李 玥，杜輝英

?

少年兒童“壓水花”訓(xùn)練方法研究——以四川省游泳學(xué)校跳水隊(duì)為例

李 玥，杜輝英

本文選取少年兒童“壓水花”訓(xùn)練方法開展研究，具有理論意義和實(shí)踐價值。（1）跳水動作由7個環(huán)節(jié)組成，分別是起跳、連接、空中翻騰、看目標(biāo)、打開、打開后控制、入水；其中入水是動作的最后一個環(huán)節(jié)，是整個動作的最終體現(xiàn)。而入水“壓水花”技術(shù)是運(yùn)動員跳入到水中時沒有水花濺起，能否壓好水花往往直接影響運(yùn)動員的得分，決定比賽的成績，事實(shí)上許多國內(nèi)外的大型比賽中，裁判員也把入水效果作為評判動作質(zhì)量的重要因素。（2）少年兒童運(yùn)動員在最初的學(xué)習(xí)階段，對于倒置入水概念還沒有建立，直接在水上訓(xùn)練用數(shù)量和時間來堆積，這樣成效慢而且不能很好的掌握正確的入水“壓水花”技術(shù)，采用一套更加科學(xué)、系統(tǒng)、全面的“壓水花”訓(xùn)練方法，可以使少年兒童運(yùn)動員更快、更有效的掌握“壓水花”技術(shù)，使中國的跳水運(yùn)動技術(shù)得到穩(wěn)固更快的發(fā)展。（3）本文通過對四川省游泳學(xué)校跳水隊(duì)6名運(yùn)動員進(jìn)行為期3個月的入水“壓水花”技術(shù)的訓(xùn)練，取得了良好的效果，運(yùn)動員“壓水花”成績大幅度提高，有效地解決了運(yùn)動員入水“壓水花”這個技術(shù)問題，使參加實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練的運(yùn)動員比賽成績明顯提高，獲得了四川省青少年跳水錦標(biāo)賽冠軍的好成績。

少年兒童；壓水花；跳水；訓(xùn)練方法

1 選題依據(jù)與意義

1.1 選題的依據(jù)

隨著跳水運(yùn)動快速地發(fā)展，在激烈的競爭中，什么跳水動作才能獲得比賽最后的勝利呢？應(yīng)該是高質(zhì)量、高難度的動作。為了培養(yǎng)運(yùn)動員掌握這高質(zhì)量、高難度的動作，就要求運(yùn)動員具備各種專項(xiàng)動作的技術(shù)和能力。入水訓(xùn)練屬于基本功訓(xùn)練中的一項(xiàng)，萬丈高樓平地起，運(yùn)動員必須有扎實(shí)的入水基本功，跳水動作才能往高質(zhì)量、高難度的方向發(fā)展，而發(fā)展高質(zhì)量動作，我們就要做到把所有跳水動作的各個環(huán)節(jié)分解、合并，分解再合并。入水技術(shù)是動作的最后一個環(huán)節(jié)，如果入水時沒有水花濺起，就是跳水動作的完美結(jié)束；也是跳水動作的優(yōu)美體現(xiàn)，因而“壓水花”是每一名跳水運(yùn)動員必須學(xué)會和掌握的技能；是運(yùn)動員跳好任何一個難度的跳水動作不可缺少的關(guān)鍵一環(huán)；是衡量跳水動作藝術(shù)美的重點(diǎn)；是大家看跳水比賽技術(shù)好不好的一個焦點(diǎn)；也是比賽取勝得高分的關(guān)鍵。

1.2 選題的意義

確定選擇“壓水花”訓(xùn)練的方法的題目進(jìn)行探討研究，是因?yàn)樘褪且氲剿?，而跳入水中時，就不能有水花濺起，這就需要研究“壓水花”動作的技術(shù)。所以“壓水花”動作在跳水運(yùn)動中有著重要的地位。

