編輯｜嚴(yán)芳

孕期吃喝玩樂之喝

編輯｜嚴(yán)芳

段濤

上海市第一婦嬰保健院院長，醫(yī)者，師者，行者，作者，思考者，管理者。

講過了孕期吃喝玩樂的吃，我們再聊聊吃喝玩樂的“喝”。吃吃喝喝，連吃帶喝，吃喝是不分家的。懷孕以后什么可以喝，什么不可以喝，也一直有不同的說法。

喝水

你可以其他什么都不喝，水是一定要喝的。準(zhǔn)媽媽應(yīng)該每天喝多少水？不同的專家有不同的說法，多數(shù)專家和學(xué)術(shù)組織建議準(zhǔn)媽媽每天應(yīng)該攝入不少于2000毫升，因為懷孕以后代謝增強，準(zhǔn)媽媽的血容量也會逐漸增加，所以你的身體需要更多的水分。

喝奶

孩子全身骨骼的生長需要大量的鈣，我們食物中鈣的主要來源是牛奶和奶制品，進入妊娠中期以后，需要每天攝入大約1000～1200毫克的鈣，這大約相當(dāng)于1000～1200毫升的優(yōu)質(zhì)牛奶。一般建議喝低脂牛奶，否則會攝入過多的脂肪。當(dāng)然，不是每個準(zhǔn)媽媽都喜歡喝奶，喝得進去那么多奶。你可以每天喝500～600毫升的奶，然后再喝一些酸奶或吃一些其他的奶制品來滿足每天鈣的需要量。

喝豆?jié){

豆?jié){是不錯的選擇，除了含有優(yōu)質(zhì)的植物蛋白以外，還有一定的利尿作用。所以有水腫的準(zhǔn)媽媽可以嘗試多喝一些豆?jié){，雖然不是每個人都有效，但是，不少準(zhǔn)媽媽聽了我的建議回去嘗試以后告訴我還是挺管用的。

不過，我說的豆?jié){最好是自己家里做的豆?jié){，沒有加防腐劑，也沒有加糖。

喝飲料

飲料是人類很不好的一種發(fā)明，不建議準(zhǔn)媽媽喝各種飲料，特別是碳酸飲料。這些飲料里面的主要成分除了糖，還有各種的添加劑。飲料除了會額外讓你增加體重以外，沒有任何好處，各位準(zhǔn)媽媽應(yīng)該像遠離香煙一樣對其敬而遠之。

喝果汁

不要一聽到果汁就覺得健康，覺得應(yīng)該多多益善。對于準(zhǔn)媽媽來講，果汁是屬于謹(jǐn)慎推薦的，為了口味，生產(chǎn)商會在果汁里面添加糖分、甜味劑或其他的食品添加劑。

要喝就喝新鮮榨出來的果汁，這更加安全和健康，專家建議一天不要喝超過150毫升的果汁。吃了水果，就不要再另外喝果汁，喝了果汁就不要再吃水果。

請注意，如果你體重控制不好，一直超重的話，也不建議喝果汁，因為果汁里面含有大量的果糖。

果糖是一種單糖，無法被人體直接利用，經(jīng)過腸道吸收以后進入肝臟代謝，可分別轉(zhuǎn)化成葡萄糖、糖原和脂肪。與葡萄糖相比，果糖轉(zhuǎn)化合成脂肪更容易。

當(dāng)少量攝入果糖時，果糖主要轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟?，使肝臟中糖原的儲存量增加。但是，當(dāng)果糖攝入量大時，果糖就主要被當(dāng)成合成脂肪不受限制的原料。

在導(dǎo)致人體肥胖的因素中，可以說果糖的危害性甚至超過了葡萄糖和蔗糖。

另外，由于果糖與葡萄糖被人體吸收的途徑和利用不同，果糖沒有抑制食欲和刺激機體增加能量消耗的作用。進食葡萄糖后，人體的胰島素分泌就會增加，將血液中的葡萄糖送進細(xì)胞，分解供能。同時，身體會增加“Leptin瘦素”的分泌，幫助人體減少食欲和脂肪貯存量。

一般來講，我們在進食含葡萄糖的食物后，饑餓感就會減弱，食欲會下降。但是，果糖卻沒有這樣的功效，當(dāng)人們吃了果糖之后，食欲不但不會下降，仍然還想吃東西。果糖不會刺激“Leptin瘦素”的分泌，機體的能量消耗也不會增加。因此，大量吃果糖和大量吃脂肪一樣，是導(dǎo)致肥胖的重要原因。

果汁雖好，也不能多喝。

喝咖啡

咖啡招魂，咖啡容易讓人上癮，對于很多習(xí)慣喝咖啡的女性來講，戒咖啡就像男人戒煙戒酒一樣困難。

民間有很多的傳說，說準(zhǔn)媽媽不能喝咖啡，喝咖啡會導(dǎo)致流產(chǎn)。這是誤傳，這是知其一不知其二，其實準(zhǔn)媽媽是可以喝咖啡的，但是不能過量，過量會使流產(chǎn)的風(fēng)險增加。

安全喝咖啡的量是多少？不能按照喝幾杯算，因為杯子有大小，咖啡有不同。根據(jù)美國的研究，每天喝咖啡時里面的咖啡因的量超過200毫克時，流產(chǎn)概率會增加一倍。而每天咖啡因的攝入量不超過200毫克時流產(chǎn)概率并不升高。因此，懷孕后依舊可以喝咖啡，只要總的咖啡因的量不超過200毫克就可以了。

以星巴克的大杯拿鐵或卡布奇諾為例，里面的咖啡因大約為150毫克，你盡可以放心地去享用。

喝茶

喝茶類似于喝咖啡，主要是擔(dān)心攝入過多的咖啡因，增加流產(chǎn)的風(fēng)險。所以，準(zhǔn)媽媽也是可以喝茶的，但是要控制量。

喝酒

1 有證據(jù)顯示孕期飲酒會對胎兒產(chǎn)生不良影響，但是沒有足夠的證據(jù)證實孕期少量飲酒對于胎兒來講是安全的還是有害的。

2 沒有足夠的證據(jù)來幫助我們定義孕期少量飲酒的標(biāo)準(zhǔn)閾值。

3 對于任何有可能懷孕的女性來講，不喝酒是最審慎和穩(wěn)妥的做法。

4 早孕期少量飲酒不是終止妊娠的指證。