張楊+++馬曉彤+++趙偉龍

摘 要：本套跆拳道操主要向練習(xí)者介紹利用手腳等部位進行搏擊對抗的基本方法。

關(guān)鍵詞：室內(nèi)；跆拳道；攻防；拳法、手法、步法

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2016）08-0061-03

本套跆拳道操主要向練習(xí)者介紹利用手腳等部位進行搏擊對抗的基本方法。其防守以直接格擋為主，其技法主要包括：拳法、手法、步法、踢法等。對法一般包括：一人進攻另一人防守，一人由進攻轉(zhuǎn)入防守，另一個由防守轉(zhuǎn)入進攻。通過對打練習(xí)可以幫助練習(xí)者體會跆拳道技術(shù)的基本技擊技法和攻防作用。從健身角度講，經(jīng)常練習(xí)跆拳道操有助于全身協(xié)調(diào)配合，提高身體的靈敏、協(xié)調(diào)和力量等素質(zhì)。

第一節(jié)：起勢

準備姿勢：身體直立，雙手握拳，同時身體稍側(cè)轉(zhuǎn)（圖1）。

第一個八拍：左腳邁向左側(cè)與肩同寬，雙手經(jīng)體前由下至上，雙掌變?nèi)?，?nèi)旋下落（圖2）。

第二個八拍：雙手十字交叉，經(jīng)體前由下至上到頭頂，直臂，掌心朝上（圖3）。

第三個八拍：雙臂左拳右掌經(jīng)體側(cè)由上至下到提前相接，拳心向上，做4拍。左手握拳同時左腳收回直至拳掌對擊，做4拍（圖4）。

第四個八拍：左拳變掌，左掌在外收至胸口前，做4拍。雙掌經(jīng)胸前由上向下成準備姿勢，做4拍。

第二節(jié)：格擋

第一個八拍：左腳向左移步，帶動身體向左旋轉(zhuǎn)90°，形成左走步，下格擋，做2拍（圖5），右腳上步形成右走步，右手直拳，做2拍（圖6）。相反動作做4拍。

第二個八拍：左腳向左移步，帶動身體向左旋轉(zhuǎn)90°形成左走步，同時，做右中內(nèi)格檔，做2拍（圖7）。相反動作做2拍，右腳撤步形成左走步，同時，做左上格擋，做2拍（圖8）。左拳在外，右拳在內(nèi)收至胸口前，雙掌經(jīng)胸前由上向下成準備姿勢，做2拍。第三個八拍：動作同第一個八拍相同。第四個八拍：動作同第二個八拍相同。

第三節(jié)：踢腿

第一個八拍：左腳提膝之腹前，做4拍，落下并腳，做四拍（圖9）。第二個八拍：動作同第一個八拍相同，方向相反。

第三個八拍：提膝做2拍，彈腿做2拍（圖10）。收腿做2拍，落地做2拍。第四個八拍：動作同第三個八拍相同，方向相反。

第四節(jié)：伸展

第一個八拍：左腳向左側(cè)與肩同寬，雙掌斜上舉，掌心相對，做4拍（圖11）。收左腳，屈膝下蹲成半蹲，雙掌由上向下落于大腿面。做4拍（圖12）。第二個八拍：動作與第一個八拍相同，方向相反。第三個八拍：動作與第一個八拍和第二個八拍相同，方向相同，節(jié)奏加快，2拍一動。

第四個八拍：左腳向側(cè)開立，與肩同寬，同時，左拳在外，右拳在內(nèi)交叉于胸前，做2拍（圖13）。雙拳交叉分手下格擋，拳心向內(nèi)，做2拍，見準備姿勢，右腳向右側(cè)邁步，左腳并攏成立正姿勢，做2拍，見準備姿勢，小臂經(jīng)胸前折疊，左臂在上，做1拍（圖14），屈膝下蹲，座于椅子上，做1拍（圖15）。

第五節(jié)：防守

第一個八拍：兩手臂打開，拳心相對成山形格擋（圖16）。

第二個八拍：左手在右髖關(guān)節(jié)，拳心向上，右手在左肩部，拳心向臉部，做2拍（圖17）。雙手做左金剛格擋，做2拍（圖18）。右手在左髖關(guān)節(jié)，拳心向上，左手在右肩部，拳心向臉部，做2拍，雙手做右金剛格擋，做2拍。第三個八拍：動作與第一個八拍相同。第四個八拍：動作與第二個八拍相同，方向相反。

第六節(jié)：步法

第一個八拍：向左移步呈實戰(zhàn)式，做2拍，右腳上步，做2拍，左腳上步，做2拍，左腳撤步，做2拍（圖18）。

第二個八拍：兩腳同時換步呈實戰(zhàn)式，做2拍，右腳上步，做2拍，右腳撤步，做2拍，兩腳同時換步，做2拍。

第三個八拍：左腳上步呈實戰(zhàn)式，做2拍，右腳上步，做2拍，右腳撤步，做2拍，左腳回收，成立正姿勢，同時，左拳在外，右拳在內(nèi)交叉于胸前，做2拍（圖19），雙拳交叉分開向下至體側(cè)，拳心向內(nèi)，呈準備姿勢。

第四個八拍：右腳撤步呈實戰(zhàn)式，做2拍，雙手扶椅子，做2拍，見圖20，雙手推椅子，做2拍（圖20），于椅子后呈準備姿勢，做2拍（圖21）。

第七節(jié)：提膝

第一個八拍：同時實戰(zhàn)式準備，（左）右實戰(zhàn)式，（右）左實戰(zhàn)式，做2拍（圖22）。（右）左提膝進攻，（右）左退步防守，做2拍（圖23）。（右）左提膝進攻（右）左退步防守，做2拍（圖24）。左式換右式，做2拍（圖25）。第二個八拍：同第一個八拍動作相同，方向相反。第三個八拍和第四個八拍：同第一個八拍和第二個八拍動作相同，換（左）進攻（圖24～圖25）。

第八節(jié)：攻防

第一個八拍：右上歩沖拳，左退步中格擋，同做4拍。左退步中格擋，右上歩沖拳做4拍（圖26）。

第二個八拍：右上步高位沖拳，左退步上格擋，做4拍。左退步上格擋，右上步高位沖拳，做4拍（圖27）。第三個八拍：同第一個八拍，第二個八拍動作相同，節(jié)奏加快，2拍一動。

第四個八拍：雙手握拳胸前交叉，做2拍，轉(zhuǎn)體90°同時右腳向側(cè)開立與肩同寬，做4拍，雙手握拳打開至體側(cè)45°，做2拍（圖28）。

第九節(jié)：收式

第一個八拍：雙手經(jīng)體側(cè)向上，側(cè)平舉，做8拍（圖29）。第二個八拍：經(jīng)體前由上向下，掌心向下，做8拍。

第四個八拍：左腳向左側(cè)與肩同寬，雙手經(jīng)體前由下至上到胸前，翻掌向下握拳至腹前，做8拍（圖30）。