一、睡前一小時洗澡，促進荷爾蒙分泌。為了多分泌一些“瘦身荷爾蒙”，要點在于每晚都能睡得飽。但也有很多難入睡、睡眠淺的人無法進入深度睡眠吧。對于這類人，比較推薦在睡前一小時洗個澡。洗澡能促進血液循環(huán)、提高體溫，并且在洗完澡一小時左右，體溫會再度降低，此時睡覺，能睡得更沉。

二、薰衣草香促進良好睡眠。為了釋放緊張的情緒，我們也可以借草本植物的香味來增加放松效果。比如說喝一些具有安眠效果的菊花茶，聞一聞促進睡眠的薰衣草香，在枕邊放上自己喜歡的香味的東西，這樣就能促進睡眠。

三、睡眠時間為7小時左右最佳。據說只要飽飽的睡一覺，就能燃燒300大卡脂肪。另外也有長期睡眠時間不足5小時的人發(fā)胖概率高達73%之說。睡眠時間越少，脂肪燃燒越緩，越容易長胖。睡眠時間必須保持在5小時以上，盡可能達到7小時，這樣便能提高減肥效果。

四、節(jié)假日也盡量在10點前起床。在終于結束睡眠不足的工作日開始過周末時，很多人都選擇一覺睡到大中午。這睡懶覺的習慣對減肥而言是萬萬不可取的。這是因為睡個長長的懶覺會導致體內生物鐘紊亂。即便到了星期天，也最好只比平時晚起兩個小時。盡量做到在早上10點前起床，這樣就能保持一個良好的睡眠周期。