邵?穎

之前看過一篇文章，介紹一個(gè)母親是如何對(duì)她的時(shí)間進(jìn)行管理，以至于可以做到幾年內(nèi)生了五個(gè)孩子，在外做著全職的工作，哈佛留學(xué)兩年，還同時(shí)出版了一本時(shí)間管理的書籍。留言板里一片嘩然，紛紛感嘆她的時(shí)間管理術(shù)，無數(shù)媽媽哭訴一個(gè)孩子就已經(jīng)讓自己筋疲力盡了，別說是五個(gè)了，更別說她還順便攻下了一個(gè)博士學(xué)位。也有很多人同時(shí)稱贊職場(chǎng)媽媽們，認(rèn)為她們已經(jīng)很厲害了，很多人沒有孩子都已經(jīng)覺得時(shí)間不夠用了。討論區(qū)內(nèi)，各種驚嘆，崇拜此起彼伏，同時(shí)也讓我們看到對(duì)于時(shí)間的有效運(yùn)用正在被多少人渴求。

前陣子，有一本暢銷熱賣書，講的是一個(gè)日本的家庭主婦，做著做著就出書了，而她的書正是分享和教授他人如何對(duì)物件進(jìn)行收納整理。表面上看，這是一本教人空間管理的書，而有心人，只要閱讀一下評(píng)論就會(huì)知道，當(dāng)我們整理物件，收拾房間的時(shí)候，管理的根本不是我們所屬的空間，而是心情和態(tài)度——既是對(duì)生活的，更是對(duì)自我的。然而，時(shí)間，之所以容易被人津津樂道，因?yàn)樗俏ㄒ灰蝗ゲ粡?fù)返的事物，正所謂沒得后悔，才更想抓住。與其說我們想管理時(shí)間，倒不如說，我們想活在當(dāng)下，想把握未來，想每一分每一秒都變得更為實(shí)在，更為具體，想我們的生活以及自己變得更有價(jià)值，更加的“可視化”。

時(shí)間管理，管理的是焦慮感

焦慮指的是人類在與環(huán)境作斗爭(zhēng)及生存適應(yīng)過程中發(fā)展起來的基本情緒。它分為現(xiàn)實(shí)性焦慮和病理性焦慮兩種。我們?nèi)粘Ｋf的焦慮感或焦慮情緒，通常指的都是現(xiàn)實(shí)性焦慮?，F(xiàn)實(shí)性焦慮是指人類在進(jìn)化過程中，面對(duì)現(xiàn)實(shí)潛在的危險(xiǎn)和挑戰(zhàn)時(shí)，為了適應(yīng)和解決問題所形成的情緒反應(yīng)。這樣的情緒反應(yīng)與事實(shí)相符，是一個(gè)人在面臨其不能控制的事件或情景時(shí)的一般反應(yīng)。焦慮的程度與現(xiàn)實(shí)的威脅程度相一致。隨著現(xiàn)實(shí)的挑戰(zhàn)或危險(xiǎn)得到控制或消失，焦慮的程度也會(huì)隨之緩解或消除。

我們不難發(fā)現(xiàn)，生活中，容易產(chǎn)生焦慮的人更熱衷對(duì)時(shí)間進(jìn)行管理，習(xí)慣計(jì)劃未來。他們擔(dān)心未知的事情，害怕事情的發(fā)展超出他們的經(jīng)驗(yàn)，所以他們更偏向控制，將不可控的風(fēng)險(xiǎn)降到最低，來確保穩(wěn)妥。他們對(duì)時(shí)間有合理的規(guī)劃，遠(yuǎn)到可以是未來三、五、十年的計(jì)劃，近到可以是今天、明天的安排，有些甚至精準(zhǔn)到用小時(shí)來計(jì)算?？纯词忻嫔腺u的日程本的格式，有些設(shè)計(jì)是用小時(shí)來作為時(shí)間區(qū)域的劃分。早期網(wǎng)絡(luò)爆出王健林的一日行程，他的時(shí)間更是以分鐘為單位進(jìn)行管理的。我們對(duì)時(shí)間進(jìn)行詳盡的規(guī)劃，未來的發(fā)展似乎就能變得更可預(yù)見，當(dāng)我們認(rèn)為事態(tài)的大致方向皆在掌控之中時(shí)，當(dāng)我們知道接下來可能會(huì)發(fā)生什么，會(huì)有怎么樣的安排時(shí)，自然就比較容易感覺到安心。同樣，急躁、擔(dān)心、忐忑的感覺也會(huì)隨之降低。這也是為什么很多人無論執(zhí)行能力如何，無論是否真的可以完成已經(jīng)預(yù)計(jì)好的安排，但仍都孜孜不倦，屢試不爽地做著計(jì)劃，臨睡前想想明天要做什么，起床后寫下今天待辦的事宜，周一匯報(bào)接下來一周的安排，年頭想好幾月份去哪里旅行，年末為下一年精心挑選好一本日程本……時(shí)間的管理無處不在。因此，與其說我們管理的是時(shí)間，倒不如說，我們更希望借助對(duì)時(shí)間的規(guī)劃來擺脫讓人煩惱的焦慮感，我們期待在面對(duì)未來時(shí)，可以更加游刃有余，更加胸有成竹，可以有更多確定和穩(wěn)定的感覺。