本文通過對四川省游泳學(xué)校跳水隊(duì)運(yùn)動員入水訓(xùn)練的教學(xué)、研究、觀察，以求研究出正確實(shí)用有效的入水訓(xùn)練方法，為完成高質(zhì)量、高難度的跳水動作打好基礎(chǔ)。也為發(fā)展跳水事業(yè)，讓更多的體育愛好者參與跳水運(yùn)動，喜歡跳水運(yùn)動項(xiàng)目，使更多的運(yùn)動員可以在世界跳水運(yùn)動舞臺上跳出優(yōu)秀的成績，跳出中國的風(fēng)采，為國爭光。

2 研究對象與研究方法

2.1 研究對象

以四川省游泳學(xué)校跳水隊(duì)運(yùn)動員為例，選取6名運(yùn)動員參與“壓水花”訓(xùn)練方法的實(shí)驗(yàn)。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)檢索法（1）在成都體育學(xué)院圖書館、中國學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)、超星數(shù)字圖書館、萬方數(shù)據(jù)庫、ITF官網(wǎng)、WTA官網(wǎng)資源上尋找所需文獻(xiàn)，準(zhǔn)備充足的研究資料。對中國近20年的全國體育期刊上相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行檢索、查閱，并整理、收集。了解入水訓(xùn)練的原理和訓(xùn)練手段、方法。（2）查閱全國跳水技術(shù)訓(xùn)練指導(dǎo)手冊及國家跳水評分規(guī)則等。

2.2.2 訪問調(diào)查法 訪問優(yōu)秀運(yùn)動隊(duì)教練對“壓水花”訓(xùn)練方法的理解，向優(yōu)秀運(yùn)動隊(duì)教練學(xué)習(xí)、探討“壓水花”訓(xùn)練方法的技術(shù)，在實(shí)踐中和運(yùn)動員交流“壓水花”技術(shù)的理解，以便更好的得出正確“壓水花”訓(xùn)練的理論和方法。

表1 訪談專家列表

2.2.3 實(shí)證研究法 通過對四川省游泳學(xué)校跳水隊(duì)6名運(yùn)動員，進(jìn)行3個月的入水“壓水花”技術(shù)實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練，在實(shí)驗(yàn)前后測試運(yùn)動員“壓水花”成功率，進(jìn)行觀察，對比，分析數(shù)據(jù)，得出實(shí)驗(yàn)的結(jié)果，對跳水入水“壓水花”技術(shù)訓(xùn)練方法做出初步的探討。

3 分析與探討

3.1 “壓水花”訓(xùn)練方法實(shí)驗(yàn)與流程

3.1.1 實(shí)驗(yàn)時間 實(shí)驗(yàn)時間為12周，分為四個階段，分別為準(zhǔn)備期（1周—2周）、實(shí)踐期（3周—6周）、提高期（7—10周）、鞏固期（11周—12周）。

3.1.2 實(shí)驗(yàn)地點(diǎn) 四川省運(yùn)動技術(shù)學(xué)院跳水陸上訓(xùn)練房和四川省游泳館。

3.1.3 實(shí)驗(yàn)思路 四川省游泳學(xué)校的運(yùn)動員平均每天訓(xùn)練3—5h，分為陸上和水上，訓(xùn)練安排見表2。從表2可以看出，陸上訓(xùn)練1周6次，水上訓(xùn)練1周3次，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員每次陸上訓(xùn)練抽出1h進(jìn)行入水“壓水花”輔助訓(xùn)練，水上訓(xùn)練按照“壓水花”訓(xùn)練方法進(jìn)行。

