張曉波

關(guān)于如何克服體育考試中煩躁心理的研究

張曉波

我們通常把考試焦慮這種現(xiàn)象稱之為“怯場”，心理學(xué)家曼德勒對這種常見、復(fù)雜的消極情緒提出了以下看法，他認(rèn)為作為一種個(gè)體處于失助和紊亂狀態(tài)下所表現(xiàn)出來的情緒，適當(dāng)?shù)目荚嚱箲]能夠在應(yīng)試這個(gè)情景的激勵(lì)下，把個(gè)體的認(rèn)知評價(jià)能力、人格傾向或者與其他身心因素所制約的能力充分地調(diào)動(dòng)起來，大部分同學(xué)都能夠?qū)ψ约航箲]的情緒進(jìn)行控制，過度的焦慮并不利于學(xué)生的考試發(fā)揮。筆者從以下幾方面對克服體育考試中煩躁心理的策略做了探討。

一、樹立正確的考試觀念，正確的對待考試焦慮

在體育考試的過程中，學(xué)生適度的緊張、焦慮是非常正常的，可是如果學(xué)生的焦慮情緒過于激烈，不能夠讓學(xué)生們穩(wěn)定的進(jìn)行發(fā)揮，對一個(gè)正確的學(xué)習(xí)和考試觀念進(jìn)行樹立，能夠幫助學(xué)生們正確的對自己的考試焦慮情緒進(jìn)行排解。讓自己獲取更多的知識財(cái)富、對人生的價(jià)值進(jìn)行實(shí)現(xiàn)、成為一個(gè)品德高尚的人是一個(gè)學(xué)生學(xué)習(xí)的目的，學(xué)生某階段的學(xué)習(xí)效果能夠通過考試這個(gè)形式檢測出來，因此，學(xué)生要正確的對“考試”進(jìn)行認(rèn)識，并不是一次考試失敗就說明自己能力不夠，我們要用平常心來對待考試，有效的對自己的考前焦慮情緒進(jìn)行克制。

一個(gè)學(xué)生在考試之前有焦慮的情緒是一件非常正常的事情，一個(gè)學(xué)生在考試的過程中，沒有緊張感是不正常的，對于體育考試中的焦慮情緒，學(xué)生們要敢于正確地對待，要知道自己該采取什么樣的措施來排解考試壓力，不要一味地糾結(jié)為什么自己會考試焦慮。例如，部分身體素質(zhì)好的學(xué)生往往比較自信，沒有對實(shí)際的情況進(jìn)行了解，當(dāng)測試之后結(jié)果和自己預(yù)期不同，就會有過度的焦慮情緒，這部分的學(xué)生可以通過教師的引導(dǎo)正確地對自我進(jìn)行認(rèn)識，科學(xué)地設(shè)置目標(biāo)，從而順利排解焦慮，取得一個(gè)理想的測試情緒。

二、保持平和的考試心態(tài)，穩(wěn)定的進(jìn)行考場發(fā)揮

現(xiàn)階段的學(xué)生在學(xué)習(xí)的過程中，往往都會給自己制定一個(gè)考試的目標(biāo)和要求，有的學(xué)生在制定要求的過程中，往往不會對自己的實(shí)際學(xué)習(xí)情況進(jìn)行依據(jù)，設(shè)定一個(gè)很高的考試目標(biāo)，這樣脫離實(shí)際的目標(biāo)并不能夠激勵(lì)學(xué)生對學(xué)習(xí)活動(dòng)進(jìn)行參與，反而會打擊學(xué)生的自信心。因此，考生應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際學(xué)習(xí)情況，定出一個(gè)不離譜的考試目標(biāo)，并保持一個(gè)穩(wěn)定、平和的考試心態(tài)，避免過度焦慮不安、灰心喪氣的情緒，確保在考試過程穩(wěn)定地進(jìn)行發(fā)揮，把自己應(yīng)有的考試水平發(fā)揮出來，從而獲取成功的感覺。

事實(shí)告訴我們，自信心對于一個(gè)考生來說非常重要，特別是體育考試來說，如果學(xué)生不具備應(yīng)該有的自信心，就容易出現(xiàn)畏懼、退縮的情緒，不積極主動(dòng)地投入到考試的過程中去，因此，保持一個(gè)自信心也是考生在考試過程中需要注意的環(huán)節(jié)。

三、保證充足的睡眠時(shí)間，科學(xué)的保持充沛精力

每一個(gè)考生都期望自己能夠在考試的過程中頭腦清醒、思維敏捷、反應(yīng)快速，這是一個(gè)最佳的考試狀態(tài)，為了對考前突發(fā)的疾病、體力不支、頭昏腦漲等問題進(jìn)行預(yù)防，考生在備考階段要注意養(yǎng)成一個(gè)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣和休息習(xí)慣。充分的睡眠質(zhì)量是學(xué)生必須保證的一個(gè)環(huán)節(jié)，爭分奪秒的鍛煉并不能夠幫助學(xué)生們對更多的技能進(jìn)行獲取，反而會造成大腦的疲憊，飲食健康也是備考階段考生應(yīng)該注意的事項(xiàng)，爬爬山、散散步都可以幫助學(xué)生對自己的考試焦慮進(jìn)行緩解。

對于體育考試來說，考前焦慮情緒能夠幫助學(xué)生最大限度地把自己的潛能激發(fā)出來，充足的睡眠是每個(gè)考生都應(yīng)該注意的問題。體育考試需要學(xué)生具備充足的精力和體力，所以在備考階段，學(xué)生就要及時(shí)的調(diào)整作息時(shí)間，在鍛煉的同時(shí)也要保證休息。舉個(gè)例子來說，學(xué)生可以在考試之前的一個(gè)周，設(shè)置一個(gè)良好的鍛煉時(shí)間表，早上七點(diǎn)起床慢跑，八點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)吃飯……在這樣系統(tǒng)的鍛煉中，學(xué)生不僅能夠順利通過考試，還能夠保持身心的健康。

總而言之，自信是沒一個(gè)成功者都必須具備的個(gè)人素質(zhì)，對于處于學(xué)習(xí)階段的學(xué)生來說，考試成功最大的精神支柱就是學(xué)生本身的自信心，它同時(shí)也能夠檢驗(yàn)出學(xué)生本身的心理素質(zhì)如何。學(xué)校在開展學(xué)生教育工作的過程中，不僅要注重引導(dǎo)學(xué)生們對科學(xué)文化知識進(jìn)行學(xué)習(xí)和掌握，還要采取合理的教學(xué)方法，對學(xué)生們的個(gè)人品行、心理健康素質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)，要強(qiáng)化學(xué)生們的自信心，鼓勵(lì)他們正確地面對每一次考試的結(jié)果，特別是體育考試來說，要及時(shí)排解學(xué)生的焦慮情緒。

（作者單位：江蘇灌云縣東王集中學(xué)）