其實(shí)，一切焦慮的來源并非事實(shí)本身而是我們對(duì)事實(shí)的看法和認(rèn)識(shí)。在患有廣泛性焦慮癥人的眼中，這個(gè)世界是一個(gè)危險(xiǎn)的地方，認(rèn)為事情永遠(yuǎn)都無法解決，所以才會(huì)有無力感、絕望甚至憤怒的情緒產(chǎn)生。所以，改變對(duì)世界、對(duì)周遭的看法才是根本解決之道。

你喜歡給自己加戲么？

比如，從中午吃什么這件平常事能聯(lián)想到活著的意義。內(nèi)心活動(dòng)大概是這樣的：中午吃什么？黃燜雞？桂林米粉？唉，同樣是工作兩年，大學(xué)上鋪的張胖子在咨詢公司，每頓午餐是40元的商務(wù)餐，而我只能吃14元的“民工飯”。想當(dāng)年，我在學(xué)生會(huì)混得風(fēng)生水起時(shí)他還是個(gè)只會(huì)泡圖書館的書呆子，現(xiàn)在呢？唉，真是命運(yùn)難測啊。說起命運(yùn)，命運(yùn)到底是掌握在我們自己手里還是掌握在上帝手里？如果是后者，那我們活著、奮斗還有意義么？一切早已經(jīng)安排好了，都是定數(shù)啊……

如果你也有過類似的內(nèi)心活動(dòng)，喜歡給自己加戲——尤其是苦情戲——其實(shí)是一種心理疾病，這種病叫廣泛性焦慮癥（簡稱GAD）。

一切焦慮的來源并非事實(shí)本身而是我們對(duì)事實(shí)的看法和認(rèn)識(shí)

你會(huì)有一種莫名的焦慮不安嗎？

身為現(xiàn)代人，焦慮就和呼吸一樣自然?？尚睦韺W(xué)家說了，焦慮也是有度的。如果你過于玻璃心，比如老板隨口說了一句“不喜歡愛哭的人”你就對(duì)號(hào)入座成自己了，因?yàn)樯现苣阍谛l(wèi)生間哭時(shí)不小心被老板撞見；或者過于腦洞大開，就像文章開頭那樣動(dòng)輒給自己加戲，那最好還是約個(gè)心理醫(yī)生看看吧。

在承受壓力的時(shí)候，擔(dān)心或煩惱是很自然的。但有些人日復(fù)一日地感到緊張和焦慮，甚至總為此煩惱不安。當(dāng)這種狀況持續(xù)6個(gè)月或更長時(shí)間，那就可能患上了廣泛性焦慮癥。因?yàn)閺V泛性焦慮癥里包含“廣泛”和“焦慮”這兩個(gè)過于大眾的詞，所以這種病極其容易讓人忽略，我們通常會(huì)把它看成是一時(shí)不良的情緒或習(xí)以為常的脾性——認(rèn)為自己就是多愁善感的人。所以這些人可能會(huì)錯(cuò)過治療。

罹患廣泛性焦慮癥的原因是什么？

廣泛性焦慮癥的主要癥狀是一種持續(xù)放大的緊張感和焦慮感。你可能無法找出某種使你感到緊張的原因。

或許你可能會(huì)擔(dān)憂太多其實(shí)很普通的事情，如債務(wù)賬單、人際關(guān)系或者你的健康。這種感覺可能干擾你的睡眠節(jié)律，搞亂你的思維。你也可能會(huì)因?yàn)樗卟蛔慊蚪箲]本身而感到煩惱不安。

身體癥狀通常伴隨煩惱發(fā)生。癥狀可能包括：肌肉緊張或疼痛、頭痛、惡心或腹瀉、顫抖或抽搐。

嚴(yán)重的情況下，會(huì)妨礙工作進(jìn)程、人際關(guān)系和日?；顒?dòng)。

罹患廣泛性焦慮癥的原因是什么呢？家族的基因傳遞可能使某些人處于罹患焦慮癥的較高風(fēng)險(xiǎn)中，但這不是全部原因。某些被稱為神經(jīng)遞質(zhì)的大腦化學(xué)物質(zhì)，還有大腦中一對(duì)被稱為杏仁核的組織結(jié)構(gòu)，似乎也與廣泛性焦慮癥有關(guān)。你的生活背景和經(jīng)歷也很重要。

治愈，可以先從少喝咖啡、多聽音樂做起

沒有哪一種實(shí)驗(yàn)室測試可以確診廣泛性焦慮癥，因此醫(yī)生的診斷主要基于你對(duì)自己癥狀的描述。醫(yī)生可能會(huì)問你：你為什么而擔(dān)憂？頻度如何？你的焦慮會(huì)影響任何活動(dòng)嗎？如果你已經(jīng)感到焦慮或擔(dān)心多達(dá)6個(gè)月以上，那么可能是患上了廣泛性焦慮癥。

好在廣泛性焦慮癥不是絕癥，心理學(xué)家認(rèn)為“認(rèn)知行為療法”對(duì)治療廣泛性焦慮最有效。

這種療法其實(shí)就點(diǎn)雞湯味，就是改變自己看待事物的方法，用積極樂觀的方向去面對(duì)一切。當(dāng)然，并不是看幾篇雞湯文、讀幾本勵(lì)志書就可以的，“認(rèn)知行為療法”需要專業(yè)心理醫(yī)生借助一系列治療手段，比如“及時(shí)清空”、“體內(nèi)生化療法”、“感覺運(yùn)動(dòng)療法”來改變患者情緒和認(rèn)知。

如果你覺得這種療法實(shí)在過于“雞湯”而難以接受，試試下面兩種方法也不錯(cuò)：

第一，使用移情。

用其他事物去轉(zhuǎn)移讓自己陷入不良情緒的事物。

比如，把揣測上司是不是在暗指自己的心思轉(zhuǎn)移到工作上來，檢查一下月目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了多少？手上的項(xiàng)目進(jìn)展如何？如果量還不夠，那就主動(dòng)去詢問一下同事，有沒有需要幫忙的；或者學(xué)一門提升自己職業(yè)技能的課程。

第二，盡量讓自己身處不太容易焦慮的環(huán)境。

患有廣泛性焦慮癥的人幾乎每時(shí)每刻每件事都會(huì)焦慮，但也總有某個(gè)時(shí)刻、某個(gè)情境下相對(duì)放松的狀態(tài)。所以，盡量讓自己身處其中，尋求內(nèi)心的片刻安寧。如果你在看劇時(shí)更容易忘記焦慮，那就不要懊惱自己又虛度了生命，畢竟過于焦慮的度過生命也沒什么意思。

其實(shí)，一切焦慮的來源并非事實(shí)本身而是我們對(duì)事實(shí)的看法和認(rèn)識(shí)。在患有廣泛性焦慮癥人的眼中，這個(gè)世界是一個(gè)危險(xiǎn)的地方，總覺得有人會(huì)傷害自己、認(rèn)為事情永遠(yuǎn)都無法解決，所以才會(huì)有無力感、絕望甚至憤怒的情緒產(chǎn)生。所以，改變對(duì)世界、對(duì)周遭的看法才是根本解決之道。

我知道這很難，也許我們可以先從簡單一點(diǎn)的事情做起，就像心理學(xué)家建議的那樣，少喝點(diǎn)咖啡、多聽聽音樂，也會(huì)對(duì)治療廣泛性焦慮癥有改善。