實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練前先對6名實(shí)驗(yàn)運(yùn)動員“壓水花”的成功率進(jìn)行測試，每人跳10次5m臺前入水B，標(biāo)準(zhǔn)是水花的高低，水花比較小即為成功，否則計(jì)為失敗，跳10次成功4次即為4/10，再將數(shù)據(jù)乘以100%（例如4/10乘以100%=40%）這樣就得到每位運(yùn)動員測試前的“壓水花”成功率。然后通過3個月的“壓水花”實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練后，每人再進(jìn)行5m臺前入水B10次的測驗(yàn)，計(jì)算方式與實(shí)驗(yàn)前相同，即獲得各實(shí)驗(yàn)運(yùn)動員實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練后“壓水花”成功率的數(shù)據(jù)，通過前后數(shù)據(jù)的對比，從而檢驗(yàn)實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練的效果，了解運(yùn)動員掌握“壓水花”技術(shù)的情況。

表2 游泳學(xué)校學(xué)生日常安排表

3.1.4 運(yùn)動員實(shí)驗(yàn)前基本情況 實(shí)驗(yàn)選取的6名運(yùn)動員，實(shí)驗(yàn)前對運(yùn)動員性別、年齡、訓(xùn)練年限、“壓水花”成功率進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，成功率為跳10次的成功率統(tǒng)計(jì)，基本情況見表3。

表3 運(yùn)動員基本情況

3.1.5 第1階段：準(zhǔn)備期（時間第1周—第2周）準(zhǔn)備期的重點(diǎn)是陸上訓(xùn)練的模仿練習(xí)和水上訓(xùn)練培養(yǎng)水感。

模仿訓(xùn)練是運(yùn)動員認(rèn)識入水的第一步，通過正確的模仿可以給運(yùn)動員建立正確的入水意識，有利于更好、更快地掌握入水技術(shù)。還可以改正在水上入水動作中許多難以糾正的細(xì)節(jié)。模仿操包括站立并手模仿、腰腹入水模仿、倒立并手模仿等。

年紀(jì)小的運(yùn)動員容易怕水，雖然跳下去能夠從水里游起來，而怕水的心理也有可能十分強(qiáng)烈，具體表現(xiàn)在頭不敢浸入水中、浸入水中后馬上抬起頭來、始終緊閉嘴巴，這種問題有可能是之前有過嗆水或者溺水的經(jīng)歷。首先要運(yùn)動員喜歡水，對水沒有恐懼感，熟悉水的特性，在水下不能呼吸時不會慌張，而是享受水下的世界。這也是需要教練員的悉心教導(dǎo)的，不能急于求成，可以先在陸上練習(xí)憋氣再到水里開始練習(xí)，循序漸進(jìn)，給運(yùn)動員一些鼓勵，講一些關(guān)于游泳的知識，解除運(yùn)動員對水的不理解和空白，克服心理天生的恐懼感。訓(xùn)練計(jì)劃安排見表4

表4 第1階段“壓水花”訓(xùn)練計(jì)劃的安排表

備注：B（屈體）50×5（次×組）

陸上模仿訓(xùn)練的時候需要強(qiáng)調(diào)動作的標(biāo)準(zhǔn)性，對每一個細(xì)節(jié)都需要嚴(yán)格要求，一定要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，這樣的要求對小運(yùn)動員是十分重要的。

水上訓(xùn)練練習(xí)游泳完成之后，采用循環(huán)訓(xùn)練法，先做池邊入水、魚躍、1m臺入水、3m臺入水，然后再重復(fù)1次。

3.1.6 第2階段：實(shí)踐期（時間第3周—第6周）第二階段是“壓水花”訓(xùn)練方法最重要的階段，練習(xí)重點(diǎn)陸上是倒立訓(xùn)練，體會身體直的感覺，水上訓(xùn)練的重點(diǎn)是水下動作的訓(xùn)練。

表5 第2階段“壓水花”訓(xùn)練計(jì)劃的安排表

備注：A（直體）、B（屈體）

第2階段是整個訓(xùn)練方法最重要的階段，陸上訓(xùn)練需要注意對模仿要求并手手位置的準(zhǔn)確性，不能并手后再調(diào)整，陸上倒立由2min增加到了3min，但是對運(yùn)動員細(xì)節(jié)的要求不能減少，靠墻倒立注意含胸，要求手臂、胸、腰、胯、腿、腳尖在一條直線上，倒立也是提高身體垂直度最好的方法。