時(shí)間管理，管理的是自控力

自控力顧名思義是自我控制的能力，指的是一個(gè)人面對(duì)自己的情緒和對(duì)世界認(rèn)知的控制感，通俗點(diǎn)來說，就是我們對(duì)自己周圍事物、生活、人際關(guān)系、情感和工作的控制能力和支配能力。早期看到一句讓我印象頗深的話，叫做“自律給我自由”，印象深刻是因?yàn)橛X得這是一句特別有哲理的話，值得細(xì)細(xì)品味。自律代表的是自我節(jié)制，自我控制，自由往往讓人聯(lián)想到無拘無束，隨心所欲。本來南轅北轍的兩個(gè)狀態(tài)，怎么就有了聯(lián)系呢？其中暗含的關(guān)系就是，人的自控力越強(qiáng)，可控的范圍就越廣，可以控制的事情越多，證明能支配的資源也就越豐富，調(diào)配、協(xié)調(diào)、平衡的能力提高了，限制自然就變少了，可被約束的條條框框沒有了，離自由的狀態(tài)便又接近了一步。

回憶一下，從我們懂事起，從讀書起，從需要寫作業(yè)起，我們最常聽到父母、老師嘮叨的是什么？“先做作業(yè)，再玩”。這大概是我們第一次對(duì)時(shí)間管理這個(gè)概念產(chǎn)生意識(shí)，但實(shí)際上，它更早地就已經(jīng)被無形地注入到了日常教育中。當(dāng)我們被要求先做什么，再做什么的時(shí)候，當(dāng)被問及什么時(shí)候想做什么的時(shí)候，這些細(xì)小的安排中，無不充斥著對(duì)時(shí)間的分配和利用，我們對(duì)其的熟悉程度絕不亞于吃飯、睡覺。所以，制訂計(jì)劃，分配時(shí)間其實(shí)并非新鮮事，也并非難事，大部分人都會(huì)，都有想法，而且每天都在這么做著?？蔀楹魏芏嗳诉€是會(huì)為此苦惱，因?yàn)槲覀兂３o法按照設(shè)定好的時(shí)間，安排好的計(jì)劃去實(shí)施，我們有計(jì)劃的能力，卻往往敗在執(zhí)行上，很大層面是因?yàn)槿狈ψ钥亓Α?/p>

先前我們提到的一個(gè)媽媽生了五個(gè)孩子，海外留學(xué)，還要做全職工作，然后還出版了書籍，為什么底下嘩然一片，我們感嘆的除了她的時(shí)間管理術(shù)之外，內(nèi)心深處還在佩服她超于常人的毅力和自控能力。這位媽媽介紹說，她培養(yǎng)孩子早睡的習(xí)慣，并且和他們一起睡，然后凌晨3點(diǎn)起床，這樣在孩子們?cè)缟闲褋碇埃阌辛?個(gè)小時(shí)，可以看書或者做自己的事情。計(jì)劃好幾點(diǎn)睡覺，幾點(diǎn)起床并不難，可我們中間有多少人真的可以在計(jì)劃好的時(shí)間入睡，又在鬧鐘響起的時(shí)候爬起來呢？有多少人今天早上按掉了鬧鐘，閉著眼睛想著說“我就再睡5分鐘，真的就瞇一會(huì)”。別說讓我凌晨3點(diǎn)起，我花了將近10年的時(shí)間屢次計(jì)劃，嘗試讓自己凌晨2點(diǎn)前睡，可直到現(xiàn)在還常常以失敗告終?？梢姡瑹o論我們?cè)趺窗才艜r(shí)間，自控力的管理才是將時(shí)間管理推向成功的關(guān)鍵。

