趙 凱

陜西國防工業(yè)職業(yè)技術學院，陜西 西安 710300

跆拳道技術訓練的法要和技巧

趙 凱

陜西國防工業(yè)職業(yè)技術學院，陜西 西安 710300

在跆拳道的訓練初期，要明白在訓練中運用正確技術動作的概念。跆拳道中的每一拳每一腿都有攻防的原理，其技術動作和散打、空手道等搏擊項目相差很大。因此在訓練的時候，教導者必須要詳細講解跆拳道的技術原理。本文主要講解了跆拳道技術訓練時的相關法要和技巧，以供參考。

跆拳道；法要；技巧

跆拳道中的許多動作都是要和身高相互協(xié)調的。每個練習跆拳道的人首先身體素質要好，并且要多做基本功的訓練，鍛煉自身的柔韌性和持久性。柔韌性是每天都必須要鍛煉的，不然在做動作的時候就很容易受傷，進行負重練習可以鍛煉身體的力量，但是容易把肌肉練僵硬。要多做基本動作的訓練，在開始練的時候都會稍顯笨拙，但是不要灰心，要在正確的指導下對著鏡子觀察自己什么地方有錯誤。

一、跆拳道技術訓練的法要

在跆拳道訓練的初期，教練員要對跆拳道的技術原理進行仔細的講解和示范。如果可以的話可以讓學習者看一些跆拳道的錄像和圖片資料等，這樣可以讓練習者更加直觀的感受其中的動作。然后在對相關的技術動作進行分析，點出其中需要注意的關鍵部分，構建其中技法的概念。對于技術動作的分析不能夠單單從身體的姿勢以及動作等方面進行，必須要包含動作的速度和節(jié)奏等，這樣才能夠逐步的形成正確的動作[1]。因此，在建立正確的跆拳道動作技術概念中，應該注意到以下幾點要素。

(一)技術動作的用力順序

在跆拳道的技術動作中，主要是人的頭部、軀干以及四肢在進行不斷的變化，其中動作的變化是因為肌肉的收縮而導致骨骼發(fā)生位移而產(chǎn)生的。因此，在進行攻擊的時候，在用力順序上應該要加以注重，哪一個部分要進行先發(fā)力，哪一個部分要是用力的最終部位。這些都需要練習者有正確的認知，這是對技術定性的正確性建設，這對技術的科學性非常重要。在跆拳道中肌肉的用力一般是從身體中心最近的地方發(fā)力，然后在最遠的地方停止發(fā)力。對肌肉的運動來講，是從最大的肌肉群開始發(fā)力然后再到最小的肌肉群。比如在跆拳道中的右橫踢動作就應該是髖部向右旋轉然后開始用力，左腳掌蹬地然后左腳提起，然后大小腿進行折疊，再到左腳背接觸目標的那一刻終止用力，這樣就能夠更好的發(fā)揮出身體各個部分的肌肉力量。

(二)技術動作的連續(xù)性

在跆拳道中的腿法技術講求的是身體的各個部分前后連貫。一個完整的攻擊動作還應該有加速的過程。因為在跆拳道的比賽中，雙方在靜態(tài)和動態(tài)之間進行逐步的攻擊和防衛(wèi)轉換，因此在技術動作的分析上不要只是在局部的部分，而是要在前后的連貫上加速，然后一觸即發(fā)。比如完整的下劈動作就是從預戰(zhàn)開始，從提髖到展髖然后再踢中目標等這幾個動作部分組成，其中比較關鍵的部分是展髖，要讓動作更加的自然，準備的姿勢要放松。在這樣的情況下才能夠具備正確的起攻動作，并且動作也非常的隱蔽[2]。

二、跆拳道技術訓練的技巧

在跆拳道的訓練中，對練習者的身體素質、戰(zhàn)術以及心理等方面的問題進行針對性的解決，其中具體的是通過專門的訓練和方式進行。在訓練的技巧方面有以下幾方面的內容。