水上訓(xùn)練重要的是水下動作，是與常規(guī)訓(xùn)練方法不同的地方，入水后一定要把身體緊到?jīng)]有慣性往下了再松懈，抬頭看入水點(diǎn)，肩角要伸直，對腳尖、膝蓋、腰的要求要高。初學(xué)運(yùn)動員入水容易找不到手掌頂水的感覺，一直夾緊身體緊到水下，會讓年紀(jì)小的運(yùn)動員對手頂水產(chǎn)生感覺，而入水就分手，年紀(jì)小的運(yùn)動員身體容易松，對頂水的感覺也會模糊。剛開始練習(xí)的時候容易產(chǎn)生入水亂動，水下歪，會暴露出一些問題，這需要運(yùn)動員有著很強(qiáng)的控制能力才能控制好，也是鍛煉運(yùn)動員的一種方式，而且水下并手不動可以提高入水瞬間的進(jìn)水速度，提高運(yùn)動員對身體的控制能力和感知能力，提高“壓水花”的聲音和效果，同時不會有碰水松的動作，我覺得這是能夠提高入水“壓水花”技術(shù)的方法。

3.1.7 第3階段：提高期（時間第7周—第10周）提高期訓(xùn)練的重點(diǎn)陸上是提高對身體的控制和感知度，水上訓(xùn)練重點(diǎn)是水下分手動作的練習(xí)。

表6 第3階段陸上“壓水花”輔助訓(xùn)練計(jì)劃的安排表

表7 第3階段“壓水花”訓(xùn)練計(jì)劃的安排表

備注：A（直體）、B（屈體）、C（抱膝）

陸上訓(xùn)練做力量練習(xí)和控制練習(xí)時，一定要注意質(zhì)量，特別是靜力的練習(xí)，例如控腿、控腰、核心力量，如果動作不標(biāo)準(zhǔn)，達(dá)不到練習(xí)的效果。

水上訓(xùn)練做入水水下分手練習(xí)，在運(yùn)動員達(dá)到實(shí)踐期的要求后，能夠很好的控制和完成身體在水下不動的動作了，并且有手掌頂水、身體夾緊，有“壓水花”的意識了，開始學(xué)習(xí)入水分手的動作，入水分手動作大概在手接觸到水面之后腳完全進(jìn)到水里可以開始分手動作，分手大概在入水后2m左右，分手注意手往身體的兩側(cè)分開，分手動作完成以后，身體仍然不能松懈，還是要繼續(xù)緊到入水的慣性停止。容易犯的錯誤就是，分手不在身體的兩側(cè)，過前或者過后，分手后挺胸，松腿，著急浮出水面。

3.1.8 第四階段：鞏固期（時間第11周—第12周） 鞏固期的重點(diǎn)是陸上模仿練習(xí)，水上多姿勢的入水，對出現(xiàn)技術(shù)反復(fù)的時候采用模仿練習(xí)來調(diào)整運(yùn)動員的“壓水花”技術(shù)。

表8 第4階段“壓水花”訓(xùn)練計(jì)劃的安排表

備注：101C：向前半周抱膝；201C：向后半周抱膝；301C：反身半周抱膝；401C：向內(nèi)半周抱膝

第11—12周的訓(xùn)練主要以提高和熟悉“壓水花”技術(shù)為主，這個階段容易出現(xiàn)技術(shù)反復(fù)，技術(shù)反復(fù)的時候一定要多做模仿練習(xí)，水陸結(jié)合。水上訓(xùn)練入水“壓水花”的技術(shù)基本掌握熟練的時候，可以適當(dāng)加入一些半周的動作，提高運(yùn)動員的空中感覺和入水“壓水花”的技術(shù)，實(shí)驗(yàn)中在這個階段結(jié)束后有3名運(yùn)動員已經(jīng)達(dá)到能把入水“壓水花”技術(shù)運(yùn)用自如的效果了，5m臺前入水B成功率達(dá)到90%以上，充分達(dá)到了入水“壓水花”訓(xùn)練方法的目的。

