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        運(yùn)動也能成為“腫瘤克星”?

        2017-01-23 11:54:33周祥
        健康管理 2017年1期
        關(guān)鍵詞:免疫系統(tǒng)體育鍛煉年齡

        周祥

        運(yùn)動的好處實在太多了,能促進(jìn)肌肉、骨骼增長,改善血液循環(huán),提高身體適應(yīng)能力,在心理上也能緩解緊張情緒、舒展身心、陶冶情操。

        可是說運(yùn)動能殺死腫瘤,您信不信?

        運(yùn)動:腫瘤克星?

        有國外的研究人員在權(quán)威學(xué)術(shù)雜志發(fā)表了研究,結(jié)果是:在小鼠中,運(yùn)動能直接縮小腫瘤。堅持運(yùn)動的小鼠,免疫系統(tǒng)強(qiáng)于不愛運(yùn)動的小鼠。

        人體內(nèi)一直會產(chǎn)生腫瘤細(xì)胞,為何不是所有的人都得了腫瘤?

        正是因為人體內(nèi)有一套清理垃圾的系統(tǒng)——免疫系統(tǒng)。這里的垃圾包括細(xì)菌、病毒,也包括令我們恐懼的腫瘤細(xì)胞。

        在大多數(shù)情況下,我們的免疫系統(tǒng)處于絕對的優(yōu)勢,如同一群愛崗敬業(yè)的軍人,即使和腫瘤細(xì)胞同歸于盡,也要將腫瘤細(xì)胞扼殺在萌芽狀態(tài)。

        隨著年齡的增長,免疫系統(tǒng)能力下降、或者體內(nèi)的腫瘤細(xì)胞增多,免疫細(xì)胞來不及清理,腫瘤就發(fā)生了。

        無法改變年齡,那就運(yùn)動起來吧!運(yùn)動能刺激免疫系統(tǒng),激活更多免疫細(xì)胞,提高免疫力。

        中老年人如何運(yùn)動?

        隨著年齡的增長,人體各項機(jī)能在慢慢走下坡路。在運(yùn)動的選擇上,也要考慮周全。中老人如何進(jìn)行有效、健康的體育運(yùn)動?

        1.運(yùn)動項目:

        慢跑、廣場舞、自行車、登山等運(yùn)動都可以作為選擇。如果膝蓋不好,可以換成步行或游泳。太極拳是中華民族傳統(tǒng)體育項目,結(jié)合自身形體活動、呼吸吐納、調(diào)節(jié)心理,也是一種很不錯的中小輕度的有氧運(yùn)動。

        2.運(yùn)動強(qiáng)度:

        可以用心率(每分鐘心跳的次數(shù))來監(jiān)控運(yùn)動強(qiáng)度。在運(yùn)動中,要記住不要讓心率超過170減去自己的年齡的數(shù)值。比如50歲的人,每分鐘心跳控制在120次以下比較好。

        3.運(yùn)動時間:

        運(yùn)動時間一般持續(xù)30分鐘左右,體育鍛煉時間主要取決于運(yùn)動量?;加新约膊〉娜?,比如糖尿病、高血壓、冠心病患者,可以先在低強(qiáng)度增加運(yùn)動時間為主,再慢慢增加運(yùn)動強(qiáng)度。體育鍛煉之前做好充分的的準(zhǔn)備活動。

        中老年人,特別是心血管病患者,運(yùn)動應(yīng)在醫(yī)生或者體育指導(dǎo)員下進(jìn)行。運(yùn)動前也要做全面的身體檢查,讓醫(yī)生決定怎樣運(yùn)動才安全。

        體育鍛煉時,應(yīng)循序漸進(jìn),隨時注意身體的變化。感冒發(fā)燒,或者其他身體不適的時候,最好不要鍛煉。心血管病患者帶好常用急救藥品,糖尿病患者帶好糖塊,以防發(fā)生意外。

        為了健康身體,遠(yuǎn)離腫瘤,全家一起“動”起來吧!

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