感覺(jué),在松緊變化,開(kāi)合變化中微笑,達(dá)到內(nèi)外合一和陰陽(yáng)平衡的自在愉悅狀態(tài)。

        3、大舞的開(kāi)胯勢(shì),其側(cè)重導(dǎo)引的是肝,肝藏血,主疏泄,具有協(xié)調(diào)氣血運(yùn)行,調(diào)節(jié)精神情志,促進(jìn)消化吸收,調(diào)理任沖二脈和調(diào)節(jié)水液代謝的功能。在練習(xí)時(shí)要求旋腿頂髖,磨運(yùn)涌泉,展臂轉(zhuǎn)頭,面帶微笑。肝在五行中為木,有升發(fā)條達(dá)之性,在微笑中條達(dá),以舒肝理氣;肝在體主筋,舒筋以柔為貴,筋柔以養(yǎng)精為要,養(yǎng)精以調(diào)氣為主,調(diào)氣以調(diào)心為宗,調(diào)心以微笑為手段,在旋腿頂髖伸筋的同時(shí),以微笑相配合,達(dá)到筋柔氣和。肝開(kāi)竅于目,當(dāng)內(nèi)心微笑時(shí),目亦“微笑”,眼睛是心靈的窗戶,眼睛“微笑”時(shí),其氣應(yīng)肝,內(nèi)導(dǎo)外引,舒肝理氣。肝其華在爪,練習(xí)時(shí)以胯帶脊,以脊帶臂,內(nèi)氣節(jié)傳導(dǎo)至指尖,同時(shí)面帶微笑,心無(wú)掛礙,兩臂左右柔和緩慢地伸展如蓮花徐徐盛開(kāi),呼吸勻、細(xì)、柔、長(zhǎng),心意安然,氣血調(diào)和,“怒火”平息,讓微笑更加燦爛。

        4、大舞的抻腰勢(shì),其側(cè)重導(dǎo)引心,心主血脈,藏神明,具有主宰人體五臟六腑、形體官竅的一切生理活動(dòng)和人體精神意識(shí)思維活動(dòng)的功能。即“心者,君主之官也,神明出焉”。因而,在習(xí)練時(shí)做到心牽無(wú)掛、面帶微笑、心神沉靜、心靜體松,這樣就更加體會(huì)到抻腰前抻時(shí),氣息配合動(dòng)作體現(xiàn)柔、緩、松、緊變化,手腳兩頭用力延伸牽引,緩慢持續(xù)抻拉,節(jié)節(jié)引開(kāi),隨后塌腰,翹尾,挺胸抬頭,節(jié)節(jié)帶動(dòng),伸展中放松。在這一過(guò)程中調(diào)心與引腰導(dǎo)腎相結(jié)合,運(yùn)用腎納氣的功能和腎水之性以調(diào)心。同時(shí),心開(kāi)竅于舌,其華在面,舌為心之苗,肉之稍,當(dāng)心微笑時(shí),舌亦“微笑”,面亦微笑,以笑開(kāi)竅,以竅調(diào)氣,其氣應(yīng)心,心腎相合,驚喜有度,心靜有基,微笑自出。

        5、大舞的震體勢(shì),其側(cè)重導(dǎo)引脾胃,通過(guò)提升和落臂震體,上下相隨,松緊有度,動(dòng)作輕緩,有韻律的震動(dòng),啟動(dòng)氣機(jī),使清氣上升和濁氣下行。脾在五行為土,有承載萬(wàn)物之能,是氣血生化之源,后天之本,氣機(jī)升降之樞,脾在志為思,思者易氣結(jié),升降受阻,易致郁悶。因而,用“震”法演奏人體這個(gè)最完美的“樂(lè)器”,使氣機(jī)有序化,發(fā)出和諧之音,與主動(dòng)微笑相配合,脾開(kāi)竅于口,其華在唇,笑口外引,內(nèi)導(dǎo)于脾,以心行氣,達(dá)到表里如一,促進(jìn)升清降濁,氣血生化之效果。