3.1.9 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

表9 入水“壓水花”成功率表

實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)動員“壓水花”的成功率有明顯提高，說明訓(xùn)練方法在提高“壓水花”成功率方面效果顯著，運(yùn)動員的入水技術(shù)得到了很大的提高，“壓水花”的成功率在原來的基礎(chǔ)上提高了40%-60%。

表10 實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)動員最好比賽成績表

從上表參加省級比賽和全國比賽的實(shí)際成績和名次來看，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員的比賽成績有明顯提高，其中6名運(yùn)動員參加省級比賽，有5名運(yùn)動員都取得了省級比賽的第1名，在參加全國少年兒童跳水錦標(biāo)賽的4名運(yùn)動員中，1名隊(duì)員獲得了第2名，2名隊(duì)員獲得了第3名，1名隊(duì)員獲得了第4名。其中的3名都進(jìn)入了前3名，從比賽成績來評價“壓水花”訓(xùn)練方法的研究和應(yīng)用，對跳水動作訓(xùn)練中提高成績是很實(shí)用的，其效果是顯著的，成績是肯定的。

這套訓(xùn)練方法和常規(guī)訓(xùn)練方法的不同體現(xiàn)在第2階段，第2階段水下動作要求身體不動緊到水底，不采用任何“壓水花”的技巧，在這種情況下，能把入水跳直，并且有“壓水花”的感覺，那就達(dá)到第2階段的目的了。試想如果同一個動作不用“壓水花”技巧能夠和用“壓水花”技巧達(dá)到同樣的質(zhì)量、分?jǐn)?shù)和成功率，那么再加強(qiáng)技巧的訓(xùn)練，效果十分明顯，事半功倍。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

4.1.1 “壓水花”的重要性 “壓水花”是競技跳水運(yùn)動中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，其成功與否，往往直接影響運(yùn)動員的成績和名次，決定比賽結(jié)果。

4.1.2 “壓水花”訓(xùn)練方法合理有效 通過3個月的“壓水花”實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練后，運(yùn)動員“壓水花”的成功率明顯提高，這是在跳水前輩正確理念指導(dǎo)下，再進(jìn)行了創(chuàng)新，分析研究明白了跳水動作中“壓水花”技術(shù)關(guān)鍵技巧的結(jié)果。研究結(jié)果說明這套“壓水花”訓(xùn)練方法針對性、實(shí)用性強(qiáng)，方法、手段合理有效。參加實(shí)驗(yàn)的運(yùn)動員在四川省青少年跳水錦標(biāo)賽上共獲得8枚金牌、2枚銀牌，以及全國少年、兒童跳水錦標(biāo)賽也取得了前三名的好成績。

4.1.3 “壓水花”訓(xùn)練水上和水下技術(shù)的協(xié)調(diào)一致 跳水是美與力的結(jié)合，需要教練員對跳水的整體動作和細(xì)節(jié)動作不斷提高要求，精益求精。對于入水技術(shù)沒有最好只有更好，注重“壓水花”的每一個細(xì)節(jié)和跳水動作的完美結(jié)合，是“壓水花”訓(xùn)練方法的研究不可缺少的。所以水下動作和水上動作同樣重要，水下動作的好壞也影響著水面上的水花，重視水下“壓水花”技術(shù)也是能否壓好水花的重要因素。

[1] 錢競光.跳水“壓水花”動作的計(jì)算機(jī)模擬[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005（2）：5~6.

[2] 錢競光.跳水運(yùn)動中“水花”成形機(jī)理及“壓水花技術(shù)的探討”[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005（3）：4.

