有朋友問，每到經(jīng)前，總會(huì)脾氣暴躁、易怒，有什么辦法嗎？

說起來，周圍女性朋友經(jīng)前出現(xiàn)情緒波動(dòng)的不在少數(shù)，有的會(huì)暴躁易怒，有的會(huì)抑郁憂傷，這些情緒都屬于經(jīng)前期綜合征（PMS）的癥候。

多吃富含鈣鎂和酸甘的食物

經(jīng)前易怒，也就是我們常說的“肝火旺”，肝陽上亢或者肝腎陰虛，都會(huì)導(dǎo)致“肝火旺”，此時(shí)可以多吃疏肝養(yǎng)肝降肝火的綠色蔬菜、堅(jiān)果及豆制品，多吃酸甘的水果和醋。

綠色蔬菜，如芹菜、菠菜、油麥菜、西蘭花等，堅(jiān)果如南瓜子、山核桃、黑芝麻、扁桃仁等及點(diǎn)鹵的北豆腐都是富含鈣、鎂的食物。充足的鈣、鎂有利于舒緩神經(jīng)。鈣離子主要存在于細(xì)胞外液，在神經(jīng)細(xì)胞傳遞信息時(shí)具有重要的作用，而鎂可以調(diào)節(jié)細(xì)胞內(nèi)外鈣離子、鈉離子的濃度，可輔助鈣離子在神經(jīng)活動(dòng)中的刺激傳遞。當(dāng)體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)鈣和鎂時(shí)，神經(jīng)的興奮度會(huì)增高，此時(shí)容易出現(xiàn)情緒激動(dòng)不穩(wěn)定、注意力低下、對(duì)刺激產(chǎn)生過激反應(yīng)，嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)伴有肌肉痙攣等癥狀。除綠色蔬菜、堅(jiān)果和豆制品外，牛奶、奶酪、小魚小蝦也是富含鈣質(zhì)的食物，香蕉、橙子、小麥胚芽、燕麥、蕎麥、蕓豆、赤小豆、綠豆等食物都含有豐富的鎂。

山楂、橙子、草莓、桑葚、烏梅等及食用醋都富含有機(jī)酸。有機(jī)酸不僅有利于鈣、鎂等礦物質(zhì)的吸收，也有利于促進(jìn)膽汁分泌、膽囊收縮，疏通肝氣。水果芳香的氣息，會(huì)幫助舒緩情緒，并給人帶來享受感。

會(huì)產(chǎn)生血清素的色氨酸

另外，讓肌體產(chǎn)生足夠的血清素，對(duì)情緒的調(diào)節(jié)是非常重要的。人為什么會(huì)“憤怒得莫名其妙，甚至失去理智”呢？這可能是大腦中負(fù)責(zé)理智的部分缺乏一種信號(hào)物質(zhì)——血清素，因此造成難以控制憤怒。當(dāng)血清素含量低時(shí)，大腦中額葉部位和杏仁核部位之間的信號(hào)聯(lián)系就會(huì)減少。杏仁核部位與憤怒情緒有關(guān)，而額葉部位發(fā)出的信號(hào)可以幫助控制這種憤怒。因此，在缺少作為“信使”的血清素時(shí)，“理智”的額葉就難以控制“憤怒”的杏仁核。而血液中合理的血清素濃度會(huì)讓人感覺“幸?！?。血清素的產(chǎn)生需要色氨酸、礦物質(zhì)鎂、維生素B6等物質(zhì)供應(yīng)。

色氨酸是人體的必需氨基酸，只能從食物中獲取，富含色氨酸的食物如牛奶、奶酪、雞蛋、雞肉、牛肉、南瓜子、西瓜子、黑芝麻、蕎麥、小米等。維生素B6廣泛存在于各種食物中，含量最高的食物為干果和魚肉、禽肉等，其次為豆類、動(dòng)物肝臟等，如葵花子、榛子、雞肉、牛肉、黃豆、花生、西瓜子、芹菜、羽衣甘藍(lán)、香蕉等。

總的來說，要防止經(jīng)前發(fā)怒，應(yīng)清淡飲食，適當(dāng)攝入豆制品、蛋奶、瘦肉，適當(dāng)補(bǔ)充南瓜子、核桃、黑芝麻、扁桃仁等堅(jiān)果，大量攝入芹菜、菠菜、油麥菜、西蘭花、羽衣甘藍(lán)等綠色蔬菜，再適當(dāng)吃些山楂、香蕉、烏梅、橙子等水果。