不論是比賽前，還是日常進(jìn)行健身活動(dòng)前，基本的熱身方法都是一樣的。但想要熱身效果更好，必須按照一定的順序進(jìn)行。整個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)所需的時(shí)間，一般在20分鐘左右。一般來(lái)說(shuō)，大致的順序是：

1.預(yù)先準(zhǔn)備。是指依照個(gè)人狀況進(jìn)行熱身。對(duì)疲勞感強(qiáng)的部位周邊進(jìn)行動(dòng)態(tài)伸展，或者依照接下來(lái)要練習(xí)內(nèi)容要求的動(dòng)作、容易引起的損傷等進(jìn)行輕量的運(yùn)動(dòng)。時(shí)間為5～10分鐘。

2.慢跑。在做完帶有膝關(guān)節(jié)活動(dòng)的伸展運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)行慢跑。從緩慢的速度開(kāi)始，慢慢提升速度，跑到稍微出汗的程度。慢跑過(guò)程中，配合前后左右的移動(dòng)，加入簡(jiǎn)單的步法，效果會(huì)更好。有時(shí)手臂大幅度擺動(dòng)，有時(shí)自然下垂放松身體也是不錯(cuò)的選擇。此方法建議在室外進(jìn)行。時(shí)間為3～10分鐘。

3.步法練習(xí)。慢跑結(jié)束后不要休息，以走路等方式一邊移動(dòng)腳步，一邊進(jìn)行5～8種的輕量步法訓(xùn)練。時(shí)間為3～10分鐘。

4.伸展運(yùn)動(dòng)。體溫和肌肉溫度上升后，便是進(jìn)行以改善各關(guān)節(jié)的動(dòng)態(tài)柔韌度為目的的伸展運(yùn)動(dòng)。時(shí)間為3～10分鐘。

5.專(zhuān)門(mén)性熱身。所謂專(zhuān)門(mén)性熱身，是指進(jìn)行與各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中視為必要的動(dòng)作或與體力要素有關(guān)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)。時(shí)間為5～10分鐘。