陳小龍

(吉林體育學(xué)院田徑教研室 吉林長春 130022)

體能訓(xùn)練對跳遠運動員成績的影響

陳小龍

(吉林體育學(xué)院田徑教研室 吉林長春 130022)

田徑運動是體能主導(dǎo)類的運動項目,運動員體能直接決定技術(shù)的發(fā)揮和運動成績的水平。隨著跳遠運動技術(shù)的日趨完善,通過系統(tǒng)訓(xùn)練,運動員基本都能掌握正確合理的技術(shù)動作,那么成績的提高和穩(wěn)定就越來越依靠體能的支撐。通過對6名高校男子跳遠運動員進行合理的體能訓(xùn)練,讓運動員全面提高體能,進而加強了運動員的技術(shù)穩(wěn)定性和發(fā)揮技術(shù)的身體能力,為高校跳遠運動員訓(xùn)練提供新的訓(xùn)練模式。

體能訓(xùn)練 跳遠運動員 成績

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文以體能訓(xùn)練對跳遠運動員成績的影響為研究對象。

1.2 研究方法

文獻資料法：根據(jù)研究的內(nèi)容，查閱有關(guān)體能訓(xùn)練和跳遠訓(xùn)練方面的文獻約30余篇。

實驗法：在吉林省3所高校東北師范大學(xué)、長春師范大學(xué)、吉林體育學(xué)院分別選取男子跳遠運動員6人，成績在6.70～7.40m之間。進行為期兩個月的兩個階段體能訓(xùn)練，第一階段是強化體能訓(xùn)練，第二階段是體能訓(xùn)練與專項技術(shù)結(jié)合，最后對比跳遠成績和助跑成功率，檢驗體能訓(xùn)練的有效性，形成良好的訓(xùn)練模式。

統(tǒng)計法：對實驗結(jié)果進行分析、統(tǒng)計，為撰寫論文提供可靠的依據(jù)。

2 結(jié)果與分析

2.1 第一階段的訓(xùn)練模式

速度訓(xùn)練：第一階段的速度訓(xùn)練是以短跑技術(shù)訓(xùn)練、節(jié)奏訓(xùn)練和速度耐力訓(xùn)練為主。上坡跑可以提高運動員短跑的屈髖前擺的意識，下坡跑可以讓運動員體會放松加速的感覺；跨欄練習(xí)建立穩(wěn)定和快速的短跑節(jié)奏，可練習(xí)三步跨欄、五步跨欄的練習(xí)；阻力跑和100～300 m的間歇跑和變速跑是提高運動員的速度耐力，為專項訓(xùn)練儲備良好的速度能力。

力量訓(xùn)練：第一階段的力量訓(xùn)練是以大強度的上肢力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練為主，以下肢中等力量強度訓(xùn)練為輔助。跳遠運動員的上肢擺動力量往往被忽視，但恰恰相反，無論是跳遠助跑還是起跳上肢擺動力量都是最關(guān)鍵的。核心力量訓(xùn)練內(nèi)容是穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力性動作、穩(wěn)定狀態(tài)下的無負荷動作和非穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力性動作為主要訓(xùn)練方式，目的是穩(wěn)固身體，做正確的力量訓(xùn)練姿勢。

耐力訓(xùn)練：第一階段的耐力訓(xùn)練要有一定的訓(xùn)練強度，主要目的是儲備耐力素質(zhì)和能量，為下一階段的專項訓(xùn)練做準備。

技術(shù)訓(xùn)練：第一階段的技術(shù)訓(xùn)練分為兩部分，一部分是跑格和全程助跑，目的是為了讓運動員建立良好的助跑節(jié)奏和助跑速度，保證助跑的成功率；另一部分是各種助跑接多級跳，強化起跳能力和跑跳結(jié)合能力。

2.2 第二階段的訓(xùn)練模式

速度訓(xùn)練： 第二階段的速度訓(xùn)練是以節(jié)奏訓(xùn)練和絕對速度訓(xùn)練為主。繼續(xù)跨欄練習(xí)建立穩(wěn)定和快速的短跑節(jié)奏；30～100m的起動跑、行進間跑是提高運動員的絕對速度，為專項訓(xùn)練儲備良好的速度能力。

力量訓(xùn)練：第二階段的力量訓(xùn)練繼續(xù)以大強度的上肢力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練為主，以適當(dāng)?shù)拇髲姸认轮α坑?xùn)練為輔助。適當(dāng)加強下肢大力量訓(xùn)練，為跳遠起跳技術(shù)訓(xùn)練提供力量儲備。核心力量訓(xùn)練內(nèi)容改為以非穩(wěn)定條件下克服自身阻力訓(xùn)練、非穩(wěn)定狀態(tài)下自由力量訓(xùn)練、非穩(wěn)定狀態(tài)下核心爆發(fā)力訓(xùn)練為主要訓(xùn)練方式，是核心力量訓(xùn)練跟接近專項訓(xùn)練。整體的力量訓(xùn)練都向?qū)ｍ椨?xùn)練轉(zhuǎn)化。

耐力訓(xùn)練：第二階段的耐力訓(xùn)練是小強度，目的是以放松和儲備基礎(chǔ)耐力。

表1 體能訓(xùn)練前后跳遠成績以及成功率對比分析表

技術(shù)訓(xùn)練：第二階段的技術(shù)訓(xùn)練增加了比重，強化專項訓(xùn)練。一方面，繼續(xù)全程助跑訓(xùn)練，加強助跑節(jié)奏和助跑速度；另一方面，進行半程助跑跳遠和全程助跑跳遠技術(shù)訓(xùn)練，完善助跑、起跳、騰空與落地技術(shù)。

2.3 體能訓(xùn)練前后跳遠成績以及成功率對比分析

表1可以看出體能訓(xùn)練前后成績對比和試跳成功次數(shù)的對比。通過兩個階段系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，跳遠成績有所提高，說明技術(shù)的掌握和專項身體素質(zhì)都有所提高，專項技術(shù)的發(fā)揮也更加穩(wěn)定；助跑試跳的成功率全部都有提高，通過體能訓(xùn)練，建立了穩(wěn)定的助跑節(jié)奏和助跑速度，快速的跑跳結(jié)合能力，強有力的上肢擺動力量以及穩(wěn)定的核心區(qū)力量。高效的助跑成功率是提高跳遠比賽成績的關(guān)鍵。

3 結(jié)語

提高成績的關(guān)鍵。特別是針對高校跳遠運動員更加適合，因為這些運動員已經(jīng)是跳遠技術(shù)基本定型的運動員，更需要通過全面加強各項身體素質(zhì)，使速度、力量、耐力等素質(zhì)趨于平衡，從而提高運動員跳遠技術(shù)水平，提高技術(shù)的穩(wěn)定性和助跑成功率。高校跳遠運動員的訓(xùn)練融入體能訓(xùn)練是一種科學(xué)合理的訓(xùn)練模式。

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[3]王衛(wèi)星，彭延春.運動員體能與技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的關(guān)系[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2007(3)：289-293.

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