時(shí)間管理，

管理的是自我效能感

自我效能指的是人在特定情境中需要進(jìn)行某種行為，個(gè)體對(duì)發(fā)揮這種行為相關(guān)能力的感覺，對(duì)所需能力的信心和信念，和對(duì)是否有能力去完成某種行為的期望。它分為結(jié)果預(yù)期和效能預(yù)期兩部分。結(jié)果預(yù)期是指一個(gè)人對(duì)某種行為可能導(dǎo)致什么樣的結(jié)果的預(yù)測(cè)。效能預(yù)期是指一個(gè)人對(duì)自己實(shí)施某種能力的主觀判斷。簡(jiǎn)單來說，自我效能感講的就是一個(gè)人認(rèn)為他/她是否可以完成某項(xiàng)任務(wù)，并且能完成到什么程度的自我判斷。它與自信心的概念非常接近和相似。自我效能感高的人自信心也比較充足，在一個(gè)特定的環(huán)境下，對(duì)自己所擁有的某項(xiàng)或某些能力都表現(xiàn)出比較樂觀和積極的判斷，認(rèn)為自己能夠很好地完成一些任務(wù)和項(xiàng)目。自我效能感低的人通常也會(huì)表現(xiàn)出自信心不足，他們無法相信自己有完成某些任務(wù)的能力，他們最常有的想法是“我不認(rèn)為我可以完成”“我做不到”。

時(shí)間管理的自我效能感體現(xiàn)在，當(dāng)對(duì)時(shí)間做出某些分割的時(shí)候，我們是否有信心遵循這樣的時(shí)間安排，我們?nèi)绾慰创约嚎梢园凑者@樣的時(shí)間分配完成任務(wù)的能力。也就是當(dāng)我們?cè)诠芾砟巢糠謺r(shí)間時(shí)，我們認(rèn)為自己可以做到的信念和相信程度。

這位五個(gè)孩子的媽媽，她的時(shí)間計(jì)劃表是細(xì)分到每15分鐘的，這也是她另一個(gè)時(shí)間管理術(shù)的竅門，利用碎片時(shí)間，在簡(jiǎn)短的零碎時(shí)間里，同時(shí)執(zhí)行幾項(xiàng)任務(wù)。心理學(xué)稱具有這項(xiàng)能力的人為“多重性任務(wù)者”（Multi-tasker）。例如，她一邊晾衣服，一邊給孩子講故事；一邊坐車，一邊填寫申請(qǐng)表格。其實(shí)，我們身邊也有很多利用碎片時(shí)間的高手，一邊跑步，一邊聽音樂，同時(shí)看電視新聞；一邊喂奶，一邊看書，還不忘記關(guān)照保姆要做哪些家務(wù)，輕重緩急如何安排。多重性任務(wù)者的共性不是他們比較聰明，或是他們的能力比較強(qiáng)，而是他們的自我效能感普遍更高。當(dāng)我們的自我效能感越高，我們就越有信心按照已經(jīng)安排好的時(shí)間去完成任務(wù)，我們就更愿意去動(dòng)腦筋，花心思，想辦法把時(shí)間管理得更合理，使其變得更有效。相反，如果自我效能感低，我們就容易畏難、氣餒、放棄，也更容易用消極的態(tài)度來面對(duì)時(shí)間計(jì)劃。

碎片時(shí)間之所以能被有些人充分地利用，甚至是被發(fā)揮到極致，就是因?yàn)樗麄儗?duì)自己的能力更有信心。只要有意愿，我們誰都可以利用碎片時(shí)間，誰也都有碎片時(shí)間。做家務(wù)的時(shí)候可以聽學(xué)習(xí)音頻；陪孩子玩的時(shí)候可以練習(xí)深蹲、托舉；很多人坐交通工具的時(shí)候在煲電視劇，其原理是一樣的。我們根據(jù)自己不同的自我效能感的程度，來對(duì)時(shí)間的利用程度進(jìn)行劃分。自我效能感強(qiáng)的，時(shí)間劃分區(qū)域可以更精細(xì)，同一時(shí)間段可以做更多的事情，任務(wù)的難度系數(shù)可以更大；對(duì)自我效能還不太有信心或不熟悉的人，一項(xiàng)任務(wù)完成的時(shí)間分配可以更充裕，同一時(shí)間安排的任務(wù)輕一點(diǎn)，難度小一點(diǎn)，需要調(diào)動(dòng)的能力和資源少一點(diǎn)。我們借用時(shí)間管理，其實(shí)也是在對(duì)自我效能感的一種訓(xùn)練和挑戰(zhàn)，能夠克服困難，在預(yù)先計(jì)劃好的時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)，這就是一次成功，隨著正向經(jīng)驗(yàn)的豐富，自我效能感也隨之被提高，自我效能感越高，時(shí)間上的管理就會(huì)變得更為有效。

如今回頭再看時(shí)間管理，它其實(shí)并不那么復(fù)雜，也不那么困難，我們只要將它拆分成各項(xiàng)能力，逐一攻破、提高，那誰都有可能成為時(shí)間利用的高手。

編輯：成韻 chengyunpipi@126.com