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        音樂(lè)是高強(qiáng)度鍛煉的好搭檔

        2017-02-16 17:05:28董小源
        公務(wù)員文萃 2017年1期
        關(guān)鍵詞:高強(qiáng)度受試者志愿者

        董小源

        聽(tīng)著最喜歡的音樂(lè)去進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,或許能改善你對(duì)這種訓(xùn)練方式的體驗(yàn),讓你更容易堅(jiān)持下去,享受到在短時(shí)間內(nèi)迅速提升身體素質(zhì)的成就感。

        無(wú)論是在實(shí)驗(yàn)室里還是在健身房中,高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)都是時(shí)髦話題。HIIT通過(guò)將多組高強(qiáng)度的爆發(fā)期訓(xùn)練和低強(qiáng)度的恢復(fù)期訓(xùn)練組合,使人體的有氧和無(wú)氧系統(tǒng)同時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn),在短時(shí)間內(nèi)取得有氧和無(wú)氧雙重訓(xùn)練效果。研究顯示,HIIT即使進(jìn)行很短的時(shí)間,也可顯著提升健身效果,20分鐘的HIIT訓(xùn)練通常比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個(gè)小時(shí)更有效。

        因耗時(shí)短、便于靈活安排等特性,HIIT符合現(xiàn)代人的作息規(guī)律特別是職場(chǎng)人士的需求,故廣受追捧。只是,這種訓(xùn)練耗時(shí)短,意味著它更費(fèi)體力,需要鍛煉者具備更強(qiáng)大的意志。

        以往的研究顯示,大多數(shù)人不喜歡給自己的鍛煉日程加碼。如果他們認(rèn)為健身計(jì)劃難以執(zhí)行且缺乏樂(lè)趣,就很難堅(jiān)持到底。健康科學(xué)家和公共衛(wèi)生專家甚至主張,HIIT不應(yīng)受到如此多的關(guān)注,畢竟,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的門(mén)檻相當(dāng)高,不會(huì)有太多人自愿選擇它。

        現(xiàn)在,終于有學(xué)者開(kāi)始關(guān)注人們進(jìn)行HIIT時(shí)的感受,研究能否設(shè)法緩解不適。此前,人們普遍認(rèn)為聽(tīng)音樂(lè)能讓鍛煉變得輕松,但主要是指比較和緩的運(yùn)動(dòng),如騎車和慢跑。

        去年10月出版的美國(guó)《體育科學(xué)》雜志刊發(fā)的一篇文章,介紹了加拿大麥克馬斯特大學(xué)的研究。這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)召集了20名年輕志愿者,所有人都充滿活力,但缺乏有關(guān)HIIT的經(jīng)驗(yàn)。

        調(diào)查對(duì)象首先接受問(wèn)卷調(diào)查,根據(jù)主觀想象回答了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,以及自己是否喜歡這樣的鍛煉(是會(huì)堅(jiān)持下去,還是半途而廢),并按要求列出了鍛煉期間愿意聽(tīng)到的歌曲。

        研究人員為這批志愿者設(shè)計(jì)的HIIT強(qiáng)度特別大,試圖以此讓后者的身體和情感反應(yīng)更加強(qiáng)烈。受試者被要求在固定自行車上熱身,2分鐘后,進(jìn)行每組30秒、連續(xù)4組的高強(qiáng)度爆發(fā)運(yùn)動(dòng),中間穿插4分鐘的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

        受試者兩次來(lái)到相同的健身房,第一次沒(méi)有聽(tīng)歌,第二次聽(tīng)的是自己選定的歌曲。每次實(shí)驗(yàn)進(jìn)行到一半時(shí),他們都會(huì)停下來(lái)休息一個(gè)小時(shí),順便填寫(xiě)調(diào)查問(wèn)卷。

        研究人員本以為志愿者不愿再重復(fù)這種強(qiáng)度的鍛煉,結(jié)果卻出人意料。

        在“喜愛(ài)程度”一欄,研究者設(shè)計(jì)了1~7檔,7代表特別喜歡,志愿者普遍選擇了5,聽(tīng)完音樂(lè)后,這個(gè)數(shù)值上升至6。另外,聽(tīng)音樂(lè)也讓人們更愿意在未來(lái)繼續(xù)從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

        數(shù)據(jù)表明,HIIT也許并不像上面那些專家所說(shuō)的,會(huì)把大部分參與者折騰得痛苦不堪。而且,音樂(lè)令人們?cè)谶M(jìn)行這項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)更能享受到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。

        當(dāng)然,實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)者也注意到,志愿者的選擇范圍比較狹窄,實(shí)驗(yàn)結(jié)論只能說(shuō)明年輕健康、充滿活力的人愿意嘗試HIIT,而且,這些人對(duì)音樂(lè)的偏好大致接近。那么,在年齡更大、體質(zhì)較差,平時(shí)不喜歡高強(qiáng)度鍛煉,或者只懂得欣賞古典音樂(lè)的人群里,HIIT有沒(méi)有市場(chǎng)?這個(gè)問(wèn)題有待進(jìn)一步解答。

        如果你對(duì)HIIT感興趣,又擔(dān)心強(qiáng)度太大無(wú)法持之以恒,那么可以試著列一張喜歡歌曲的清單,聽(tīng)著心愛(ài)的音樂(lè)去嘗試一把熱血沸騰的感覺(jué)。說(shuō)不定,你會(huì)從中收獲超乎想象的樂(lè)趣。

        (摘自《青年參考》)

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