(一)自我訓練

在跆拳道的訓練過程中，通過自我進行訓練可以讓練習者全身心的感受其中的動作，對每個動作的含義進行理解。在其中找到技術運動的變化規(guī)律，進而對技術進行掌握。一般來說自我訓練就是對著鏡子進行練習。通過鏡子一邊訓練一邊觀察自己的動作，從動作的姿勢以及各種攻擊和防備時的路線、方向、角度等。同時在通過鏡子的原樣反饋情況可以及時糾正其中存在的一些錯誤，養(yǎng)成良好的動作習慣，并且逐漸強化動作的力度等。還有就是可以通過模仿一些優(yōu)秀的視頻中的一些跆拳道動作然后進行訓練，這樣也可以提升技術[3]。

(二)利用外界條件訓練

在訓練的時候還可以通過比賽的形式進行跆拳道的訓練，把技術的訓練放到比賽的環(huán)境中能夠恰當?shù)脑黾蛹夹g能力。在進行跆拳道的訓練時，可以通過踢打沙袋，以此方式提升腿法的技術，實現(xiàn)動作的速度以及擊打的程度強化，進而提升技術動作的訓練水平。在踢打沙袋的時候要注意技術動作的標準性，然后通過技術動作感受其中的含義，不能進行猛打猛踢，加強空間感的訓練，然后再向實戰(zhàn)過渡。

(三)模擬訓練法

1.模擬對手。跆拳道應變能力的好壞，是決定勝負的重要因素之一。實戰(zhàn)的對手，按戰(zhàn)術觀念和個性特征分為積極進攻者和消極進攻者(也叫進攻型和防守型)；按身體差異可分為高個、矮個，按技術特點可分為撤擅長用劈踢、雙飛踢等。模擬對手一定要全面，并且要緊密結合即將對壘的對手的特長，做到有的放矢。

2.模擬環(huán)境。任何實戰(zhàn)經(jīng)驗，都是在特定的環(huán)境里，多次重復培養(yǎng)的結果。模擬各種環(huán)境，能使習練者獲得各方面的經(jīng)驗，促進各種心理障礙的排除，使身心達到對抗實戰(zhàn)的要求。

其一，每次訓練課的后半部，可根據(jù)訓練內容的需要，進行規(guī)定條件的假想性比賽；要求按規(guī)定進場、退場，并宣布比賽結果，觀察習練者技術發(fā)揮的情況和情緒反應，及時總結分析，指出成功和不足之處。

其二，組織階段性的比賽(或者表演、選拔賽等)，要求組織觀眾、或者請專家到場指導，使比賽有一定的氣氛，有意給習練者一定的壓力，多次進行，可克服習練者怯場和身體不適等困難。

其三，改變條件、時間的訓練和比賽，如在室內、室外、上午、下午、晚上等環(huán)境下進行訓練。

其四，突然改變實戰(zhàn)對手，讓習練者在特殊情況下獨立考慮應急措施。

其五，在訓練對抗中，教練還可錯判得分或者有意識的重點幫助某一隊員，造成另一隊員心理上的障礙，鍛煉其自我克服不利情緒的能力。

三、結束語

在進行跆拳道訓練的時候一定要注意其中的動作以及技巧。跆拳道中的每一拳每一腿都有攻防的原理，其技術動作和散打、空手道等搏擊項目相差很大。在動作方面不能光顧著姿態(tài)的好看或者如何呈現(xiàn)，要用心感知動作的用力順序，這樣才能夠使出有效有力的技術動作。在技巧方面一定要借助外部力量，通過觀看優(yōu)秀的視頻以及有效的輔助工具訓練自己的跆拳道動作。從而對自己的動作和身體方面的素質有更高的提升。

[1]郭秋香.淺談跆拳道技術訓練的法要和技巧[J].神州，2013(32)：264.

[2]孟強.跆拳道腿法技術訓練中遷移途徑的分析[J].搏擊(武術科學)，2012(02)：97-99.

[3]洪磊，張國璽，閻志鋒，閻帥威.跆拳道實戰(zhàn)距離對中位技術運用的影響[J].運動，2012(03)：14-15+5.

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