李霞

腰椎是脊椎的重要組成部分，既承擔著我們身體上半身的重量，又協(xié)調(diào)著下半身的運動，靈活性僅次于頸椎。在日常生活中，我們要借用腰部發(fā)力進行推、拉、提等活動，如果動作稍有不當就很容易使腰椎受傷，容易出現(xiàn)腰背痛、下肢酸痛、膝痛等。可見，保護好腰何等重要?？墒侨绾卧谌粘Ｉ畋Ｗo腰呢？

按摩腰眼

把手掌對搓發(fā)熱后，雙手叉腰，按壓腰眼穴，然后用力向下推摩到尾骶部，然后再向上推回到背部，站、立都行。

按摩委中穴

俗話說：“腰背委中求”。身體放松，趴于床，用雙手拇指端按壓兩側(cè)委中穴，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，一般可連續(xù)按壓20次左右，同時與腿部的屈伸相配合。按壓時，如果能搽上一點刮痧油或藥酒更好。自己或他人操作都可以。

推拿小腿法

腰疼的人坐在椅子上，用手掌根部由上向下推按小腿，稍稍加壓，經(jīng)常推按，可減輕腰部腰疼。

熱水瓶塞法

用手按壓患者腰部，壓到痛點時，用另—只手取下熱水瓶塞（溫度90°C左右），墊2層紗布，觸及壓痛點2～3秒鐘，然后取開，防止燙傷，連續(xù)換用3～5次，每日1次，連續(xù)使用1周，即可使腰疼減輕。