2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎告訴你正常作息比你想象的更重要

北京時間10月2日17時，2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎被授予了三位美國遺傳學(xué)家杰弗里·霍爾、邁克爾·羅斯巴什以及邁克爾·楊，以表彰他們在“生物晝夜節(jié)律的分子機(jī)制”領(lǐng)域做出的貢獻(xiàn)。這種分子機(jī)制有助于解釋諸如為什么人們跨越多個時區(qū)長途旅行會出現(xiàn)時差反應(yīng)，同時也揭示了該反應(yīng)對健康產(chǎn)生的不良影響。

地球上的所有生命都必須適應(yīng)地球的自轉(zhuǎn)。很多年來，我們一直知道所有的生命體包括人類在內(nèi)，都有一個內(nèi)部的生物鐘，來讓他們適應(yīng)晝夜變換，并找到生命的節(jié)奏。我們體內(nèi)的生物鐘在一天之中的不同時段，對我們的生理功能進(jìn)行著非常精準(zhǔn)的調(diào)節(jié)。

當(dāng)你因?yàn)橐恍┎坏靡训臓顩r而使生物鐘紊亂時，該如何進(jìn)行調(diào)節(jié)呢?最常見的方法是多向性睡眠法。多向性睡眠法是一種多次被科學(xué)承認(rèn)卻又被推翻的睡眠方法，能夠極大的縮短睡眠時間，增加工作時間。傳說達(dá)芬奇就是用這種獨(dú)特的方法來縮短自己的睡眠時間。與前人不同，現(xiàn)代人進(jìn)行多向性睡眠的目的不是為了縮短睡眠時間，而是為了補(bǔ)充睡眠。我們最為常見的多向性睡眠就是睡午覺。每天下午兩點(diǎn)到五點(diǎn)之間適合短暫的睡眠，能夠達(dá)到最佳的休息效果，并且提高傍晚的工作效率。不過要注意的是，任何多向性睡眠的主旨都是淺度睡眠，睡眠時間不宜超過30分鐘，否則進(jìn)入深度睡眠后一旦被喚醒，就會進(jìn)入一種類似于醉酒的狀態(tài)，極大地影響學(xué)習(xí)和工作。

（摘自網(wǎng)絡(luò)，有刪減）