張杰

受訪專家：北京電力醫(yī)院健康管理部副主任醫(yī)師、心理學(xué)碩士 董靜

如今，現(xiàn)代人越來越離不開電腦。上班工作少不了電腦，休閑時(shí)又與智能手機(jī)、平板電腦難舍難分。長時(shí)間面對(duì)電子屏幕，不僅讓視力疲勞，還會(huì)讓人身心加速衰老，出現(xiàn)頭昏、心累、記憶力差、精力不濟(jì)等狀況。

這其實(shí)是心理早衰的表現(xiàn)，其他的癥狀還有：1.精神不振，長期感覺困乏、嗜睡，或者晚上睡不著，白天睡不醒，一天的精力難以得到保證；2.反應(yīng)遲鈍，對(duì)突發(fā)事件的應(yīng)變能力下降，遇事一臉懵，半天才反應(yīng)過來；3.辦事效率低，做決定瞻前顧后，患得患失，不能果斷地下決心；4.創(chuàng)新能力下降，缺乏動(dòng)力和勇氣，得過且過，越來越感覺力不從心；5.過度敏感，心里不自信，老是懷疑別人在說自己的壞話，對(duì)別人的一言一行過分在意；6.急躁難安，遇到事情容易發(fā)脾氣，聽不進(jìn)別人的意見，容易因一些小事與人爭(zhēng)執(zhí)，或?qū)床粦T的人和事耿耿于懷；7.極度自卑，總是感覺自己一無是處，進(jìn)而失去前進(jìn)的動(dòng)力；8.過度傷感，時(shí)常沉湎于對(duì)過去的回憶，被別人形容為“多愁善感”；9.對(duì)家人冷漠，不主動(dòng)關(guān)心其他家庭成員的情況，回家就一個(gè)人看電視、玩手機(jī)，都不記得上次跟伴侶說話是哪一天了；10.自我封閉，喜歡獨(dú)來獨(dú)往，不愿意同陌生人接觸，生活簡(jiǎn)單隨便，希望擺脫一切應(yīng)酬。

不少人陷入上述狀態(tài)后，久而久之甚至開始討厭自己，郁悶煩惱的情緒縈繞心頭。他們不知道自己究竟是怎么了，總覺得欲哭無淚。英國一次調(diào)查發(fā)現(xiàn)，約有76%的早衰者在生理衰老之前，都出現(xiàn)了不同程度的心理衰老，伴隨憂郁、焦慮、煩躁、孤獨(dú)、失眠等抑郁癥狀。

要想改變心理早衰的狀態(tài)，需要做好身心健康管理。首先要做的就是減少面對(duì)電子產(chǎn)品的時(shí)間。工作中多用傳統(tǒng)的書寫代替電腦辦公；下班后盡量不要把工作帶回家，尤其要避免讓微信等成為變相的加班工具。

其次，多與家人、朋友聚會(huì)談心，聊聊工作、情感，周末或節(jié)假日約家人或幾個(gè)朋友到郊外，既能增進(jìn)彼此間的感情，又能讓你保持一顆樂觀活潑的心。當(dāng)工作遇到瓶頸或生活遇到挫折時(shí)，及時(shí)向家人或朋友傾訴，不要用網(wǎng)絡(luò)來自我逃避。不要以工作太累為由，休息時(shí)宅在家里，其實(shí)，出去散散心更能放松。

最后，每天堅(jiān)持半小時(shí)的體育鍛煉。在電腦前一坐就是幾小時(shí)，極易造成肌肉緊張，傷及頸腰椎。而適量的運(yùn)動(dòng)是緩解心理壓力和疲勞很好的方法，運(yùn)動(dòng)可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高大腦皮層神經(jīng)的興奮性、均衡性和靈活性。建議每天進(jìn)行30分鐘的體育鍛煉，每周3-5次，跑步、游泳、騎車、健身操、瑜伽、散步、打球等均是不錯(cuò)的鍛煉方法。