文｜徐寧安（湖南省兒童醫(yī)院主治醫(yī)師） 編輯｜覃靜

節(jié)日多多，作息巧安排

文｜徐寧安（湖南省兒童醫(yī)院主治醫(yī)師） 編輯｜覃靜

過(guò)節(jié)的時(shí)候，走親訪友，外出旅游，總不能像平時(shí)作息時(shí)間那樣規(guī)律，怎么安排好呢？

寶寶平日里規(guī)律作息比較容易實(shí)現(xiàn)，到點(diǎn)睡覺，睡醒喂食、玩耍，規(guī)律的生活習(xí)慣有利于寶寶的健康成長(zhǎng)，也會(huì)讓寶寶更有安全感。

然而，隨著元旦、春節(jié)等節(jié)日的來(lái)臨，隨親友外出或是外出旅游等特別安排多了起來(lái)。寶寶外出時(shí)，不可控的因素增多，作息、飲食規(guī)律很可能會(huì)被打亂。節(jié)假日，家長(zhǎng)應(yīng)該如何讓寶寶既能享受假期的愉悅，又能盡量維持規(guī)律的生活作息，避免寶寶生病呢？

1 保證充足的睡眠

帶著寶寶出門，行程安排盡量寬松，長(zhǎng)時(shí)間維持清醒會(huì)讓寶寶過(guò)度疲勞，應(yīng)當(dāng)確保寶寶有充足的睡眠時(shí)間。

1歲以內(nèi)的寶寶，上午和下午至少保證一次1.5小時(shí)以上的長(zhǎng)睡眠；1歲以上的孩子，午后盡量安排一段午睡。如果一天都在外面，無(wú)法保證完整小睡，那么，一有機(jī)會(huì)就要讓寶寶小憩一會(huì)兒，比如在汽車上或者推車?yán)铩?/p>

確保睡眠有方法：

● 借小憩時(shí)光補(bǔ)充睡眠

帶寶寶乘車前盡量不要睡覺，讓他玩一會(huì)兒鐘愛的玩具或者和他一起閱讀喜歡的繪本，維持一定的清醒時(shí)間，上車之后，車子一開起來(lái)，寶寶很容易就能入睡。等到達(dá)目的地的時(shí)候，寶寶已經(jīng)小睡了一覺，可以精神飽滿地開始活動(dòng)了。

● 確保晚上入睡時(shí)間

晚上6-8點(diǎn)間的入睡時(shí)間對(duì)寶寶精力的恢復(fù)至關(guān)重要，尤其是白天休息不能完全保證的情況下，要盡量早點(diǎn)回家讓寶寶休息，不要帶著寶寶玩到太晚。

2 保證安全的飲食

6個(gè)月以內(nèi)的寶寶純母乳喂養(yǎng)或者配方奶喂養(yǎng)，飲食基本沒有太大問題。6個(gè)月～1歲半的寶寶已經(jīng)開始添加輔食，但還不能完全吃成人的飯菜，出門時(shí)不方便單獨(dú)制作，怎么安排輔食呢？

依月齡合理安排飲食

● 6～12個(gè)月寶寶的飲食安排

對(duì)于6～12個(gè)月的寶寶來(lái)說(shuō)，米粉是出門必備之品，由于是配方產(chǎn)品，里面的營(yíng)養(yǎng)比較均衡，沖泡也十分便捷。此外，各種成品的輔食開袋即食，最適合帶出門配著米粉一起吃或者當(dāng)小點(diǎn)心。滅菌后真空儲(chǔ)存的嬰兒輔食比較衛(wèi)生，可以放心給寶寶食用。出門前多準(zhǔn)備一點(diǎn)粥，裝在寶寶的小保溫罐里，以備午餐、晚餐沒有合適的糧食。

● 12～18個(gè)月寶寶的飲食安排

滿周歲的寶寶可以吃的東西更豐富了，除了上述種類，到了餐廳，也可以為寶寶點(diǎn)一些美味的食物，比如清蒸魚類、水蒸蛋、土豆、豆腐、各類面食（如面條、水餃）等。

3 調(diào)整作息需要媽媽好心態(tài)

帶寶寶出門在外不比在家里，很多事情都有不確定性，所以不要太過(guò)糾結(jié)細(xì)節(jié)。比如因?yàn)橛惺碌⒄`了行程，有時(shí)候無(wú)法在晚上8點(diǎn)前回家，或者外部環(huán)境太吵導(dǎo)致睡不好，這個(gè)時(shí)候要淡定面對(duì)，努力不把焦慮的情緒傳遞給寶寶。

溫馨提示

● 一兩天作息亂了不是什么大事，可放寬接受的尺度，不用太為難自己，也不用太為難寶寶，盡量讓自己和寶寶享受愉悅的假期生活。

● 可以適當(dāng)帶一些寶寶愛吃的餅干、酸奶等小食，寶寶不肯好好吃飯或無(wú)法按時(shí)吃飯的時(shí)候，可以適當(dāng)吃點(diǎn)零食、酸奶。