[3] 董 勝，周玲美.關(guān)于跳水的基本技術(shù)訓(xùn)練[J]南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005（4）：77.

[4] 周繼紅.跳水運(yùn)動科學(xué)訓(xùn)練過程中的若干要素關(guān)系探討[J].游泳，2006（2）：35.

[5] 成晶晶.跳水基本功訓(xùn)練淺探[J].游泳：2000（1）：9.

[6] 王霄松，王 娟.對跳水動作穩(wěn)定性訓(xùn)練方法的探討[J].首都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005（4）：85.

[7] 唐玉成，周繼紅，劉大慶，等.我國全程多年跳水運(yùn)動訓(xùn)練過程控制研究[J].體育文化導(dǎo)刊，2011（1）：63.

[8] 錢競光，金海泉，胡 偉，等.跳水“壓水花”動作的實(shí)驗(yàn)研究[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005（4）：52.

[9] 金海泉，錢競光，胡 瑋.跳水“壓水花”技術(shù)的科學(xué)訓(xùn)練—跳水“壓水花”技術(shù)研究系列論文之三[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005（4）：4.

[10] 李 莎.抓好陸上訓(xùn)練促進(jìn)少兒跳水運(yùn)動員掌握入水壓水花技術(shù)探析[J].內(nèi)江科技，2010（3）：160.

[11] 潘 毅.倒立在跳水基礎(chǔ)訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].2007.（28）：56.

[12] 徐 潔.跳水運(yùn)動員心理素質(zhì)訓(xùn)練的方法[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005（3）：55.

[13] 王同祥.對“壓水花”技術(shù)的初步分析研究[J].中國體育科技，1985（8）：19.

[14] 劉繼蓉.掌握壓水花技術(shù)是獲勝的關(guān)鍵—談壓水花技術(shù)[J].四川體育科學(xué)，1985（2）：62.

The Training Programs and Researches of Rip-entry for Young Players——Sichuan Sports Institude of Technology Diving Team

LI Yue, DU Huiying

As a dominated sport, we’ve made outstanding achievements in the Olympic Games and the Diving World Championships. Recognized as the “dream team”, we’ve got 33 gold medals in series of diving games since Zhou Jihong had won the first one in the 23rd summer Olympic Games in 1984. China hadbeen maintaining a leading role in the diving world, fora series of more systematic and specific training programs for young players than the foreign opponents did so. With the theoretical and practical application values, this article is quoted from “the Training Programs and Researches of Rip-entry for young players”. 1. The diving motions are composed of 7 steps witch include take-off, connection, somersault, air target, air open, air open control and rip-entry. Frequently and directly influencing the final scores of each player, and also influencing the results of each game, the last step, rip-entry is one of the most important training programs, whether the players dive into the water without spray splashed or not. As a matter of fact, in many competitions as great as the Olympic Games in domestic and abroad, the judges attaches much importance to the quality of rip-entry as one of the evaluation of the critical factors on their judgment.2. During the initial stage, and without the concept of the arm stand dive, young players have to practice and accumulate over a long period in the natatorium so that they get half the result with twice the effort and cannot get the right way of rip-entry. To improve the techniques of the young players more quickly and efficiently, and to promote and complete the techniques of diving over China, a series of more scientific, systematic and comprehensive training programs in rip-entry must be put into practice. 3. Through the three month rip-entry training programs on five young players of our school（Sichuan sports institute of technology, the diving team of swimming department）, we had obtained the good effect. Their techniques improved greatly, and we effectively solved the problems of their rip-entry techniques, the experimental training team had improved their performance significantly, and they won championships of the Sichuan provincialyouth diving series.

Young player; Rip-entry; Diving; Training program

1007―6891（2017）01―0076―05

10.13932/j.cnki.sctykx.2017.01.16

G861.2

A

2016-06-23

2016-07-11

四川省游泳學(xué)校，四川成都，610041。

Sichuan Swimming School, Chengdu Sichuan, 610041, China.