老年人睡覺(jué)打鼾怎么辦

打鼾又被稱(chēng)為“睡眠呼吸終止癥候群”。根據(jù)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，打鼾問(wèn)題以老年人居多，尤以男性較為嚴(yán)重，男與女的比例是6：1。一些老年人睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常打鼾，且打鼾癥狀較嚴(yán)重，卻仍認(rèn)為這表示自己睡得香，對(duì)打鼾不以為意。其實(shí)，睡覺(jué)打鼾并不是睡眠質(zhì)量高的表現(xiàn)，而且可能預(yù)示著老年人身體健康出現(xiàn)了問(wèn)題。

為何打鼾

身體疾病。高血壓及心血管疾病患者打鼾的幾率較高，此外，如有肺部疾病或糖尿病、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病的患者都常有打鼾的問(wèn)題。另外，體型較肥胖者也較容易打鼾。肥胖的人，其咽壁肥厚、軟腮肥大、懸雍垂粗長(zhǎng)、舌體增寬、咽腔狹小，睡眠時(shí)咽肌松弛、軟腭塌陷、舌根后墜，使氣道受阻、呼吸不暢而發(fā)出鼾聲，這也是老年人生理功能減退的一種表現(xiàn)。我國(guó)東漢時(shí)期的醫(yī)學(xué)家張仲景就發(fā)現(xiàn)鼾聲與肥胖有關(guān)，并指出“身重，多眠睡，鼻息必鼾”。

睡眠環(huán)境。一些老年人喜歡開(kāi)著廣播或電視睡覺(jué)。其實(shí)，在人入睡之后，雖然身體進(jìn)入休眠狀態(tài)，但大部分身體機(jī)能并沒(méi)有停止，依然能對(duì)外界影響做出反應(yīng)。打鼾是人體進(jìn)入休眠狀態(tài)后對(duì)外界聲音干擾產(chǎn)生直接反應(yīng)的一種途徑。外界聲音干擾越大，打鼾的聲音也越大，打鼾的頻率越高。

打鼾有什么危害

打鼾往往會(huì)伴有鼻塞、憋氣，患者容易在睡眠中被憋醒，出現(xiàn)煩躁、精神不振、嗜睡、易疲勞等情況。老年人患者一般還會(huì)伴發(fā)高血壓、心臟病、糖尿病、脂質(zhì)代謝紊亂等疾病。鼾癥若在睡眠中引起反復(fù)的呼吸暫停，人體的血氧飽和度將下降為平時(shí)的5%，極易誘發(fā)高血壓、心律失常、心肌梗死等癥狀，嚴(yán)重者可致猝死。然而鼾癥隱匿時(shí)間長(zhǎng)，并發(fā)癥多，不僅很多老年人不以為意，在醫(yī)院診斷也易被忽視。所以常年睡眠打鼾者，首先應(yīng)及時(shí)治療，其次，應(yīng)改變不良的生活習(xí)慣以減輕和防止打鼾。

日常如何防打鼾

采用側(cè)臥睡姿。鼾癥較輕的患者，在睡覺(jué)時(shí)要注意調(diào)整自己睡眠的姿勢(shì)。如改仰臥姿勢(shì)為側(cè)臥姿勢(shì)，特別是右側(cè)臥位姿勢(shì)最為適宜，這樣可以有效減輕咽喉部阻塞，防止舌根后墜，有利于呼吸順暢，緩解打鼾的癥狀。

放低枕頭。將枕頭調(diào)節(jié)到適合的高度，以免產(chǎn)生由于枕頭過(guò)高而導(dǎo)致呼吸受阻的現(xiàn)象。建議選擇柔軟有彈性的枕頭，以利于呼吸通暢。睡前將一條毛巾卷成卷，然后墊在脖子下，托起頸椎部位，防止仰睡或側(cè)睡時(shí)舌根后墜，這樣就能有效預(yù)防打鼾。

控制飲食，禁煙忌酒。每天的進(jìn)食要做到定時(shí)定量，切不可暴飲暴食，要盡量少吃高脂肪、高蛋白的食物，要以米面以及新鮮的蔬菜、水果為主，少吃大魚(yú)大肉。日常清淡的飲食，能減少體內(nèi)鈉離子及其所吸附的水分，達(dá)到緩解打鼾的目的。吸煙會(huì)損傷鼻黏膜和呼吸道黏膜，減少肺泡中的氧氣交換，嚴(yán)重降低血氧分壓，誘發(fā)肺氣腫，加重打鼾的癥狀；長(zhǎng)期飲用高度的烈性酒，會(huì)嚴(yán)重?fù)p害肝臟，脂肪代謝能力便會(huì)大大降低，引起膽固醇增高、血管硬化和脂肪沉積，使人變得肥胖，打鼾的癥狀便會(huì)加重。

堅(jiān)持鍛煉。打鼾的人要加強(qiáng)體育鍛煉，可以適當(dāng)進(jìn)行登山、跑步及打球等運(yùn)動(dòng)。特別是那些較為肥胖的人，因?yàn)樗麄兊难屎聿课惠^正常人肥厚，軟腭也比正常人肥大許多，而咽腔卻相對(duì)正常人狹小。肥胖者在睡眠時(shí)，咽喉部的肌肉松弛，軟腭因肥胖多肉而塌陷，使氣道不暢、呼吸受阻，從而導(dǎo)致“鼾聲如雷”。肥胖者進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可以有效幫助減輕體重，增大肺活量，激活肺部功能，從而有效減少打鼾的發(fā)生；同時(shí)，要注意勞逸結(jié)合，不能過(guò)度勞累，否則可能會(huì)加重打鼾的癥狀。

（本刊綜合）

責(zé)編/斌子