薛樹中

（太原市文化藝術學校，山西 太原 030012）

“力”在芭蕾基訓教學中的重要性

薛樹中

（太原市文化藝術學校，山西 太原 030012）

“開、繃、立、直”是芭蕾舞藝術的四大美學原則，在教學中，教師往往要遵循這些美學原則，將芭蕾舞訓練中肌肉正確的發(fā)力作為一項重要的課題。肌肉伸展時的發(fā)力往往不被重視或理解不到位。本位會從肌肉伸展與發(fā)力之間的關系，舉例說明肌肉伸展中力的重要性。

芭蕾基訓；肌肉伸展；舞蹈教學

在西方有著500多年的悠久歷史的芭蕾舞藝術，源起于意大利，興盛于法國，在俄羅斯發(fā)展最為鼎盛，并傳到世界各國，在傳承的改革與探索中經歷發(fā)展和變化。多個國家的舞蹈學院或舞蹈專業(yè)都將芭蕾舞基訓課程作為舞蹈專業(yè)的基礎課程。由于芭蕾舞的四大美學原則“開、繃、立、直”具有程式化，并具有科學性、規(guī)范性，能夠很大限度地延長學生的的線條美感，擴大延伸幅度與身體靈活性，使動作妙曼輕盈，有效的占據舞臺空間。我國的芭蕾舞藝術是訓練學生基本形體、線條、肌肉韌度與力度力、關節(jié)外開性與穩(wěn)定性、技巧能力的藝術課程。

在舞蹈時，圍繞芭蕾舞藝術的審美要求，肌肉的發(fā)力和用力要最大限度地延伸，使肌肉顯現長、細、緊的形態(tài)美感。準確的動作、優(yōu)美的舞姿與控制力離不開肌肉伸展的發(fā)力。在肌肉與骨骼“合力”（并攏）狀態(tài)時，平衡身體重心，加強穩(wěn)定性，使肌肉線條更具有美感，達到芭蕾舞蹈造型的審美需求。

一、正確的“力”塑造肌肉線條美感

舞蹈中的“力”，即是肌肉的“發(fā)力”。用俗話說就是“使勁”，是舞蹈者的肌肉、關節(jié)和韌帶在舞蹈時完成動作而用的力量，使舞蹈動作幅度擴大、規(guī)范、協調。學生肌肉通過正確的發(fā)力，線條的伸展性得到提高。因此，肌肉的伸展和發(fā)力是分不開的：肌肉的伸展是正確的發(fā)力，正確的發(fā)力會促使肌肉線條延伸，兩者既相互作用又相互影響的，對舞蹈動作點線分明、流暢沒有棱角，既規(guī)范又具有美感。

例如一位站旁擦地要求臀部收緊，腰椎與后背直立，兩腿的胯根至腳尖向外打開，肩膀打開向外延伸。主力腿保持一位外開向下“踩”地，動力腿用腳尖發(fā)力，向主力腳相反的方向擦出去，要經過全腳踩地---立半腳掌到繃腳---腳尖點地的過程。從最初的一位站姿，到動力腿發(fā)力擦進行地，再到動作結束，肌肉要時刻保持伸展。準備時，保持骨盆為中心點，雙腿伸展開感受向下的延伸，骨盆以上腰椎兩側的肌肉向上伸展，脊椎保持直立后以肩胛骨為起點，肩膀打開帶動手臂的肌肉向良策延伸。動力腿快速擦地時，主力腿向外旋并向下伸展，動力腿外旋向，力量從腳尖伸展并向腿根部延伸發(fā)力，肌肉對抗的力量加強了肌肉的伸展力，動作結束后還是要保持這種力量并延伸直至下一格動作。動作始終都要用伸展的力來使體態(tài)優(yōu)美、規(guī)范。

二、正確的“力”使身體具有穩(wěn)定性

當動作幅度擴大后需要用肌肉伸展的力量來加強穩(wěn)定性。做第一阿拉貝斯克的巴特芒·雷勒韋·朗（Arabespue battement releve lent）時，首先要求主力腿直立，右腿向后擦地時要保持繃腳，腿繃直并平穩(wěn)抬起。身體重心時刻保持在主力腿上，外旋打開并向下伸展，用盆骨帶著軀干向上方提起，腳背帶著動力腿的力量將腿伸直，腳與小腿向遠延伸，探著最遠的路線向上抬。第一阿拉貝斯克的手位動作要求肩膀下沉向兩側打開，右手二位、左手七位并向遠延伸。發(fā)力的方法正確了，重心穩(wěn)定后，使動作做到位。

三、發(fā)力錯誤的危害

在舞蹈教學中，學生往往會忽略肌肉伸展的重要性或是肌肉用力方法不當。教師多會用“收緊”的口令，學生的動作“收緊”了，但會導致臀部、大腿和大腿根肌肉肌肉僵硬無彈性，肌肉發(fā)達后使線條顯得粗壯，舞姿沒有彈性與延伸，破壞了藝術表現力。

做一位半蹲雖然膝蓋是彎曲的，然而大腿肌肉要向兩側延伸，可以想象膝蓋上有翅膀向兩側打開。利用向兩側伸展延伸的力將腿打開，可以使肌肉充滿柔韌性。如果不注重這種g力量的運用，會導致大腿肌肉松懈，感覺身體“坐”在蹲上，會有摳胯的錯誤動作，從而不腿部肌肉的柔韌性與關節(jié)的外開性將不能得到充分的訓練。還有一種情況是力量太僵硬，“收緊”這個詞讓學生把力量過多的集中在大腿，沒有伸展的狀態(tài)，肌肉線條呈塊狀，達不到蹲的訓練目的。

四、注重教學用語的規(guī)范性

作為教師，要將肌肉伸展與延伸之間相互作用的關系用科學的理論、科學的態(tài)度進行對待。在日常教學訓練時，教師不僅要會用芭蕾舞專業(yè)術語，還要在教學中注重教學用語的規(guī)范性。教師用準確規(guī)范的詞語，引導學生做出規(guī)范的動作，使其運用正確的肌肉伸展發(fā)力方法，用關節(jié)與韌帶來帶動肌肉伸展。教師的教學用語是否規(guī)范直接影響著芭蕾舞藝術的傳承，例如在為學生講授肌肉的用力方法時，“收緊”這一個動詞，會顯得片面與絕對，加上教師反復強調這個詞，學生對錯誤的詞語根深蒂固而使教學目標偏離。作為一名芭蕾舞專業(yè)的學生，應該對教師的教學術語有一個正確的認識，課后多加強理論學習，使芭蕾舞基礎訓練達到要求的目標。

五、結語

總而言之，發(fā)力時肌肉的伸展非常重要。如果教師不能重視，學生的動作將達不到訓練目標，影響學生的肌肉發(fā)育，導致身體形態(tài)違背芭蕾舞藝術的審美原則。因此，教師在教學中要注重學生全身肌肉的伸展，在肢體的協調配合下使體態(tài)優(yōu)美、規(guī)范。并且，要科學嚴謹的地看對待“力”在使芭蕾基訓中的重要性，用正確的理論指導芭蕾舞基訓，使芭蕾舞藝術正態(tài)發(fā)展?！?/p>

[1] 李世昌.運動解剖學[M].北京:高等教育出版社,2010.

[2] 呂藝生.舞蹈美學[M].北京:中央民族大學出版社,2011.