8個好方法，今冬不感冒

進(jìn)入寒冬，寒冷的天氣讓很多人難逃感冒“侵襲”。近日，美國“每日健康”網(wǎng)載文，給出了8個預(yù)防感冒的好方法。

1.多喝酸奶。流感高發(fā)季更應(yīng)該補(bǔ)充益生菌，可以通過酸奶、乳酪等食物獲取，利于腸道菌群的調(diào)節(jié)，有助減少炎癥和防止感染。

2.清洗鼻子。個人衛(wèi)生是防御感冒的關(guān)口，因而鼻子是人體呼吸系統(tǒng)的第一道“過濾器”。建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇，可以避免污染物通過鼻子或口腔進(jìn)入體內(nèi)而引發(fā)感冒。

3.少坐電梯。電梯按鈕是醫(yī)院、辦公樓中各種病菌的匯集中心，很容易傳播各種疾病。不妨改為爬樓梯，還能鍛煉身體。

4.不留長指甲。長指甲縫中細(xì)菌過量的可能性大約是短指甲的5倍，其中包含一些傳染病源，如流感病毒等。因此，有必要勤剪指甲，使其與指尖齊平；洗手時最好用刷子認(rèn)真清理指甲縫。

5.飲食補(bǔ)鋅。補(bǔ)鋅能提高抵抗力，幫助預(yù)防感冒、減輕癥狀、縮短感冒時間。富含鋅的食物包括貝類、蝦、紅肉類、內(nèi)臟和堅果等，其中牡蠣是公認(rèn)的補(bǔ)鋅能手。

6.堅持快走。每周進(jìn)行5次、每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒，但要注意鍛煉強(qiáng)度不要過大。

7.睡個好覺。每晚睡眠時間少于7個小時的人患感冒的可能性會增加3倍，睡眠質(zhì)量好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人的1/5。

8.拒絕垃圾食品。快餐、高油高糖類食品等，都會降低人體的免疫功能。而富含抗氧化劑、能增強(qiáng)身體抵抗力的食物，如蔬菜和水果，可以保護(hù)人們遠(yuǎn)離流感和其他病毒的侵襲。