        6、大舞的揉脊勢(shì),其側(cè)重導(dǎo)引肺,肺主氣,促進(jìn)氣機(jī)的升降開(kāi)合,導(dǎo)引肺氣的宣發(fā)肅降,因而,在提升宣發(fā)動(dòng)作時(shí),從踝至手節(jié)節(jié)伸展,沉落肅降動(dòng)作時(shí),從踝至手節(jié)節(jié)收斂,以通調(diào)水道,肺朝百脈,主治節(jié),調(diào)和心肺。肺在志為憂、為悲,在五行為金,其氣有沉降、肅殺、收斂之性,若氣虛宣發(fā)不力,易致憂郁或悲傷。當(dāng)心中溫暖時(shí),氣易宣發(fā)而微笑,肺在體合皮,其華在毛,七情雖發(fā)于心,但表現(xiàn)于皮,毛孔是“窗口”,當(dāng)主動(dòng)微笑時(shí),皮毛相配合,其應(yīng)肺氣,易引發(fā)心中溫暖以調(diào)氣;同時(shí),肺開(kāi)竅于鼻,微笑時(shí)鼻亦“微笑”,鼻“微笑”時(shí),呼吸自然勻緩,因此,習(xí)練時(shí)要心神安舒,微笑在臉,甜美在心,動(dòng)作柔美連貫,節(jié)節(jié)引動(dòng),如風(fēng)吹楊柳,以促進(jìn)氣機(jī)的宣發(fā)和肅降,在整體調(diào)理的同時(shí),緩解憂郁或悲傷之情。

        7、大舞的擺臀勢(shì),其導(dǎo)引側(cè)重對(duì)應(yīng)腎,腎藏精,是人體能量的“倉(cāng)庫(kù)”,是元?dú)鈪R聚之處,腎主水,有納氣的功能。以尾椎帶動(dòng)脊柱,順時(shí)針或逆時(shí)針劃圈,腰、胸椎隨勢(shì)擺動(dòng),節(jié)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng),柔和緩慢,磨運(yùn)兩腎,協(xié)調(diào)連貫,丹田內(nèi)轉(zhuǎn),鼓蕩內(nèi)氣,培補(bǔ)元?dú)狻DI在志為驚、為恐,驚則氣亂,恐則氣下,治則收心寧神為要,心回氣自歸,神回氣自斂,心定氣自安,因此,固腎需要調(diào)心相輔助,兩手合掌胸前,配合擺臀以旋腕,同時(shí),主動(dòng)微笑相配合,促進(jìn)水火相濟(jì),心腎相交,養(yǎng)腎固本,增加定力,以防驚恐之傷。腰為腎之府,當(dāng)驚恐之時(shí),腰部易僵硬,微笑時(shí)腰易放松,利于藏精納氣。

        8、大舞的摩肋勢(shì),其側(cè)重導(dǎo)引六腑。六腑與五臟及心包相表里,具有泄而不藏,以通為用的生理特點(diǎn),練習(xí)摩肋有助于牽引和疏導(dǎo)六腑之氣,通過(guò)疏通按摩手足陰陽(yáng)經(jīng)氣,導(dǎo)引六腑,促進(jìn)調(diào)理膀胱、膽、大腸、小腸、三焦及胃,具有健脾和胃,疏肝利膽,固腎壯腰,調(diào)理心肺的作用。習(xí)練時(shí)力在掌根用力摩肋,推摩順達(dá),上下相隨,節(jié)節(jié)貫穿,氣勢(shì)連綿不斷,圓潤(rùn)豐滿,舒展大方,主動(dòng)以微笑相配合,促進(jìn)臟與腑放松,身心放松。

        9、大舞的飛身勢(shì),也是最后一勢(shì)動(dòng)作,雖說(shuō)它不是側(cè)重導(dǎo)引一個(gè)臟腑,但它是側(cè)重導(dǎo)引任督二脈、十二經(jīng)脈和帶脈,飛身勢(shì)動(dòng)作通過(guò)有節(jié)奏的升降開(kāi)合以理氣,通過(guò)脊柱和四肢的旋轉(zhuǎn)及松緊轉(zhuǎn)換,以斂氣、固氣和養(yǎng)氣,安撫內(nèi)臟,內(nèi)外和諧,為收功做好了準(zhǔn)備。習(xí)練時(shí)心無(wú)羈絆、面帶微笑,身輕如燕,輕飄徐緩,如大鵬展翅,氣勢(shì)磅礴,脊柱的蠕動(dòng)帶動(dòng)兩臂劃弧而翩翩起舞,舒展輕盈,動(dòng)作連貫,在斂氣和養(yǎng)氣的同時(shí),進(jìn)行周身放松調(diào)理,促進(jìn)氣歸其位,各司其職。

        綜上所述,微笑是人體臟腑功能活動(dòng)的外在表現(xiàn),臟腑情志活動(dòng)對(duì)心、肝、脾、肺、腎五臟,又有反作用關(guān)系,兩者互相影響,對(duì)維持人體正常生理功能,防止疾病發(fā)生發(fā)展有著重大意義。據(jù)此,在習(xí)練健身氣功·大舞時(shí),要做到練功微笑化,以微笑引領(lǐng)動(dòng)作,以微笑貫穿練功始終。

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