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        青少年鐵人三項運動員體能訓(xùn)練的基本原則與實施要點

        2017-02-13 12:41:30佟平
        體育時空·上半月 2017年1期
        關(guān)鍵詞:青少年運動員鐵人三項實施要點

        佟平

        中圖分類號:G888 文獻(xiàn)標(biāo)識:A 文章編號:1009-9328(2017)01-000-01

        摘 要 體能訓(xùn)練能否得以科學(xué)高效的開展是影響鐵人三項運動員競技水平提升的重要因素之一。因此,本文就針對青少年鐵人三項運動員的體能訓(xùn)練的基本原則(系統(tǒng)性原則、專項性原則、因材施教原則)與實施策略(注意結(jié)合青少年鐵人三項運動員的身心特征合理安排訓(xùn)練計劃、注意提高教練員對現(xiàn)代體能訓(xùn)練理念的理解與把握能力、注意合理安排體能訓(xùn)練過程中各子項體能訓(xùn)練內(nèi)容的比重)等問題進(jìn)行了探討,以期能夠?qū)η嗌倌觇F人三項運動員體能訓(xùn)練工作的開展有所助益。

        關(guān)鍵詞 鐵人三項 青少年運動員 體能訓(xùn)練 訓(xùn)練原則 實施要點

        鐵人三項是由游泳、自行車以及長跑等三個項目組成的綜合型體育運動,屬于體能主導(dǎo)類耐力性體育運動項目的范疇,體能對于運動員運動成績的重要性不言而喻,而與此相對應(yīng)的,體能訓(xùn)練能否得以科學(xué)高效的開展也是影響鐵人三項運動員競技水平提升的重要因素之一。因此,本文就針對青少年鐵人三項運動員的體能訓(xùn)練的基本原則與實施策略等問題進(jìn)行了探討,以期能夠?qū)η嗌倌觇F人三項運動員體能訓(xùn)練工作的開展有所助益。

        一、青少年鐵人三項運動員體能訓(xùn)練的基本原則

        體能訓(xùn)練的基本原則,指的就是根據(jù)運動訓(xùn)練活動的客觀規(guī)律所確定的,在組織開展體能訓(xùn)練活動時必須要遵守的基本準(zhǔn)則,其對于體能訓(xùn)練實踐具有普遍性的指導(dǎo)意義。因此,在開展青少年鐵人三項運動員體能訓(xùn)練活動時,必須要對青少年鐵人三項運動員體能訓(xùn)練的基本原則有一個全面的了解和把握。具體來說,鐵人三項的運動特點決定了在開展體能訓(xùn)練工作時,主要應(yīng)遵循如下幾個基本原則:

        首先,系統(tǒng)性原則。青少年鐵人三項運動員體能訓(xùn)練所應(yīng)遵循的系統(tǒng)性原則主要涉及兩個方面:一是,體能水平的提高必須要通過人體系統(tǒng)和器官對運動負(fù)荷漸進(jìn)性和長期性的生物適應(yīng)才能夠得以實現(xiàn),因此,青少年鐵人三項運動員的體能水平必須要經(jīng)過長期的系統(tǒng)訓(xùn)練才能夠得到明顯的改善和提高,教練員應(yīng)確保訓(xùn)練安排的系統(tǒng)和連續(xù);二是,體能的系統(tǒng)結(jié)構(gòu)是由身體形態(tài)、身體機能以及運動素質(zhì)三個層面的要素共同構(gòu)成的,在體能訓(xùn)練活動開展的過程中,只有確保運動員身體形態(tài)、身體機能以及運動素質(zhì)三者之間的系統(tǒng)協(xié)同發(fā)展,才能夠確保其體能系統(tǒng)整體水平的不斷提升,如果有所偏頗必然會對運動員體能水平的整體提升產(chǎn)生消極不利的影響。

        其次,專項性原則。專項性原則指的是在開展青少年鐵人三項運動員的體能訓(xùn)練工作時,要注意根據(jù)鐵人三項這一運動項目的特點和影響運動員運動成績的決定性因素,制定特定的訓(xùn)練內(nèi)容、選擇特定的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段,以此來盡可能的促進(jìn)一般素質(zhì)向?qū)m椝刭|(zhì)的良性轉(zhuǎn)移,使得運動員的身體形態(tài)、身體機能和運動素質(zhì)通過專項化發(fā)展,更好的滿足鐵人三項運動的專項要求,最大限度的提高運動員的競技能力。

