吳圣利

摩腹養(yǎng)生祛百病

吳圣利

摩腹，是我國(guó)一種古老的健身良方。南北朝齊梁時(shí)達(dá)摩澤的《易筋經(jīng)》記有摩腹三法。隋唐時(shí)期按摩療法風(fēng)行一時(shí)，隋代設(shè)有按摩博士。巢元方在《諸病源候論》中記載了摩腹方法：“兩手相摩令熱，然后摩腹，以令氣下?！薄叭裟δ毶舷虏夂?，不限次數(shù)，以多為佳?！碧拼鷷r(shí)按摩術(shù)發(fā)展成獨(dú)立一科，《唐六典》記載，按摩可除風(fēng)、寒、暑、濕、饑、飽、勞、逸八疾，并指出：“凡人肢節(jié)臟腑積而疾生，宜導(dǎo)而宣之，使內(nèi)疾不留，外邪不入?！敝t(yī)學(xué)家孫思邈的養(yǎng)生之道是“食后行百步，常以手摩腹”。他在《千金要方》中說：“食畢當(dāng)散步，數(shù)里來回行。摩腹數(shù)百遍，可以無百病?！鼻宕摹独逭茨σg(shù)》、《延年九轉(zhuǎn)法》等書，對(duì)摩腹的益處及其方法都有較詳細(xì)的介紹。

祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的壽夭與五臟六腑的關(guān)系極為密切，《內(nèi)經(jīng)·靈樞·天年》篇說：“五臟堅(jiān)固，血脈調(diào)和；肌肉解利，皮膚致密；營(yíng)衛(wèi)之行，不失其常；呼吸微徐，氣以廢行；六腑化谷，津液布揚(yáng)；谷如其長(zhǎng)，故能長(zhǎng)久?！敝嗅t(yī)極重視五臟，尤其是把脾胃譽(yù)為“后天之本，氣血生化之源”，故有“安谷者昌”，“有胃氣則生，無胃氣則亡”之說。而摩腹則是調(diào)治臟腑陰陽氣血的偏盛偏衰，促進(jìn)陰平陽秘，使之恢復(fù)到陰陽的動(dòng)態(tài)平衡，達(dá)到祛病強(qiáng)身之目的。漢代著名養(yǎng)生學(xué)家王充說得好：“欲得長(zhǎng)生，腸中常清；欲得不死，腸中無渣?！?/p>

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，大腸是人體最大的生態(tài)環(huán)境，它的正常或失調(diào)，直接影響人的健康和壽命。摩腹運(yùn)動(dòng)對(duì)整個(gè)消化道是一個(gè)有益的刺激，促進(jìn)消化液分泌，有利于對(duì)食物的消化吸收，使胃腸道蠕動(dòng)加快，促使糞便盡快排出。這樣減少了糟粕中有害物質(zhì)對(duì)腸壁的刺激，可防止腸癌的發(fā)生。臨床實(shí)踐證明，摩腹可使胃腸道功能加強(qiáng)，大便通暢，能有效地防治消化不良、潰瘍病、慢性腸炎、膽石癥、痔瘡、脫肛、便秘等癥。大便暢通，可使血中膽固醇、肌酸等有害物質(zhì)迅速消減，使血液變得潔凈，對(duì)中老年人常見的高血壓、高膽固醇血癥、冠心病、糖尿病、慢性胃病、肝病等有一定的輔助治療和預(yù)防作用。大腹便便，體態(tài)臃腫，不僅易患心腦血管病，而且影響壽命。如堅(jiān)持按摩腹部，配上其他鍛煉方法，則可消除堆積的脂肪，使體型變得結(jié)實(shí)健美。

摩腹好處甚多，做時(shí)應(yīng)講究科學(xué)。一般宜在晚上臨睡前及早晨起床后進(jìn)行，先排空大小便，揉摩腹部時(shí)站立或仰臥因人而異。排除一切雜念，意守丹田，精神集中。將左手疊于右手背上，雙手一起動(dòng)作，先揉摩胃脘部作順時(shí)針方向約120次，再作逆時(shí)針方向揉腹120次，輕重根據(jù)自我感覺量力而行。對(duì)患有慢性潰瘍性結(jié)腸炎的病人，可按摩神闕穴(肚臍眼)，初練時(shí)順時(shí)針轉(zhuǎn)49次，逆時(shí)針轉(zhuǎn)49次，逐漸增加到各98次，按摩后用大拇指緊按神闕穴2分鐘。必須做到持之以恒，再配合其它鍛煉方法，將會(huì)對(duì)祛病延年大有裨益。

（作者單位：江蘇如達(dá)華際中醫(yī)研究所）