湖北省中醫(yī)院推拿康復(fù)科主任 趙焰

四十歲后寧跪勿彎

湖北省中醫(yī)院推拿康復(fù)科主任 趙焰

人體從30歲開始，新陳代謝能力下降，身體開始逐漸衰老；到了40歲，骨健康成為關(guān)鍵，骨質(zhì)疏松等一些問題開始出現(xiàn)。尤其脊柱關(guān)節(jié)非常脆弱。常有人發(fā)現(xiàn)，自己只不過做了個(gè)撿東西的動(dòng)作，腰部一下子就疼痛得站不起來，這就是腰椎損傷。因此，40歲后生活中更要注意一些細(xì)節(jié)，以規(guī)避此類風(fēng)險(xiǎn)。

讓背部休息人坐著時(shí)，后背的壓力要大于站立時(shí)，因此，如果你必須長時(shí)間的坐在桌前或者乘坐飛機(jī)、火車的話，就要經(jīng)常改變一下姿勢(shì)，每小時(shí)起立一次，四處走走，讓背部得以休息。

寧跪勿彎寧跪勿彎并不是說完全不彎腰，而是要盡量降低彎腰所帶來的風(fēng)險(xiǎn)。彎腰來撿東西，會(huì)使背部緊張，加大受傷的風(fēng)險(xiǎn)。如果一定要做一些需要彎腰的工作，不如使用長柄的工具，或把工作放在高一點(diǎn)的臺(tái)子上來操作。更好的方法是先蹲下或者采用半跪姿勢(shì)，然后再撿起東西。此外，彎腰刷牙、洗臉等動(dòng)作，起身時(shí)應(yīng)盡量緩慢。

多用腿部在提舉物體時(shí)，不管它多重，都應(yīng)該采用這樣的安全姿勢(shì)：彎曲膝部，保持后背直立，運(yùn)用腿部的力量來拿起東西，因?yàn)橥炔苛α窟h(yuǎn)大于背部力量，多用腿能避免背部受傷。

注意保暖寒冷是人體很多疾病的直接和間接原因。冬天最冷的時(shí)候、夏天空調(diào)使用頻繁的時(shí)候，脊柱、關(guān)節(jié)的發(fā)病率明顯增高。

除了彎腰，一些幅度很大的動(dòng)作也要盡量避免，比如搖頭、扭腰、扭胯等，做此類動(dòng)作時(shí)，幅度一定要小，動(dòng)作緩慢輕柔。