朱亮宇

（北京體育大學(xué) 北京 100084）

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本研究以成都市體育學(xué)校12名800m運動員快速力量訓(xùn)練為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

在中國知網(wǎng)查閱與力量訓(xùn)練相關(guān)論文著作和學(xué)術(shù)文章，歸納總結(jié)其中與速度力量內(nèi)容相關(guān)的部分來作為本文的理論基礎(chǔ)。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計法

收集、整理成都市體育學(xué)校800m運動員速度力量訓(xùn)練的相關(guān)數(shù)據(jù)，并進(jìn)行統(tǒng)計學(xué)常規(guī)分析，為本研究提供數(shù)據(jù)上的支撐。

2 結(jié)果與分析

2.1 800m快速力量訓(xùn)練原則

2.1.1 以力量訓(xùn)練為基礎(chǔ)的原則

800m運動所需的快速力量是運動員在特定負(fù)荷的條件下，在最短的時間內(nèi)所表現(xiàn)出來的最大動作速度,這種動作速度一般是指在最短時間內(nèi)發(fā)揮肌肉力量的能力。從生理學(xué)角度來說，肌肉收縮時縮短的程度與速度和負(fù)荷有關(guān);但是從訓(xùn)練學(xué)角度來說，提高速度是比較困難的，而提高力量卻比較容易。因此，發(fā)展力量的練習(xí)是提高速度力量的主要途徑。

2.1.2 合理安排運動總量原則

對一些水平較高、運動年限較長、負(fù)擔(dān)能力較強的運動員，教練應(yīng)結(jié)合運動員不同訓(xùn)練時期、節(jié)奏，科學(xué)安排運動量，要遵循磷酸源供能的原則，對以供能系統(tǒng)為主供能的運動項目，妥善解決,要在保證強度、技術(shù)動作質(zhì)量以及磷酸源系統(tǒng)供能的基礎(chǔ)上加大總量為宜。另外這種能力的訓(xùn)練，必須安排在體能充沛的情況下進(jìn)行，因為快速力量訓(xùn)練的強度較大，若是體能不充沛的情況下進(jìn)行，會由于機(jī)能的降低，恢復(fù)不完全，影響訓(xùn)練效果。

2.1.3 均衡發(fā)展原則

速度、速度耐力和速度力量是必須得到均衡發(fā)展的3種能力，單純地發(fā)展某一種素質(zhì)還會造成肌肉缺氧，從而使肌肉喪失彈性，甚至過早結(jié)束運動生涯。在對中長跑運動員進(jìn)行速度力量訓(xùn)練時，應(yīng)把速度力量訓(xùn)練、力量耐力、速度耐力訓(xùn)練同發(fā)展靈敏性、柔韌性、伸展性的練習(xí)結(jié)合起來練習(xí)，以便使全身肌肉得到全面發(fā)展，增大動作運動幅度，提高動作技術(shù)。

2.2 成都市市體育學(xué)校800m運動員快速力量訓(xùn)練情況

2.2.1 快速力量訓(xùn)練內(nèi)容

快速力量是影響田徑800m項目成績的重要因素，通過有效的方式合理發(fā)展800m運動員的快速力量，對提高其專項成績有著促進(jìn)作用。

快速臥推、抓舉、高翻等器械訓(xùn)練一般以中小重量，重復(fù)8～12次為1組，對發(fā)展運動員的爆發(fā)力非常有效。啞鈴擺臂則與專項技術(shù)結(jié)合，發(fā)展上肢力量的同時促進(jìn)運動員比賽中快速擺臂的協(xié)調(diào)能力。俯臥撐是克服自身重量的訓(xùn)練方法，對發(fā)展快速力量的效果也比較好，一般每組以最快速度進(jìn)行20～30次。

其中器械訓(xùn)練有深蹲、半蹲、杠鈴負(fù)重跳、杠鈴負(fù)重提踵等，此類訓(xùn)練一般用中小重量，以最快速度重復(fù)8～12次為一組?？朔陨碇亓康挠?xùn)練以超等長訓(xùn)練為主，手段有10級欄架跳、30～50m跨步跳、原地快速高抬腿等，訓(xùn)練過程中要求動作的連貫性、迅速性。成都市體育學(xué)校800m運動員下肢快速力量訓(xùn)練手段多樣，對發(fā)展速度力量有很好的效果。

另外，在成都體校800m運動員腰腹肌訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練內(nèi)容較少，不利于發(fā)展運動員軀干深層次小肌肉群力量。

表1 成都市體育學(xué)校800m運動員快速力量訓(xùn)練頻率和負(fù)荷表

表2 成都市體育學(xué)校800m運動員不同力量訓(xùn)練方法使用比例(%)

2.2.2 訓(xùn)練頻率和負(fù)荷

總體看來，成都市體育學(xué)校對800m運動員的快速力量訓(xùn)練負(fù)荷和頻率能夠根據(jù)不同的訓(xùn)練時期進(jìn)行合理調(diào)整，符合運動訓(xùn)練學(xué)規(guī)律，能夠最大限度地促進(jìn)運動員快速力量的發(fā)展，值得借鑒和推廣,見表1。

2.2.3 成都市體育學(xué)校800m運動員快速力量訓(xùn)練方法

如表2所示，成都市體育學(xué)校800m運動員在進(jìn)行快速力量訓(xùn)練根據(jù)運動員不同年齡運動員的生理特點，使用的比例有著較大差別，對于青少年運動員，快速力量訓(xùn)練中超等長訓(xùn)練法使用的比例占60%，借助器械的重復(fù)訓(xùn)練法和循環(huán)訓(xùn)練法使用較少。其原因在于青少年運動員身體尚未發(fā)育完全，若經(jīng)常使用器械訓(xùn)練將會對其身體發(fā)育造成一定影響。由于身體基本發(fā)育成熟，成年運動員需要全面發(fā)育各方面素質(zhì)，通過多種手段促進(jìn)快速力量發(fā)展，因此,成年運動員快速力量訓(xùn)練手段相對多樣化，重復(fù)訓(xùn)練法使用比例略高，但與其他兩種比例相差不多?？傮w看來，成都市體育學(xué)校在對不同年齡的800m運動員進(jìn)行快速訓(xùn)練是使用方法比例比較合理的，能夠結(jié)合運動員生長發(fā)育特點，負(fù)荷運動訓(xùn)練學(xué)和生理學(xué)規(guī)律。

3 結(jié)語

快速力量訓(xùn)練應(yīng)與其他身體素質(zhì)協(xié)調(diào)發(fā)展。成都市體校在進(jìn)行快速力量訓(xùn)練過程中，對腰腹肌快速力量訓(xùn)練手段單一，且缺乏核心部位力量的發(fā)展，同時忽略了對柔韌素質(zhì)的發(fā)展，沒有達(dá)到對快速力量的合理補強效果?？焖倭α坑?xùn)練應(yīng)采取中低負(fù)荷、大強度的方式進(jìn)行，同時根據(jù)不同的訓(xùn)練時期和不同運動員的生理特點，安排不同的訓(xùn)練內(nèi)容?？焖倭α坑?xùn)練方法有重復(fù)訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、超等長訓(xùn)練法。研究適合800m運動員的快速力量訓(xùn)練方法和手段，合理發(fā)展運動員的快速力量，同時加強對800m運動員核心部分快速力量訓(xùn)練，確保運動員各項素質(zhì)全面發(fā)展。