        最后,因材施教原則。運動員之間的個體差異是客觀存在的,因材施教的訓(xùn)練原則,指的就是在開展青少年鐵人三項運動員體能訓(xùn)練工作時,要重視運動員之間的個體差異性,并注意根據(jù)運動員的個體特點,制定有針對性的、差異化的體能訓(xùn)練模式,切忌不顧運動員個體的實際情況就一刀切的開展統(tǒng)一內(nèi)容、統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)、統(tǒng)一要求的訓(xùn)練。

        二、青少年鐵人三項運動員體能訓(xùn)練的實施要點

        為了確保青少年鐵人三項運動員體能訓(xùn)練工作的科學(xué)高效開展,在開展體能訓(xùn)練工作時,應(yīng)注意把握如下幾個實施要點:

        首先,注意結(jié)合青少年鐵人三項運動員的身心特征,合理安排訓(xùn)練計劃。青少年鐵人三項運動員正處于各方面素質(zhì)快速發(fā)展的階段,教練員應(yīng)該根據(jù)不同素質(zhì)的發(fā)展敏感期針對處于不同年齡階段的青少年運動員制定合理的訓(xùn)練計劃,例如:一般力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期為12-15歲,專項力量發(fā)展的敏感期為15-17歲,在制定青少年鐵人三項運動員的力量素質(zhì)訓(xùn)練計劃時,就要注意根據(jù)上述的敏感期為處于不同年齡段的運動員安排不同的訓(xùn)練內(nèi)容,切忌為了追求專項成績的提升就盲目開展成人化的訓(xùn)練,不但容易引發(fā)運動損傷,長期來看對青少年運動員運動成績和運動壽命也會產(chǎn)生消極負(fù)面的影響。

        其次,注意提高教練員對現(xiàn)代體能訓(xùn)練理念的理解與把握能力。體能訓(xùn)練理念是為了實現(xiàn)體能訓(xùn)練的目的、完成體能訓(xùn)練的任務(wù)、提高體能訓(xùn)練的成效所確定的訓(xùn)練觀念或者是觀點,對體能訓(xùn)練活動開展的過程中發(fā)揮著重要的指導(dǎo)作用。教練員只有充分理解和把握現(xiàn)代體能訓(xùn)練理念,并將其貫徹落實到日常的體能訓(xùn)練活動之中,才能夠確保體能訓(xùn)練活動的成效。因此,在開展青少年鐵人三項運動員體能訓(xùn)練活動的過程中,不但要重視運動員層面的因素,同時還要重視教練員層面的因素,重視教練員對現(xiàn)代體能訓(xùn)練理念理解與把握能力的提高。

        最后,注意合理安排體能訓(xùn)練過程中各子項體能訓(xùn)練內(nèi)容的比重。青少年體能訓(xùn)練過程中子項體能訓(xùn)練內(nèi)容的比重,主要取決于項目特點、運動員的個體特點以及比賽任務(wù)和訓(xùn)練環(huán)境等因素。由于鐵人三項是一項超長耐力性體育運動項目,而且要求運動員要在盡可能短的時間內(nèi)通過固定的距離,所以,在開展體能訓(xùn)練時,一般的做法應(yīng)將速度耐力素質(zhì)訓(xùn)練放在首位,關(guān)于反應(yīng)速度和動作速度的訓(xùn)練內(nèi)容所占比重則要較低;在力量素質(zhì)訓(xùn)練中則應(yīng)以力量耐力訓(xùn)練為主,速度力量訓(xùn)練為輔,關(guān)于最大力量訓(xùn)練的內(nèi)容所占的比重則要較低;在耐力素質(zhì)訓(xùn)練中,則要以有氧耐力和無氧耐力相結(jié)合的訓(xùn)練為主。

        參考文獻(xiàn):

        [1] 汪波,劉排.我國優(yōu)秀鐵人三項運動員孫立偉陸上上肢體能訓(xùn)練個案研究[J].山東體育科技.2014.10.

        [2] 張奇.芻論我國鐵人三項訓(xùn)練理論體系的構(gòu)建與應(yīng)用[J].當(dāng)代體育科技.2016(20).

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